Coach.Wagner

Pessoal, quais os exercícios que mais recrutam o latissimo do dorso? Para dar aquele aspecto em V nas costas.
 
Se me permitir  @Coach.Wagner vi um comentário seu falando o seguinte:
 
“Se for o segundo caso, puxada alta aberta e pull down não são exercícios para latíssimo e sim para a parte superior das costas. Específico para latíssimo tens os pull around (vi que perguntou se não é só pra iliaco e não é, o setup do pull around muda de acordo com o foco da região do latíssimo) e algumas remadas fechadas.”
 
Já que puxada alta pegada aberta (provavelmente barra fixa) e pulldown não são os melhores para o latissimo do dorso, quais seriam?

T2
Bench Press
ME - 160kg 4reps
back off set 4x4x140kg
 
Chest Support Row Pivot
4x8x40kg
 
Incline Chest Press Pivot
4x6x104kg
 
Pull Around Iliaco
3x8x70kg
 
Lat Pulldown
3x10x85kg

T2
Bench Press
ME - 160kg 4reps
back off set 4x4x140kg
 
Chest Support Row Pivot
4x8x40kg
 
Incline Chest Press Pivot
4x6x104kg
 
Pull Around Iliaco
3x8x70kg
 
Lat Pulldown
3x10x85kg

T1 - C
Front Squat - ME - 200kg 1rep RPE8,5
- Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk
 
Power Clean
3x3x100kg
2x1x120kg
- Mecanicamente ta muito bom, me surpreendi pq quase não faço, mas mesmo estando muito bom tem bastante falta de costume que caga o processo. Possivelmente se estivesse fazendo mais seguido, iria uns 140kg de boa.
 
Good Morning
1x8x100kg
2x6x120kg
1x5x140kg PR!
 
Landmine Sissy Squat
3x8x10kg
 
Leg extension uni pivot
2x10x40kg

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial.
E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.

T4
Long Pause Bench Press
4x4x144kg
 
Parcial Bench Press
1x10x100kg
 
-Supino teve uma queda de performance pequena mas considerável que não estava entendendo de onde tinha surgido, fui me pesar agora e do neida, perdi 3kg, bizarro.
 
Lat Pulldown
4x8x91kg
 
Seated Press Smith
4x8x64kg
 
Pull Around Lombar
3x8x75kg
 
1-arm low row
3x8x75kg
 
Decline Fly
2x10x80kg

Toda remada curvada é para upper back, então sim, trabalha bem romboides, claro que, para isso você precisa de bastante movimentação escapular. Sobre a troca, precisa pensar muito mais do que somente na musculatura alvo. Se a remada cavalo for com o peito apoiado, o direcionamento do trabalho é muito melhor, menor trabalho de eretores. O perfil de resistência da remada no cavalo também é diferente de uma remada livre. 
Sobre trocar por um pull around, não faz sentido pensando que inicio da pergunta foi sobre trabalho de rombóides.
Crucifixo inverso tem a mesma capacidade que o facepull de trabalhar os romboides, basta ter bastante movimentação escapular.
 
Exercício auxiliar não significa exercício que faça a mesma coisa. Serrote é a mesma coisa que uma remada curvada com barra, salvo as diferenças por ser unilateral.
Isoladores são necessários sempre que se precisa trabalhar algo de forma específica e que não se consegue com outros movimentos. São necessários em praticamente TODOS OS CENÁRIOS.
Não precisa de ambos para substituir uma remada no cavalo. Todavia, eles tem perfil de resistência diferentes, logo, trabalha a mesma musculatura mas de forma diferente.
Sim, são necessários.

T1 - C
Front Squat - ME - 200kg 1rep RPE8,5
- Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk
 
Power Clean
3x3x100kg
2x1x120kg
- Mecanicamente ta muito bom, me surpreendi pq quase não faço, mas mesmo estando muito bom tem bastante falta de costume que caga o processo. Possivelmente se estivesse fazendo mais seguido, iria uns 140kg de boa.
 
Good Morning
1x8x100kg
2x6x120kg
1x5x140kg PR!
 
Landmine Sissy Squat
3x8x10kg
 
Leg extension uni pivot
2x10x40kg

T1 - C
Front Squat - ME - 200kg 1rep RPE8,5
- Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk
 
Power Clean
3x3x100kg
2x1x120kg
- Mecanicamente ta muito bom, me surpreendi pq quase não faço, mas mesmo estando muito bom tem bastante falta de costume que caga o processo. Possivelmente se estivesse fazendo mais seguido, iria uns 140kg de boa.
 
Good Morning
1x8x100kg
2x6x120kg
1x5x140kg PR!
 
Landmine Sissy Squat
3x8x10kg
 
Leg extension uni pivot
2x10x40kg

GM 140kg
 

GM 140kg
 

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial.
E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.

Mais amplitude, mais ganho. Irei aplicar isso. Como meu tempo disponível para treinar já nao é lá essas coisas quanto mais otimizar os exercicios usados melhor.
 
Altas aulas, altas aulas...

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude.
 
Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa.
 
Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores.
 
Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela.
 
No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela.
 
Acho q o post ficou mto grande kkk
 
 

É uma explicação simples, é periodização. Não tenho hábito de fazer, faço raramente. Por isso não desenvolve. E acabei fazendo merda
Isso no caso pode ser uma hipótese.
Sou novo no tocante a assuntos de musculação.

É uma junção de fatores que colaboram para que isso aconteça:
- relação descansa/recuperação e estresse;
- taxa de progressão de carga/tempo;
- métodos de treino utilizados que podem criar um ambiente ainda mais propício.
E por ai vai.
Treinar pesado e levar o corpo no limite não são a mesma coisa. Agora, levar o corpo limite, sempre, por longos períodos de tempo e por muito tempo, vai aumentando cada vez mais a chance de algo acontecer.
Quanto mais estresse tu entrega a um musculo, a integridade da estrutura musculotendinea diminui, a capacidade de suportar carga diminui, de auxiliar a diminuir a demanda articular diminui, então tu fica em um ambiente excelente pra pegar uma tv e arrebentar um biceps 😃 ahauhauaha
---------------------------
Quando se fala em alta performance, precisa levar em consideração que modalidade está falando.
Por exemplo, para ser um atleta de alta performance em esportes que precisam de alguma capacidade (diferente do fisiculturismo que não precisa) o treinamento de força é chave para diminuir o risco de lesão e fazer com que o atleta chegue de fato a alta performance.

PR! 204kg agachamento frontal
 

Agachamento com pausa
 

Não precisa comparar com a semana anterior, o que importa é a semana que tu ta. Tu pode comparar entre semanas pra mensurar a evolução ou encontrar algum ponto de fadiga, etc., mas para medir RPE/Esforço é O DIA.

Eu estava meio derrubado esses dias e não consegui treinar. Hj juntei o upper e o lower e fiz o seguinte:
 
A. Back squat ME 1x150kg@8
B. Back squat back off 4x2x130kg - Vel méd 48m/s
C. Bench press ME 2x120kg@7
D1. Bench press back off 4x3x96kg - Vel méd 48m/s
D2. Serrote 4x8x40kg
E1. Good morning 3x8x70kg
E2. Hip flexor sit up 3x10
 
As cargas ficaram abaixo nos max effort por não estar 100% e no restante foi por opção mesmo do Wagner. Os back offs foram pré determinados e com a ideia de máxima velocidade.
 
Alguns exercícios acabaram ficando de fora pq não deu tempo de fazer.
 
É isso.

T4
Long Pause Bench Press
4x4x144kg
 
Parcial Bench Press
1x10x100kg
 
-Supino teve uma queda de performance pequena mas considerável que não estava entendendo de onde tinha surgido, fui me pesar agora e do neida, perdi 3kg, bizarro.
 
Lat Pulldown
4x8x91kg
 
Seated Press Smith
4x8x64kg
 
Pull Around Lombar
3x8x75kg
 
1-arm low row
3x8x75kg
 
Decline Fly
2x10x80kg

T3
Deadlift
ME - 300kg 1 rep
Back off Set - Pause Deadlift 3x3x220kg
- Aqui fiz no back off um pause deadlift no intuito de aumentar a demanda/estímulo para os eretores de coluna. Nos 300kg ando perdendo demais o posicionamento das costas e isso vem atrapalhando a performance. Os 220kg ficaram pesados ainda pro objetivo, visto o desgaste que os 300kg me causam, mas foi ok. Na próxima vou fazer com uns 200kg.
 
Back squat 3x5x170kg
- Bem fáceis. Uma das coisas que deixa meu BS firme é justamente o estímulo do terra anterior.
 
Hip Thrust 3x6x300kg
 
Cadeira Flexora 4x8x95kg

T4
Long Pause Bench Press
4x4x144kg
 
Parcial Bench Press
1x10x100kg
 
-Supino teve uma queda de performance pequena mas considerável que não estava entendendo de onde tinha surgido, fui me pesar agora e do neida, perdi 3kg, bizarro.
 
Lat Pulldown
4x8x91kg
 
Seated Press Smith
4x8x64kg
 
Pull Around Lombar
3x8x75kg
 
1-arm low row
3x8x75kg
 
Decline Fly
2x10x80kg

Tu ta tentando fazer força em cima de uma superfície "frágil", tentando estender o quadril com o joelho "solto" a frente. Pra que um músculo seja eficiente na produção de força ele precisa de uma base firme e rigida. Pode não ser o único problema mas com certeza é um dos grande causadores.
 

CREIO EU que seja pra efeito psicológico mesmo, meio que uma motivação a mais do tipo "nossa, dessa vez vou fazer um exercício diferente, que empolgação!". Na mente de algumas pessoas, funciona, eu mesmo acreditava que trocando o treino a cada 2 meses era eficaz pra hipertrofiakkkk
Claro que depende da adaptação individual de cada um, mas pra mim pelo menos era um terror ter que aprender, a cada 2 meses, a como fazer x novo exercício.