leandro nunes

Eu treino a 6 meses,com esse treino em 2 meses e meio, meu braço direito ganhou 0,5cm,meu esquerdo 0,3cm, isso com dieta,descanso incluido. Então sabia que tinha algo de errado. Dei uma editada no treino: TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto com barra (5x5) Supino Inclinado com halteres (3x8~10) Crucifixo Reto (3x8) OQUE PODERIA COLOCARA AQUI ? FLEXÃO ? CROSSOVER ? ou nada ? Desenvolvimento Militar com halt (3x8) Elevação Lateral (3x8) Tríceps Corda Unilateral (3x8) ou supino fechado? Tríceps testa com halt (Drop set) 8/8/8 (3x8) TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Barra fixa (3x4~5) Puxador Frontal (5x5) Remada Baixa (3x8) Cerrote ? ou nada ? Rosca Direta (3x8) Rosa Inversa (3x10) Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8 (3x8) Encolhimento com halteres (3x12~15) Rosca punho(3x10) Rosca Punho inversa (3x8~10)

Então você acha que devo tirar o drop-set ? Eu ja estava imaginando alguem falar isso, então acha que mantendo 2 exercício pra biceps e tríceps está bom ? sem drop ?

Mano, remada curvada nao consigo fazer,me doi a coluna inteira, isso me prejudica. Aceito mais dicas

Idade: 15 anos Altura: 1,74 Peso : 70Kg BF: +- 18% Medidas: 31 cm braço relaxado Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, eu estou montando um novo treino pra mim, porém estou com algumas duvidas. Bom, vamos ao treino, depois esclareço elas. TREINO A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto com barra (5x5) Supino Inclinado com halteres (3x8~10) Crucifixo Reto (3x8) Desenvolvimento Militar com halt (3x8) Elevação Lateral (3x8) Tríceps Corda Unilateral (3x8) Aqui eu queria por mais um exercício pra triceps,oque vocês acham ?? Tríceps testa (Drop set) 8/8/8 TREINO B - Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço Barra fixa (3x4~5) Puxador Frontal (5x5) Remada Baixa (3x8) Rosca Direta (3x8) Rosa Inversa (3x10) Rosca Alternada (Drop set) 8/8/8 Encolhimento com halteres (3x12~15) Rosca punho(3x10) Rosca Punho inversa (3x8~10) TREINO C - Perna Leg press (4x8) Flexão de Pernas deitado (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexor de Joelhos (Drop set) 8/8/8 Então galera,está ai meu treino, abdominais eu faço seguinda quarta e sexta, panturrilha todos os dias. Consegui alguns ganhos desde que começei a malhar panturrilha todos os dias... Mas eu estou com algumas noias,de tanto pesquisa, dizem que nao posso por 3 exercício pra biceps, pó, se eu por 2, não sinto muito meu bíceps, eu queria saber se está bom do jeito que ta o treino,pq com 2 exercício pra biceps mais o drop set, da uma inchada legal no treino, sinto que pego MESMO meu bíceps,ja o tríceps eu botava 2 exercicios mais drop no final. Então gostaria da ajuda de vocês pessoal.

Boa Tarde pessoal, Estou com duvidas no meu treino, nao sei se está muito volumoso , etc, gostaria da opinião de vocês. Eu estou com duvida tb em se ponho 3 exercicio pra triceps ou 2 ? Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo reto flexão Triceps corda Triceps testa (Drop-set) 8/8/8 Elevação frontal Elevação lateral (Drop-set) 8/8/8 Treino B : Costas - Biceps - Trapézio Barra Puxada Frontal Remada Serrador Remada baixa Rosca Concentrada Rosca alternada (drop-set) Encolhimento com halt(drop set) Treino C : Perna Leg press Flexão de perna deitado Adutora Abdutora Extensor de joelhos Afundo Será que da pra continua ? Eu posso colocar mais um exercicio pra biceps?? Queria por rosca martelo junto com biceps e costas

Pessoal, gostaria de saber oque vocês acham da minha dieta.. REFEIÇÃO 01 (10h da manhã) • 15g de albumina • 20g de aveia em flocos finos • 1 colher de sopa de linhaça dourada • 2 colheres de sopa de amido de maizena • 200ml de leite desnatado • 100ml de café preto sem açúcar REFEIÇÃO 02 (12h30m~13h) • Meu almoço, cada dia é um pouco diferente, nesse ponto, eu como a vontade sem calcular nada. REFEIÇÃO 03 (14h30) • 2 colheres de sopa de whey protein • 40g de aveia em flocos finos • 1 banana 30m ANTES DO TREINO: • 4 cápsula de bcaa 15h30m TREINO POS TREINO ( 16h~16h15) • 40g de whey protein • 20g de dextrose REFEIÇÃO 4 (17h20, 1h após a suplementação) • 3 fatia de pão integral • 2 fatia grossa queijo minas light • 1 colher de sopa de maionese light • 200ml de leite sem lactose • 1 bana ou maça • 200ml de leite integral com 2 colheres de nescau • 1 ovo inteiro REFEIÇÃO 5 (20h30) • Janta, eu como a vontade REFEIÇÃO 6 (23h30) • 15g de albumina • 3 castanhas do pará • 10g de aveia • 2 colheres de sopa de azeite de oliva Galera, tenho duvida no meu pre treino, como 1h antes do treino, depois 3~4 cápsula de bcaa 30m antes, isso ta certo ???? Na refeição 4, vocês acham mt coisa tudo junto?? Obrigado

Então cara, bebo agua encana mesmo . oque você acha de eu fazer assim, que foi indicado pela nutricionista, mas nao segui : 14h: 2 colheres de sopa de whey protein 40g de aveia 1 banana depois das 14h30 4 capsula de bcaa e as 15h o treino .. Porém quando fazia isso, sentia uma leve fome depois de uns 50m de treino, meu treino dura em média 1h10m . Então resolvi por bcaa e o pre treino tudo junto uns 45m antes, ou faço oque ela me indico mesmo sentindo uma leve fome no final do treino ?

Boa noite pessoal, Bom, vim aqui relatar um pouco do que estou sentindo. Durante todo meus treino, usei sempre o whey optimazer da cyberforn, tive ótimos resultados com ele, e claro, com a dieta em dia. Estava em falta no corpoperfeito.com, então resolvi comprar o "Super Whey Reforce (907 g) - Chocolate - IntegralMedica", um dos suplementos que cabia no meu bolso. Até ai tudo bem, comecei a usar ele faz 1 semana, uso no pre e no pos (indicado pela nutricionista), só que uns 2 dias depois, comecei a ficar cansado, sem disposição pra fazer nada, com dores de cabeça, ânsia de vomito, molesa no corpo. E outra coisa tb, eu nunca jamais "caguei" durante o treino, e isso me aconteceu hoje -.-, fiquei uns 20m no banheiro pqp, fiquei mal mesmo, com dores no estômago . Só que tem outra razão que talvez tenha sido o motivo disso. Eu mudei meu pre-treino. Antigamente era assim: 30m antes: 2 colheres de sopa de whey protein 40g de aveia 4 cápsula de bcaa 1 banana ou maça Essa semana mudei um pouco: 3 colheres de sopa de whey 50g de aveia 1 banana 3 cápsula de bcaa ​150ml de café preto sem açúcar. Talvez seja pelo pre treino ? Outra duvida que tenho é assim... Eu posso continua com o meu pre treino anterior, indo treina pos 30m ? E tb a duvida do whey, essa semana me senti mal msm, estou até agora. Porém semana que vem vou voltar ao pre-treino normal. Obrigado pessoal, abração

Boa noite pessoal Eu tenho uma duvida em relação a técnica avançada drop-set . Eu uso em cada músculo, exemplo No treino A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo reto Triceps corda Triceps pulley invertido Triceps frances cm halteres ( drop-set) Ou seja, todos os dias eu uso drop, 1 exercicio drop pra cada musculo, se eu treino 3 musculos no dia, faço 3 drop, no exemplo no b , faço drop nas costas, mais drop pro biceps. Gostaria de saber se posso fazer isso, pois da uma inchada legal no final do treino. Obrigado

Pessoal, eu estou com uma pequena duvida em relação ao BCAA. Minha nutricionista mandou eu tomar 2g de bcaa no pre-treino, só que eu não sei quantas mg tem cada capsula Eu não entendi mt bem essa imagem, mas me ajudem, eu ainda estou na duvida pelo bcaa da pumpMax suplemento ou do BCAA body Action, se eu foce tomar um desses, gostaria de saber quantas gramas tem cada capsula desses dois bcaa !

Pessoal, eu estou com uma pequena duvida em relação ao BCAA. Minha nutricionista mandou eu tomar 2g de bcaa no pre-treino, só que eu não sei quantas mg tem cada capsula Eu não entendi mt bem essa imagem, mas me ajudem, eu ainda estou na duvida pelo bcaa da pumpMax suplemento ou do BCAA body Action, se eu foce tomar um desses, gostaria de saber quantas gramas tem cada capsula desses dois bcaa !

Pessoal, eu almoço 12h40~13h, e malho as 14h30, pode isso ??? Uso o almoço como pre-treino

Pessoal, eu to afim de começar a ter um treino mais pesado, e to afim de começar a por umas técnicas avançadas nos meus treinos. Mas tenho umas duvída, treino a 4 meses, to com 69kg, 16 anos. Tipo, eu to em dúvida entre dois, a piramide ou bi-set, mas tenho uma duvida entre esses dois. No bi-set eu uso como ? Eu sei que faço 2 exercícios sem intervalo de descanso, mas assim, eu queria fazer pra musculos grandes. Exemplo: Meu treino de costas é assim: - Barra fixa 3x5 - Puxador frontal aberto 3x10 - Puxador frontal fechado 3x10 - Remada baixa 3x10 Como eu poderia por o bi-set ae ? poderia fazer a barra fixa + Puxador Frontal Aberta ? E tenho uma duvida tb na piramide, em todos os exercícios eu posso utilizar esse método, ou tem exercícios específicos ?? Preciso da ajuda de vocês Obrigado

hmmmm, eu acordo direto e ja faço meu café da manhã, depois de uns 20m eu tomo água, vou testar tomando água primeiro.

Mas cara, albumina é muito importante de manha, leite tb, kkk, como fica ? sou obrigado a ingerir leite e albumina, não tem outro método

Galera, seguinte, toda vez que acordo, tomo meu café da manha que seria albumina + 2 copos de leite + 1 fruta, depois de uns 5m me da uma dor de barriga que sou obrigado a ir ao banheiro. Por que toda vez isso acontece no meu café da manha ? Sendo que na minhas outras refeições ocorre tudo bem, acho que é um dos únicos dias que faço o nº 2 kkk, no resto do dia pode acontecer mais 1 vezes, depende, mas toda vez no café da manha é isso, por que ?

Eae pessoa, gostaria de saber oque vocês acham do meu treino, aceito dicas e tudo mais. Ja malho a 4 meses e tive bons resultados com esse treino, sempre mudando a intensidade a cada 2 meses. Treino A (Peito\tríceps) -Supino reto barra 3x10 -Supino inclinado com halteres 3x10 -Crossover 3x10 -Crucifixo Reto 3x10 -Triceps Supinado 3x10 -Triceps Pulley 3x10 -ESQUECI O NOME, MAS TEM ELE NESSA FOTO "http://3.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEjTodXzRpI/AAAAAAAAAR8/s1zCDJToaac/s1600/Tr%C3%ADceps+com+Polia+Alta,+em+Prona%C3%A7%C3%A3o.jpg" O ÚLTIMO LA DE BAIXO, CANTO DIREITO, UNILATERAL 3X10 ( SE POSSÍVEL ALGUEM ME DIZ O NOME DESSE EXERCÍCIO) Treino B (Costas\Bíceps) - Barra fixa 3x5 - Puxador frontal aberto 3x10 - Puxador frontal fechado 3x10 - Remada baixa 3x10 - Rosca direta com halteres 3x10 - Rosca Martelo 3x8 - Rosca Concentrada 3x8 Treino C (Ombro/Trapézio/Perna) - Elevação Frontal 3x10 - Elevação Lateral Inclinado 3x10 - Elevação lateral em pé 3x10 - Desenvolvimento com Halteres 3x10 - Encolhimento com Halteres 3x12 - Agachamento Livre 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensão de Pernas 3x10 - Cadeira Flexora - Panturrilha no Leg press vlw pessoal

Pessoal, quando eu acordo, tomava Albumina + uns dois copos de leite+ uma fruta . Só que um amigo meu me falou que eu n posso mistura tudo isso, albumina, leite e fruta, ele disse que é pra acordar e imediatamente tomar albumina, após 1h fazer essa refeição. Vocês concordam ? Ou eu posso mete tudo isso junto mesmo

Pessoal, eu não sei se estou correto. Eu mudo o treino, tipo, na segunda, terça e quarta eu malho mais com halteres, na quinta,sexta e sábado mais com barra. Pra não ficar aquele braço esquerdo maior que o direito Mas tb mudo alguns exercícios, e queria saber da opinião de vocês, se é correto fazer isso: *SEGUNDA: (COM HALTERES) PEITO E TRÍCEPS - Supino Inclinado com halteres - Crucifixo na máquina - Supino Declinado com halteres - Supino Reto com halteres - FrancÊs Unilaretal - Tríceps corda Unilareal *TERÇA: (COM HALTERES) BÍCEPS E COSTAS - Remada Curvada com halteres - Puxador Atrás - Remada Unilareal - HIperextensão Lombar - Corda + Martelo - concentrada Unilareal - Super série de Ante-Braço *Quarta: (Com Halteres) OMBRO,PERNA E TRAPÉZIO - Manguito (Aquecimento) - Desenvolvimento com Halteres - Elevação Lateral(reto,inclinado,inclinado pelo outro lado) - Desenvolvimento Arnold - Posterior Cabo Unilateral - Super série Trapézio com halteres - Agachamento Livre - Cadeira Extensora - Adutora - Extensora - Panturrilha *Quinta: (com barra) PEITO E TRÍCEPS - Supino Reto Barra - Supino Inclinado barra - Voador - Triceps Corda - Triceps Pulley - Triceps invertido *Sexta: (Com barra) BÍCEPS E COSTA - Puxador frontal pegada Aberta - Puxador frontal pegada Fechada - Remada baixa - Rosca Scott Barra - Rosca assimétrica - Rosca Inverssa *Sábado: OMBRO,PERNA E TRAPÉZIO - Desenvolvimento com barra - Elevação Frontal - Elevação Lateral - Super Série trapézio com barra - Cadeira extensora - Leg press - Adutora - Abdutor - Panturrilha no Leg press

Pessoal, dei ma pesquisada aqui, eu vou começar a fazer o Bulking, gostaria de saber se isso deixa a pessoa mt inchada,com muito gordura, por que eu não quero ficar gordo, meu objetivo tb é ter m abdomen definido, e eu gosto muito de jogar um futebol, correr, e pelo oque sei, no Bulking temos que parar com aeróbicos, se caso souberem de outra dica pra eu ganhar uma massa muscular, mas com pouca gordura agradeço Altura : 1,74 Peso : 66kg

Eu entendo, mas msm usando os dois, tenho medo de um lado do meu corpo ficar maior que o outro, por isso vou optar mais por halteres

E se eu alterna ?Uma semana faço com a barra outra faço com halteres, oque acham ?

Pessoal, estou com uma pequena duvida. Eu comecei a pouco tempo na academia. Eu estava lendo uns negócios aqui, e muitas pessoas falando que malhar com barra, pode deixar um lado maior que o outro, eu não quero que meu lado direito fique maior que o outro, jamais, então pensei em malhar todas partes do meu corpo com halteres exceto as pernas, para deixar meu biceps,triceps,ombro,costas, equilibrados, e não um maior que o outro . Será que eu deixando as barras de lado e indo só com halteres, vão dar os mesmos resultados que ficar com a barra?

ABC2X

Idade - 15 anos Altura - 1,74 Peso - 66 kg BF - Medidas - Objetivo do treino - Ganhar massa magra/massa muscuçar Estrutura - ABC Dúvida - Oque vocês acham ? Essa foi a lista de exercícios que o instrutor passou pra mim, será que ta bom ? TREINO A ( PEITO / TRÍCEPS /ABDOMEN) fSupino reto barra Supino inclinado barra Supino declinado barra fly voador triceps pulley triceps invertido triceps livre Supra polia Elevação de pernas Inclinação lateral TREINO B ( COSTAS / BÍCEPS /ANTEBRAÇOS) alPuxador frontal pegada aberta Puxador frontal pegada fechada Remada baixa Rosca direta halteres Rosca martelo Alternada Rosca scott barra Rosca inversa Flexão de punho TREINO C ( OMBRO/ TRAPÉZIO/ PERNA) Mesa flexora cadeira extensora leg press panturrilheira elevação frontal elevação lateral desenvolvimento com halteres encolhimento com halteres