Postado 21/04/2024 às 01:28 04/21, 2024 Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?
Postado 21/04/2024 às 03:14 04/21, 2024 Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse: continuo tentando progredir no martelo e na inversa Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar.
Postado 21/04/2024 às 03:57 04/21, 2024 Em 21/04/2024 em 00:14, peregrinomaromba disse: Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar. Comecei a treinar antebraço por isso, meus braços sempre foram mais finos to treinando a quase 1 mês antebraço de forma séria, incrivelmente se recuperam bem rápido, da pra treinar 2 a 3 vezes por semana. Farm walk faço quando treino trapezio, depois do trapezio no caso.
Postado 21/04/2024 às 11:17 04/21, 2024 Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino". Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo.
Postado 21/04/2024 às 12:16 04/21, 2024 Em 21/04/2024 em 08:17, Sucessor do Cbum disse: Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino". Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo. Sim tenho 1,84 de altura, quem é baixo tem esse beneficio.
Postado 21/04/2024 às 12:41 04/21, 2024 Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse: Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício? Braquial é recrutado com maior eficácia a partir do angulo de 90 graus do cotovelo, pegada neutra ou semi-pronada. Rosca martelo, Rosca martelo com corda. Na Rosca inversa usa a barra W ou halter com pegada semi-pronada, dá pra fazer na corda também. Bíceps costuma responder bem a uma faixa de repetições maiores (10 a 20), cadência 100% controlada com movimento robótico. Um exemplo: Rosca martelo unilateral Rosca direta com barra reta ou rosca simultânea na polia Rosca Scott
Postado 21/04/2024 às 21:51 04/21, 2024 Solução Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse: Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa. O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício? O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial. E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.
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