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Everard des Barres

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Tudo que Everard des Barres postou

  1. Everard des Barres
    HUAHUAHAUAHAU, Claro que não kkkk E porque n to podendo relatar --' To meio que sem net, esses pao com cafe e só um 'aperitivo' antes da refeição de verdade o/
  2. Everard des Barres
    Café antes do pre-treino .. 300ml de café com leite 2 fatias de bolo Depois relata o treino
  3. Everard des Barres
    Dieta -- 1 pão frances 1 copo de leite Granola com yogurt, nao me lembro as quantidades ^^
  4. Everard des Barres
    Pois é, vlw aew Kkkk Não to podendo atualizar direito o diario pois ainda to sem net, mas terç ja tatudo beleza hehe'
  5. Everard des Barres
    Opa, valeu por acompanhar hehe' Voltei agr do treino, ta meio volumoso sim..Mas eu acho que e melhor nesse 1 mes depois diminuo o/
  6. Everard des Barres
    Nem vi, vou dar uma lida depois comento kkk Vou treinar agora depois se der eu relato , Treino de hoje: Bíceps Rosca direta 3x10 ". Alternada 3x10 ". Martelo 3x10 ". Concentrada3x10 Costas Remada 3x10 Puxada 3x10 Encolhimento 3x10
  7. Everard des Barres
    Sim, Não vou ficar no bulk só até 60kg ^^ Ms minha meta nesse primeiro mês e 60, me pesei hoje ja to com 54 o/
  8. Everard des Barres
    Bom, continuo sem internet --' Café da tarde - 2 paes francês 2 copos 200ml de leite 1 Banana Treino de hoje e Braço, e costas hehe' Se der depois eu ralato o/
  9. Everard des Barres
    Opa, vlw.. ^^ Ainda to sem net --' Hj o treino foi ombro e perna o/ Não to podendo relatar ainda, mas terça que vem, vou poder atualizar melhor , hehe'
  10. Everard des Barres
    Vlw, vou tentar usar sim kkkk Nao pude relatar meh treino pq to sem net, até terça que vem --" Mas vou tentar manter atualizado o diário kkkkk Treino de ontem foi: Peito- Supino reto, inclinado e declinado 3x10 - 8---8 Crucifixo 3x10 6---6 Tríceps Puxada 3x10 10kg Extensão 3x10 3kg Paralelas 3x10 Oque acharam?
  11. Everard des Barres
    Eu sempre mando, mas eu acho que eu to comendo muito pao --' E mais fácil de prepara e tal, eu mando 3 ou 2 paes e mais 2 bananas.. E no pós, eu como bastante proteína \o/
  12. Everard des Barres
    Sim, eu tento mas e incrível co o Não sinto fome de manha --' Só consigo comer no máximo1 pao, o velho leite, e alguma fruta kkkk Eu sempre mando proteina, quando Não e queijoeu mando clara de ovo pra Não enjoar ^^
  13. Everard des Barres
    Valeu, BORA CRESCER ! Uuehuheuheuheuh Vamos sim, acho que minha dieta ta fazendo efeito, nem to suplementando por enquanto.. Kkkk ---Dieta---- Lanche da tarde agora o/ 2 pães fracês, recheados com presunto e queijo .. 1 Xícara de café com leite 2 Bananas bora crescer hehe'
  14. Everard des Barres
    Sim sou ectomeso .-. Kkkkk Po até achei que pego peso fácil, peguei mais de 2kg em menos de 12 dias hehe' Valeu pela força ^^
  15. Everard des Barres
    Kkkkkk, pois é ^^ Valeu ae, já posto meu treino e dieta o/
  16. Everard des Barres
    Fala galera, Depois de um tempo só acompanhando o fórum, decidi abrir meu diário e relatar como e ser um frango UHEUHEUHEUH, futuro marombeiro o/ Começei a treinar no dia 22/07 com 51kg, entrei em bulk, e no dia 04/08 já tava com 53kg .. Bora crescer Treino ABC2x, todos os dias da semana menos aos domingos '-' Estou em bulk, pretendo chegar aos 60kg hehe' Idade : 14 Altura: aproximadamente 1,65 Peso: 53kg Bf: cerca de 12% Fotos: Costas - http://img839.imageshack.us/img839/3429/0ga7.jpg Braço - http://img833.imageshack.us/img833/4595/llkn.jpg Shape - http://img12.imageshack.us/img12/7982/4lrl.jpg Podem rir á vontade KKKKKKK, sou frango por enquanto..
  17. Everard des Barres
    Fala galera, Depois de um tempo só acompanhando resolvi criar meu diário ! História Sempre tive vários problemas respiratórios quando criança, além de colesterol alto, por motivos desconhecidos, nunca fui de comer nada "errado", então meus pais me inscreveram na Natação, fiz 5 anos de natação, até ganhei 1 campeonato nesse meio tempo, mas depois largueide mão! Resolvi entrar na academia no meio do ano, junto com alguns amigos do colégio, e tomei gosto pela coisa. No início meus treinos eram bem ruim, por sorte, tive ajuda do pessoal aqui do fórum, e conseguir melhora-lo a tempo = > Informações: Idade : 14 ~> 15 Altura: 1,71 ~> 1,73 Peso: Inicio 2013 20/07 - 50kg Medidas Medidas Novas (22/11) Medidas 06/02 Medidas 28/03 Fotos Fotos novas: 24/08 Fotos 23/09 Fotos 24/10 Fotos 22/11 Fotos 06/02/2014 Fotos 28/03 Treino Antigo ABC2x Treino WS4SB Nova Periodização: Week 2 - Week 3 - 1RM : - Atualizado 02/08 -
  18. Everard des Barres
    Sim, mas quando fazia outro músculo antes diminuia os exercícios, mas mesmo assim ficava sem força --' Achei que meu rendimento almentou bastante com essa divisão aí, mas acho que vou ter que mudar..
  19. Everard des Barres
    Valeu pelos comentários ^^ Dividi desse jeito, porque acho que quando treino algum outro musculo junto com peito ou braço, quando passo pro segundo musculo já estou com menas força e Não consigo fazer um bom treino '-' Mas acho que vou mudar esse treino mesmo kkkkk
  20. Everard des Barres
    Bom galera, começei a treinar no dia 22/07 e tinha 51kg, agora já estou com 53,5kg e estou seguindo esse treino, treino todos os dias, menos als domingos, gostaria que avaliassem Idade: 14 Altura: aprox. 1,70 Peso:53,5kg BF: aprox. 11,5 Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Ganhar Massa Muscular o/ Faço treino ABC2X - Treino A - Peito Segunda/quinta. Supino Reto - 3x10 - 16kg Supino inclinado 3x10 - 16kg Supino declinado 3x10 - 16kg Cruxifixo 3x10 - 6kg Voador 3x10 - 15kg Treino B - Braço Terça/Sexta Rosca alternada 3x10 - 6kg Rosca concentrada 3x10 - 6kg Rosca direta 3x8 - 16kg Rosca Martelo 3x10 - 6kg Treino C - Ombro/Costas/Tríceps- Quarta/Sábado Coice - 3x10 - 5kg Extensão tríceps - 3x10 - 8kg Levantamento lateral deltóide 3x10 - 3kg Extensão de ombro 3x10- 10kg Encolhimento 3x10 - 14kg Remada 3x10 - 20kg Não estou treinando perna por enquanto --' E então oque acharam do meu treino? Falta algo, tiro algo? Comentem, por favor
  21. Everard des Barres
    Bom, segundo essas medidas você tem 10% de BF ( Gordura corporal ).. Creio que está bom hehe'
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