leandro nunes

Eh, acho q vou fazer paralela normal e mais uma ou duas séries de unilateral no braço mais fraco

Problema eh q to me aventurando no ab3x e uso apenas 1 para tríceps, sera q n dava pra por nem q sejr 1 série desse no esquerd

Mas e a questão de sentir o braço mais que o outro?? Será q dava pra mete umas 2 séries de unilateral no esquerdo dps da paralela? So por psicológico msm

Pessoal, a parada eh o seguinte, eu devo ter 1cm de assimetria entre os braços,so que sempre quando faço paralelas eu sinto meu braço mais forte fadigado,e o mais fraco parece que nem treinei, nem que eu faça com todo cuidado do mundo , com menos peso etc. E isso puxa mt meu psicológico, pq fico #$@#% no outro dia por apenas meu braço direito dar aquela dorzinha boa. Entao acho q cheguei a conclusão de que vou ter que parar com paralela e passa pra unilateral(odeio,nunca usei). Então queria da opinião de vcs se eu colocar um isolador no lugar da paralela (um tríceps testa halt). Sugestões?

To tendo otimos resultados o ab3x focado em compostos, sem hipocrisia, estou impressionado com os resultados... por que ngm testa tb?

Então você quisef dizer que em bulk eu Poderia dar mais volume nos treinos? Oo Então num ABC2x poderia colocar 5 pra musculo grande e 4 pra pequeno sem problema algum? Muito pelo contrário, iria me gerar mais hipertrofia?

Treino A (Peito, triceps, ombro): Supino Reto 5x5 Supino inclinado com halter 4x6 Crucifixo com halter 3x10 Desenvolvimento Militar 5x Paralela 4xRM Treino B(Costas, bíceps): Barra fixa 4x6 Remada Curvada 5x5 Terra 4x6-8 Encolhimento 4x10-12 rosca scott, rosca direta ou simultânea( ESCOLHA 1) Rosca Inversa 4x6-8 (GOSTO DE REPETIÇÕES ÚNICAS PARA ANTEBRAÇO) Treino C: Agachamento 5x6-8 stiff 3x12 Leg press 4x20 Avanço 3x8-10 panturrilha em pé 3x 20 Seja feliz

Mano, se quer treinar 4x semana , por que não fazer um AB2x ? Técnicas avançadas são só "ilusões" no treino...

Saia logo do ABCDE, pois com ele é difícil progredir as cargas... Eu mesmo o fiz por 1 mes e não aguentei...Meu treino caiu mt o rendimento dele... Fazia 10 barras fixas, fui parar em 2 haha

[2] Cara, ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré !!! Bota massa nessa carcaça, e depois de uns 2 anos nos conte como foi...

Será que não ficaria muito ? 9 exercícios ? Tentei fazer mas me dava mt dor na lombar, vou dar uma fortalecida nela e no abs primeiro...

Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 80kg) Objetivo do treino: Hipertrofia Bom pessoal, meu treino anterior era baseado msm só com isolador, tinha quase nada de composto, a uns 2 meses atras comecei a usar alguns compostos, hoje eu entendo a importância deles. Então eu mesmo criei meu treino e gostaria da opinião de vocs,aceito críticas etc. Peito,Ombro,Tríceps ( B ) - Supino Reto 4x6-8 - Supino Inclinado 4x 10,8,6,15 - Pullover 3x8-10 -Desenvolvimento Militar 4x6-8 POSSO POR MAIS UM ?? -Paralela 4xRM -Tríceps testa com halt 3x8-10 Costas,Trapézio,Bíceps e Antebraço (A) - Barra fixa (pronada) 6x4-5 - Remada Curvada 4x6-8 - Remada Baixa 3x8,6,20 -Encolhimento com halt 4x12 POSSO POR MAIS UM ?? - Rosca Direta 3x8-10 - Rosca Inversa + Rosca Punho 3x segunda >> A >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de panturrilha) Terça>> B >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de abs) Quarta>> ?? Quinta>> A >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de abs) Sexta>>B >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de panturrilha) Sábado>>?? Abs: terça e quinta: Panturrilha: Segunda,quarta e sexta OBS: Antes de me criticar no treino de Perna eu digo, SIM, eu treino perna, mas machuquei ela a 2 semanas atras, por incrível que parece, vou ter que ficar um bom treino sem treinar perna, machuquei jogando futebol(DEU UM STRALHO NA HORA),mas logo logo eu volto, não consigo nem força mt a perna que ja doi pra *#@# . Então marombada, oque vocês me dizem sobre esse treino ? Da pra ter um bom proveito ??

O cara treina a mais de 1 ano, e não sabe oque é flexora kkkk, você nem treina perna, na moral...

Cara, se você treina costas e peito no treino A, ja pega um pouco de biceps e triceps, ai logo no outro dia treina braços, ou seja, não vai dar tempo para os musculos se recuperarem. A melhor divisão é A(Peito/triceps/ombro), B(Bíceps/costas/trapézio). C(Perna/Abdomem), focando nos compostos.

Precisa de mais umas anilhas ae hem, e foca na dieta, se quer emagrecer ou qual seja seu objetivo, foca na dieta...

Provavelmente esse cara fez uma avaliação em uma academia qual quer, esses dias fiz na minha e apareceu 6% de bf, huehurhurhwheu

Bom, antes de tudo, eu queria avisar pra que o moderador não feche meu tópico, por que toda santa vez que crio algo que não consigo entender, eles fecham. Ja pesquisei por tudo que é lugar, e sabe oque achei? Exatamente nada, isso mesmo, nada... Bom, eu treino a 1 ano, tenho 60cm de perna, tenho 16 anos, com 1,74cm . Estava batendo um papo com meu instrutor, e chegamos ao ponto do treino de Pernas, aonde ele me disse que treinar pernas muito pesado na adolescência(Entre 15 - 18 anos) , pode influencia no crescimento, ou seja, você não cresce mais. Ele disse que o que faz crescer (em altura), e a parte inferior o do corpo, por isso que que se caso eu pegasse pesado nas pernas, eu iria parar de crescer. Ai eu fiquei incucado com isso, fiquei até preocupado, pois queria no minimo crescer uns 3cm a mais. Ja li muitos artigos que desmentem isso tudo, mas outros afirmam que na adolescência não seria bom um treino pesado, tanto na parte inferior quanto a superior. Na parte superior ele disse que não teria problema pegar pesado, mas ja nas partes inferior...Poderia estagna minha altura. Então gostaria de saber a opinião de vocês, mas opiniões bem explicados, de preferência alguém estudado tb...

Sim, mas depois dessa refeição, você faz a solido depois de quanto tempo?

mas e agora ? kk Meu scoop cheio de whey, tem 20g, quando usava, colocava um e meio pra dar 30g. Mas como o pó da dextrose é bem mais pesado, acho que se eu encher o scoop daria uns 40g, eu acho... E sim mano, era ruim mesmo, era da optimazer, pagava 70$ '-'

Altura: 1.75 Peso: 76kg Idade: 16 anos Objetivo: bulk limpo Bom pessoal, eu treino a 6 meses, nesses 6 meses tomava no pos treino whey com dextrose, depois de 1h fazia minha refeição pos líquida. Mas decidi parar com whey protein, indo apenas com dextrose e albumina. Porém fiz esse teste ontem, enchi 4 scoops (scoop cheio de whey tinha 20g), pra mim isso daria 80g de dextrose no pos. Uns minutos que tomei, ja comecei a ficar mal, dores fortes de cabeça etc. Cheguei em casa fui umas 10 vezes no banheiro, me deu diarreia, ainda por cima ansiá de vomito. Até hoje no café da manha, doeu meu estômago pra ingerir os alimentos, no almoço também. Então eu pensei no seguinte, como o pó da dextrose é mais pesada que o do whey, ai pensei, acho que se eu encher o scoop de 20g, ele vai dar unas 35~40g, pois o pó da dextrose é gramas mais pesado que a do whey. Então pensei que exagerei. Depois de 20m após tomar dextrose, fiz minha refeição solida. Ai que eu fiquei confuso.... Foi um sacrificio pra comer, não sentia fome, demorei uns 30m pra ingerir 500 kcal . Não sentia fome. Então eu gostaria da ajuda de vocs... Eu não quero tomar whey no pos, queria apenas dextrose...Então eu pensei em parar com tudo, ficar apenas com albumina, e chegar do treino e fazer meu pos solido de primeira, recolocando as calorias da dextrose e do whey. Ou eu diminui a dextrose no pos e vejo como se sai...Hoje irei fazer o seguinte, irei botar 2coops de dextrose, mais 2 colheres de sopa de nescau, depois de 30m faço minha refeição sólida, e veremos no que da... Então gostaria de ajuda de vocs, oque aconteceu, oque posso fazer, ou se tanto faz.

Mas cara, eu fiquei mt confuso com isso tudo... No momento estou tomando 30g de whey e 30g de dextrose logo após o treino, depois de 45m, no máximo 1h, faço minha refeição solida. So que agora li umas teoria do ney , acho que o nome dele eh ney msm, dizendo para tomar dextrose imediata mente depois do treino, apos 20m tomar mais um shake de 30g de proteina e novamente a dextrose... Agora eu lhe pergunto, isso tudo tem uma diferença, interfere no ganho de massa muscular?? Posso continuar tomando meu whey com dextrose apos o treino e refeição sólida 1h pos??

Uma dúvida, eu posso tomar meu pos treino imediato concento apenas dextrose, depois de uns 20m fazer meu pos treino solido, rico em proteina e carbo ??? depois disso, comer só depois de 3h...

Boa noite pessoal Dei uma pesquisa por aqui mas não achei nada que possa tirar minha dúvida. Treino a 7 meses, sempre tomei whey protein e dextrose no pos treino líquido, logo após 1h fazia uma refeição sólida com muito carbo e proteina,depois a janta, ai vem a ceia... Bom, acho uma sacanagem alguns marcas de whey dizer no rótulo que tem tal gramas de proteina, mas na realidade são ricos em carboidratos . Então acho que vou esperar acaba meu último pote, e partir pro frango grelhado pos treino. Eu não tenho dinheiro pra comprar whey de boa qualidade, acima de 200$,300$, o meu que pago é 70$ da optimazer. Então ai vem minha dúvida... 1) Poderia tomar logo após o treino apenas a dextrose, depois 15m fazer minha refeição sólida rica em carbo e proteina, depois a janta, seguinte minha ceia ? 2) Poderia comer 120g de frango mais 2 bananas pos treino, depois de 1h fazer minha refeição sólida rica em carbo e proteina, depois a janta , seguinte minha ceia ? (ACHO QUE DEVO FAZER ISSO) 3) Essa é minha dúvida principal...Poderia mandar tudo de uma vez no pos treino ? pos líquido com pos sólida, muita proteina e carboidrato, muitas calorias, em torno de 600-700 kcal, ficaria seguinte: - 120g de frango - 2 pães integral - 2 fatia de queijo mussarela - 1 fatia de mortadela - 1 colher de sopa maionese light - 200ml de leite desnatado sem lactose - 200ml de leite integral - 1 banana - 1 maça comer 3h após fazer essa refeição ? poderia ficar assim ? sendo assim, faria essa refeição, depois de 3 horas a janta, depois a ceia... Então pessoal, essas são minhas duvidas. obs: estou em off Boa noite a todos marombada

Arrumei pessoal, a dieta não estava incluída, mas agora ela ta ae.

Altura:1,74 Peso: 72kg Idade: 16 anos BF: ultima vez que medi estava com 18% Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura Bom pessoal, eu montei uma dieta clean bulk, sempre estava nessa dieta, porém, resolvi aumentar umas 300~400 calorias por que percebi que estagnei no peso rsrs, gostaria de opinião de vocês. Vamos la... A dieta está aqui: Desejum (06:40) 10g Albumina Naturovos 20g Aveia em Flocos finos 1 colher de sopa Linhaça dourada 1 colher de sopa Amido de Maizena 200 ml Leite Desnatado 2 colheres de sopa Nescau Kcal: 385 proteína: 23g carboidrato: 58g Café da manhã 10:15 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de mortadela 1 Fatia de queijo mussarela kcal: 194 proteína: 10g Carboidrato: 13g Almoço (12h30) - É muito variado, um dia carne outro frango, muito variado, mas fiz baseado mais ou menos nisso: 5~6 colheres de sopa Arroz 1~2 concha de Feijão 2~3 pedaços de Carne Alcatra Salada a vontade Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g Refeição 3 (14h30) 30g Whey protein 40g Aveia em flocos finos 1 Banana ouro 1 Maça Kcal: 384 Proteína: 19g Carboidrato: 69g Pre treino (15:00) 2g de bcaa Pos treino (16:40) 30g de whey protein 30g de dextrose Refeição 4 (17:50) 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de queijo mussarela 1 Fatia de mortadela 1 colher de maionese light 200 ml leite sem lactose 200 ml leite desnatado 200 ml leite integral 1 ovo inteiro 1 Banana kcal: 737 proteína: 35g carboidrato: 80g Refeição 5( 20:50) 5~6 colheres de sopa Arroz 1~2 concha de Feijão 2~3 pedaços de Carne Alcatra Salada a vontade Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g Refeição 6 (23:50) 20g Albumina naturovos 10g aveia em flocos finos 3 castanhas do pará kcal: 110kcal proteína: 20g carboidrato: 6g Total Gordura 80.56g Total Calorias 3478.14kcal Total Carboidrato 391.15g Total Proteína 273.94g