rafux

foca nesse trapezio e mete kcal p dentro ai mermão que se ja começou cedo tem futuro pra ter um corpo mt massa aos 22 23 anos!!

shape massa, mina feia!

Ta bem gostosa, mete um bulk até outubro, novembro verao começa o cult pra pega uma prainha com a barriga chapa

Explica direitinho este sistema de treino ai?! 5x5, como escolho os exercicios? Acho que vai cair como uma luva...

uHUAHAUHAUHAUHAUHAUHAUAH se ele não ciclou devia largar o cinema e ir p fisiculturismo!! uHAuAHuAHUAHAUHAUHA

Da hora mesmo! Estou pensando em mandar 1º ciclo parecido com esse quando der umas esquentada, ali por outubro... Ciclo 6 Diana Oxan TPC Clomid Tamox Tribulus e muito suplementooo Ajuda ae!!! 22 anos 1.80m 88 kg 38 braço frio to ogro mais com bf meio alto! Sabadão faço avaliação... abração, aguardo help da galera ae!

Dependendo do seu biotipo e genética é possivel ganhar até bem mais e até bem menos que isso! É muito relativo e vai de organismo p organismo, e concordo que se quer virar monstro treinei bem, suplemente e da-lhe bomba!!! Agora se tiver uma boa dieta, suplementação e treino os resultados podem agradar sem mesmo qualquer tipo de ingestão de hormonais! Concordo e muito, natural chega uma hora que tu vai treinar 1 ano pra ganhar 1 kg, ás vezes gramas... Com ciclos meia boca as vezes uns animais ganham liquido dps de tpc (mal feita muitas vezes) 3 kg 4 kg... Se for tomar boleta, guarde grana, capriche na TPC e na suplementação e dieta e toca-lha o pau!!!!

Faz rosca na barra mesmo no biceps, tipo chinup e da uma diferenciada com uns drop sets ou bi sets no treino que fica ótimo! Ja treinei com braço em um dia separado e é muito bom, eu curti seu treino... Cuidado tem muitos nesse forum que criticam mais não sabem nada ou acham que sabem! abraço

Cara são coisas obvias estas citadas! Sempre quem treina o ano inteiro tem melhora em sua performace tanto aeróbica quanto na perda de gordura! O inverno é bom para treinar tambem por diminuir o suor, tempo quente e abafado fadiga mais, etc... Mais atenha-se nos cuidados ao treinar no inverno, sempre bom cuidar bem das articulações, alongar-se e aquecer bem para evitar estiramentos etc... Bom treino nesse inverno gelado!! Agora aqui em Lages - SC 3º pela manhã estava -2º

Isso cara sempre faz um treino no max de 4 a 5 semanas! ou monta um esqueleto de treino e altera sempre os exercicios

START A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso Remada curvada + cavalinho 3x8 Terra 3x8 encolhimento barra 4x8 chinup (rosca barra fx) 3x8 rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso B:PEITO/OMBRO/TRICEPS Sup Inclinado (H) 3x8 Sup reto 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Sup fechado 3x8 Paralela banco 3x8 se ficar facil coloca peso. C:PERNA/PANTURRILHA Agacha livre 3x8 Legpress 3x8 Afundo (passada) 3x8 Stiff 3x8 Pantoca biset: em pé e sentado 4x20. ontem foi o treino A A:COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Barra 3x8 se ficar facil coloca peso - consegui fazer 10/10/8 Remada curvada + cavalinho 3x8 - curvada em pé com 30 de cada lado e o cavalinho trocamos por serrote com 33kg Terra 3x8 - 35 cada lado ( ja estava passando mal do Hemo Rage, geralmente coloco 45 - 50 kg ) encolhimento barra 4x8 ( 30 kg cada lado ) chinup (rosca barra fx) 3x8 - sussegado, semana q vem tomara Deus vou meter caneleira ja com 8 kg rosca direta rest- pause 6 5 4 3 2 1 rep – 12 a 4 seg descanso - meti 12,5kg de cada lado pego valendo! OBS:Hemo Rage nojento msm, to ficando aguniado e passando mal sempre com ele ;///

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Segunda (A): Quadríceps e Glúteo Agachamento barra fixa 3x12 hack 4x10 afundo 4x10 leg 45 3x12 extensora 3x10 Quarta B: Peito, costas, ombro, abdominal, panturilha, bíceps, tríceps Supino reto 3x12 Remada sentado 3x12 Elevação lateral 3x12 rosca direta 3x12 Rosca francesa 4x12 Panturilha em pé 3x15 Abdominais Sexta C: Posterior, glúteos Agachamento sumô 4x12 stiff 4x10 flexora 4x8 Abdutora 3x12 Abdução 3x12 4 apoios com caneleira 4 x 12 Acompanhado de uma boa dieta é só colher os resultados Girls!!!!

Aeeew vlw msm mano! Mais uma semana com esse treino meu que ja reduzi o volume e parto pra esse seu ABC ai dps se lembrar eu posto aqui qual resultado! abraço

Seg à Sex TREINO - Sab e Dom OFF Treino A COSTAS Barra Fixa 3x 10 Bi-set: serrote 3x8/10 + Remada em pé 3x8/10 Asa puxada alta 3x8/10 27,5kg Terra 4x 10/12 35kg/40kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino B TRICEPS Paralela 3x 10 Testa 3x 8/10 15kg bi-set Polia alta 3x 10 27,5kg + Francês 3x10 32,5kg OMBRO Desenvolvimento banco frente 3x 10 15kg BI-7 HAMMER 3x10 15kg + Elevação frontal anilha 3x12 10kg Elevação lateral polia baixa frente 3x10 7,5kg Treino C PERNA Agachamento 4x10 40kg/50kg Sumo 90º (KAI GREENNE) 3x 10/12 10kg Stiff 4x 10/12 30kg Panturrilha 4x 20 ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 Treino D BICEPS Vinte e Um 21 10kg BI-7Alternado Banco ou em pé 3x 8/10 17,5kg + Concentrado scoot 3x 8/10 12,5kg Martelo H 3x 12 12kg TRAPEZIO Bi-7 Encolinhento traz barra 3x12 35kg + encolhimento frente (H) 3x12 30kg Treino E PEITO Supino reto bi-7 4x 8/10 40kg + cruxif reto (pegada aberta) 3x 6/8 12,5kg Supino inclinado barra ou (H) bi-7 3x 8/10 25kg + cruxif declinado 3x 8/10 12,5kg ABDOMINAL Lateral cross 4x 25 Polia alta supra 4x 30 Infra 4 x 25 --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Assim ta melhor!?

ta e o volume de treino no dia A e B, são mtos exercicios num dia sem contar que ja vai fazer ombro fadigado o triceps e o trapezio o biceps die!

Assim, a divisão da semana seria esta msm... Agora sobre o menor numero de exercicios ou o ajuste dos dias conforme grupo muscular estou totalmente aberto a melhorias... pra entender melhor eu ja treinei ABC, ABC 2x, só braço num dia, antagonista, FST-7, DROP, e agora estou treinando combinados ( bi-set ) Opniões diferenciadas por favor Tu diz ABC com qual divisão grupo muscular? A: Peito Triceps Abdominal B:Costas Biceps Trapezio C: Perna Ombro...? e quanto ao ABCDE sendo D UPPER e E Lower?

Mais são combinados!!! Treinava com menos volume e os resultados eram nulos ;// Help estou cansado de pegar treino dos outros e de instrutores que não sabem nd!