Ruben1291
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Boa noite pessoal, Treino 16-09-2013 Duração 1:30min +/- ) A - Peito, Triceps e Ombros 5min de corrida abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 16Kg , 18Kg na última 2 - Supino recto - 10 10 8 10 - 14Kg, 14Kg, 16Kg, 16Kg 3 - Dips - 10 10 10 10 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg https://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg https://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 8 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg https://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg https://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Na Quinta-Feira passada acordei com uma dor enorme no ombro, sem saber do que poderia ser não treinei mais até hoje, já estava bem e o treino correu bem até ao Crucifixo, depois da 2ª série a dor no ombro voltou e decidi parar o treino por ali! Não sei o que possa ser isto, foi da noite para o dia ! Vou tentar recuperar até voltar ao treino de ombros ! Abraços e Bons Treinos ! -
Boas noites, Treino dia 10-09-2013 Duração : 1:15 min B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (15km/h) Abdominais 1 - UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 45Kg na última) https://www.bodybuild...ale/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 45kg, 55Kg na última https://www.bodybuild...Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 10 - 10Kg, 12Kg na última https://www.bodybuild...ale/m/368_1.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 8 8 8 - 10kg 10Kg 8Kg 8Kg 5 - Standing Hummer Curls - 10 10 10 10 - 12Kg https://www.bodybuild...ale/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 10 - 15Kg https://www.bodybuild...Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 10 - 18Kg https://www.bodybuild...Male/m/96_2.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - este está a ser o exercício mais complicado para mim, faço o movimento ascendente, depois no descendente quando estica, passado 5/6 repetições já começa a ser quase impossível voltar a subir, por isso tenho diminuído os Kg's, mais vale menos peso do que repetições mal feitas. Abraços e Bons Treinos!
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Boa noite pessoal, Treino 9-09-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 10min corrida a 15km/h e ultimos 2 minutos a 17Km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 14Kg , 16Kg na última 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 14Kg, 16Kg na última 3 - Dips - 10 8 7 6 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg https://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg https://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 8 9 8 10 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg https://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 8Kg https://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg 3 -Dips - Tenho de começar a aquecer muito bem os cotovelos, pois ficam-me a doer bastante depois da primeira série, algo não está bem, é um pressentimento meu. 6 - Crucifixo - um dos professores apareceu e disse que eu não estava a fazer a descida correctamente , então quando comecei a fazer bem senti muito mais dor e não aguentei, comecei com 14Kg, estava tão cansado já que passei para os 12Kg, tentei e foi quando o professor apareceu, vi que não dava e acabei a fazer as séries com 10Kg, mas foi bem intenso mesmo assim! 7 - Ao fazer este exercício, fui parvo uma das vezes e quando acabei levei o peso a baixo de uma forma estúpida mesmo, que me fez uma dor muito forte no ombro , isto logo na segunda série, a partir daí foi complicado continuar, mas quis acabar , sabia que não era uma lesão, fiz as coisas com mais calma e com mais descanso entre séries ! 8 - devido à brincadeira no exercicio anterior vi-me obrigado a baixar o peso para os 8Kg para conseguir fazer tudo bem ! De resto correu bem, nunca tinha apanhado o gym tão cheio como hoje, por isso vou começar a ir à tarde em vez de ir à noite! Abraços e Bons Treinos !
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Boas, hoje mais um treino, desta vez o Treino C, estou bem cansado ! Mas correu tudo bem! Treino dia : 05-09-2013 Duração : 1:00h C - Coxa e Gémeos 6min de corrida a 10Km/h 15min de abdominais 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, 50Kg, 60Kg https://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 15 https://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 110Kg, 120Kg na última https://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg
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Boas noites, não tenho vindo aqui, mas tenho seguido o meu treino muito certo ! Na Segunda Feira fiz o Treino A e correu tudo muito bem, Terça Feira Treino B e mais uma vez e correu tudo bem, hoje era o Treino C, de pernas, mas não correu bem. Estava cansado, com dores de cabeça e sem disposição para Treinar, fiz o aquecimento e os abdominais, ainda comecei a Leg Press, mas não aguentei mais, senti-me zonzo, mal disposto e preferi parar, amanhã voltarei a fazer o plano C se me sentir bem, e descanso na Sexta Feira, voltando ao plano A no Sábado. Abraços e comentem !
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boas pessoal, voltei hoje, este acampamento foi uma desgraça! A dieta foi difícil de seguir, levei uns pesos e fiz alguns exercícios, mas o que fiz mais foi andar andar e ... andar! , uns 4Km por dia no mínimo, porque estávamos longe da praia e tinhamos de ir a pé, e para sair à noite, ainda era mais longe, por isso, mais uma caminhada, também corri muito todos os dias a jogar futebol. Agora só volto ao ginásio na segunda, voltar aos treinos intensivos,já sinto falta do ginásio ! abraço e bons treinos !
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Boas, Sim a academia tem só 3 bancos e 4 pesos de cada até aos 32Kg, é pouco eu sei , mas fica a 5min a pé de minha casa e tem muito boas instalações , aqui perto não há melhor , infelizmente. Quanto ao horário sim tem razão, eu antes ia das 15h as 16:30, e tinha muito mais espaço, depois eu arranjei trabalho e tive de começar a ir as 20:30, agora vou puder ir as 15h outra vez. Mas só para a outra semana porque vou tirar umas férias e vou acampar a partir de segunda, alguns exercícios bons para fazer sem nenhuma máquina, peso, banco nem nada disso que vocês recomendem? Quanto ao treino que você acha? está bom? No Treino C que exercício me aconselha composto para a coxa? Na quinta feira , dia off, fui fazer primeira aula de natação, um dia depois do treino pernas, fiquei 'morto', professora puxou muito pelas pernas, mas também acho que não é um treino com muito gasto calórico. abraços e obrigado pela sua resposta, continue seguindo !
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boas gente, ontem foi dia de mais um treino, cheguei muito tarde a casa por isso vou só meter hoje. A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 15km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 12Kg 3 - Dips - 10 * 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 8Kg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg 6 - Crucifixo - 10 10 10 10 - 12Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 12Kg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 12Kg na primeira, 10Kg nas outras. *3 - Estou com um problema, em todos os treinos fico com uma dor muito forte no cotovelo, no treino passado ainda fiz 4 sets, diminuindo as repetições, ontem não deu mesmo, depois do primeiro set decidi parar antes de me lesionar a sério, agora não sei o que fazer, acho que não aqueço mal, mas preciso de ir ver isto ao médico, porque sinto que está algo mal no braço direito ( treino passado ficou assim também mas foi o braço esquerdo) . De resto foi tudo como o esperado, correu tudo bem tirando as dips. Hoje não pude ir treinar pois atrasei-me e o gym fecha mais cedo ao sábado. Amanhã será dia de Treino B. Abraços !
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Obrigado ! só preciso de um exercicio composto para a coxa, no Treino C, não me aconselha nenhum? abraços Boa noite gente ! Hoje fiz uma 'asneira' , à tarde (16h) fui com um amigo a um ginásio novo, ver como aquilo funcionava, então fiz alguns exercícios para as pernas, e cardio também, depois à noite (20.30) fui fazer o meu treino C de hoje, já não fiz o cardio, e hoje também não fiz abdominais ! Logo no inicio na Leg Press senti as pernas a tremer, já estava cansado do treino da tarde, mas consegui completar tudo muito bem, quando acabei estava 'morto' mas é uma boa sensação, de treino completo ! Hoje mais um treino : 21-08-2013 Tarde : 45min Noite : 40min C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 10 - 80Kg, 100Kg, 100Kg, 110Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - (ainda não sei que exercicio composto para a Coxa meter aqui !) 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, última fiz 60Kg https://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 https://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 100Kg , 110Kg na última https://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg Amanhã foi ao gym só para fazer natação, porque tenho 21 anos e ainda não sei nadar, acho que está mais que na hora de aprender ! Sexta feira voltamos ao A! abraços e bons treinos !
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Boas noites, Hoje foi dia de Treino B! Treino dia 20-08-2013 Duração : 1:25 B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (13km/h) Abdominais UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 40Kg na última) https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/139/Male/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 40Kg, 45Kg na última https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 10Kg, 12Kg na última https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 10 10 8 - 10kg 10Kg 8Kg 8Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/223/Male/l/223_2.jpg 5 - Standing Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 10Kg, 15Kg na última https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 8 10 8 - 18Kg 18Kg 16Kg 16Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg Hoje correu tudo muito bem, o único problema foi estar muito dorido nos triceps do treino de ontem, mas consegui fazer tudo e principalmente, fiz tudo bem! Abraços e Bons Treinos!
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Acompanhando !
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Acompanhando aqui ! Vamos !
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Obrigado, vamos ! Não quero desanimar ! Boa noite pessoal, Hoje foi o dia do Treino A Treino 19-08-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 12,5km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 10 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 10 - 12Kg 3 - Dips - 10 9 8 6 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg 6Kg 6Kg https://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 6Kg https://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 10 - 12Kg na primeira e depois 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg https://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg, 12Kg, 10Kg, 10Kg https://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Depois dos abdominais tive de esperar pelo banco para começar o treino a sério ! Nas Dips melhorei muito mesmo desde o treino da semana passada, fiquei feliz comigo mesmo e ganhei mais ânimo ! Amanhã será o dia do plano B! a semana passada fui na ideia de ir comprar proteína para me ajudar na dieta, falei com a senhora que estava na loja e ela disse que eu ainda estava muito no inicio e me aconselhava outro suplemento ( Jumbo Professional https://www.prozis.com/pt/pt/scitec/jumbo-professional-357-lbs-1620g ), eu não queria muito comprar isto, mas eu decidi seguir o conselho da senhora e comprei o que ela aconselhou, vou usar até acabar, se vir resultados, muito bem, senão vou querer opiniões e uma ajuda para comprar os suplementos certos. Preciso opiniões sobre esse que eu comprei. vamos sem desanimar ! Abraços e Bons treinos gente ! Boa noite mais uma vez,
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Boa noite gente ! Hoje mais um treino : 14-08-2013 Duração : 1 hora C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 10 - 80Kg, 100Kg, 100Kg, 110Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - (ainda não sei que exercicio composto para a Coxa meter aqui !) 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg, última fiz 60Kg https://www.bodybuild...Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 https://www.bodybuild...Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - 100Kg , 110Kg na última https://www.bodybuild...ale/m/215_1.jpg Amanhã é dia de descanso, e calhou bem, o gym está fechado, feriado ! Sexta feira voltamos ao A! abraços e bons treinos !
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Boas noites, Hoje não era para ir ao gym mas acabei por conseguir ir então aqui fica o treino Treino dia 13-08-2013 Duração : 1:15 min B - Costas, Biceps e Trapézio 5min corrida (15km/h), objectivo é sempre 1Km em 4 minutos Abdominais 1 - Pull ups - 8 8 8 8 (não fiz esse, fiz o UnderHand Cable Pulldowns - 10 10 10 8 - 35Kg, 40Kg na última) https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/139/Male/m/139_2.jpg 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 10Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 4 - Dumbbell Bicep Curl - 10 10 10 10 - 10kg 8kg 8kg 12kg 5 - Incline Standing Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg 10Kg https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg na primeira, 18Kg nos outros sets https://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg 1 - A máquina para as pullups esteve sempre cheia e não quis esperar muito tempo. 4 - Não havia bancos disponíveis. 5 - Não havia bancos disponíveis. 6 - Primeira vez que fiz, pensei que aguentasse 20Kg mas percebi logo que 10Kg para começar era o melhor. 7 - Achei 24Kg demasiado, tinha os braços doridos, com 18Kg treinei à mesma o Trapézio e não me doeu tanto os braços. Estou muito dorido nas costelas não sei porquê, se amanhã continuar assim descanso e não treino amanhã, vamos ver Abraços e Bons Treinos!
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Bons dias, hoje tirei as minhas medidas em jejum, devia ter tirado em Maio quando entrei no gym para comparar com as de agora, mas na altura não achei importante ( ainda não percebia nada disto ) aqui vão as medidas então : Peito : 95cm 2cm acima do umbigo : 78cm 1cm abaixo do umbigo : 82cm Braço Direito : 30cm Braço Esquerdo : 29cm Coxa Direita : 51cm Coxa Esquerda : 49cm Gémeo Direito : 34cm Gémeo Esquerda :34cm Onde eu e quem me conhece nota mais diferença é nos braços e no peito, de resto tenho de ir medindo de tempos a tempos ! abraços e bons treinos !
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Boa noite pessoal, fiz hoje o meu primeiro treino do plano , aqui fica : Treino 12-08-2013 Duração 1:30min +/- (devido a ter de esperar pelos bancos para os primeiros exercícios) A - Peito, Triceps e Ombros 5min corrida a 15km/h abdominais 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg ( tive de fazer com 8Kg ! estava a doer) https://www.bodybuild...ale/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg (tive de fazer com 6Kg em cada, estava a custar já) https://www.bodybuild...ale/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg , ultima fiz 12kg bem devagar ! 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg ( fiz com 8 no primeiro set e depois passei para 10Kg) https://www.bodybuild...ale/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg https://www.bodybuild...ale/m/371_2.jpg Depois dos abdominais o Gym estava cheio cheio cheio então demorei até ter um banco para começar o treino 3 - Nas Dips tive vários problemas, foi a primeira vez que as fiz perfeitamente, devagar e tal, o primeiro set foi complicado depois das 8, e o segundo set fiz 6 e deu-me uma dor no cotovelo, então parei , descansei e segui para outro exercício com cuidado por causa do cotovelo. Foi a primeira vez que fiz alguns exercícios , não sabia bem que peso inserir, reps e sets, agora já fiquei com uma ideia do que aguento e vou melhorando aos poucos, Amanhã seria plano B, mas surgiu um imprevisto e não posso ir treinar então será na quarta o plano B. Abraços e Bons treinos gente !
