Frango_Fitness

Eai galera... estou treinando a uns 8 meses...seguindo um abcx2. Ja fiz algumas mudanças nos isolados nesse tempo, mas os compostos eu mantenho. O problema agora esta nas cargas, ta dificil de subi-las. Ja tentei baixar o peso e aumentar as reps, ja tentei fazer mais cadenciado (movimento mais devagar), mesmo assim nao subo as cargas Devo trocar de treino?? Troco algum exercicio?? Existe alguma tecnica que eu possa usar??? Precisa da opinião do pessoal ai ectomorfo 73kg 1,78cm 30 anos tem umas fotos aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137689-to-gostando-dos-resultados-5-meses-de-treino/#entry1785611 Segue o treino abaixo pra galera dar uma avaliada, os pesos são o total em anilhas Treino A Supino reto 5x5 - 74kg Desen militar 4x6 - 34kg Paralelas 4x6 - BW + 26kg Crucifixo reto 3x10 - 36kg Fechado 3x10 - 30kg Elev Lateral 3x10 - 10kg Treino B Barra fixa 25 reps - BW + 12kg Remada curvada 4x6 - 68kg Unilateral 3x10 - 30kg Chin up 25 reps - BW + 12kg Rosca direta 4x8 - 32kg Pull down 3x10 - 8 barras (as barras devem ser de 5kg cada) Treino C QUA - Agachamento livre 5x5 - 70kg SAB - Levantamento terra 5x5 - 60kg QUA - RDL 4x6 - 60kg SAB - Agacho Sumo 4x6 - 50kg Flexora - 3x12 - 9 barras Leg 45 3x12 - 120kg Panturrilha 3x20 - 12 barras

cedo?? kkkk as 7.30 eu ja to saindo da academia indo pra trampo muitas vezes eu treino de jejum msm pq nao da tempo de fazer nda acordando as 5.30 e começar a treinar as 6.00 mas quando da tempo preparo um whey com aveia e uma fruta...da uma sensação de estômago cheio, mas nao pesado...da pra treinar de boa...

shape bacana cara....mesmo antes do ciclo tava massa..

vc só dorme 4h e 40 min por "noite"

opa, valeu mais uma vez portuga...sempre esclarecendo!! a corrida achei muito boa tb, tentei manter o ritmo, tive que baixar um pouco no meio, mas quando vi que estava acabando voltei a aumentar...acho que a media foi 8km assim que terminei medi os batimentos e deu denovo 160bpm...acho que estou fazendo errado!!

ae mengue.. bem detalhado heim... queria eu ter esse pique de contar as calorias...o máximo que faço é comer bem, mudei totalmente... agora só como essas "viadagens" saudáveis, pao integral, aveia, batata entre outras coisas que todo mundo chama de frescura, mas pra gente faz a diferença!! assim que tiver os exercicios coloca ai que fiquei curioso pra saber...comecei o relato essa semana tb, vou tentar acompanhar aqui... aquele abrass e bons treinos

po portuga... esses nomes em ingles só me confunde, mal falo o português, imagina ingres rsrsrsr... ali a RM não é do deadlift e sim do squat, fiz agachamento hoje!!! vo coloca na assinatura sim, logo que achar como que faz rsrsrs...aproveitar que vc passou por aqui e tirar uma duvida. no ebook esta falando que o dia 2 da semana 1 o treino é para inferior do corpo (LOWER BODY WORKOUT), mas diga pra mim o que o exercicio 3a-b tem de inferior?? @relato de hoje 02/10 Semana 1 Dia 2: treino inferior do corpo 1. DB Squat Jumps, holding 10lb. DB’s (Saltos): 4x6 10kg 2. Squat (Terra) : aquecimento 30kg x 10 36kg x 8 40kg x 6 treino 56kg x 8 60kg x 6 64kg x 4 3a. 45 Degree Back Raises (Extençao lombar 45°) : 3x15 3b. Seated MB Twists (feet off ground) : 3x20 Ambos com anilha de 10kg 4. Timed one-mile run: You can do this on a treadmill or outside on a track, etc. Whatever you choose, make sure you try and complete the distance in the least amount of time. Record your time! (Corrida 1.680m em menos tempo. Marcar tempo!) Achei o tempo dentro da media 10.20 minutos no mais é isso ai... bons treinos galera!!

Ae portuga... Ra meio esquisito pq fazia só uma vez na semana, no treino de quinta e pra ficar uma boa execução nao quis exagerar na carga...

ae ricardo... obrigado pela ajuda nas mp´s heim....abri um relato pra ver se consigo ajuda de mais alguns, nao menosprezando a sua claro!! parabens pelos treinos ai heim...deve ser punk esses wods..quem sabe um dia.. bons treinos ai heim

Ae galera... Estava eu fazendo meu abc2x a uns 4~5 meses, quando pensei em mudar o treino, a progressão não estava mais a mesma, o animo de ir todos os dias estava diminuindo, foi quando comecei a pesquisar sobre... Tentei montar um FB2x, 3x, AB push/pull, lower/upper, low/high reps, quando achei dois relatos, um do Ricardo89 outro do Mega Frango, ambos relatando sobre um treino do Joe de Franco chamado built like a badass, dei uma lida no ebook também dei uma lida na pagina do De Franco, além de alguns videos no youtoba!! Fiquei bem interessado no treino e resolvi faze-lo. Não tem erro, basta seguir o que esta lá, mas vou deixar aqui meu relato se alguém quiser acompanhar e para uma futura consulta a quem interessar... Vamos lá... mais detalhes no decorrer!! Cargas Iniciais: Squatt: 70Kg Bench Press: 90kg BW Chin-Ups: 15 Reps. Usei este site para calcular minha RM @Relato de ontem 30/09 Semana 1 Dia 1 : exercício do corpo superior 1. Bench Press (Supino): Aquecimento 20kg x 10 30kg x 5 40kg x 5 Treino 64kg x 8 70kg x 6 74kg x 4 Aqui foi de buenas!! Sempre aqueço antes do supino com cargas menores pra depois fazer treino de verdade 2. Flat DB Press (Supino c/ Halteres): 12kg 1x23 1x17 Esse complicou mais, achei que com os 12kg seria moleza fazer as 25 reps, mas quando chega na 18° já esta queimando, vou manter o mesmo peso na proxima semana!! 3a. Seated Overhand Grip Cable Rows (Remada sentado fechada): 4x15 30kg 3b . Cable Triceps Pushdowns (straight bar) (Triceps pulley (barra reta)): 4x15 41kg Aqui foi tranquilo também, apesar de nunca ter feito bi-set, foi de boa..da pra aumentar a carga no proximo tb!! 4a. DB Shrugs (2 Sec Holds) (Encolhimento halter (2seg parada)) : 3x15 22kg Aqui o bixo pego...segura o trapezio esses 2 segundos é punk!! 4b . DB Lateral Raises: (Elevação lateral): 3x15 4kg A elevaçao lateral eu fiquei surpreso, na polia baixa eu fazia com 3 placas, 15kg acho. Fazia de boa 8 a 10 reps, fui eu entao fazer essa com halter de 8kg, nao consegui fazer meia duzia, tive que trocar pro halter de 4kg e mesmo assim senti meu ombro queimando nas ultimas... 5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 2x10 10kg Esse finisher é animal mesmo, cansa bastante, o terra ea remada são de boa, o hang cleans eo push press cansam mais ai termina com um agacho leve...curti bastante!! estou precisando melhorar meu condicionamento, pela primeira vez medi o bpm, fiz eu mesmo, com os dedos no pescoço contei por 15 segs e multipliquei por 4, deram 160bpm...acabei esse exercicio com a lingua de fora literalmente... Bom galera espero que gostem do relato, se tiveram alguma duvida só perguntar...desculpem tb os erros no portugues ou na traduçao de alguma coisa, dependo muito do google e do youtuba pra ver como executa os exercicios... Abrass e bons treinos...

po cara...evoluçao muito boa mesmo... eo treino, fiquei curioso tb..deve ter mudado nesse 1 ano né..

pega o natural mesmo cara...é de boa. mistura com uma malto de guarana ou morango no ultimo caso...

eu faço pull up no primeiro exercicio de costas e chin up no primeiro de biceps (apesar de ser costas)

3x paralelas 3x supino f 2x pulley unilateral

po aryane, vc é india?? pra mim fazer...pra mim tomar!! acho que nem os indios falam assim mais heuehue os suplementos tem vendedor aqui do forum mesmo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9732-whey-80-e-90glutaminaalbuminabcaavitamina-c/?view=getnewpost os exercicios nao arrisco em falar nda...ainda mais pra mulher!! abrass e boa sorte...

EU faço pull up na primeira e chin up antes de rosca direta no lugar da remada baixa, faz cavalinho ou curvada.... como o pessoal diz por ai, fuja das maquinas

meu treino de costas barra fixa puxador costas (só pra completar a barra fixa pq faço só 5 execuções na barra) remada curvado unilateral trapezio chin up rosca direta

tenho sim...ja marquei pra semana q vem valeu man

ae galera... vou dar uma passado num especialista. devo ter esse problema ha algum tempo ja, mas nunca percebi, só agora que comecei a academia que reparei!! qual o medico mais indicado para essas coisas?? ortopedista mesmo??

ae... tirei umas fotos ontem com o celular, nao ficou muito boa, mas da pra perceber um escoliose. Devo me preocupar??? tres meses de abc2x

em casa ta assim... dois dias peixe tres dias frango 2 dias lixo!! o preferido éo dia do lixo heuehue

cara.. sempre pensei em jogar o terra pro treino de perna e colocar um outro pra costas. mas qual?? B barra fixa terra--------se jogar pro treino de perna qual colocaria no lugar?? remada curvado trapezio chinups rosca direta flexao punho C agacho leg press avanço rdl -----trocaria pelo terra gemeos em pé

eu tb to fazendo assim... nos compostos principais 5x5 o resto 4x8 mas to pensando em mudar pra um ab2x upper lower

aumentar o peso 2 kg cada treino. 2kg totais?? 1kg cada lado ou 4kg totais?? 2kg cada lado

nao tem pra android??