Boorges

você não é a primeira pessoa que fala sobre a deficiência de vitaminas na minha dieta mano :x euhuehe vou comprar um multivitaminico salada eu já consumo, nem conto nos macros..

o resto ta de boa mano só o carbo da banana que eu acho que ta errado, 1 banana tem no maximo 27g de carbo... e tbm 200g de frango n creio que tenha 14g de gordura, mano... a cada 100g de frango são 4g de gordura, apenas! valeu!

bom, dei uma melhorada na minha dieta e gostaria que vocês avaliassem por favor.. - Idade: 15 anos - Altura: 1,72 - Peso: 58 kg - Objetivo: Hipertrofia - Bf: por volta dos 10%

e cara, eu tbm tava MUITO magro quando comecei a dieta, eu usava um excedente de 300 kcal tbm, por experiência minha não deu certo, não tive ganhos... dai aumentei pra 500 e ta dando super bem, mas com você não sei qual vai ser melhor, mas eu aconselho SE VOCÊ FOR MAGRO a deixar em torno das 500 kcal o excedente...

tem problema não, proteina é proteina, mas sempre procuro dar maior espaço para a proteina animal...

masoq O.o esse era exatamente meu treino anterior.. auhauah so n fazia o stiff, passada, ramada baixa e elevação lateral..

parar com o entretenimento solitário vai ajudar um pouco uhuheueh, tomar um sol 15 minutos por dia entre as 10:00 e as 16:00 assepxia ajuda um pouco (acho que assim que se escreve) vai em um dermatologista cara!

cara, o pior é que quem passou esse treino pra mim foi a instrutora la da academia, tem nem duas semanas que peguei esse treino... vai ser foda chegar pra ela e falar: seu treino está um lixo, vou mudar... kkk

cara, a um tempão atrás eu era o cara que toda garota diz gostar... era atencioso, romântico, certinho.. e sabe o que acontecia? exatamente nada, sempre na merda, sofrendo de amor euheuhe com o passar do tempo fui pegando mais confiança, sei lá, acho que a medida que vamos amadurecendo aprendemos a lhe dar com essas situações... cara, a um tempão atrás eu era o cara que toda garota diz gostar... era atencioso, romântico, certinho.. e sabe o que acontecia? exatamente nada, sempre na merda, sofrendo de amor euheuhe com o passar do tempo fui pegando mais confiança, sei lá, acho que a medida que vamos amadurecendo aprendemos a lhe dar com essas situações...

ok irmão, então vamos viver de mac donalds e trakinas, afinal vamos viver a vida, certo? ahah

relaxa cra, sem neura...

malto eu acho de 15 reais em uma loja de produtos naturais aqui perto mano, sobre o malto a marca não faz diferença, é tudo carbo!

auhauha clica como se fosse escrever e tem o desenho ali de enviar imagem ué, copia o url e cola! espero que entenda a forma que expliquei euheu

foi uma resposta ao meu post? se sim, valeu..

the pump never ends AHAHAHA

alguem sabe a melhor forma de treinar o abc 2x? me indicaram assim: A: PEITO/OMBRO/TRICEPS B: COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS C: PERNA/PANTURRILHA O QUE ACHAM?

é melhor deixar um dia só pra perna?

então pra peito vou deixar supino e cross over triceps vou deixar triceps testa na barra, pulley com corda e paralela pra costa vou deixar remada articulada, cavalinho e remada aberta pra biceps vou deixar rosca direta e rosca martelo e vou procurar um exercicio pra substituir pelo agachamento livre e o levantamento terra o que acha?

3 exercícios pra cada músculo ta bom?

tem sugestão de mais exercicios compostos que posso adicionar mano?

no que eu posso mudar, por exemplo?

galera, como sugestão de algumas pessoas, modifiquei um pouco meu treino, gostaria que avaliassem por favor... Idade: 15 peso: 58 kg altura: 1,72 objetivo: bulk (hipertrofia) TREINO: ABC2X A: PEITO/TRÍCEPS/PERNA Supino Inclinado 4x10 Supino reto 4x10 Trono 4x10 Cross Over 4x10 Paralela 4x10 Tríceps testa barra 4x10 Tríceps Corda 4x10 Abdução (perna) 4x10 Adução (perna) 4x10 B: BÍCEPS/COSTA/ANTEBRAÇO/PERNA Remada Sentada Aberta 4x10 Remada Articulada 4x10 Cavalinho 4x10 Pull Over 4x10 Rosca Direta Barra 4x10 Rosca Martelo Barra 4x10 Rosca Alteres Inclinado 4x10 Cross Inverso 4x10 Rosca Punho 4x10 Flexora Sentado 4x10 Flexora Em Pé 4x10 Gravitron 4x10 C: OMBRO/TRAPEZIO/PERNA Roteamento Extensor Cross 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Remada Em Pé 4x10 Encolhimento Articulado 4x10 Panturrilha Maquina 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg Press 4x10 Panturrilha no Leg 4x10 Agachamento Articulado 4x10 Leg 90 4x10 Abdomen: (3x na semana) Abdominal Crunch no Cross 3x20 Infra na Paralela 6x20 Elevação Lateral 3x20 Abdominal Lateral No Cross 3x20

mano, eu fico uns 50 ~ 45 minutos.. 2 horas acho que teu treino ta muito volumoso.. tenta fazer algo com mais intensidade e menos volume.. valeu!

Se vc visse o laudo da cnc iria pensar duas vezes antes de comprar AHHAHAHAHAH

Bom, vou ficar uns 4 dias sem treinar por causa que estou em semana de prova e vai atrapalhar um pouco a minha rotina... sera que posso perder massa muscular nesses 4 dias? Desculpem a ignorancia, mas essa duvida me deixa maluco kkk