Supino_RS

30/1/20: Supino: 20x20/15x40/15x60/10x70/10x80 Voador: 20x20/15x25/12x30/10x35 Desenvolvimento com Halteres: 20x12,5/10x15/7x17,5 Efeito âncora na última série encerrou o treino.

28/1/20: Leg Press: 20x80/20x120/15x160/15x200/10x240 Cadeira Adutora: 2x20x70/2x15x90 Flexora Unilateral: 20x10/15x15/12x20/10x25 Panturrilha em Pé: 20x40

Supla é um cosplayer oitentista.

Graças a Deus completei um ano sem nenhuma. A última foi aquela do futebol, na virilha. To pegando leve justamente para prevenir. 14/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x80/10x70 Voador: 20x20/15x25/3x10x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x12/12x15/9x17,5

Ainda não tinha nascido, mas graças a Deus esses hábitos continuaram vivos nas décadas seguintes.

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off. 10/1/20: Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80 Abdominal Declinado: 3x10x0(bw) Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200 Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5 Voador: 15x20/12x25/10x30 Cadeira Adutora: 5x10x60 Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70 Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

Sempre na brutalidade.

9/1/20: Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80 Cadeira Adutora: 3x30x70 Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100 Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20 Martelo: 12x12/10x15/8x17,5 Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

6/1/20: Supino: 20x20/20x40/20x60 Voador: 3x20x20 Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12 Tríceps Pulley: 3x20x40 Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

Volume cabuloso. Baita treino.

16/12/19: Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200 Cadeira Adutora: 2x30x60 Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

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Creatina é vida.

Qualquer hora vou pilhar de tentar algo assim também.

Importante é resistir ao full off. Embalo é uma variável oscilante por natureza. Segue firme.

Certeza que o rendimento vai subir ainda mais. Cargas vão ficar cada vez mais insanas.

?? Quando um projeto chega no objetivo, a sensação é boa demais. To de olho lá na tua progressão cabulosa também, cada semana uma chumbada nova.

Bacana. Mas não esqueça que tem muitos casos que isso pode até agravar o problema. Quando a dor se origina de desbalanço entre as cadeias anterior e posterior, fazer ainda mais movimentos para recrutar lombar e glúteos pode ser um tiro no pé. Em muitos casos, uma boa Cadeira Adutora e treinos de abdômen são a verdadeira solução.

Valeu pessoal. Tmj. Esse foi o melhor treino de supino em 2 anos. Foi preciso esperar pacientemente até dezembro para sair algo dentro do objetivo. Mais um desse em 2019 e a conta fecha no azul.

Que show, brother. Quando puder, aparece pra compartilhar a experiência. Sucesso no novo projeto. ??

5/12/19: Supino: 15x20/10x60/5x80/5x100/4x110/3x120/2x130/14x100 Puxada Pulley: 15x40/12x50/10x60/8x70/8x80 Voador: 15x20/12x25/10x30/10x35/10x40 Remada Unilateral Máquina: 15x10/12x20/8x30 Desenvolvimento com Halteres: 15x15/12x17,5 Primeiro treino tensional de supino do bloco DFST foi em jejum de 16 h. Superconpensação do bloco DFHT foi excelente. Séries com 120 e 130 kg saíram com sobra para mais reps. Após a mais pesada, baixei a carga para 100 kg e tentei o máximo possível. Fiquei surpreso por terem saído 14 reps sem ajuda, a última com um grind cabuloso na transição peitoral>tríceps (que segundo a spoter me deixou com a cabeça roxa). Queria ter feito mais umas duas assistências, mas após a segunda série do desenvolvimento senti uma exaustão forte que indicou o meu limite para o dia. Usei 3 cadências diferentes ao longo das séries de supino mais leves, faixas de pulso acima de 110 kg, Pulley e Voador foram em super-série combinada. BW está na faixa de 96 kg, mesmo usando 3 ou mais dias na semana de dieta high carb. SInto que se baixar o carbo (<30 g/dia) por 6 dias e aumentar apenas em 1 o peso cai para 90 kg bem rápido, mas não tenho pressa (fim de ano é época de panetones diversificados e o paladar é prioridade por enquanto).

Esse é um dos mandamentos da força.

Difícil saber. Venho tentando fazer treinos bem seguros, longe do esforço máximo, e priorizando volume em detrimento da intensidade. Como estava 1 ano parado, resolvi fazer algo que reduzisse a chance de lesão a quase zero, para fortalecer novamente os tendões e articulações antes de voltar a exigir do corpo contrações extremas para mover cargas ao redor do limite. Dentro de algumas semanas vou testar o efeito dessa estratégia na força máxima.

Além do jejum, sinto meu rendimento melhorar quando faço poucas refeições por dia. Atualmente to mantendo entre 1 e 3. Mesmo com a dieta bem desregrada, já é o suficiente para melhorar a composição corporal. Aos poucos o conhecimento sobre jejum e questões correlatas vai sendo disseminado para as massas. Ainda tem muita desinformação na área nutricional, mas o trabalho de gente como o José Carlos Souto tem ajudado demais a mudar a situação.

Chumbo esse terra.