kratosdx12

o foda que eu vou pra academia 4x por semana pq faço abcd, entao por isso eu coloquei um treino mais volumoso pq eu tenho 7 dias de descanso, fora os 3 dias de descanso total faço ab off cd entao por isso aumentei o volume sim e esse mesmo faço ab off cd entao deixei o treino com mais volume devido o tempo de descanso meu treino tem bastante bi set entao se torna um treino rapido no maximo do maximo uma hora faço peito e ombro, dorsal e trapezio, perna, e biceps e triceps

em torno de 13%

altura 1,71 peso 70 kg idade: 17 anos altura 1,71 peso 70 kg idade: 17 anos

então galera e isso que ta acontecendo to notando o aumento de definição mas o peso que e bom nao aumenta to a 6 meses na academia dps dos 4 meses meio que parou de aumentar, detalhe nos 4 meses eu fiz uma dieta super suja muito calorica ganhei 6 kg de massa e 2 de gordura perdi os 2 de gordura, meu treino e volumoso, como trabalho cada grupo so uma vez por semana entao faço 5 exercicios pra peito e costa por exemplo MINHA DIETA É: CAFE DA MANHA : DUAS FATIAS DE PAO INTEGRAL COM DUAS FATIAS DE PRESUNTO 1 COPO 200 ML DE LEITE DESNATADO NORMALMENTE NO CAFÉ ACORDO COM POUCA FOME DPS VEM O ALMOÇO UMAS 9 OU 10 COLHERES DE SOPA DE ARROZ 5 DE FEIJAO SALADA A VONTADE CARNE 150 GR MAIS OU MENOS VOU TREINAR DAI POS TREINO MALTO + WHEY REFEIÇÃO POS TREINO PAO COM CARNE 700 ML DE VITAMINA DE BANANA + AVEIA + LEITE DESNATADO E MEIO SCOOP DE WHEY USO ESSA REFEIÇÃO POS TREINO COMO CAFE DA TARDE JANTAR O MESMO DO ALMOÇO, TROCO POR MACARRAO AS VEZES NORMALMENTE NA ESCOLA EU COMPRO ALGUM LANCHE ASSADO COM FRANGO OU HAMBURGUER E QUANDO CHEGO EM CASA COMO 5 CLARAS DE OVOS COM UMA COLHER DE AZEITE + 1 COPO DE LEITE DEPOIS EU VOU DORMIR ta muito fraca essa dieta? PS: sim eu nao sigo uma dieta muito regrada so faço o basico

Estou em bulking faz 2 meses estou comendo ingerindo bastante calorias, minha dieta até que e bem limpa, muita proteína, carbo na maioria das vezes de baixo indice glicemico e gorduras boas peso 70kg tenho 1,70 de altura e estou perdendo peso, obs: nao sou ectomorfo meu treino ate que e bem volumoso so que faço abcd entao trabalho cada grupo somente uma vez por semana por isso faço mais exercicios como 5 pra peito por exemplo e 5 pra dorsal mas será que seria algo de errado na minha dieta sempre que vou me pesar estou com 400 gramas ou meio kg a menos noto que meu corpo está ganhado definição também sinto um aumento de força mas em volume muscular nao estou vendo diferença, meu consumo diário é em torno de 3000 calorias bf em torno de 13% 6 meses de musculação, 4 desses 6 meses eu ganhei bastante massa mas agora parece que ta parando de aumentar o volume, detalhe nesses 4 meses eu fiz uma dieta super suja com calorias em torno de 4000, ganhei 6kg de massa e 2 de gordura ja perdi os 2 de gordura. consumo cerca de 150 gramas de proteina, 250 gramas de carbo e uns 40 gramas de gordura por dia

entao o que seria um treino bom abc pra voce?

A)peito e bíceps e antebraço Supino reto com halter Supino inclinado barra Crucifixo com halter Rosca scott Rosca martelo Rosca de punho b ) perna, ombro e trapézio Leg Agachamento livre 3x8 Stiff extensora Elevação lateral Desenvolvimento barra Arnold press Remada alta Encolhimento C)costa e tríceps Barra fixa 3x5 Puxada fechada + pulldown Remada cavalinho Tríceps testa Tríceps banco Tríceps kick back todo o treino feito em 3x10 com exceção da barra fixa e agachamento livre ta ruim? ou ta bom? o que mudariam?

idade: 17 anos bf: em torno de 13% objetivo: hipertrofia altura: 1,71m o instrutor me passou um treino novo ontem vejam e avaliem se está horrível ou bom, eu acho que está muito volumoso: A peito e ombro super serie CROSSOVER ALTO + SUPINO RETO COM HALTER super serie SUPINO INCLINADO COM HALTER + CRUCIFIXO super serie PECK DECK + CROSSOVER BAIXO arnold press elevaçao frontal elevação lateral B)dorsal e trapézio super serie PUXADA ARTICULADA + REMADA CAVALINHO super serie PUXADA FECHADA + PULLDOWN super serie REMADA BAIXA FECHADA + REMADA BAIXA ABERTA encolhimento C) perna e panturrilha leg press agachamento hack avanço stiff abdutores adutores panturrilha leg/ maquina D)biceps e triceps rosca scott super serie rosca direta + rosca martelo barra H rosca inversa rosca de punho pronada triceps testa com barra + supino fechado+ trices banco triceps corda + triceps corda nuca triceps kick back frequento a academia a 6 meses vou 4x por semana ( segunda, terça, off, quinta, sexta, off, off) treino cada grupo so uma vez por semana sao 4x series com quantas repetições eu aguentar com o maximo de carga possivel.