Boorges

quem tem irmão sabe do que se trata! auhauah

ai que entra o famoso IIFYM

se o individuo tinha mais de 100kg está boa.. uhuehuhe

po bonita sua historia, acompanhando aqui...

to eu fazendo supino ai chega uma cara e fala: -Ae mano, vamo revezar ae? como eu sou humilde disse: -já é parceiro pode jogar ai... ai ele fez a serie dele e depois disse: -Po esse supino me deixa exausto, mas é pro bem do meu biceps, o bom é que ainda trabalha o ombro eu como sou sacana falei: -pode crer vei, dizem que fazer um drop set maneiro ai teu biceps incha.. até hoje o maluco não inchou UAHAUAHUHA

122g de gordura? WTF??? deixa 1,2g/kg de gordura, 2,5g/kg de proteina e o resto de carbo, sem piedade!

Como tu disse q grana n é problema, compra um bom hipercalorico.. Tem o real gainer da universal, acho q assim q se escreve, ele eh uma boa, ai completa as kcal com ele

Bom, tava treinando abc assim: a: peito/triceps/perna b: costa/biceps/perna c: ombro/trapezio/perna mas tava muito puxado e o treino que a instrutora passou não tava bom, então montei o meu propio assim: A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO Supino Inclinado, Supino Reto, Cross Over - Peito Paralelea, Triceps Testa com barra - Triceps Desenvolvimento Militar, Elevação Lateral - Ombro B: Biceps/Costa/Trapezio Chin Up, Rosca Direta - Biceps Remada Articulada, Remada Cavalinho, Terra - Costas Encolhimento livre com halteres, Remada em pé - Trapézio C: Perna/panturrilha Agachamento smith, Leg press, Cadeira extensora, Leg 90 - perna panturrilha no leg, panturrilha sentado - panturrilha iai o que acharam? sobre a paralela, por enquanto estou fazendo ela na maquina, pois tive uma lesão no tríceps esquerdo e pra fazer solto fica foda.. e também to querendo fazer drop sets no supino e na rosca direta.. é uma boa?

esqueça essa parada de crescer seco, sempre vai vim uma graxa junto!

ta com excedente negativo, jamais vai ganhar nada.

vlw bro, vou dar uma pesquisada..

kk boto fé mano, cansei de ficar a tarde toda jogando e comendo salgadinho e resolvi ficar a tarde destruindo no treino na academia.. euheuhe foco agora é ganhar massa, crescer com qualidade! valeu! kkkk perdi mesmo cara, isso foi importante pra mim, minha autoestima então nem se fala! valeu mano!

bom, sempre antes de dormir eu tomava albumina e iogurte com 3 castanhas do pará, ai ganhei uma glutamina e vou usar 10g no pós treino e queria usar 5g antes de dormir... tem problema se misturar a glutamina com a albumina e o iogurte e comer as 3 castanhas do pará? (antes que digam sobre a dieta, a albumina, o iogurte e a castanha já estão no meu macro da ceia uahuah)

comer mais ué, ingerir mais caloria nesse dia... pode usar tbm um multivitamínico dependendo da sua dieta

uns 3 meses mais ou menos valeu cara!

bom, como fiz esse cutt sem muita informação e talz, acabou que fiquei com bastante flacidez, mas creio que com o bulk que estou fazendo consigo preencher isso com massa magra.. Idade: 15 anos Altura: 1,73 Peso no inicio do cutt: 68 e bf de 15% Peso no final do cutt: 57 e bf de 10% peso atual: 58 (RUMO AOS 65 EHEUHEUH) Objetivo: Clean Bulk ai tem algumas fotos: Antes: Depois: Atual: ahh e aproveitando, quem puder, da uma passada la no meu diario de treino ;D https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143732-diario-do-ex-gordo/

poderia tirar o presunto e colocar um queijo tipo cottage ou ricota ou peito de peru seu melhor amigo ai vai ser o espelho e a balança, faz fotos, relatos, sei la.. quando tu ver pão prefira o intregral, é bom pra quem está em cutting devido a maior saciedade eu evitaria muita frutose...

sugere algum bom?

ihh cara de vez em quando como uma cenoura e abobora

consumo no almoço só, as vezes no pós treino... vai da vontade mesmo.. kkk

tenta fazer uma planilha no excell e colocar os macros.. se fosse eu eliminaria fritura da dieta.. uahau

mano, me tira uma duvida... tipo um cara que tem 57kg vai consumir 114 g de proteinas x 4 (pois cada g de proteina tem 4 kcal) 342g de carbo x 4 (igualmente o valor da proteina) 57g de gordura x 9 (cada g de gordura tem 9 kcal) somando todos vai dar cerca de 2337... só que a tmb pra quem tem esse peso é de 2528 kcal.. essa parada me deixa confuso :s

não vou com a cara dele, não sei porque auhauah

ja usei banana e mel no pré treino e tbm banana e aveia.. não vi muita diferença tbm..

lá marca 23g de carbo a cada 100g de banana da prata, é mais ou menos isso.. ueheuhe quando não consigo bater meus macros de carbo por causa da rotina, quando chego faço uma vitamina cabulosa com 3 bananas, 1 maçã. 400ml leite integral, 60g de aveia, e granola.. auhauha