WestDuarte

fechou é noes, bem feita a tabela

testei brother, ms uma duvida, eu devo começar com a carga mostrada na coluna " Cargas Iniciais" ou "5 RM"? e a carga a que eles se referem é a soma total dos dois lados? ou é de cada lado?

COMPRA WHEY DA MAX TITANIUM E UM DILATEX kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ignora kkkk como tá sua alimentação jovem leigo?

acompanhando Carinha, uma duvida você sente que os musuculos não descansam quando você treina arte marcial? ou ta dando pra crescer de boa?

/\ seg/qua/sex?

Brother, você conseguiu crescer assim? To pensando em fazer o SS tambem, mas treino Thai terça e quinta, como você indica treinar? terça quinta e sab ou seg/qua/sex ?

Pode ser a batata ingles mesmo mano, n como a doce

Mano uma dica que funcionou comigo, começa fazendo com halteres: Eu comecei fazendo com 8 kg cada lado, em dois meses tava fazendo com 16kg, aí pulei pra barra com 15kg.

Se sua academia permitir você jogar o peso no chão, creio que seja bom

Na verdade ele é composto ( recruta mais de um grupamento muscular) e pega tanto perna quanto costa, ms aparentemente a cabeça do instrutor é pequena e n cabe tal informação. Segue seu treino mano, eles n podem mandar em você

e mano, esse pré treino tá zuado hein. Manda duas batatas cozidas, garanto que vai treinar bem melhor

Farinha de mandioca no almoço dá uma saciedade dahora. Investe em barra de proteina, bro. Nas lojas americanas tem a Pro 30 Vit, 5 reais um pacote com 3, cada uma tem 8,5g de proteina, suponhamos que você coma 2 barras e 2 bisnagas às 19h30, já tem 21g de proteinas

somebody else?

Eu arrumei uma aqui, senão me engano é da pantera, sei lá, que na porção de 50g do produto, vem 49 de carbo. Aliás, minha familia é da bahia, e direto mandam farinha de lá ( caseira) alguem sabe se a quantidade de carbo é maior ou menor?

Terra 2x por semana então ?

Colé galere. Po feras, desde que eu aderi a um novo treino ( há 1,5 mes), meu dorsal parou de crescer, e eu sempre me orgulhei dele, bateu mó tristeza. Atualmente treino com biceps e trapézio, faço Stiff no dia de perna, inclusive tentei treinar junto com pernas, ms ficou muito volumoso. Segue meu treino Barra Fixa - 1x até a falha Pullover - 3x10 Barra Fixa 1x até falha Remada Curvada (cavalo) - 3 x 10 Biset = Remada Unilateral com halteres/ Puxada pela frente pegada pronada (30 segs de rest entre cada série) Fator dieta tá em dia, bulking nervoso, já o descanso, confeço que não é daqueles de orgulhar, acordando 5h30 da manhã todo dia é foda, a média é de 7hrs de sono por noite, e uma hora de sono durante a tarde quando dá. Idade: 15 Altura: 1, 83 Peso: 71 BF: 12 ~14 Objetivo do treino: Hipertofy

Assim como muitos (presumo eu), me encantei com o metodo de Treino Starting Strengh. Porém faço Muay thai terça e quinta a noite, e vcs são cientes da intensidade dos treinos e constante uso das pernas, e notei que o descanso no SS é extremamente necessário. Treino seg/Qua/Sex musculação e terça e quinta a noite muay thai. Será que é possivel conciliar os dois? Treinar musculação e logo após o muay thai seria melhor? Vejo varios fazendo isso , ms n creio q seja proveitoso.