Zorro Alvinegro

Venho a quase 1 ano treinando no modelo ABC (2x). Porem apos ver que um amigo meu teve mais resultados com o ABCDE, resolvi testar em mim tambem. SEGUNDA-FEIRA: TRÍCEPS, BÍCEPS E ABDÔMEN. TRÍCEPS Supino fechado, Rosca francesa com halter e Tríceps Polia Alta. BÍCEPS Rosca direta, Rosca alternada e Rosca Martelo. ABDÔMEN Abdominal. TERÇA-FEIRA – PERNAS E PANTURRILHAS. PERNAS Agachamento, Extensões de Perna, Mesa Flexora, Leg Press, Cadeira Adutora, Cadeira Abdutora. PANTURRILHAS Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press. QUARTA-FEIRA – OMBROS, TRAPÉZIO E ABDÔMEN. OMBROS Desenvolvimento com barra sentado, Press Militar e Elevação lateral. TRAPÉZIO Encolhimento com barra e Encolhimento com halteres. ABDÔMEN Abdominal QUINTA-FEIRA – COSTAS E PANTURRILHAS. COSTAS Levantamento terra, Puxada Atrás Polia Alta e Remada Fechada e Remada Aberta. PANTURRILHAS Elevação de gêmeos sentada e Elevação de gêmeos no Leg press. SEXTA-FEIRA – PEITORAL, ANTEBRAÇO E PUNHO. PEITORAL Supino reto, Supino inclinado, Supino declinado, Crossover Cadeira e Crucifixo com halteres. ANTEBRAÇO Rosca Inversa. PUNHO Extensão de Punho.

Que melhore sua alimentaçao.

O que eh EC e onde comprar online?

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Galera, se eu treinar peito, ombro e triceps juntos e Costa, biceps e Antebraço junto. O treino de perna nao ira ficar muito rapido em comparaçao aos outros dois?

Porque nao?

TREINO A – PEITO E TRÍCEPS. PEITO - Supino reto. - Supino Fechado. - Supino inclinado. - Crucifixo reto. TRÍCEPS - Tríceps polia alta. - Pulley (Corda). - Extensão do tríceps curvado com cabo ------------------ TREINO B – COSTA, BÍCEPS E ANTEBRAÇO. COSTA - Remada fechada. - Puxada atrás com polia alta. - Puxada na frente com polia alta em supinação. - Remada curvada. BÍCEPS - Curl Scott. - Rosca Tripla 21. - Rosca martelo. ANTEBRAÇO - Rosca inversa ------------------ TREINO C – PERNA E OMBRO. PERNA - Agachamento Hack. - Extensões de pernas. - Mesa flexora. - Leg press. - Gêmeos sentado. OMBRO - Press militar com halteres. - Remada alta Polia. - Elevação Lateral Tronco Inclinado para Frente.

Esqueci de citar que minha dieta e treino ja estao de acordo. Porem ainda tenho duvidas no suplementos.

Irei investir em alguns suplementos para mim, entao preciso de algumas ajudas, ja faço academia desde Janeiro desse ano e finalmente estou afim de comprar alguns suplementos, com algumas pesquisas cheguei a essa lista: - Whey Protein - Probiótica - Creatina - Universal - Albumina - Probiótica Devo acrescentar algo?

Se esse Whey for realmente o que esta na embalagem, ele e bom?

E onde eu posso ver isso?

5 Whey Protein Premium da Force Builders. De 2 Kg - Sabor Chocolate. 830 mg - Arginina 24 g - Proteina 4,6 g - Glutamina 5,2 g - BCAA Porçao de 35 g (2 Scoop) 120 Kcal - Valor Energetico 3g - Carboidrato 24g - Proteina 1,5g - Gorduras Totais 0,2g - Gorduras Saturadas 0g - Gordura Trans 0g - Fibra Alimentar S1 mg - Sodio

Estou com uma duvida, andei dando uma pesquisada e gostaria de saber qual o melhor substituto do oleo de soja, ja ouvi dizer que Azeite extra virgem e bom. Alguem tem alguma informaçao pra me ajudar? Se ja tiver algo semelhante apaguem o topico e post o link pois procurei e nao achei.

Se no meu almoço, por exemplo, eu picar um peito de frango, uma batata doce, uma clara de ovo e brocolis, e misturar tudo junto com uma porção de Macarrão Integral. Vou perder algum nutriente dos alimentos? Pois meu instrutor já disse que é bom comer separado. É verdade mesmo? Tive essa duvida porque meio que enjoei de comer só batata doce, Só frango etc. Obrigado desde já pela ajuda.

Comprei esse suplemento e gostaria de saber se alguém ja usou e se é bom. Caso não for, alguém me recomenda algum termogenico bom?

Comecei a academia hoje, alguem tem algum conselho? E estou tomando Colageno em Capsula.

Alguma dica pra mim? Estou pretendendo voltar a fazer de vez agora.

Me pesei ontem e engordei novamente. Confira no inicio do topico.

A perda do emprego e algumas brigas com minha noiva me fizeram desanimar e voltar a má saude. Infelizmente eu devo ter engordado tudo e mais um pouco. Não me pesei ainda mas acho isso. Não consigo voltar com a minha motivação.

Hoje sai pra procurar emprego, o pneu da minha bicicleta furou e tive que ir andando. Fiquei duas horas mais ou menos andando. Pelo menos não perdi minha caminhada.

Galera, achei um site que calcula o BF (site abaixo). Não sei se é confiável mais fiz e deu esse resultado abaixo. Minha idade e meu peso estão no inicio do tópico e a minha cintura é de 106 cm. RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 24,80%. Você tem 77,5 quilos de massa magra e 25,5 quilos de gordura. (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx) ====== Infelizmente fui demitido do meu emprego ontem Galera, amanhã talvez eu nem faça minha corrida diária pois terei que ir procurar emprego. Complicou agora, pois como me alistei no exercito esse ano, talvez eu fique algum tempo sem emprego. Mas se tudo der certo, arrumo um emprego e perco os peso em excesso.

Você se tornou uma inspiração para mim.