MonsterFreak

ja ia perguntar tambem kkk, esse do meio nao da pra ver

Ta explicado porque o mestre ta treinando sem mochila, ela foi roubada.

pedreiro trincado

sim

caí

Vi que voce faz divisão ABCDE desde o começo do diário, nao gosto de me meter em treinos de ninguém assim como odeio que se metam no meu, por isso pedi permissão. Pois bem, essa divisão tem seus contras, um deles é que voce nao pode faltar NENHUM dia porque ai prejudica os ganhos de determinado grupo muscular. E vi que voce anda faltando com frequencia nos ultimos dias.Tambem nao é uma divisão que recomendaria para mulheres, visto que esta trabalhando upper mais vezes que o lower, imagino que seu objetivo seja da enfase no lower como todas as meninas, certo ? Alem do mais biceps e triceps no mesmo dia para mulheres, é algo meio que "inutil", esse dia podia ser usado pra dá enfase em outro musculo mais priorizado, deixando esses "menos importantes" como segundo plano sempre. Divisão que da pra focar em pernas sem deixar os superiores pra tras é ABABA ou AB-AB divido em upper/lower , sendo o A treinos de inferiores completo onde voce podia deixar um dia com foco em quadriceps e outro com foco em posterior e glúteo. Esse treino é que eu passei pra 3 meninas que me mandaram mp recente e elas gostaram. Nessa divisão voce pode faltar e tem mais 2ou3 dias pra repor o treino sem problemas. Outro ponto é que vejo você usando muito as maquinas, uma dica é que busque fazer o trabalho mais pesado em exercicios livres. Nao que eu tenha preconceito com maquinas, mas procure mesclar e fugir da zona de conforto, nao fugindo dos exercicios mais difíceis. Fica ai uma dica de treino caso esteja querendo mudar, voce ta faltando muito os treinos, talvez esteja enjoada de fazer a mesma coisa todo santo dia, assim como eu fiquei, entao nao custa nada trocar o estilo de treino e enfrentar novos desafios. Abraços e bons treinos suzaah !!!!!

Vou falar o que aconteceu comigo e melhorou meu desenvolvimento pessoal. Peitoral - nunca tive boa técnica e nao conseguia aumentar as cargas, sentia mais triceps e ombro do que peito propriamente dito, fiquei 2 anos focando nele, obtive poucos ganhos. Comecei a melhorar o peitoral investindo em mergulho nas paralelas inclinando o corpo pra frente, e movimentos como flexoes e crucifixos, com variações. A inclinação do movimento que mas consegui trabalhar o peitoral superior foi 30º +/- , mais do que isso so sentia o ombro trabalhando. Agachamento - tinha boas cargas, consegui desenvolver muito a cadeia posterior da coxa e gluteos, mas quadriceps nao. O que funcionou para quadriceps foi isoladores e a mesma tatica do Dorian, fazer Smith com os pes na frente, pouca carga e muita amplitude. Terra - exercicio que tambem desenvolveu bastante minha parte posterior da coxa e gluteos, alem do trapezio. Se fosse pra encaixar, coloraria no treino de pernas, e faria variações como RDL e Stiff. Porem acho um exercicio que pode ser substituído tranquilamente, nao é indispensável. Todos 3 sao otimos exercicios compostos,acho supino e agachamento essenciais nos treinamento, principalmente pra inciantes desenvolverem uma base, terra acho que pode ser substituído tranquilamente. Esse estudo mostra que existe diferença entre supino reto e inclinado, no mais estudo nenhum vai provar qual exercicio é melhor pra voces, o melhor a se fazer é testar, e ver o que funciona e o que nao funciona.Alguns conseguem desenvolver todo o peitoral com supino reto, outros precisam variar os ângulos, outros se dao melhor com crucifixos ou mergulhos nas paralelas, façam os testes.

Vlw por traduzir, esse texto salvou meu dia.

Fala Suzaah, voce aceita uma sugestão pro seu treino ?

Ta treinando em casa ? Da pra tu fazer uma barra fixa aqui no forum tem varios tutoriais, so precisa dos ferros e saber soldar, dai tu prega no chão. Ou pode pregar na parede mesmo se ela aguentar.

Ney o Fabricio é seu amigo, ele te passa umas dicas de treino ? Vejo sempre voce fazendo series de 20 repts pra pernas, é uma dica dele? Segundo o gh15 as pernas respondem melhor a altas repetições, tem o famoso agachamento de 20 repts que faziam na old school, dizem que é terrível hehehe

é o clean and jerk ? Todos iniciantes deveriam ler esse texto, ta de parabéns. Não adianta um novato querer treinar como fisiculturista se ele nao é um, nao come igual a um, nao tem o porte fisico de um, e nem tem o ambiente hormonal igual.

O que te faz acreditar que mudar pra desenvolvimento maquina vai resolver ? Pela foto nao da pra perceber, ta normal. Os supinos e crucifixos feitos em 30º graus como voce ta fazendo,trabalham bem essa região do peito. Agora atente-se para a técnica, de nao parar a barra ou halteres e nem esticar o braço por completo pra nao perder tensão no peitoral. Sobre ombro: tenta fazer o desenvolvimento com a barra no estilo militar, pegada na largura dos ombros e cotovelos pra dentro ou halteres mesmo recruta muito o ombro. Elevação lateral com dedo midinho mais alto que o polegar. Atente-se de voce nao precisa impor um volume tao grande para os ombros, ja que sao recrutados em todos os exercícios de upper. Mas voce pode fazer um teste na maquina de desenvolvimento se quiser pra ver se melhora , ja que é um movimento guiado voce pode melhorar seu movimento e ir ate a falha sem perigo de se machucar.

Parte superior que voce ta falando é o que ? parte superior do peito ?

isso aqui eu tenho que começar a trabalhar, minha mobilidade é uma das piores do mundo heuheuheuheuhe.

Patife nao uso cafeina, eu usava cafe em po mesmo misturado com agua gelada, mas minha pressão caiu e parei. Efedrina usava so ela e acho bem psicologico mesmo, tipo nao sentir nada diferente na respiração, mas vascularização melhorou. Eu tenho gordura localizada na cintura mesmo, o pack de baixo nao aparece, ja fui magrelo (magro do bf alto) antes de treinar(65kg) mas quando criança fui obeso. Alem disso tenho genetica de endomorfo.

O rapaz é virgem e nao tem sexo, 90 dias nao rola pra ele, acho que 15 em 15 ou 10 em 10 dias nao teria problema nenhum, desde que nao abuse da pornografia

Treino hoje - Paralelas 17 / 14 / 12 / 10 Flexao diamante 15 / 15 / 12 / 9 Flexao crucifixo 6 / 6 / 5 Flexao 3x15 Dieta - mesmo de ontem

Eu tenho receio de fazer isso e a barra cair, nunca fiz agachamento frontal

Tem o fator pump e altura (braços muito curtos e ele é muito baixo) o que da impressão de ser MUITO maior, isso influencia sim na aparencia, nem adianta falar que um cara de 1,90 e outro de 1,50 com as mesmas medidas tem o mesmo aspectos, porque o baixo sempre parece ser maior, FATO. Alem da maturidade muscular do cara, ele deve treinar ginastica e musculação a mais de 10 anos e isso da maturidade aos músculos. Postaram uma foto dele no da pra chegar natural, e eu fui um dos que defendi sua naturalidade apesar de quase todo mundo falar que é hormonizado.

Agachamento monstro T. Wall, ta aumentando rapido as cargas, acho que esse foi meu maximo 55-55kg. Esse treino ta dando conta pra frequencia 1x/semana ? Como anda a execução, 90º + - ?

Voces acham que esses caras usam oq ? So testo ?

Mestre ?