Caabuju

Simples, esses caras são famosos, mas jamais representarão a massa praticante. Igual no esporte, a fama, escolhe não só quem trabalha duro, mas quem tem genética apropriada. Esses caras nasceram com genética de baixo acumulo de gordura, a unica preocupação deles é COMER o QUANTO PUDER, e Treinar duro. Mesma coisa ginástica olimpica, não é o esporte que deixa o pessoal baixinho e trincado, o esporte só seleciona os genéticamente dispostos a isso, "gordinhos não passarão", que vão para o PL - digamos assim. 

No mais, todos eles, todos sem exceção, de Ginastas, aos calistenicos, treinam musculação também. Não é por terem um canal no youtube ou blog, ou participarem de competição de calistenia, que só fazem calistenia. Fazem musculação, até pq Calistenia no nível deles, alguns movimentos, são bem lesivos, por exemplo ao biceps, o que demanada pelo menos um minimo trabalho de fortalecimento. 

Outro fator, gringos CICLAM. Sim, todos.  O acesso é mais fácil e a qualidade também, também o preço. E no Brasil não pense que o filho do Otávio mesquita é purinho rs.

E se eles não são grandes como culturistas mesmo ciclando o nome disso é especificidade, um ciclista CICLA e não tem corpo de culturista, tem corpo de ciclista. 

Outra, eles não são grandes, no geral são definidos e bem leves, corpo bom, mas não grande. O Fator video, e não ter ninguém para comparar ajuda muito eles, principalmente aqueles que "são grandes com apenas 1 ano de treino". Mas sim, existe os grandes, ou grandinhos, com seus 4-6-10 anos de treino, boa alimentação, e combinação com musculação e outros esportes.

Outro fator, esses exibicionistas de calistenia não treinam perna pesado, pois peso na perna prejudica a performace. Nunca terão Panturrilhas bem desenvolvidas, seja por falta de treino, ou por como falei a genética pelo qual foram selecionados. 

E os que eram gordos e milagrosamente ficaram trincados como rocha: Trembo + testo. E  muitos desses que parecem rocha que você vê vivem on fire.

Calistenia se mercantilizou, o que era a base de todo treinamento humano, a pura ginástica, também virou produto, e sendo produto precisa trabalhar a embalagem. Vão usar todo recurso exógeno que puderem e vão levar até a morte a mentira de que nunca usaram. 

 

não é tão simples. AEJ baseia-se no estado hormonal e não apenas na hipotética baixa no glicogenio. SE estes remédios impactarem no perfil hormonal, o resultado do AEJ será impactado também.
 
SE você já tem o BF relativamente baixo e está com a dieta acertada (baixa em carbos) para o AEJ, faça-o e veja o resultado.
SE o BF ainda for elevado, basta ajustar a dieta, deixe o AEJ mais para frente.

+1
não me custa nada passar um pano com álcool depois da minha série..
"eu" não limpo antes de usar, não sinto nojo e nem vejo problema,  mais não me sinto bem saindo do leg 45 por exemplo e indo pra outro exercício deixando o banco todo ensopado..

pesos espalhados pela academia aqui é muito raro, e quando acontece a gente solta um
"quem foi o bagunceiro que deixou tudo jogado"  bem alto na academia..
( e geralmente são as meninas )
 

Aqui na Alemanha, em qualquer academia, sem toalha você näo passa nem da porta.

Boa tarde meus queridos, tudo bem?
Alguns me conhecem, meu nome é Rodrigo Silva e já competi algumas vezes no bodybuilding. Tive como meu primeiro mentor no bodybuilding o Emmanuel Martyres e com ele pude evoluir muito física e intelectualmente e atualmente tenho uma parceria muito boa com o Adam Abbas que ta dando sequência em um trabalho excelente. Estamos indo forte na briga para conquistar alguns bonecos esse ano.
Aos que me conhecem bem já, sabem que eu não gosto de abuso. Acredito que a consistência do trabalho é muito mais importante do que boosters adicionais e com isso eu tento compensar um menor investimento com mais trabalho! Não vou entrar afundo nessa parte de aes pq como dito, eles não passam de um complemento ao trabalho. Posso falar que temos menos de 1.5g rolando aqui!
Comecei minha preparação faltando 16 semanas e atualmente faltam 11. Pude secar muito bem e acredito estar caminhando para o melhor shape da minha vida!
Vamos aos apontamentos:
Altura: 1,8m
Peso: 102kg(pos ref livre)
Idade: 22 anos
 
TREINO:
Costas, deltóide posterior e bíceps
Peitoral, tríceps e panturrilha
Quadríceps
Costas, deltóide posterior e trapezio, bíceps
Deltoide anterior e lateral, tríceps
Isquiotibiais e panturrilha
 
CARDIO:
AEJ 25min
HIIT pos treino
 
MACROS:
Carb 220g
Prot 300g
Lip 110g
 
QUEIMADORES:
clen 20mcg(uso cetotifeno)
Cafeína a la vonte
 
 

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 2
 
Deficit Deadlift
 
50% - 105 x 3
60% - 125 x 3
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
70% - 145 x 2
 
Bench Press
 
50% - 55 x 6
60% - 65 x 5
70% - 75 x 4
75% - 81 x 3
80% - 86 x 2
80% - 86 x 2
 
Deadlift (Below Knees Off Blocks - 10cm)
 
60% - 125 x 4
70% - 145 x 4
80% - 165 x 4
80% - 165 x 4
80% - 165 x 4
80% - 165 x 4
 
Triceps (tríceps testa com 40Kg)
 
70% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
 
Abs (AB Wheel)
 
60% x 10
60% x 10
60% x 10
 
Nesses últimos tempos tenho montado aos poucos meu ambiente de treino em casa. Estava cansado das situações que todos vivenciamos ao treinar em academia e resolvi investir em ter meu espaço.
Há algumas semanas creio, já estou treinando em casa todos os básicos e comparecendo a academia apenas uma vez na semana para poder realizar alguns movimentos que ainda não tinha como realizar como gostaria em casa.
Tenho gasto um bom dinheiro que guardei com este propósito e passo a passo meu "home gym" está tomando forma.
 
Ontem chegaram mais anilhas e uma barra da AllGym. Hoje treinei pela primeira vez terra com esta barra e gostei. O recartilhado da barra é bom e menos agressivo que o da Ohio power bar que possuo. O acabamento dela não é dos melhores, mas é sólida e funciona a que se propõe, que é ser uma barra oficial de powerlifting feita aqui no Brasil.
 
Algumas imagens das barras:
 

 

 

 
Um "halteres" testando as anilhas na barra de 0,50m:
 

 
Ainda estou esperando algumas coisas para completar meu ambiente de treino. Aos poucos vou arrumando tudo e deixando pronto. 

Você disse que não mudou quase nada? 12cm de coxa, 10 de peito.. mais braço, como não mudou nada? Visualmente para alguém do seu tamanho pode não ser muito volume mas você progrediu sim..
Só não entendo como alguém com 1,80 vivia com 57 kgs, é muito pouco

Medir progresso pela balança é a forma mais errônea que existe, ganhar peso não significa ganhar músculos, assim como perder peso não significa perder gordura, como foi dito acima, você pode perder gordura e ganhar músculos mas mesmo assim o peso se manter, isso se chama composição corporal  Abs.

Você disse que não mudou quase nada? 12cm de coxa, 10 de peito.. mais braço, como não mudou nada? Visualmente para alguém do seu tamanho pode não ser muito volume mas você progrediu sim..
Só não entendo como alguém com 1,80 vivia com 57 kgs, é muito pouco

não é assim que se calcula metabolismo basal
é o peso total meu chapa
 

Concordo com o Saint. Tecido adiposo NÃO é "peso morto", muito pelo contrário. Além de comportar-se como glândula hormonal ele tem um gasto calórico de cerca de 50% do gasto do chamado "tecido muscular".

Tenta secar igual ele em pre contest natural e me fala o que acontece...

Cada cápsula tem 300 mg de cafeína. O primeiro ingrediente é a maltodextrina. Isso significa que há, no mínimo 300,0000000000000001 mg de maltodextrina. Daí você tira suas conclusöes.

Absolutamente sim.
Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

vou fazer isso mesmo, cade seu relato ? quero acompanhar tbm rs abraço
 
 
RELATO;
 
Essa semana foi um desastre a dieta, bebi e comi muito churrasco.. nem me pensarei essa semana, mas tirei uma foto pela manhã. Bora lá, ir atrás do preju
 

Man, sair da academia com "pump monstruoso" não significa que vai ter dar resultados.. ao minimo, fazendo peito/biceps teria que dar um dois dias de descanso para mandar costas/triceps... se você treina-se pernas pesado não conseguiria treinar ombro em seguida... Mas assim como eu, só aprendi com a experiencia mesmo. rs
apenas opnião..
 
acompanhando jovem !

Acredito que você não tenha isso tudo de bf, botaria pra menos de 12%
Sobre a nutri.. Talvez uma nutricionista com especialização em esportes de alto rendimento avaliaria bem a sua dieta, ji e tudo mais. 

Li o topico inteiro, sou e continuarei sendo defensor de contar calorais... acredito fielmente na termodinamica, mas uma coisa me intriga : Por que comer gorduras em excesso nao provoca ganho de peso? Nao sei por que mas algo me diz que existe um 'limite' a partir do qual ingerir mais gordura nao sera absorvido pelo organismo e nem contabilizado nas 'kcals ingeridas', um limite no qual ingerir mais gordura sera subaproveitado pelo organismo... seria a falta de insulina a responsavel por NAO GANHAR PESO? vi estudos aqui no forum que numa condicao de deficit calorico a insulina nao influencia a perda de peso, agora e NO GANHO DE PESO ? creio que ai sim ela tenha influencia de fato pois ela iria DIRECIONAR as kcals (me corrijam se eu estiver errado, direcionar nao era o termo que eu queria usar)....entendi toda a parte da gliconeogenese aumentar o gasto energetico do corpo, das proteinas precisarem de mais kcals para ser metabolizadas e dai gerar um deficit maior, mas veja o exemplo citado pelo Torf, o cara la que comeu 5000kcals e perdeu peso e medidas, eram mais de 400g de gordura numa condicao de 63g de carbo ( levando atkins ao pe da letra 'coma o quanto quiser de gordura' ele estaria certo)... vendo o experimento desse cara ao pe da letra um bulking low carb nao me parece a melhor alternativa,mas sim um bulking com carb moderado 2g proteina 0,8g-1g gordura e um superavit modesto, pra nao dizer dieta normocalorica (para naturais)...
Acho completamente IMPOSSIVEL o consumo de gordura ter feito o gasto energetico dele sair de 2700kcal para 5000kcal e por isso ele nao engordou, completamente ridiculo, dai qnd ele saisse da dieta e voltasse ao normal teria um efeito rebote absurdo, prefiro acreditar que a gordura nao eh absorvida.
 
Ja num cutting a dieta baixa em carbo mostra se IGUAL a dieta com mais carb ( ou high carb), voce deve estar pensando q eu sou louco, mas nao, nao sou. Vou listar os fatos :
 
Segundo o que esta escrito no topico, uma dieta baixa em carbos promove a gliconeogese que aumenta o gasto energetico do corpo Automaticamente com carbos mais baixos vc eh obrigado a aumentar proteinas, proteinas gastam mais kcals para serem digeridas. Utilizar corpos cetonicos como fonte de energia parece aumentar o metabolismo  Entao nao eh que a dieta baixa em carbos seja superior, ela apenas INDUZ SEU CORPO A GASTAR MAIS KCALS, ou seja, termodinamica continua reinando. O que nos leva a conclusao de que uma dieta com carbo maior, deveria ser calculada com um deficit menor que uma dieta com carbo menor, para 'compensar' essa mudanca de metabolismo causada pela dieta com carbo menor.
 
Ok, entendi entao pq duas dietas com o mesmo deficit, uma com mais carbo e outra com menos, a low carb perde um pouco mais de 'peso' (Gracas as calorias).
 
Agora gostaria de entender pq o superavit causado por um excesso de gorduras na ausencia de insulina (Carbo) nao gera ganho de peso e medidas. E digo mais, se o cara do estudo publicado pelo torf continuasse com as mesmas 5000 kcal, consumindo 400g de gordura 63g de carbo e um tanto la de proteina, se ele aumetasse 400 kcal (100g de carbo) qual seria o impacto desse aumento na composicao corporal dele??? 63g de carbo se mostraram inofensivas na presenca de 400g, mas e 163g ATE ONDE ELAS TERIAM UM IMPACTO NO GANHO DE PESO? A ingestao de 3600kcal de gordura nao mostraram impacto no ganho de peso, mas sera que 100g de carbo NUM CONTEXTO DE SUPERAVIT CALORICO PROVENIENTE DE GORDURAS teria um grande impacto no ganho de peso???
 
Nao sei se fui claro, so sei que esse topico me fez refletir demais, mas ainda prefiro ficar com o velho e BASICO arroz com feijao :
1) Descobrir meu gasto calorico diario no 'Feeling' sem o uso de calculadoras ( hj sei que gira em torno de 2400kcal) 2)Dependendo do objetivo 'cutting' ou 'bulking' trabalhar no AJUSTE FINO, em bulking comer proximo da manutencao ou 100-200kcal a mais e no cutting reduzir 300-400kcal da manutencao 3) Ir ajustando as kcals conforme a semana ( diminuindo no cutting e aumentando no bulking) sempre AOS POUCOS. 4) Garantir no minimo 2g proteina e 1g de gordura e o resto dos macros distribuir conforme minha individualidade biologica. 5) Preferir alimentos saudaveis EXCELENTE TOPICO. Abraco
 
 

Pessoal, infelizmente até o momento não foi possível recuperar o conteúdo restante do tópico.
 
Vou liberar a postagem para este. Se for possível restaurar o outro, este será apenas unificado aquele.
 
Lembrando que as devidas medidas foram tomadas e agora é impossível acontecer outro incidente do gênero.
 
Grande abraço e obrigado pela compreensão.

Só de teste ontem, tomei 2mg de cetotifeno, acordei e como não consegui fazer o AEJ, fiquei 1h em jejum, pelo menos, dei umas caminhadas pela casa, resolvi umas coisas, só pra movimentar mesmo, mt leve, deixei pra tomar o clemb dps, mandei 3ml , mais tarde volto pra relatar.
 
Ontem acabei saindo da dieta ontem, ficou em umas 3000 kcals, mas eu tava precisando, tava me sentindo cansado demais, hj ja acordei bem melhor e mais disposto.
 
A meta hoje sao 2000 kcals.
 
 
Obrigado pela contribuição batata, tamo junto.

Problema não tem, afinal, nenhum macro é problema (salvo pelos excessos).
 

RELATO DO DIA:
 
Acordei animadíssimo, e resolvei novamente tomar o zaditen + clemb e ir para a esteira.. e hoje foi mais tranquilo, acredito que seja coisa de primeira dosagem, que bate um pouco mais forte.
Dieta firme, 2 refeições com carb, semana que vem apenas 1... Melhor deixar pré-treino ou café da manhã com carb ? '-' ajudem
 
treino de hoje
TREINO C
Remada com barra pegada inversa 4x12
Puxador alto pegada inversa 12-12-10
Remada baixa com barra reta 12-12-10
Puxador alto com triângulo 3x12
Encolhimento de ombro 4x12
Scoot com barra pegada neutra 3x10 (esqueci o nome da barra)
Rosca concentrada 3x12
Abdominais 
 
e pra finalizar 1 corrida na pista de 15min  Adicionei esses dois exercicio de biceps no treino C, e Desemvolvimento com barra atrás / crusifixo inverso; e estou curtindo muitos os resultados, melhorando muito meus pontos fracos que são ombro e biceps.
 
comprei vários saquinhos de canela em pó, vinagre de maça e omega 3... testando minha sensibilidade a "insulin" 
 
Esse ano já aprendi muito, e só esta começando.. obrigado a todos por aqui !
tmj
 

o stano de 2008 deve ta fazendo efeito ate hj 

Vou estabelecer metas simples pra minha vida. Uma delas é acordar cedo. Eu até acordo cedo mas fico com preguiça e sem motivação, daí acabo ficando deitado até dormir de novo e daí durmo até meio dia ou até mais. Já faz tempo que estou querendo passar a acordar cedo mas nunca tenho motivação. Acho que agora é a hora. Cheguei ao fundo do poço, no auge da depressão. Agora só tem a subir, só pode melhorar. Então essa vai ser a meta agora. 
 
Outra meta vai ser voltar a fazer alguma atividade física pois esse ano eu não fui mais pra academia. Ainda estou na dúvida se volto pra musculação ou pro boxe que fiz por alguns meses e parei. Fiquei um pouco decepcionado com a musculação ao perceber que apenas a mudança de shape não teve alcance significativo em outros áreas da minha vida. Por outro lado, não quero voltar a ser magricelo. Pelo menos acordando cedo eu vou comer melhor, por que tipo hoje acordei 14h30 daí não tomei café da manhã nem almocei. Ontem tudo que eu comi foi um pão com hambúrguer o dia todo e essa semana não fui trabalhar nenhum dia.

Ainda não, braço já senti uma diferença mas perna ainda não.
Vou fazer um esquema de medição também e colocar na primeira página, assim como progressão de carga que já estou monitorando.