MonsterFreak

Nao acredito que a boa esteja diminuindo seus ganhos ,sua evolução foi legal ganhou bastante peso com BF baixo, mas com 2 anos de treino é normal os ganhos ficarem mais lentos , ta normal ainda mais pra ectomorfo , no começo sempre vai crescer rapido depois vai diminuindo o ritmo

Como voces sabem que a menina ta sendo forçada pelo sardinha a treinar e sendo infeliz , conhecem ela ? vivem com ela ? ja falaram com ela pra saber ? galera quer adivinhar as coisas , sem saber

Nao acredito que eu to lendo isso , deixem de ser doentes, pior que é so o primeiro falar pros outros pegarem corda , ja tão falando que a menina é hormonizada , pqp , o que tem demais no shape dela ? ta normal pra idade , ta treinando certinho , comendo e suplementando bem , tem um pai que queiram ou nao ele tem conhecimento. alguns usuarios daqui nao podem ser levados a serio , porque ou tem problemas ou sao muito zueiros

Você não sabe o que é Stomach Vacuum? Traduzindo: Vacuo no estomago É um exercício que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura Veja como fazer: 1- Para começar, estar em linha reta com os pés ombro largura afastados uns dos outros. Coloque as mãos em seus quadris. Esta é a posição de partida. 2- Agora inspire lentamente ar, tanto quanto possível e, em seguida, começam a soltar o ar o máximo possível ao trazer seu estômago pra tras tanto quanto possível e mantenha essa posição. Tente visualizar o seu umbigo colando la na sua coluna, é importante essa visualização mental. 3 - Uma contração isométrica deve durar cerca de 20 segundos. Prende a respiração por 20 segundos, depois ainda segurando o umbigo na coluna tente respirar normalmente o que é conhecido como Bracing. Em seguida, inspire e traga o estômago volta para a posição inicial. 4 - Depois de ter praticado este exercício, tente fazer este exercício por mais de 20 segundos. Dica: Você pode trabalhar dessa maneira até 40 ou 60 segundos. 5 - Repita o procedimento para o valor recomendado de sets. Aumente a dificuldade fazendo em 4 apoios: E como na foto você deve vai contrair o abdômen empurrando o umbigo para dentro, contrair bastante, em quatro apoios a gravidade aumenta a dificuldade. *Prefiro praticar pela manhã em jejum, logo ao acordar no quarto mesmo. SÉRIE COMBINADA DE VÁCUO DE ABDÔMEN COM BRACING(continuar prendendo porem respirando) Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas: SEMANA 1 - 3 a 4 séries de 20 segundos de isometria SEMANA 2 - 3 a 4 séries de 40 segundos de isometria SEMANA 3 - 3 a 4 séries de 60 segundos de isometria Dai em diante pode fazer TSD (todo santo dia) O que você ganha fazendo isso?? Aumento da força e tonicidade do Transverso do Abdômen bem como do nível de resistência passiva do tecido que o envolve. Resultado visível? Uma linha de cintura mais bem marcada tanto na visão frontal ou lateral.

carai mano , ta monstro , e eu me achando fortão heuheue , um dia eu chego nas cargas de vcs. continua usando efedrina com cafeina ?

Ja eu sou diferente do Danilo , so obtive resultados com treinos isolados e fazendo junto com biceps e triceps tudo no mesmo dia 1x por semana , quando fazia FB , AB , ABC meus antebraços nao cresceram tanto.

Muito bom o artigo , muitos aqui dizem que maquinas não servem pra nada em naturais , algo que eu discordo , interessante essa parte do Doryan , não sabia disso , eu tbm ando desenvolvendo muito meu posterior e bunda por conta de agachamento livre e levantamento terra pesados (não querendo comparar com o Doryan) mas o quadriceps ta ficando muito pra trás.

heuheuheuheu tbm to no aguardo de um emprego Thiagão , boa sorte

Que isso em tsug , marcando aqui pra acompanhar

primeiro que nao da pra saber o quanto ele evoluiu porque ta de camisa , segundo pra 4 anos de treino nao tem nada demais ta normal e 5x5 nao faz milagres é so um numero de series e repts que ajudam a progredir carga poderia ser 4x3 , 3x3 , 6x2 , se cresceu seco como voce ta dizendo nao foi por causa do 5x5 , tem N fatores que influenciam nisso alem do treinamento mais especificamente

é mais ou menos isso , tinha um user aqui que fazia 3 dias 0 carbo , 3 dias low carbo , ele queria ficar sempre limpo, na verdade eu nem sei se ele fazia refeed

cadencia 2 segundos na excentrica e 1 na concentrica ja ta bom demais , mais que isso ja prejudica muito as cargas , o jogo é tacar peso fazer certo e detonar o musculo , chegar sempre as repts maximas

bom treino frank , treino simples e efetivo , é impressão minha ou suas cargas cairam ?

quando tinha as discussões sobre treinamento eu nunca pedia estudo que comprovassem nada Mas releia meu post. nao disse que estudos nao sao importantes , até porque ando lendo varios , o que eu disse é que da mesma forma que esses (e outros tbm) estudos mostram um fato X , existem mais dezenas que mostram o contrário :

Depois de caí no oitavo dia pela terceira vez seguida , vou ficar sem entrar no topico aqui tem muita putetagem, até conseguir uma boa sequencia Dia 4 aqui.

eu tbm não concordo , mas cada um faz o que acha melhor pra si , na verdade não concordo com a maioria o que que tem haver , de onde tirou isso ?

Sempre vai ter outros estudos que provam o contrário, pra mim estudos cientificos são importantes mas a pratica é mais ainda.

Tomei a um tempo uma dose do BrutalForce da New Milenium que ganhei de amostra grátis , fiquei muito agitado , tomei ele 14:00 horas pra treinar , la pras 17 horas ainda tava agitado andando de um lado pro outro em casa e esbarrando nas coisas, coração tava acelerado tbm , nesse dia fui dormir 3 da manhã serio.Sou muito sensivel a cafeína , até quando tomo café no fim da tarde tenho insonia. ps: nunca tinha tomado nenhum pre treino , acho que foi por isso

ta tendo taquicardia ? no aguardo do artigo tbm

vou acompanhar esse treino seu , se pá faço uma coisa parecida , é porque nunca curti fazer peito com costas porque ficaria um treino muito volumoso e cansativo , mas tava querendo treinar deltoides isolados , vamo ver no que dá

ta foda essas correrias ai em Ark

ai sim eu vi vantagem ABCD é do caralho , depois explica como ta dividido os musculos pretende subir na mens physique ou BB mesmo ? qual o proximo protocolo ? B&C rsrsrs ?

carai supino c/ halter de 42kg vsf heuheuheue, mt bom fella essa pasta ai é bom fazer de muito e guardar na geladeira

CARGA OU AMPLITUDE? A questão pode parecer simplória, mas precisa de uma análise mais aprofundada. Veja o que alguns estudos mostram sobre o tema! Preocupe-se mais com sua execução do que com suas anilhas. Paródia de uma frase famosa, esta mostra como a execução é mais importante do que a carga. Porém, apesar de esta ser uma verdade no contexto das academias, poucas pessoas de fato colocam isso em prática. Já os que colocam, as vezes cometem o erro de usar pouca carga, mas não priorizar a boa execução, prejudicando também seu treinamento. Encontrar o ponto de equilíbrio na tênue linha da amplitude de movimento e da carga pode não ser uma tarefa das mais fáceis. Carga ou amplitude de movimento treino exercício: Pensando nisso, diversos pesquisadores já tentaram traçar algum parâmetro para que o treino de hipertrofia possa ser de fato eficiente, sob o ponto de vista da carga e da amplitude de movimento. Basicamente seria o seguinte, você aumenta o seu eixo de movimento e com isso, menos peso é deslocado, pois com a linha de ação da resistência (LAR) maior, menos potencial de deslocar a carga nossos músculos tem. Para entender isso, lembre-se de alguns movimentos da musculação. É mais fácil executar um agachamento ou uma flexão plantar, sob o ponto de vista da amplitude? O segundo é mais fácil, pois a articulação do tornozelo tem menor amplitude. Com isso, é possível usar cargas elevadas para este exercício, mesmo que ele trabalhe com um grupamento muscular menor. Então resumindo, se aumentarmos demais a carga, diminuímos a amplitude. Desta maneira, é fundamental encontrar este equilíbrio, onde a carga seja suficiente para causar as microlesões e a amplitude não seja prejudicada. Veja alguns estudos sobre este tema, para tirar maiores dúvidas. Carga ou amplitude de movimento, o que diz a ciência? Muito já se produziu no sentido de determinar até que ponto a amplitude de movimento é mais importante do que a carga. Neste sentido, em um estudo de Bloomquist (2013), foram investigadas várias situações ligadas ao agachamento. Com isso, um grupo de 10 pessoas treinou fazendo o agachamento com a amplitude completa e o segundo grupo de 10 pessoas, treinou com a execução parcial do exercício. O programa de exercícios era igual para ambos os grupos, apenas com as cargas ajustadas para cada tipo de agachamento. Com isso, o grupo da amplitude total usava cargas mais baixas que o grupo da execução parcial. Ao final do estudo e com todas as análises feitas, o grupo que treinava com mais amplitude e menos cargas, obteve os melhores resultados, tanto em questões de hipertrofia e aumento da massa magra, bem como de aumento de força. Um outro estudo, que complementa o primeiro é o de Hartmann(2013) analisou as sobrecargas que eram causadas na articulação do joelho e da coluna, quando eram alterados o peso e a amplitude de movimento no agachamento. Este estudo, que foi uma revisão de literatura, queria questionar o senso comum que acreditava que a amplitude de movimento completa no agachamento (afundo), aumentaria o risco de lesões nessas articulações. A conclusão deste autor foi de que a agachamento completo não aumenta em nada o risco de lesão nestas articulações. Além do mais, foi possível encontrar evidências de que quando comparados o agachamento completo e o parcial, o risco de lesão, em longo prazo, aumenta no agachamento parcial. Em resumo, podemos dizer que este estudo mostra que o que é lesivo para as articulações não é a amplitude de movimento, mas sim o excesso de carga. Como usar isso em seu treino? Sempre priorize a execução do movimento, com aumento progressivo das cargas. Fez um movimento e precisou “compensar” demais ele? Reduza o peso! Aprenda a execução com pouca carga e vá implementando mais peso, conforme a carga usada for ficando fácil. Isso vai evitar que você venha a se lesionar e ainda, vai te trazer resultados muito melhores.

normal , isso acontece comigo toda hora se voce faz 10 repts com X peso na primeira serie , logico que na ultima serie nao vai conseguir fazer 10repts (isso se voce fizer 10RM é claro)