MonsterFreak

verdade , o pior é nego que nao o que acrescentar no topico e fica galinhando , pô so devia comentar quem fosse agregar algo , quem nao fosse era pra olhar e sair.

Se estiver com grana pra manter a dieta e contar os alimentos , tenta nao se entupir de carbo , e substituir por gordura , recomendo que leia o topico do Physical Culture dos caras antigos naturais , pra vc ver como eles comiam aprendo muita coisa la , os caras eram enormes e ficavam secos o ano todo .

alguem sabe porque o usuario do mes nao deu certo ? nao acessava o forum nesse tempo

Pull day da morte kkkkkkkkkkkkkkkkk Po Ney ce manda bem na calistenia , tu participa de alguma equipe por ai ? Iniciei a 2 meses , é muito foda fazer esse movimentos , acha que devo abaixar meu peso pra facilitar ?

TeamMydra ? kkkkk, prefiro o TeamMestre Lucas esta maior que os aesthetics

Bullet For My Valentine <3 , aqui é quando to puto e o treino é violento. Tenho todas as musicas do Charlie Brown Jr no celular , alem disso esculto uns rocks nacionais das antigas capital inicial , biquini cavadão , legião , cassia eller , etc. Rock internacional tenho Red Hot , Guns Nroses, A7X , Link Park , tenho algumas eletronicas tambem Hardwell , D.Guetta , Avicci e Calvin Harris. Gosto de treinar assim. O que nao ouviria nem fudendo no meu treino : forro , pagode , sertanejo , funk

Cara a ideia é boa , mas eu não curto esse negocio de ''disputas internas'' entre os usuários ,talvez isso poderia trazer alguma desavença entre os users por quererem ganhar a todo custo, um iria querer derrubar o outro e não sera legal.

se o Ney fosse assim ele tava nesse momento fibrado , six pack , cheio de veias , com volume muscular aparente , tudo isso sem dieta

rapaz acho que so nascendo de novo , e torcendo pra nascer negão kkk Voces acham que existem branco desse jeito ? se existir deve ser muito raros

O mestre é o favorito , se outro cara ganhar vai ser uma zebra

sim

Rapaz to fazendo com ovos crus , leite , banana e aveia, e fica bom demais tambem.

O mestre ta fazendo nofap pra chegar no campeonato com os super-poderes e ganhar

Voce ganhou 6kg em 1 mes ? Eu nao sei quais sao seus objetivos e planos , mas eu acho que da pra pegar um shape bom apenas com testo em low dose e dieta , tipo um cruise eterno

To botando fé agora , low carb com IF é top + ioimbina ou seca, ou seca . Eu se pudesse só faria IF na minha rotina , mas não dá.

Não entendi o porque de ''genetica dos deuses'' , genetica dos deuses mesmo é de um negão giga que postaram um dia desses ele com 14 anos nem comia direito ,nem treinava e ja tinha musculos.

Pra quem treina ABC2x e ja consegue treinar com intensidade, com pesos proximos da RM , um treino de peito/triceps/ombro top que eu faria: Supino reto barra 4x3-6 Paralelas 3x8-10 Crucifixo reto 2x15-20 Supino fechado 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12

Fez o backup dos videos do mestre em 3 hds kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

é o que o topico fala , pra treinar hibrido , nao tem batalha no topico

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Estudos mostraram que é possível ter resultados com ambos , mas pra ter resultados melhores ele sugere hibrido , como esta escrito no ultimo paragrafo.

Ao contrario de um monte de conselhos que se escuta lá fora, você pode e vai ganhar músculos usando repts mais elevadas. Um bom exemplo vem de um estudo comparando o efeito de altas e baixas repetições no crescimento muscular. Os participantes do estudo treinaram suas pernas na máquina de extensão de perna 3 vezes por semana durante 10 semanas, usando 3 configurações diferentes de repetições. 1 serie de 10-12 repetições (80% de 1-RM) realizado até a fadiga (80% -1) 3 séries de 10-12 repetições (80% de 1-RM) realizada até a fadiga (80% -3) 3 series de 30-40 repetições (30% de 1-RM) realizada até a fadiga (30% -3) A figura abaixo mostra a mudança no tamanho dos quadríceps, medido utilizando imagiologia de ressonância magnética. Como você pode ver, altas repetições e pesos leves (30% de 1RM) estimulou tanto o crescimento muscular quanto pesos mais pesados ​​e menos repetições (80% 1RM). O tamanho médio das fibras musculares de ambos os tipos I e II teve o mesmo aumento, com cargas pesadas e leves, o que sugere que ambos os tipos de fibras foram recrutadas durante o treino. Claro, estes são os resultados de apenas um estudo. Tirar conclusões sobre qualquer coisa, a partir de apenas um estudo nunca é uma boa idéia. No entanto, esse estudo não é uma peça solitária de informação que contradiz uma grande quantidade de pesquisas existentes sobre o assunto, há uma abundância de outros estudos mostrando vários benefícios do treinamento de altas repetições. Treinamentos de alta velocidade (55-60% de 1-RM, 3 segundos durante fases excêntrica e concêntrica). Os resultados são comparáveis ​​aos obtidos com o treinamento em velocidade normal pesado (80-90% de 1-RM, 1 segundo para fases concêntrica e excêntrica). Um estudo de 8 semanas constatou que o treinamento com altas repetições e pesos mais leves (3 séries de 25-35 repetições) levou a ganhos no tamanho do músculo que eram semelhantes com treinamentos mais pesados (3 séries de 8-12 repetições) . Em contraste com a sabedoria convencional ditando o uso de pesos pesados ​​para a hipertrofia miofibrilar e pesos mais leves para a hipertrofia sarcoplasmática, altas repetições e pesos leves (4 séries de 24 repetições com 30% de 1-RM) elevam a síntese de proteínas miofibrilares nos quadríceps para 24 horas após o exercício , um tempo muito maior do que poucas repetições e pesos pesados ​​(4 séries de 5 repetições com 90% de 1-RM) . Series “Light” (não feitas ate à falha) estimula a síntese de proteína no tecido conjuntivo tão bem como treinamento pesado, dando-lhe um papel importante durante a reabilitação de lesões para melhorar a regeneração do tecido conjuntivo . Se você quiser adicionar massa muscular o mais rápido que sua genética permite, levantar pesos pesados ​​ainda deve ser o foco principal de seu treinamento. Mas a adição de alguns trabalhos em altas repetições para um programa que já inclui treinamentos mais pesados é uma ótima maneira de ficar maior e mais forte. "Se você se concentrar exclusivamente no trabalho de força pesado, negligenciando o volume necessário para maximizar a hipertrofia", explica o powerlifter Greg Nuckols "você está limitando-se a longo prazo." Uma das minhas maneiras favoritas de incorporar o treinamento de altas repetições em meus treinos é a utilização moderada de altas repts (10-15), mas com um intervalo muito curto entre as series (30-40 segundos). Pode também incorporar um “back-off “ no fim de uma série pesada. Duas ou três séries pesadas de 5-8 reps no agachamento seguido por algumas mais leves, é uma das melhores maneiras de estimular o crescimento de suas coxas.As pernas parecem muito mais sensíveis à volume que a parte superior do corpo, você aumenta o volume nos treinos para acelerar o crescimento e os ganhos de força nas pernas, mas na parte superior do corpo é preciso cautela . Apenas uma palavra de cautela: Se a sua técnica não é muito boa, especialmente em um exercício complicado como agachamento ou levantamento terra, eu recomendo que você evite altas repetições. Se sua força muscular e articular não é tao grande, seus músculos podem deteriorar-se rapidamente, deixando-o aberto a lesão. Fique com repetições mais baixas, de momento, e apenas se concentre em melhorar sua técnica. Você pode construir músculos com poucas repetições. Você pode construir músculos com altas repetições. Para obter melhores resultados, eu recomendo usar ambos. Referencias 1. Burd NA, West DW, Staples AW, Atherton PJ, Baker JM, Moore DR, Holwerda AM, Parise G, Rennie MJ, Baker SK, Phillips SM. (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. 2. Hanssen KE, Kvamme NH, Nilsen TS, Rønnestad B, Ambjørnsen IK, Norheim F, Kadi F, Hallèn J, Drevon CA, Raastad T. (2013). The effect of strength training volume on satellite cells, myogenic regulatory factors, and growth factors. 3. Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez GT. (2015). Effects of low- versus high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men. 4. Holm L, van Hall G, Rose AJ, Miller BF, Doessing S, Richter EA, Kjaer M. (2010). Contraction intensity and feeding affect collagen and myofibrillar protein synthesis rates differently in human skeletal muscle. 5. Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. (2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. 6. Rønnestad BR, Egeland W, Kvamme NH, Refsnes PE, Kadi F, Raastad T. (2007). Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains in upper and lower body in untrained subjects. 7. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata I, Ishii N, Miyachi M. (2008). Effects of whole-body low-intensity resistance training with slow movement and tonic force generation on muscular size and strength in young men. 8. Wilborn CD, Taylor LW, Greenwood M, Kreider RB, Willoughby DS. (2009). Effects of different intensities of resistance exercise on regulators of myogenesis.

O mestre vai ser uma especie de Pengo heuheuheuheuheu

esqueceu de falar ateismo , comunismo , feminismo , Jean Wilis e Bolsonaro , pronto resumimos todos os assuntos do forum

Wesley Safadão pra presidente foi foda kkkkkkkkkkkkk