-
Total de itens
4246 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
18
Histórico de Reputação
-
Coach.Wagner recebeu reputação de oPimenta em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)
Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de surf em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)
Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de EFFTING em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)
Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de Vitor_Maromba em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)
Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Oque acham desse tipo de treino? Full Body 6x na semana (Porém diferente)
Basicamente já se tem "fixo" o que seria de melhor empilhamento para o que tu pretende fazer, que é um Push/Pull
Push (peito/triceps/quadriceps/mimimi)
Pull (costas/biceps/posterior/mimimi)
Pois basicamente temos sinergia por trilhos fasciais que corroboram com isso, além de um sinergismo muscular mais adequado, como o trabalho das musculas das costas enquanto faz exercícios de hip hinge.
5 séries MÁXIMAS, máximas de verdade, todos os dias, independente de como configure, pode ser bem complicado de se recuperar, falando de SÉRIES MÁXIMAS REAIS.
Se pretende testar algo assim, principalmente na divisão que citou, recomendaria diminuir esse volume de séries ou ondular ele na semana.
Escolha de exercício é diretamente relacionada com o objetivo da sessão. Se uma das sessões tiver como objetivo dar ênfase a um grupamento muscular específico, possivelmente tu vai precisar utilizar de exercícios isoladores, não tem pra onde fugir.
Todos os exercícios que escolheste são para ambas as cabeças do bíceps. A única variável que TALVEZ, não se pode falar que de fato o faça, que talvez influencie qual cabeça do biceps recebe mais trabalho, é o grau de rotação interna/externa do ombro. O grau de flexão/extensão de ombro só influencia no quão alongado o músculo vai estar.
A cabeça curta e cabeça lateral do triceps são monoarticulares e trabalham sempre em mesma situação. Triceps "supinado" - que se for o que eu to pensando é uma bobagem -, extensão com barra/corda, coice, não dão ênfase em nenhuma das duas.
Única cabeça do triceps que tu consegue diferenciar trabalho é a longa.
Bem dividido, BEM DIVIDIDO, poderia funcionar sim. Claro que não pra sempre, claro que iria precisar pensar muito no que ta fazendo, claro que teria qe ser um controlfreak do inferno que nem o @Lucas, o Schrödinger, mas poderia funcionar.
-
Coach.Wagner deu reputação a Oberlin em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
@LorMeu instrutor disse que com 5 meses de treino- que é o meu caso - ainda não dá pra fazer RDL e agachamento... é assim mesmo?
-
Coach.Wagner recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Diário Debew
T2
Bench Press
Max Out - 160kg 3reps
Back off set - 140kg 3x5
- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.
Remada Baixa Aberta
2x8x84kg
2x8x91kg
Supino declinado maquina - 3x8x150kg
Pull Around iliaco - 3x8x46kg
Voador Declinado - 2x10x100kg
Biset - 3x8
facepull
pull around rear delt
-
Coach.Wagner recebeu reputação de peregrinomaromba em Duvida sobre acessórios
Cinto, como todo acessório, é um item de performance e não de proteção, se for pra ti se machucar, vai ser com ou sem ele.
O ponto é que, sim, TU VAI COLOCAR MAIS PESO DE CINTO, não existe "vou por o cinto só pra dar mais confiança", tu vai por mais peso, é um item de performance, ele vai aumentar tua performance. Depois disso, tu vai virar refém do cinto pois o peso de cinto é maior do que o peso sem o cinto.
Não tem pq mas é tranquilo.
É quase que uma obrigação.
Tu é adulto, vacinado, pode usar o que quiser, só tem que ter em mente que um item de PERFORMANCE vai te deixar sempre melhor do que sem ele.
Não tem como afirmar isso e nem supor.
Nenhum acessório é para previnir lesão e nenhum é para iniciante.
Não, não acaba com o desenvolvimento.
....
@EuSouDoBemQueroPaz se fores no meu diário vai ver movimentos com MUITO peso e sem uso de cinto. Não existe peso pra usar acessório mas o que se espera de item de performance é aumento de performance, coisa que iniciante não tem que se preocupar.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de arkham em Diário Debew
T2
Bench Press
Max Out - 160kg 3reps
Back off set - 140kg 3x5
- Aqui vou fazer o mesmo que no agacha, buscar 5reps com os 160kg que vai me dar uma estimativa de 184kg.
Remada Baixa Aberta
2x8x84kg
2x8x91kg
Supino declinado maquina - 3x8x150kg
Pull Around iliaco - 3x8x46kg
Voador Declinado - 2x10x100kg
Biset - 3x8
facepull
pull around rear delt
-
Coach.Wagner recebeu reputação de arkham em Diário Debew
T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
SLDL - 3x8x180kg
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.
-
-
Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário Debew
Com certeza, mas ai precisa ter saco pra arrastar a caixa até lá, tenho não
-
Coach.Wagner recebeu reputação de mzampieri em Diário Debew
T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
SLDL - 3x8x180kg
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário Debew
T1-A
Back Squat
Max out - 220kg 2reps
Back Off Set - 3x5x180kg
- A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final.
SLDL - 3x8x180kg
Cadeira Extensora - 4x10x100kg
O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.
-
Coach.Wagner recebeu reputação de ander.amt em Diário Debew
T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
Reverse V-Squat 3x5x260kg
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
Cadeira Flexora 4x8x80kg
-
-
Coach.Wagner recebeu reputação de T. Wall em Diário Debew
T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
Reverse V-Squat 3x5x260kg
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
Cadeira Flexora 4x8x80kg
-
-
Coach.Wagner recebeu reputação de arkham em Diário Debew
T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
Reverse V-Squat 3x5x260kg
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
Cadeira Flexora 4x8x80kg
-
Coach.Wagner deu reputação a Lucas, o Schrödinger em Diário Debew
Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí
-
-
Coach.Wagner recebeu reputação de projetohuck2 em PRLand
PR pra conta ae gurizada, 200tao de front squat
-
Coach.Wagner recebeu reputação de Lucas, o Schrödinger em Diário Debew
T3 - Ontem
Deadlift
Max out - 300kg all lifetime PR!
Back off set - 3x3x220kg
- Depois de muita luta, finalmente os 300tao vieram E MUITO FACEIS (comparado a quem nem conseguia mexer a barra no chão).
Reverse V-Squat 3x5x260kg
Extensão de quadril no cabo 3x10x50kg
Cadeira Flexora 4x8x80kg
-
-