CesarAugusto

Beleza!! vou acompanhando o seu "Starting Strength" também!

Porque é importante gordura boa?

Valew! amanhã é dia de treino o/ ... estarei relatando! Aeeew Carooool!!! =D Valew! Sim, eu tenho umas estratégias de treino que fogem da planilha padrão, então eu vou relatando diariamente como eu treino e os resultados sentidos!

Eu substitui Whey Protein por soro de leite, que é a matéria prima do Whey. Estive acompanhando o trabalho de Felix Bonfim, por isso não comprei mais Whey. Se alguém estiver interessado no soro de leite me da um toque! geralmente é difícil de encontrar...

Bom, acho díficil ganhar 7cm com 8% de BF em 4 meses. Você pretende manter o BF ou ja ta pensando em um bulking? Tamo junto... vou postando diariamente minha caminhada!

Bora JMattheus.... #partiu40cm!!!!!!!!!!!!!

hehehe... ja lancei meu diário, depois da uma moral lá!

Você ta magrinha Ana... como muitos ja falaram, também aconselho um bulking para ajudar no ganho de massa muscular. Você tem estrutura magra pode comer sem dó, mas sem besteiras né, foca em carboidrato e proteína!

kkkkkkkkkkkkkkkk bem observado!

Eai 007... você quer ganhar peso e seu bf é baixo, faz uma alimentação de carboidrato e proteína! Mas tem que comer sem dó, pra deixar quem está em volta assustado! Tem que fazer a dieta da tele-sena! comer de hora em hora!!! treinar como 1 e comer como 2... E quanto ao Whey, eu também parei de tomar, principalmente depois de acompanhar o projeto do Felix Bonfim, neste projeto ele esta desvendando as informações nutricionais dos Wheys, que na realidade são bem falsas! quem ainda toma Whey da uma pesquisada sobre esse projeto antes de comprar o próximo pote. Mas também não da pra ficar sem uma suplementação de proteína né. Eu substituí o Whey por soro de leite, que é a matéria prima do whey, é melhor e mais barato também... só é difícil de achar a venda!

27/06/2016 TRÊS ANOS DEPOIS... Trêz anos atrás eu iniciei esse diário, a apresentação esta logo a baixo. Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB. Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo! Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas. Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016 Tenho mais 2 competições pela frente e bastante coisa pra melhorar, quem se interessar acompanhe no instagram @CESARAUGUSTONATURAL e siga no Snap: cesaraugustoss EM 2013... APRESENTAÇÃO Eai galera, pratico musculação desde os 15 anos, hoje estou com 22 anos. Comecei a praticar principalmente por fins estéticos, hoje tenho a musculação como meu esporte, e não tratamento estético. Durante esse tempo que eu frequento academias eu nunca consegui treinar, me alimentar e descansar corretamente, devido a outras prioridades como estudo e trabalho. Devido a correria de antes parei de treinar em novembro/2012 e só voltei aos treinos em junho/2013, dois meses atrás. Clique na imagem para ver minhas medidas iniciais e pretendidas ESQUEMA DE TREINO: Primeiramente, eu não sigo um modelo de exercícios e repetições preestabelecido. Eu escolho os exercícios e as séries de acordo com o que meu corpo está respondendo e sempre com o objetivo em mente. Eu sinto que conheço meu corpo o suficiente para treinar dessa forma. Esse auto-conhecimento vai acontecendo com o tempo. Como eu fiquei muito tempo parado, nos primeiros 15 dias eu fiz um treino de adaptação da seguinte forma: eu fazia diariamente um exercício com 4 repetições para cada grupo muscular. Após a adaptação segui o seguinte esquema: A - Peito e bíceps - Escolhi a combinação de peito com bíceps com a intenção de fazer os exercícios com o máximo de carga que eu pudesse executar o movimento sentindo o músculo. Após o treino de peito ficamos com o tríceps levemente fadigado, então se eu fizesse tríceps depois de peito (como é o "padrão") eu não conseguiria pegar o máximo de carga pois eu já ia começar o treino com ele fadigado, assim como o bíceps após o treino de costas. B - Perna - Como meu dia-a-dia era corrido eu nunca dei atenção para treinos de perna, então apesar de 7 anos frequentando academias, eu me sinto iniciante em treinos de pernas. Estudando eu aprendi o quanto é importante o treino de perna para o desenvolvimento muscular no corpo e praticando eu senti o quanto realmente faz diferença para o corpo inteiro treinar as pernas. Ao contrário de muita gente, eu não divido o treino de pernas com outro grupo muscular porque eu treino tão intensamente pernas que não teria pique para treinar intensamente outro músculo, então prefiro ir pra cara me alimentar e descansar. C - Ombro - No treino de ombro eu faço 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último. E depois faço mais 2 exercícios para trapézios. D - Costas e tríceps - Escolhi a combinação pelo mesmo motivo do treino A. E - Abdominal - Eu trato os músculos do abdômen como qualquer outro grupo muscular, faço um treino de 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último ps.: se quiserem algum detalhamento deixem uma mensagem, e dicas e sugestões são sempre bem vindas! ESQUEMA DE ALIMENTAÇÃO: Eu não sigo uma dieta preestabelecida mas faço o óbvio para o meu objetivo que é uma alimentação carregada de carboidrato e principalmente proteína. Como de 2 em 2 horas, no máximo de 3 em 3. Como muita, mas muita mesmo, carne. É carne no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde e nas jantas (janto uma vez as 19h e outra as 21:30). É proteína o dia inteiro! Consumo bastante carboidrato também, mas NADA de besteiras. E consumo de 3 a 4 litros de água por dia. Só não consigo manter esses números nos finais de semana. EVOLUÇÃO EM 8 SEMANAS: MEDIDAS EM 02/08/2013 Altura: 1,67m Peso: 64,00kg

Achei aqui Carol!!! vou acompanhar agora =*

Penso que talvez seus deltoides estejam muito mais desenvolvidos do que o bíceps, nesse caso em alguns exercícios os seus deltoides não deixarão o seus bíceps trabalharem ao máximo, o que não vai gerar exaustão e consequentemente não irão crescer. Se de fato esse for o caso você deve fazer exercícios para bíceps que o isolem, como por exemplo o scott. Nesse exercício seus deltoides não poderão fazer nada para ajudar os seus bíceps a executarem a série, assim seus bíceps trabalharam sozinhos e você poderá explorá-los ao máximo, coisa que em exercícios como na rosca direta, seus deltoides não permitiriam. Tirei essa conclusão a partir de um texto escrito por Arnold Schwarzenegger sobre bíceps. O seguinte trecho do texto é mais ou menos o que eu disse: "você precisa achar os exercícios que melhor te atendem e permanecer com eles. Franco Columbo tinha dificuldades em isolar seus bíceps quando fazia rosca direta. Seus poderosos deltoides acabavam gerando grande auxilio no exercício, impedindo que os bíceps fizessem o trabalho necessário. Ele teve que descobrir outros métodos para isolar esse grupo muscular. " Se quiser ler o texto inteiro, segue o link: http://www.academialevadaaserio.blogspot.com.br/2013/07/como-eu-cheguei-no-56cm-de-biceps.html