Avaliem Meu Treino Abc2X

[Zany 1]

I

Editado Abril 17, 2014 às 18:55 por Zany

[rafa93 10]

Até que ta legal, só colocaria mais alguns exercícios pra perna(RDL,avanço,afundo...) e tiraria panturrilha sentado

[pedrinho91 1075]

Perna tá fracoooo!

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

[Zany 1]

Perna tá fracoooo!

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

Ok, irei adicionar ao treino de pernas.

[PandaFreak! 11]

Treino tá legal, colocaria alguns exercícios unilaterais,

Leg Press 45º no Treino C e outro opcional, colocaria extensora.

Se for mandar Terra no treino B, faz a alavanca com as costas, focando na lombar.

Eu particularmente não curto muito exercicios para bíceps, e colocaria uma remada unilateral.

Lembre-se da Dieta.

Abraços

[TheHN 301]

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x8-10

Supino Inclinado 4x6

Desenvolvimento Militar 4x8-10

Paralelas 4x8-10

B: Costas/Biceps

Levantamento Terra 3x6

Pull Up 4x6

Remada Curvada 3x6-8

Rosca direta 3x8

C: Perna/Panturrilha

Agachamento livre 3x8

Stiff 3x8

Rdl

Leg

Panturrilha

Eu faria assim.

Se colocar Chin Up nem precisaria de Rosca...

Pull Up e Terra já pegam trapézio,não precisa por encolhimento.

Editado Março 15, 2014 às 00:11 por The Incredible