Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Qual a melhor forma pra desenvolver braquial?


Visitante
Ir para solução Solucionado por Visitante ,

Posts Recomendados

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 21/04/2024 em 00:14, peregrinomaromba disse:

Sim. Rosca punho neutra/inversa e exercícios de pegada (farm walker, por exemplo) também podem ajudar.

Comecei a treinar antebraço por isso, meus braços sempre foram mais finos to treinando a quase 1 mês antebraço de forma séria, incrivelmente se recuperam bem rápido, da pra treinar 2 a 3 vezes por semana. Farm walk faço quando treino trapezio, depois do trapezio no caso.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino".

 

Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 21/04/2024 em 08:17, Sucessor do Cbum disse:

Pela sua altura provavelmente vc tem um braço comprido e dependendo do angulo que vc olha o braço parece ser mais "fino".

 

Por experiencia, mesmo fazendo exercícios como rosca martelo ou qualquer outro não ajuda muito. O que vai dar um aspecto mais cheio aos braços e maior uniformidade com o restante do shape é ganhar mais massa muscular no braço como um todo (antebraço, biceps e triceps), aí é dieta e volume de treino mesmo.

Sim tenho 1,84 de altura, quem é baixo tem esse beneficio.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse:

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

 

Braquial é recrutado com maior eficácia a partir do angulo de 90 graus do cotovelo, pegada neutra ou semi-pronada.

Rosca martelo, Rosca martelo com corda.

 

Na Rosca inversa usa a barra W ou halter com pegada semi-pronada, dá pra fazer na corda também.

 

Bíceps costuma responder bem a uma faixa de repetições maiores (10 a 20), cadência 100% controlada com movimento robótico.

 

Um exemplo:

Rosca martelo unilateral

Rosca direta com barra reta ou rosca simultânea na polia

Rosca Scott

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Solução
Em 20/04/2024 em 22:28, Luke25 disse:

Alguém mais experiente poderia me dar uma dica, treino a mais de 1 ano. Gostaria de saber qual a melhor forma de desenvolver braquial?, pego 60 quilos na rosca biceps direta, mas não passo de 20 em martelo com halter uni e 40 na rosca inversa.

O que devo fazer, continuo tentando progredir no martelo e na inversa? ou sugere outro exercício?

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial.

E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...