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NOSSSAAAA cala a boca. E outra ele é ectomorfo e nao mesomorfo. Ele tem geneticar para ombro, sou frango e tenho ombros largos isso n quer dizer q sou meso, quem e mesomorfo tem a costa larga.

essa n e minha dieta e nem falei nisso no meu topico. é um hipercalorico so q em vez de "tomar" irei comer. "refeicao hipercalorica. e é so por 2 semanas.

Avaliem oque acham; Granola 30g 105 kcal Carboidratos 20,25 g Proteínas 2,7 g Gorduras totais 2,03 g Gorduras saturadas 0,3 g Fibra alimentar 3 g Aveia 50g 36,4 kcal Carboidratos 6 g Proteínas 1,42 g Gorduras totais 0,72 g Gorduras saturadas 0,14 g Fibra alimentar 0,58 g Leite integral 200ml 120kcal Carboidratos 10 g Proteínas 6 g Gorduras totais 6 g Gorduras saturadas 4 g Fibra alimentar 0 g Whey Protein growth 30g 108kcal Carboidratos 1,5 g Proteínas 26 g Gorduras totais 0 g Gorduras saturadas 0g Amendoim 20g Carboidratos 4,6 g Proteínas 4,64 g Gorduras totais 8,96 g Gorduras saturadas 0 g Fibra alimentar 0,58 g Refeição Hipercalorica 4X ao dia. off Porção +- 160G Valor energetico 536,2kcal Proteinas 40,76g Carboidrato 42g Gorduras 17,71g Gordura saturada 4,44g Fibra alimentar 4,16g Irei comer tudo em uma refeição, so que separados.. irei comer 4x ao dia preciso ganhar peso, sera q nao fico com muita gordura? qnts kilos daria p ganhar em 2 semanas? sou ecto.

De prioridade ao seu objetivo.

pqp isso e normal fio. e ridiculo ter o biceps grande e triceps reto tipo assim |) fi o jeff seid deve ter mais de 10anos de treino..e nao e puro concerteza..cara e grande e trincado.

esse aparelho que vc ta falando é o graviton. eu treino A-PEITO/ OMBRO/ TRICEPS B-COSTA/ TRAPEZIO/ BICEPS C-PERNA e tambem preciso de dorsais pq n tenho..sou ectomorfo.. como tenho 1 braço com 6kg de força a mais q o outro fica dificil fazer movimentos de supinacao/flexao.. no graviton pelo menos uma vez q eu fui "brinca" fazendo barra fixa, eu percebi q e melhor q o pulley..

n consigo fazer barra fixa livre, qse nem com ajuda, posso fazer naquele aparelho q tem a barra, ai tem o banco onde poe o joelho e puxa o corpo para cima? simula barra fixa..e e mais dificil que o pulley costas..

tenho 3 meses, o treino e COSTAS "e dorsais"/ TRAPEZIO /BICEPS estes exercicios que voce me passou sao todos avançados..n serve p min.

afinal esta bom ou nao?

Preciso mudar meu treino de costa pois nao estava tendo resultados com o antigo... Levantamento terra 3x10 - composto Pulldown V-Bar no pulley 3x10 - composto Remada 3x10 - composto Pulldown "dorsal" 3x10 - isolado sempre com aumento de carga na ultima repeticao..

Cada treino que eu faço um dia eu consigo mante o peso na outra vez eu nao consigo, ou falta força, tenho pouco desempenho oque pode ser? minha alimentação e boa, e meus treinos sao todos 3x10, sera q ta na hora de mudar a repeticao? treino; abcab peito/ ombro/ triceps costa/ trapezio/ biceps perna peito/ ombro/ triceps costa/ trapezio/ biceps

manda ele desce o rabo no meu piru isso sim. cada um faz oque quer da vida.

pulley frente e o capeta, puta exercicio chato!

filho se voce ja vai fazer o arnold press porque vai fazer elevaçao frontal? ai meu deus do ceu...

claro, porque voce nao consegue nem levanta uma barra sozinha.

voce n vai querer brigar com um cara desses na rua hahuahua

voce e frango e que fala mal do cara?

voce nao entendeu nada do que eu disse?

peso 79kg estagnado, e 1.81 de altura, sou meio barrigudo, e desde que comecei a comer file de frango qse 1 kg por dia e +- 1kg de batata doce eu nao vi diferença nenhuma na balança, mais vi que minha barriga diminuiu notavelmente, isso e possivel? secar barriga e ganhar massa? posso estar trocando gordura por musculos? ja que minha barriga diminuiu e o peso ta o mesmo?

kkkk comendo so isso acha que vai ganhar 7 kilos em 2 mes?

pare de gastar com esass merdas que so tem efeito estetico, voce nao sabe pra que isso serve AMBOS SAO A MESA MERDA!

Eu nao quero gastar com suplementos ,me digam as opçoes do que comer antes de dormir por q as vezes de madrugada acordo morrendo de fome :S

filho voce sabe oque e proteina?

aaaaah esse site deu miu, nao envia pra minha cidade sorocaba-sp e nao envia para pessoa fisica..

TCHÊ TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ, TCHÊ RERE TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ TCHÊ eu como mais do que voce!