Gain-

Eu fiquei na duvida quanto a isso, em onde colocar os isoladores pra triceps e biceps... Mas então, a barra fixa e as paralelas seriam com peso a principio, esqueci de colocar. hehe

Idade: 22 Altura: 1,70cm Peso: 66kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom, comentando por alto... Estava querendo mudar meu treino um tempo atrás, o qual fazia abcab, mas tinha desistido. Minhas aulas na faculdade apertaram então estou querendo fazer um AB duas vezes sendo segunda, terça, sexta e sabado. Minha dieta faço com o objetivo de bater 2000kcal extras por semana... Para em tese ganhar 1kg por mês. Algumas cargas ( Não sei o peso das barras ): -Agachamento: 5x5 37kg-37kg -supino reto: 4x6 - 44kg-44kg -Remada curvada: 3x8 - 30kg-30kg Bom, o treino: A Supino reto - 4x6 Paralelas - 3xfalha Desenvolvimento militar - 4x6 Rosca direta - 3x12 Agachamento - 3x10 Leg Press - 3x12 Panturrilha - 4x10 B Remada curvada - 4x8 Barra fixa - 3xfalha Remada alta - 3x10 Pulley triceps - 3x12 Rosca Punho RDL/stiff - 3x8 Flexora - 3x10 A.2 Supino inclinado Smith - 4x8 Supino reto - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Rosca direta - 3x12 Agachamento - 4x6 Extensora - 3x8 Panturrilha - 4x8 B.2 Puxador fechado - 4x10 Barra fixa - 3xfalha Remada alta - 3x10 Pulley triceps - 3x12 Rosca Punho RDL/stiff - 3x8 Flexora - 3x12 Bom, treino já a algum tempo mas infelizmente só vim a focar na dieta de verdade por agora... (Contando gramas e etc...) Gostaria de dicas sobre que exercícios seriam bons pra colocar ou tirar a depender das minhas deficiências. Ah, também queria saber sobre quando dos dois manter, o RDL ou o STIFF para posterior das pernas. Enfim, é isso... Obrigado! Algumas imagens...

Fernando to querendo fazer minha primeira compra pelo site da Growth! Queria saber se rola pelo menos algum desconto em relação ao frete pra essa primeira compra! Obrigado.

Ta ai, curti! To querendo justamente fazer uma periodização nessa pegada... Um tempo na faixa de umas 6, 8 repetições e depois mais pra 10, 12...

Nossa, curti muito! Até por em meus poucos anos de treino curtir e me dar melhor, eu acho, com o "AB" gostei do sistema da parte 2! Vem cá, só uma dúvida... Ele não especifica o volume recomendado na parte 2, tirando o do ultimo dia, não? Tipo... O número de repetições ou séries totais pra um dia? Ah... E na parte dois, no primeiro dia do upper são duas remadas horizontais mesmo?? No mais, valeu pela tradução! Pra mim foi super bem vinda! hahaha

Hmmmm, ótimo tópico! Ando pesquisando bastante sobre isso e minha vontade pra primeiro ciclo é um dianabol e alguma testo! Quanto ao ciclo indicado pela Elitefitness.com , alguém sabe me dizer como seguiria a tpc? E qual e quanto inibidor de aromatase seria usado?

Bom galera, treino a 3 anos e tive algumas complicações com meu joelho ao longo dele... Resumindo, tive que parar algumas vezes. Duas vezes pra ser mais exato e por 1 mês cada uma. Tirando isso treinei sem parar durante o resto do tempo, apesar de ter tido que parar de treinar perna por algum tempo depois dos problemas que tive. Bom, voltei a treinar perna esses tempos e queria montar um treino para hipertrofia, estou ajeitando minha dieta e tal... Pretendo ir a um nutricionista essa semana. Lendo um post do Twin decidi tentar montar meu treino. -Idade: 22 -Altura: 1,73m -Peso: 63kg -Objetivo do treino: Hipertrofia -Treino: ABCD -Nas repetições tentei colocar para a parte superior entre 6 e 10 repetições para a parte superior e entre 10 a 12 para a parte inferior. -Quanto às séries pensei em 4 séries, sendo a primeira de aquecimento. Já coloco uns pesos legais então creio que com 3 séries pesadas para cada exercício dê pra trabalhar bem. Ah, e quando chego faço duas séries para pré exaustão. Bom, o treino: A - Peito e Ombros Supino reto com barra Supino inclinado com halteres Cross over puxando de cima Paralelas Elevação lateral sentado Desenvolvimento militar (sugestão para ombro) B - Costas e Trapézio Barra fixa. (Esquema 50 repetições) Remada curvada Pulley fechado Serrote ou "Remada sentado" Encolhimento na polia Encolhimento com halteres (Sugestão para trapézio) C - Pernas e Panturrilhas Agachamento Leg Press Extensora Stiff Banco deitado para posterior Panturrilha na cadeira Panturrilha no smith D - Bíceps, Tríceps e Abd Rosca com halteres banco inclinado Rosca concentrada Rosca direta Tríceps polia Tríceps corda Supino fechado (Sugestão para antebraço) Bom, seria mais ou menos isso. Eu procuro focar normalmente no básico... Tenho a ideia de adicionar algumas tecnicas como drop-set, bi-set e rest/pause que faz muito tempo que não faço. Meu último treino era basicamente: Seg - Peito, Terça - Costas, Quarta - Ombros e Braços, Quinta - Pernas e Sexta - Peito e Costas. Em que puderem me ajudar serei grato! Procuro sempre que posso ler sobre, mas com faculdade o tempo fica muito corrido! Ainda não regulo minha comida, mas minha alimentação não é ruim... Meu problema principal é não contar direito as calorias. Como vou no nutricionista essa semana espero seguir algo mais "Certo". Enfim, obrigado desde já!