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CesarAugusto

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Tudo que CesarAugusto postou

  1. CesarAugusto
    hauhauhuah pior que é mesmo.... hum, loga no seu orkut que la deve ter umas fotos antigas hahahaha
  2. CesarAugusto
    Treino da semana Segunda-feira: COSTAS . Pulley costas: 4x 8~10 . Pulley frente: 4x 8~10 . Remada máquina: 4x 8~10 . Pullover pulley unilateral: 4x 8~10 TRÍCEPS . Corda: 4x 8~10 repetições . Coice: 4x 8~10 repetições . Tríceps no cross: 4x 8~10 Com drop set na 4ª série. Terça-feira: PERNA . Agachamento: 4x 8~12 (18kg) . Leg press: 4x 8~12 . Cadeira flexora: 3x 8~12 . Cadeira adutora: 3x 8~12 . Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série Quarta-feira: PEITO .Supino reto: 4x 8~10 .Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 .Crossover: 4x 8~10 . Voador: 4x 8~12 com drop set na última série BÍCEPS . Rosca direta barra: 4x 8~10 . Rosca concentrada: 4x 8~10 . Rosca scott máquina: 4x 8~10 com drop set na última série Quinta-feira de manhã: ABDÔMEN . Elevação de perna na paralela: 4x 10~12 . Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12 . Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12 . Abdominal declinado: 4x 10~12 com drop set na última série Quinta-feira a noite: OMBRO .Remada alta: 4x 8~12 .Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8~12 .Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8~12 .Peck Deck Invertido: 4 x 8~12 .Encolhimento: 4x 8~12
  3. CesarAugusto
    Deu uma secada legal hein, dahora!!! to com mesmo bf que vc e a alimentação parecida, só que eu consumo mais carboidrato
  4. CesarAugusto
    Aeee Carolzinhaaa hauhahahauhauha viuu!!! isso é hipertrofia!! (uma parte) =D O Felipe Franco é foda! sempre lembro das instruções dele durante a execução. Acho que quando acabar meu plano na academia que estou eu vou treinar na academia dele na ZN de são paulo... Também fecho os olhos kkkk.... bem melhor pra concentrar, pq não é tão simples né, tem que coordenar o movimento com a respiração, concentrar na musculatura sendo trabalhada e contar as repetições, se não tiver concentração não da certo... Nossa na minha academia as vezes vejo o proprio instrutor conversando com o aluno durante a execução, sé loco a pessoa não vai ter bons resultados nunca assim
  5. CesarAugusto
    Eaee pessoal como algumas pessoas ja tinham pedido antes, estou postando mais das minhas medidas iniciais, atuais e a meta *não tenho uma meta numérica para as pernas, estou satisfeito com o tamanho apesar de não me importar se crescer até mais 3cm. O que eu quero mesmo é desenvolver os musculos para deixar mais definida no fim do projeto. Acho as metas alcançaveis, mas qualquer relaxo pode fazer falta no resultado final, e não posso nem pensar em ficar gripado, hj minha garganta amanheceu doendo, ja mandei uns comprimidos pra não dar nada errado.... Mais tarde eu posto como foram os treinos essa semana
  6. CesarAugusto
    AAEEEEE \o vamo #fikagrandeporra hahauhauahha... postei fotos novas da evolução da uma olhada la depois! =D
  7. CesarAugusto
    Aee pessoal segue fotos da minha evolução durante esse tempo que estou no fórum, que foi quando eu voltei a treinar Só pra recapitular... Em 01/06 minhas medidas eram: Peso: 60 Kg BF: 14% Minha meta para 28/10 é: Peso: 69 Kg BF: 14% Hoje (24/08) estou com: Peso: 65,5 Kg BF: 14,5% Depois eu postos todas minhas medidas iniciais, minhas metas e as medidas atuais!
  8. CesarAugusto
    Eai pessoal!!! resolvi relatar o treino da semana de uma vez em uma só postagem, fica mais fácil pra quem está acompanhando visualizar. Meus treinos essa semana começaram na terça feira, segunda feira eu deixei de ir pra academia pra preparar um hipercalórico caseiro que eu vou tomar pra da um up a mais no ganho de peso. Só pra recapitular voltei pra academia em junho com 60kg e 14%bf com o objetivo de chegar a 69kg e 14%bf em outubro, após essa etapa vou fazer um cutting para chegar a 11%bf. Eu preparei meu hipercalórico com farinha de aveia, farinha lactea, ovomaltine, dextrose, albumina e amendoim. Fiz um resumo das informações nutricionais, ficou assim: Treinos da semana Terça-feira: PEITO .Supino reto: 5x 8~10 repetições .Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições .Crossover: 4x 8~10 repetições . Voador: 4 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 4ª série fiz dropset TRÍCEPS . Corda: 4x 8~10 repetições . Coice no pulley: 4x 8~10 repetições . Pulley: 4x 8~10 repetições. Drop set na 4ª série. ANTEBRAÇO: . Rotação de punho com halter: 4x 15 Quarta-feira: COSTA . Levantamento terra: 3x 8~10 Carga: 80kg . Pulley costas: 4x 8~10 repetições . Remada máquina: 4x 8~10 repetições . Pullover pulley: 4x 8~10 repetições . Pulley costas: 1 série com dropset BÍCEPS . Rosca direta barra W: 4 séries de 8 ~ 10 . Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10 . Rosca scott máquina: 4 séries de 8 ~ 10 ANTEBRAÇO: Extensão de punho com halter: 4x 15 Quinta-feira: PERNA . Agachamento: 4x 8~12 . Leg press: 4x 8~12 . Cadeira flexora: 4x 8~12 . Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série Sexta-feira de manhã: ABDÔMEN . Abdominal lateral oblíquo no cross: 4x 10~12 . Abdominal lateral no banco romano: 4x 10~12 . Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x 10~12 . Elevação de perna na paralela: 4x 10~12 . Abdominal declinado: 1 série até a falha Sexta-feira anoite: OMBRO .Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições .Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições .Posterior de ombro no cross: 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Remada alta: 4x 8~12 repetições .Encolhimento: 4x 8~12 repetições (Não estou fazendo muito frontal pq meu frontal é bem mais desenvolvido do que o posterior e trapézio) Sábado! ​PEITO / COSTAS .Crossover x pulley costas: 4x8~12 .Supino com halter x pulley frente: 3x8~12 .Crucifixo inclinado x remada banco: 3x8~12 .Pullover no cross: 4x8~12
  9. CesarAugusto
    Po cara, treino de perna eu sou noob ainda... no hack eu nunca fiz, eu faço no smith mesmo mas os profissionais da área que acompanho no youtube como Felipe Franco, Danilo França, sempre dão absoluta preferencia para o agachamento livre
  10. CesarAugusto
    Caroool! some naoo... =D
  11. CesarAugusto
    Sexta-feira: PERNA . Leg press: 4x 8~12 . Agachamento: 4x 8~12 . Cadeira flexora: 4x 8~12 . Cadeira extensora unilateral: 4x 8~12 com drop set na última série Ceeé locoo... treino de perna eh muito tenso, não sei se é falta de costume mas parece que vai da até vertigem durante o treino huahauh.... minha perna já ta ficando diferente logo logo eu posto foto da evolução
  12. CesarAugusto
    Boaa, entendi... é conversa com ele então pra chegarem num acorde que te aproxime do seu objetvo! =D
  13. CesarAugusto
    Oi Tamy! dei uma lida nessas ultimas postagens... eu acho que o treino é uma coisa muito pessoal, cada corpo é um corpo, o que é muito bom para uns pode não dar resultados para outro, claro que existem algumas regras básicas que servem para todos, mas não dá pra bater o olho em um treino e falar se é ruim ou bom, o que vai determinar isso são os resultados. Se no seu treino vc ta rompendo fibras que te deixam dolorida por pelo menos umas 48 horas e vc esta nutrindo seu corpo suficientemente bem para ele reconstruir fibras mais fortes durante um bom descanso com direito a liberação de hormonios importantes para essa reconstrução, você esta hipertrofiando! Mas se isso não esta acontecendo é porque umas dessas três coisas estão erradas (treino, alimentação e descanso). No seu caso como você está insatisfeita com o treino, eu aconselho você pesquisar e seguir o que profissionais renomados dizem, e não apenas o que o pessoal diz no fórum, aqui somos todos amadores, procure fontes confiáveis para formar seus conceitos!
  14. CesarAugusto
    Felipe ter 40cm de braço vai ser quase que uma consequência dos maus principais objetivos no meu treino e alimentação.... se der uma lida nos posts da primeira página vai ver que eu cito que meus principais objetivos nos treinos são, desenvolvimento das pernas, peito e costas... fazendo isso e chegando aos 69kg, consequentemente meu braço vai estar com aproximadamente 40cm... concorda??
  15. CesarAugusto
    Quinta-feira anoite: OMBRO .Elevação lateral unilateral sentado: 4x 8 ~ 12 repetições .Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4x 8 ~ 12 repetições .Elevação frontal unilaterala: 4x 8~12 repetições .Remada alta: 4x 8~12 repetições .Encolhimento: 4x 8~12 repetições ANTEBRAÇO .Rotação de punho com halter: 4 séries de 15 repetições
  16. CesarAugusto
    Aeee pessoal segue um anexo com tabela dos resultados da analise da concentração de proteína contida nos Wheys feita no projeto do Felix Bonfim Confiram pra não serem enganados!
  17. CesarAugusto
    fmzz!!! kkkkkkk pois eh mano, o jeito eh crescer os musculos rs...
  18. CesarAugusto
    Quinta-feira de manhã: ABDOMEN . Abdominal declinado: 4x 10~12 . Elevação de perna na paralela: 4x 10~12 . Abdominal lateral no cross c/ rotação: 4x12 . Abdominal lateral no banco romano: 4x 12 E anoite tem treino de ombro!!!
  19. CesarAugusto
    Ecto lindinhaa =D fica firme heinn!!!
  20. CesarAugusto
    Quarta-feira: COSTA . Levantamento terra: 3x 3~4 repetições. Carga: 80kg . Pulley costas: 4x 8~10 repetições . Remada unilateral: 4x 8~10 repetições . Pullover pulley: 4x 8~10 repetições . Pulley costas: 1 série com dropset BÍCEPS . Rosca direta com barra: 4 séries de 8 ~ 10 repetições . Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10 repetições .Rosca concentrada: 4 séries de 8 ~ 10 repetições Antebraço: ​4x 15 repetições. Não sei o nome do exercício rs, mas é o básico. Minha execução dos exercícios de costas está melhorando mas ainda não está no mesmo nível dos outros grupos musculares que eu consigo ter um pump ótimo. Fiquei um pouco cabrero também porque chegando em casa au olhar no espelho sem camiseta, minha asa direita estava bemmm maior que a esquerda.... Já o treino de bíceps foi muito bom, se alguem me ligasse depois do treino ia ser difícil ficar segurando o celular no orelha kkkkkkkk... treino de ficar dolorido por 2~3 dias!
  21. CesarAugusto
    Valew monster!! hahaha noixxx sou eu, brigado!! quando tiver uma melhora notável eu posto mais fotos... se tiver instagram me segue lá que tem mais fotos
  22. CesarAugusto
    Boa Tamy, vlw! Vamos simmm.... Valeu cara!!!!
  23. CesarAugusto
    Hum... isso acontecia muito comigo mas eu não dava muita bola, mas estudando sobre hipertrofia eu vi que isso poderia melhorar e realmente melhorou e doeu! rs... No meu caso eu consegui melhorar através do foco mental durante a execução das séries, isso é se concentrar 100% no músculo que você quer que cressa fazendo determinado exercício, dar intensidade no exercicio, buscar a dor, ultrapassar a dor, e buscar a falha muscular. Na prática, pra isso dar certo a execução do exercício tem de ser tecnicamente perfeita, e a carga +- 70% da carga máxima (depende do exercício). Quando eu adotei esse conceito e fui adaptando a prática eu passei a ter pumps impressionantes, daqueles de ficar rindo atoa na volta do treino... E aí é dor na certa nas próximas 48 horas, isso significa que eu consegui muitas lesões nas fibras musculares e que estão sendo construídas fibras mais fortes! Olha esse vídeo que o Felipe Franco postou semana passada http://www.youtube.com/watch?v=Z1UOH2Vmldw veja a partir dos 11 minutos o cara fazendo agachamento... Repara como o Felipe Franco instiga o cara a se concentrar nos musculos que devem ser trabalhados, a dar intensidade na execução e buscar a dor.
  24. CesarAugusto
    Terça-feira: PEITO .Supino com halter: 4x 8~10 repetições .Crossover: 4x 8~10 repetições .Cruxifixo no banco inclinado: 4x 8~10 repetições . Voador: 3 séries: As 2~3 primeiras repetições eu segurava a máquina fechada o máximo possível e depois fazia até contar 6~8. Na 3ª série fiz dropset, começando com o mesmo esquema de segurar a máquina fechada e finalizando com repetições sem contagem até a falha muscular. TRÍCEPS . Mergulho na paralela: 3x 6~8 repetições . Corda: 3x 8~10 repetições . Coice no pulley: 3x 8~10 repetições . Pulley: 3x 8~10 repetições. Drop set na 3ª série. Treino bem executado, bastante concentração e dor! acho que vai ficar dolorido até sexta =D
  25. CesarAugusto
    desanima não linda... bons ganhos!!
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