Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

CesarAugusto

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    21

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que CesarAugusto postou

  1. CesarAugusto
    rs beleza, vou postando! _______________________________________________________________________________________________ Segunda-feira: PERNA . Agachamento: 5 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 30kg. E e as demais: 8~10 repetições com amplitude máxima e 15kg da carga . Leg press: 4 séries de 6~8 . Cadeira extensora unilateral: 4 séries de 8~10 repetições . Cadeira flexora: 4 séries de 8 ~ 1o repetições Hoje o treino foi razoável, no máximo bom, nota 7 vai.... não foi melhor por que eu ainda estava cansado do final de semana
  2. CesarAugusto
    Eaee pessoal, boa semana pra noixx!! Lá se foi mais um fim de semana sem treino com descanso desregulado alimentação podre e consumo de álcool, certinho né!? Mas fazer o que, é a vida, ja passou agora é recolocar a mente em foco e seguir em frente... Já planejei o treino dessa semana, ficou assim:
  3. CesarAugusto
    Valeu pessoal!! vamo que vamo que amanhã é dia!!!
  4. CesarAugusto
    Uhum, eu faço mesmo separado, como eu ja tinha treinado todos os grupos musculares na semana eu fiz esse treino pra mudar um pouco e dar um estimulo diferente. E quanto as costas, eu estava com dificuldade de espremer o músculo mesmo, tava pegando muito biceps e não tanto costas, mesmo concentrado na execução, mas agora ja estou entendendo como fazer. Valeu pela dica!
  5. CesarAugusto
    Isso, vai fazendo e adaptando conforme seu corpo responder... E quanto ao treino de sexta feira, me diz voce, o que vc achou? ficou dolorida depois?
  6. CesarAugusto
    Sexta-feira: PEITO / COSTAS .Crossover x pulley costas: 3x8~12 .Supino com halter x pulley costas: 3x8~12 .Crucifixo reto x pulley frente: 3x8~12 .Pullover: 4x8~12 .Extensão de lombar: 4x15 Pelas razões do post anterior resolvi fazer esse treino. Gostei, consegui sentir as costas agora o/, não foi um pump daqueles de ficar 3 dias doloridos, mas pelo menos senti alguma coisa. Eu fiz as séries de pulley com a carga bem reduzida pra concentrar na execução, assisti um vídeo do Felipe Franco de treino de costas que deu uma inspirada
  7. CesarAugusto
    @felipeM tem notícias do estrogênio?
  8. CesarAugusto
    hahahah valew Caroooll! =D ______________________________________________________________________________________________________________ Sexta-feira!!! No meu esquema de treino sexta feira é um dia coringa,. Eu tinha planejado pra hoje peito e perna, mas minha perna ainda está dolorida do treino de terça-feira, então estou repensando no que vou fazer. Como é um dia coringa quero aproveitar pra focar nos meus principais objetivos a curto prazo que são: .Desenvolver as pernas .Abrir mais as "asas" .Desenvolver a região central do peitoral Estou pensando em fazer um treino com surper séries de peito com costas e fortalecimento de lombar, já que estou 100% recuperado do treino de segunda-feira e meu treino de costa na quarta não rendeu nada, e fortalecer a lombar vai me ajudar a desenvolver as pernas e as costas. Nunca fiz esse treino, vou dar uma pesquisada pra ver o que os mestres tem a relatar sobre isso... Alguém aí ja fez esse treino, tem sugestões, dicas...??
  9. CesarAugusto
    Então a recuperação vc vai poder notar com as dores, enquanto vce estiver sentindo o seu músculo é porque ele ainda não está 100% recuperado. E se você não estiver sentindo dor pelo menos até umas 48 horas depois do treino, é porque ta faltando intensidade ou carga no seu treino. Além do espelho, as dores são termometros pra avaliar se o treino está rendendo ou não... fica de olha nisso, o que eu já notei em mim é que quanto mais dor muscular nos dias pós treino mais ganhos eu tenho... Ah e quanto a creatina, que eu saiba não interfere na velocidade da recuperação do musculo, apenas ajudam a armazenar mais água nas células deles Concordo com o Pedro... acho que fragmentar esse treino seria uma boa, pq se vc trabalhar o mesmo músculo um dia sim e outro não vai atrapalhar na recuperação como ja falei.
  10. CesarAugusto
    É noizz Pedro, to gostando do esquema também, ta dando resultado... só preciso acertar o treino de costas pra dar tudo certo
  11. CesarAugusto
    já te vi em uns diários por aí... vou acompanhar hein!
  12. CesarAugusto
    Carol, só fica de olho na recuperação do seus músculos. Não sei se eh com td mundo, mas quando eu tenho um pump bom no treino meu músculo demora pelo menos uns três dias pra se recuperar totalmente. E não é bom treinar o músculo que está em recuperação, se você fizer uma pesquisa rapida no google vai achar umas fontes mais confiáveis explicando o porque... =*
  13. CesarAugusto
    Orra 13kg em 6 meses.... desde o inicio vc mandava 4000 kcal/dia? vc fez uma dieta limpa? e o bf de antes e depois você tem?
  14. CesarAugusto
    Quinta-feira: Deltóides / antebraço / panturrilha OMBRO .Elevação lateral unilateral sentado: 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Elevação lateral (não sei o nome da pegada, mas a posição da mão é como se fosse fazer a elevação frontal. Esse exercício pega a parte posterior do ombro): 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Desenvolvimento máquina: 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Posterior de ombro no cross: 4 séries de 8 ~ 12 repetições ANTEBRAÇO .Rotação de punho com halter: 4 séries de 15 repetições PANTURRILHA .Extensão dos Pés no banco: 4 séries de 15 repetições .Extensão dos Pés no leg press: 4 séries de 15 repetições O treino hoje rendeu bem, bem concentrado, deu um pump bom, muita dor durante as execuções! Pra semana que vem só vou alterar o antebraço que vou passar para quarta depois de bíceps, e o exercício de fortalecimento da lombar que foz ontem vou passar para quinta devido o problema que tive ontem.
  15. CesarAugusto
    Valew cara, acompanha aí que eu vou postando minha rotina e minha evolução... vamos ver se em outubro eu consigo 40cm de braço!
  16. CesarAugusto
    @FelipeM essa proteína não contem estrogênio? Eu estou tomando uma proteína isolada do soro de leite de soja, mas não me certifiquei se contem estrogênio, depois que eu comprei que eu fui pensar nisso, mas to tomando... onde eu acho o soro de leite dessa marca pra comprar?
  17. CesarAugusto
    kkkk, magina... criei um ontem e um hj
  18. CesarAugusto
    Se passaram 3 dias dessa semana e estou com a perna, glúteo, lombar, peito e bíceps doloridos pelo treino desses dias. Hoje é dia de treinar ombros, mais um grupo de músculos a ser incluídos nos que estão doloridos até o final do dia. Minha dúvida é: será que meu corpo vai dar conta de tantos músculos a serem recuperados? Informações: Meu descanso: 7 horas de sono tranquilo Minha alimentação: de 6 a 8 refeições por dia, consumo muito carboidrato e proteina Minha suplementação: Soro de leite, creatina, malto e albumina
  19. CesarAugusto
    Era assim nos 2 primeiros meses agora mudei.... minha planilha de treino está na 1ª pág. na 7ª postagem de baixo pra cima
  20. CesarAugusto
    Rs... com 10% de bf aparece o que tem pra aparecer, se não ta aparecendo mais é porque ta faltando mais volume muscular
  21. CesarAugusto
    Ah sim... mas isso é o volume do músculo, o meus abdomem eh bem marcado porque é volumoso, o seu é marcado porque tem pele fina. Igual o peito, olha o meu, é bem mais volumoso que o seu, mas o seu por você ter pele fina aparece mais a divisão do seu, o risco na vertical no centro...
  22. CesarAugusto
    Eu tenho mais nas costas e menos no bíceps
  23. CesarAugusto
    Quando eu voltei pra academia em maio eu fiz a avaliação na academia, deu 14% eu achei que tinha uns 10%, aí eu pedi pra minha irmã medir e bateu 14%!! Aí ontem eu pedi pra ela medir, só de curiosidade mesmo, deu 13,3.... Mas realmente, pessoalmente também não parece, quem olha chuta de 8 a 10 mesmo
  24. CesarAugusto
    Quarta-feira: Costas / bíceps O esquema de treino hoje é uma coisa a ser repensada, não foi bom o treino não... COSTAS​ Não senti pump nas assas nesse treino, nos exercícios de pulley eu fiz bem concentrado, usei uns 50% da carga máxima pra ver se acertava a execução, alterava a pegada, mas não adiantou, pegou mais bíceps do que costas. O pior é desde quando eu voltei pra academia ainda não passei um dia inteiro com as costas dolorida. Estou pensando em fazer costas na sexta feira, que é um dia "coringa" pra mim, pra ver se eu acho uma sequencia de exercícios que eu consiga ter mais resultados... Sujestões!?!?? Treino: .Levantamento terra: 4 séries sendo, a 1ª: 2 repetições com 90kg. E e as demais: 8 ~ 10 repetições com 60kg. .Pulley costas: 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Pulley frente: 4 séries de 8 ~ 12 repetições .Hiperextensor de lombar: 4 séries de 15 repetições (sem carga) BÍCEPS Eu ia começar o treino com rosca direta, mas eu tinha acabado de fazer lombar (a lombar pegou bemmm!) então fiquei sem estabilidade nenhuma pra concentrar na execução, fiz 2 séries e desisti desse exercício. Recomecei o treino de bíceps, escolhi exercício que se executa sentado e ficou assim: .Rosca scott unilateral: 4 séries de 8 ~ 10 repetições .Rosca martelo scott: 4 séries de 8 ~ 10 repetições .Rosca concentrada: 4 séries de 8 ~ 10 repetições O bíceps deu um pump razoável, seria melhor se eu tivesse feito rosca direta. Na próxima semana não vou fazer mais fortalecimento de lombar junto com costas, vou deixar para sexta-feira, ou pra quinta, passando antebraço para quarta depois do treino de bíceps, é bem mais viável assim
  25. CesarAugusto
    Opa!! vamo nessaa! Minha irmã que me mede, ela é personal...
×
×
  • Criar Novo...