sdante

Muito volume né... Poem pra costas assim... Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10 Remada Triangulo 4sr 8~10 Pullover 4sr Até a falha Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2 Rosca alternada 4sr 8Rep Rosca direta 4sr 8Rep Peito: Supino Reto 4sr Crucifixo inclinado 4sr Crufixo Reto 4sr Supino fechado 4sr Usa a barra W Paralela 4sr

Não ajuda NADA em força faze isso ae ! Treino de força : Use exercicios Multiarticulares... Levantamento Terra, Supinos em geral, Remada/Puxada em geral, AGACHAMENTO (O principal sem duvidas), Desenvolvimento Militar (Barra Reta) Não faça exercicios isolados como Triceps testa, Crucifixo, Rosca direta, não use cabo. Faça entorno de 4minutos de intervalo entre séries. Todas as séries tem que ser até a falha total, Essa falha tem que ser na repetição 5~6 de preferencia. Exercicios isometricos e Excentricos são muito bons. Não deixe o treino volumoso pois você irá catabolizar ( 4minutos entre séries... 4 Séries já da 16minutos só de intervalo... Se tiver 4 exercicios 64minutos SÓ DE INTERVALO) Acho que não preciso dizer né... Carga maxima logico Abraço ! Bons Treino.... Dante

Abdomen e Ombro

Agachamento livre 5 séries até a falha carga maxima não passa de 5 Rep 2 minutos de intervalo entre séries. Sissy com peso 5 séries 12 Rep 40sec intervalo entre séries Stiff 5 séries 6 rep 1 minuto de intervalo entre séries Não faço maquina só faço movimento que da pra pega um peso grande e ter uma grande amplitude no movimento. As vezes também substituo o sissy por aquele que tú sobe um degrau e o stiff por deadlift. Uma vez por semana... Sem duvida Panturrilha eu só não faço na quarta no resto dos dia eu faço 4x por semana.

Se você não está sentindo como deveria faz eles mais devagar e forçando bastante a contração Se mesmo assim tive facil faz esse

Completo... Claro que você não vai conseguir fazer igual o cara são 23 exercicios Manda só uns 10 http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Se eu fosse tu mandava só EC esses termo ae nem bota fé. Mas boa luta se tu tive seguindo a dieta a risca vai queima legal. Mas se você quer queima gordura igual ma fogueira mesmo manda GC ou AEJ

Mano... Existe sim treino para definição e esse negocio de alimentação x definição todo mundo já sabe não precisa nem dize Treino de definição se baseia em trabalhar musculos antagonistas em supersérie (Rosca pulley biceps + Triceps pulley + Extensor + Flexor) manter um numero em torno de 30~65 Rep por exercicio com uma carga de 30% RM. Aconselho a faze exercicios Unilaterais para simetria.

Isso é " normal " na verdade isso é muuuuito bom ter boua vascularização

Você precisa manter um balanço entre... Treino, Fibra muscular usada nesse treino. Você falo: 1) 4 x 15.8.8.15 - 9 treinos (p/todos os exercícios) 2) 4 x 10.8.8.6 (Bi-Set) - 9 treinos (p/todos os exercícios) 3) 4 x 10.8.6.4 (Força) - 9 treinos (p/todos os exercícios) Todos esses treinos são treinos Mistos Treino FxM: Usando MCM 1.O fato de por poucas repeticoes no treino não significa que irá te trazer ganhos de força... 2.Não se determina repeticoes exatas em treinos de força... Se faz o mais rapido possivel na fase concentrica(Mesmo isso sendo devagar pelo fato de ser uma carga maxima) e segura bem na excentrica... E sempre se realiza até a falha. 3.Isso é muito volume para um treino de força fazer isso ae = Catabolizar... Não pode esquecer que treino de força deve ter entorno de 4~6minutos de intervalo entre séries... O musculo deve se recuperar totalmente entre as séries pela maxima ativação do SNC. 4.Os Exercicios de Hipertrofia/Estetica não podem ser usado para o FxM... Isolar um musculo só, usando o pulley NUMCA irá te proporcionar ganho de força consideravel, use exercicios que envolva mais musculo... Ao inves de usar a W use a barra reta, de enfâse em exercicios de costas,peito,pernas,lombar,ombros(Desenvolvimento Militar excepcional para ganho de força). 5.Se for treinar o triceps ou biceps... Faça um treino de peito para força, você já vai desenvolver força nos triceps na MINHA opinião é desnecessário o uso de exercicios isolados para Triceps,Biceps e Quadriceps. Treino DM (Definição Muscular) O treino para definir não se baseia apenas em "mts repetições = peso baixo" você irá fazer o contrario do FxM use exercicios isolados e use bastante cabo que manten durante todo o movimento a tensão sobre o musculo... Muitas repetições ? Quando se fala em muitas repetições quer dizer que o negocio é brabo mesmo se você fizer 20 repetições por exercicio, sendo que quando chega na 20ª Repetição você chega até a falha... Não é assim que você deve pensar, você deve fazer musculos antagonistas de preferencias e MINHA opinião fazer Unilaterais para maior simetria, deve alternar os musculoas antagonistas como se você uma supersérie, acho que eu estou te confundindo vou dar um exemplo que realmente da resultado. Escolha 8 exercicios (Exemplo : Triceps polia alta, Rosca biceps polia baixa, Elevação lateral, Abdominal Pelves, Hipertensor, Rosca punho, Encolhimento Gemeos sentado) Faça entorno de 30 repetições por exercicio (Isso não precisa ser seguido a risca pode aumentar se possivel) Quando estiver começando esse tipo de treino comece fazendo 2 exercicios de uma vez e intervalo de 1 minuto, depois 4 exercicios, até fazer o treino intero de uma só vez, aproximadamente 240 repetições no total... Depois que estiver com essas fibras mais desenvolvidas da pra fazer 50 repetições por exercicio, totalizando 400 repetições. Não esqueça que sua alimentação é fundamental para não catabolizar. Objetivos dos treinos : DM: Queimar gordura subcutanea aumentando a aparencia muscular (Trincar) Aumentar o conteudo proteico do musculo atráves da realização de séries longas, com altas repetições, que vão resultar em melhor definição. Aumento da densidade capilar atráves da maior adaptação ao trabalho aerobico. FxM (Treino de força/potencia): Aumentar o conteudo de proteina muscular, a fim de induzir a hipertrofia cronica, aumentando assim o tonus e a densidade muscular. Aumentar a espessura das pontes cruzadas e dos filamentos de miosina pois essa é a unica maneira de estimular Hipertrofia cronica. Condicionar o musculo a recrutar o maximo de fibras muculares de contração rapida possivel pela utilização de cargas pesadas. Obs: Pra mim esse teu treino é ridiculo Abração... Dante.

Nem vo avalia... Vai pesquisar aqui no forúm fixos.

Massa esse treino... Porém não entendi o treino de ombro ! MEU DEUS OLHA QUANTOS EXERCICIO ! O treino tá massa só que na minha opinião você deveria tirar o PeckDeck E por um Crucifixo Reto e no lugar do Declinado manda um crossover O treino de Biceps ta bom porém você vai ter que por uma carga muito baixa... Depois de um tempo com esse treino você deveria mandar um treino feito com 8~12 Rep para atingir outrar fibras musculares...

Cafeina com creatina ?

Algum de vocês vende franol ? To sabendo que é droga não suplemento

Massa o video dos velhão fazendo isometria... Velhão em forma.

O exercicio que ele faz na polia alta com uma corda aos 2:41 é ABD no Pulley Ajoelhado

Boa coronha ! Otimo post...

Não mudo nada Faz musculação hardcore e vai come melhor...

Eu já tive essas dores no ombro durante o treino de peito... Descobri que era uma micro lesão no ombro, se fizer com os ombros pra traz melhoro um poco... Aliás é a maneira correta de fazer Supino. Mas eu comecei a treinar ombro uma vez por semana e fazer treino para Potencia (Força) começei a fazer apenas desenvolvimento militar com carga maxima e bastante repouso... Com o decorrer dos treino isso melhoro

Exercício intenso e prolongado !!!! Você vai ficar com tonturas e vai perder massa magra sem piedade.

Então... Você disse que o treino de força (De explosão) é pegar qualqer exercicio reduzir a carga pela metade e fazer eles da maneira mais explosiva possivel... Só que não pode usar o Agacho nem o Deadlift... Dexa eu ver se eu entendi... Exemplo : Flexor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Extensor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Adutor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Abdutor 3 séries 50% da carga MAX. 10 repetições de maneira explosiva. Você acha que se eu fizer este treino vou ter mais explosão nas pernas ? Meu professor do TKD ele falo que ficar subindo um banco ou um dragrau bem grande rapido e descendo devagar vai me dar explosão...

Eu faço TKD porém eu não posso ficar fazendo hipertrofia para membros inferiores porque as perna não estica... Quanto mais Hipertrofia eu fasso menos eu estico a perna e perco explosão... Só não perco explosão se eu tiver sobre uma adrenalina forte. Alguem ae pode me passar um treino para explosão de força para pernas ? Ia me ajudar muito. Eu perguntei para meu professor porém ele é bem arcaico ele numca malho na vida... Ele não sabe nada de porra nenhuma apenas TKD mesmo.

Panturrilhas não tem limite... Não existe " 15 sec é muito faz 5 sec " Procure fazer o treino com mais hipertrofia porssivel.