Coach.Wagner

Bondade sua Jaspion!!! As suas marcas falam por você. Seus vídeos é que são motivadores. 
Obrigado meu amigo.
Se eu te desse um número eu estaria falando de "achismo" meu amigo.
Basicamente, esta baixa no sistema imunológico é um sinal que estamos no liminar de Overtraining ( ou over-reach propriamente dito).
Penso que sejam vários fatores e não só a intensidade que levam a isto. Além das questões individuais ( idade, nutrição, hormônios, etc), os principais fatores são o tempo, volume e intensidade.
Veja o exemplo de rotina búlgara modificada, onde temos uma intensidade absurda, mas um volume que não é aquelas coisas. É algo que da para manter por algumas semanas sem grandes prejuízos.
Se pegarmos Smolov temos volumes, intensidade e duração muito alta. Não conheço nenhum natural que chegou ao final do Smolov( 13 semanas) vivo ( talvez o RUM, não lembro).
Penso que o máximo que dá para manter em Peaking seja umas 3-4 semanas com mais de 90%. Mesmo assim sem abusar do volume e seguindo um deload para aproveitar a supercompensação.
Para acumulação gosto da ideia de manter o grosso do volume em 70-80%; Alguma coisa em 85% e alguns singles acima dos 90%, mas sem volume expressivo.
 
ABs.

kkkk mestre volto e ta bem gozadinho, veja só vc ahsuhasuh

de repente foi o angulo do video que me fez reparar isso, mas pela altura do quadril tu saindo do bottom squat a semelhança deve ficar maior ainda, tenta pega esse ponto no video e comparar.

concordo com o Mklek, ambos os lifts tu ta efetuando praticamente "o mesmo movimento" de formas diferentes, quanto mais semelhante um lift do outro maior a possibilidade de carry entre eles.

aeaeaeae e o grande mestre retorna \o/

Cara,
Não sei se é a melhor opção. Eu daria preferência a front squats (erguendo o peso do chão, o q pode em algum momento limitar a carga). Outras boas opções em minha opinião são avanço e split squats. Além disso, pode fazer também leg press.
O treino de pernas pode ficar assim:
Terra 3x3-5 - com foco em performance Front Squat 3x5-10 - aqui depende de seu nível no FS (se não conseguir fazer o clean com uma carga desafiadora para o FS, pode usar mais reps) Avanço - 2-3x8-20 - esse exercício, assim como o split squat, é ótimo pra provocar dano às fibras musculares +0-3 isoladores - com foco em estresse metabólico Acho que assim o treino pode ficar bem completo. Se for treinar perna com alta frequência, pode revesar o terra com RDL.
Abraço

Segue um mega resumo   Bem ele vem falando sobre os capítulos de um novo livro que está fazendo voltado às mulheres. O primeiro capítulo ele dividiu em 2 partes (semana passada começou a falar sobre o particionamento de refeições), essa semana é outra parte do capítulo no qual ele aborda alguns pontos sobre o IF. Inicia fazendo uma ressalva e informando que IF não abaixa o metabolismo e nem ferra com o corpo, inclusive menciona um estudo no qual em apenas 1 refeição contendo as calorias diárias (se mantendo na GCD houve uma leve perda de gordura, fala sobre um maior período de jejum que pode ter benefícios para a saúde e começa a explicar sobre diversas formas de jejum.   ADF - Alternate Day Fasting Que consiste em 1 dia de "jejum" e 1 dia se alimentando normal (na GCD ou pouco acima, uns 110%). Esse dia de jejum na verdade não chega a ser jejum, existe um consumo de 25% do seu GCD nele, mas mesmo assim consideram como uma forma de jejum. Menciona que o corpo não responde rapidamente a isso (essa queda calórica de um dia para o outro), na verdade é apenas uma forma de gerar um déficit semanal absurdo evitando os problemas hormonais que acontecem em um cutting com um déficit calórico fixo. E como o livro é direcionado ao público feminino fala que pode funcionar bem com mulheres, por causa do ciclo menstrual elas podem sofrer com desânimos e falta de energia, e esse ciclo de calorias pode dar um up.   ICR - Intermittent Caloric Restriction Parecido com o de cima (ADF), mas em vez de ser dia sim e dia não, vai ser por um período maior, alguns dias ingerindo 25% do GCD e alguns dias na manutenção ou levemente acima. Também é uma forma de erar déficit semanal enquanto tenta mitigar a perda de MM, nada mais e nada menos, e fala das mulheres, que podem tentar evitar os problemas do ciclo menstrual   Faz uma observação acerca dessas duas formas, falando que no longo prazo pode ser melhor que uma forma de cut com um déficit fixo, como disse ali em cima, dá uma mitigada na perda de MM, evita alguns problemas metabólicos, e pode ser mais fácil de seguir. A ideia é que nos dias de alimentação normal a pessoa fique pouco acima do GCD (uns 110%), mas a maioria das pessoas resiste a isso e pode causar certos problemas (se for avaliar no longo prazo, questões hormonais e metabólicas).   E esclareceu a ideia do IF, que nada mais é do que você manter uma template alimentar fixa, mas procurando fazer poucas refeições no dia.   Fez uma comparação de uma semana das formas de restrição calórica.   CR (Caloric Restriction) de 30% Fazendo n refeições no dia, se a pessoa se mantiver firme na dieta então vai ter uma média de 30% de déficit diário. Só que é mais difícil de levar no longo prazo   IF de 30% Fazendo jejum, vai ter a mesma média de déficit que o CR, mas é mais fácil de levar no longo prazo, já que faz refeições que te saciarão de melhor forma   ADF Ciclando 1 dia de Fasting e 1 dia de Manutenção O fasting seria ingerir 25% do seu GCD A manutenção seria ingerir 110% do seu GCD Em média vai ter um déficit diário de 38% (se ingerir 100% do GCD em vez de 110 isso aumenta pouca coisa).   ICR Ciclando 4 dias de Fasting e 3 dia de Manutenção Produz os mesmos efeitos do ADF   Em seguida começa a falar do jejum para pessoas ativas Fala que o ICR só foi testado em pessoas obesas e sedentárias (é aquele papo, todo estudo é feito com "doentes e fodidos" e qualquer mudança positiva na vida do puto vai gerar resultados significativos). Em seguida aborda a metodologia mais utilizada por quem pratica atividade física as 3 refeições particionadas pela tarde/noite (é o que o LG prega). Chega a falar que a única refeião diária não é amelhor estratégia (foda-se o Lyle, continuarei fazendo WD), e deixa claro o óbvio, IF não é magia ou bruxaria para perda de peso é só uma template de distribuição alimentar e que o consumo calórico que IMPORTA.   Aborda que as estratégias de IF não são muito recomendadas para atletas (os "de verdade") que treinam mais de uma vez no dia, e são mais úteis para a turma que treina no final da tarde/noite, a turma que está aí no for fun.   Em seguida fala de uma dieta sobre o qual descreveu anos atrás, seria a Every Other Day (EOD), no qual cicla calorias, mais calorias em dias de treino (foco nos carbos) e calorias menores (50% do GCD) nos dias de "descanso" com foco nas prots e gorduras (creio ser a mesma ideia do LG riariariaria, vcs já sabem como funciona).   Chega a falar algo sobre o UD2 e particionamento de calorias/macros, mas já tem o tópico /topic/187221-ultimate-diet-20/">AQUI do Lucas aqui explicando isso.   Fala que os atletas podem se beneficiar dessa forma de EOD, ciclando essas calorias, assim podem gerar um pequeno deficit e manter/gerar MM. E novamente fala que o que importa é o ajuste calórico baseado nos objetivos e intensidade do treino.   E tem o segundo quadro, outro comparativo durante a semana   CR (Caloric Restriction) Com restrição de 30%, vai ter um déficit diário médio de 30%   EOD  Ciclando calorias 50% nos dias off e na manutenção nos dias on Vai ter um déficit diário médio de 28%, isso pq ele revesou dia treino e dia descanso, se formos adotar uma template de 3 dias de treino e 4 de descanso esse deficit aumentaria um tico.   EOD para "ganhos" Ciclando 10% de superavit em dias de treino e o dia seguinte fazendo 10% de deficit (sendo que aqui são apenas 3 dias de treino), vai ter um déficit semanal médio de uns 1.5%, vai ficar na faixa de manutenção, mas continuará ciclando macros e calorias. Apesar de ficar no 0 a 0 é uma método bom para recomposição à longuíssimo prazo heheheheheh   ICR - Fasting Ciclando 4 dias de déficit (50% da GCD) + 1 dia de superávit (10%) + 1 dia de manutenção + 1 dia de déficit (10%) Vai gerar um deficit diário médio de 28%   Em seguida fala que esses métodos de ciclar as calorias (mesmo gerando déficit) dão um up na recuperação e performance do treino (e novamente para as mulheres, evitam os problemas da menstruação).   Começa a falar sobre algumas preocupações tem sobre o IF (principalmente mulheres)   Não recomenda a metodologia de 1 refeição no dia para mulheres atletas, basicamente pq depois de 14h de jejum o açúcar circulando no sangue fica bem instável, causando problemas de humor e energia, junta isso ao período menstrual e FODEU. Diz que é recomendada a ingestão de algumas frutas na primeira refeição para poder reverter esse efeito Em seguida joga vários exemplos de planos alimentares e bla bla bla, e por fim recomenda que IF não deva ser seguido por qualquer mulher ou pessoa com algum transtorno/desordem alimentar, isso pode complicar a vida da pessoa. E por fim, diz que as pessoas tem que tentar o IF, mas não é estratégia superior a nenhuma outra, tudo gira em torno da adaptação.   Basicamente é isso

Treino de hoje:
Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 3
Board Press (1 board)
55% - 58 x 3
65% - 68 x 3
75% - 79 x 3
85% - 89 x 2
85% - 89 x 2
90% - 94 x 1 
90% - 94 x 1
90% - 94 x 1 
Squat (low bar)
50% - 82   x 5
60% - 99   x 4
70% - 116 x 3
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
80% - 132 x 2
 
Bench Press With Chains (peso abaixo + 30Kg de correntes)
50% - 52 x 4
60% - 63 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4
65% - 68 x 4

Lat Muscles (chin ups - BW)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Goodmornings (Seated) (todas as séries com 45Kg)
65% x 8
65% x 8
65% x 8
65% x 8
Calor do inferno em São Paulo, mas o treino foi bom. Achei que ia ser um treino ruim, pois mesmo com o calor acordei com o menisco incomodando/doendo. Enquanto comia, coloquei gelo para aliviar.
Comecei o treino com um aquecimento balístico bem longo, apesar do calor e de ter andado um bocado até a academia. Fiz "n" movimentos para pernas, arco, lombar, ombro etc
Como estou migrando para o low bar e da outra vez que tentei não tinha a mesma flexibilidade, estou focando em uma dificuldade minha que são os shoulder dislocations. Logo espero ter uma pegada no agachamento low bar decente, bem fechada, pois me sinto extremamente melhor assim (herança do high bar).
Board press foi fácil, fiz novamente usando o bench blockz e está valendo a pena. Prático e confortável. Todas os movimentos corretos, com um arco melhor (estou trabalhando para melhorar nisto).
Agachamento fiz novamente low bar e senti um efeito positivo dos shoulder dislocations. Cheguei "solto" nos ombros e a "entrada" na barra estava fenomenal. Encaixando mesmo e punhos em posição ótima com conforto e sem dores nos cotovelos etc
A barra parecia estar travada nas costas, ao contrário do outro dia onde me incomodava e toda hora parecia estar em local errado. Enfim, nisto eu acertei hoje.
Preciso melhorar a descida e cortar um pouco da profundidade. Ainda desço muito. Filmei hoje e depois vou ver com tempo, analisar. De qualquer forma está um bom movimento, com velocidade adequada e sem "dive bombing".
Enfim pude fazer supino com correntes

Gostei, foi fácil (cargas leves) e bem explosivo.
Mandei as séries de  barra fixa só com o peso do corpo, pois o volume e calor começaram a me afetar. Após as barras fiz goodmornings sentado, um exercício com o qual ainda não me acostumei muito, mas creio ter melhorado a execução. Não está no nível dos atletas do Sheiko nem de levantamento olímpico, mas estou melhorando. Tem um vídeo humilhante de duas atletas argentinas (acho) de levantamento olímpico fazendo este exercício. Elas simplesmente fazem isso com peso considerável, sentadas no chão do ginásio, pernas esticadas e vão até o piso... Sem comentários.
Filmei uma série para ver como anda a execução

Depois que estiver bem habituado com o pause squat, pode começar tentar outras váriaveis junto dele, por exemplo, pra aumentar o teu controle sobre o corpo, durante a pausa no botton squat, respira, solta e puxa o ar de novo, isso vai fazer com que tu tenha que ter muito mais controle corporal pra manter a tensão do mesmo.
 
Pause squat é um exercicio muito bom pra ti ver a quantas anda a tua execução, além da força e segurança que ele ti da, principalmente quando as cargas dele aumentam, não é tão simples pausar o squat no botton e voltar, qualquer deslize e pode dar merda

Thrusters são MUITO bons pra isso, seria bacana brincar com eles ;D

Depende, EU não considero NADA até o paralelo, seja low bar, high bar, o que for.
Eu tenho em mente que se for pego por low bar, é pelos rigores da IPF que são praticamente agachamentos ATG e se for high bar não tem outra.
Porém tendo em vista que alguns treinadores utilizam em iniciantes só o high bar pra construção de força e outros só utilizam o low bar depois que se passa dos 2bw no high bar - isso vi comentarem no diario de alguem -, creio eu que os calculos são feitos em cima do high bar.

Sobre a média de nível da pessoa nos lifts, acho bem válidas as metas estabelecidas pelo Martin

Já da para ter uma média de "progressão"

acompanhando

Certamente, quando tu achar a postura mais confortável pra executar o exercicio, a progressão vem gritando, muito melhor progredir a tecnica dentro de certa faixa de peso pra depois se preocupar com progressão de cargas, do que juntar os dois e um acaba atrapalhando o outro.

A profundidade da excelente.
Só um adendo com referencia a "entradinha" dos joelhos que o Rick comentou - o valgo dinâmico -. Esse movimento pode ser ruim e bom, tudo depende dos parâmetros que o fizeram acontecer.
Quando a pessoa não tem controle corporal e esse valgo é muito ascentuado e desalinha o joelho com o quadril e tornozelo, pode acabar acarretando em uma lesão, por ser um movimento irregular, articularmente falando.
Agora, dependendo de quanto seja a rotação de quadril da pessoa que está agachando, o valgo pode ser uma resposta corporal pra deixar a perna em um angulo de torque mais favorável pra fazer força. A gente vê direto isso sendo feito no LPO, eles caem "abertos", com o quadril bem rotacionado e o valgo os deixa em uma angulação mais propicia a erguerem a carga e logo depois os joelhos voltam a posição normal, é um valgo rápido.
Então valgo é ruim? por vias de regra sim, mas tem que se analisar o por que do mesmo acontecer pra realmente afirmar se ta sendo ruim ou não.

Depois que estiver bem habituado com o pause squat, pode começar tentar outras váriaveis junto dele, por exemplo, pra aumentar o teu controle sobre o corpo, durante a pausa no botton squat, respira, solta e puxa o ar de novo, isso vai fazer com que tu tenha que ter muito mais controle corporal pra manter a tensão do mesmo.
 
Pause squat é um exercicio muito bom pra ti ver a quantas anda a tua execução, além da força e segurança que ele ti da, principalmente quando as cargas dele aumentam, não é tão simples pausar o squat no botton e voltar, qualquer deslize e pode dar merda

A profundidade da excelente.
Só um adendo com referencia a "entradinha" dos joelhos que o Rick comentou - o valgo dinâmico -. Esse movimento pode ser ruim e bom, tudo depende dos parâmetros que o fizeram acontecer.
Quando a pessoa não tem controle corporal e esse valgo é muito ascentuado e desalinha o joelho com o quadril e tornozelo, pode acabar acarretando em uma lesão, por ser um movimento irregular, articularmente falando.
Agora, dependendo de quanto seja a rotação de quadril da pessoa que está agachando, o valgo pode ser uma resposta corporal pra deixar a perna em um angulo de torque mais favorável pra fazer força. A gente vê direto isso sendo feito no LPO, eles caem "abertos", com o quadril bem rotacionado e o valgo os deixa em uma angulação mais propicia a erguerem a carga e logo depois os joelhos voltam a posição normal, é um valgo rápido.
Então valgo é ruim? por vias de regra sim, mas tem que se analisar o por que do mesmo acontecer pra realmente afirmar se ta sendo ruim ou não.

Gente que não sabe amar, não deve iludir! [emoji8]


Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]
Obrigada, para falar a verdade não estou satisfeita nem um pouco, mas está melhor que antes né rsrs me esforçarei para melhorar sempre ... Mesmo se eu cair vou me levantar sempre mais renovada (falando de dieta) kkkkkkk [emoji8][emoji8]

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

não te devo satisfações... Normal muita gente acha isso. A única coisa que aprendi foi: PARAR DE COLOCAR AS PESSOAS NO ALTAR E ME AMAR EM PRIMEIRO LUGAR!

Cansei de ser preguiçosa, agora vou me tornar musculosa!! [emoji113][emoji123][emoji123][emoji109][emoji12]

Fala pessoal, tudo bão? Decidi traduzir alguns artigos sobre crossfit e vou postar de vez em qnd aqui nessa área para o pessoal que pratica e curte o esporte.

Você pode ler o artigo aqui se quiser também. Sem mais delongas:

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7 erros cometidos pelos crossfiters 1 – Evitar exercícios básicos de força ou movimentos de fisiculturismo.
Exercícios isoladores podem de fato complementar os exercícios compostos e de corpo inteiro que são realizados todos os dias nos WODs do crossfit. Além disso, eles corrigem fraquezas que podem estar presentes no seu corpo, tornando você um atleta mais forte!
Movimentos isoladores permitem contrações musculares concentradas, além de ajudar a construir músculos.
Para programar exercícios acessórios para força, você pode dividí-los pela clássica separação em grupos musculares (costas/bíceps, peito/tríceps, pernas, etc.) ou então um treino geral de corpo diário (atingindo 12 séries por parte corporal).
2 – Negligenciar os movimentos fundamentais do crossfit feitos de forma estrita.
Ainda que praticar a eficiência do ‘kipping’ seja importante em certos movimentos, também é imperativo que se construa de uma forma segura a tolerância ao volume e a força para repetições máximas, executando exercícios estritamente de forma regular.
Esse tipo de ênfase deveria ocorrer durante a fase off season das competições, mas pode ser feita também como exercícios acessórios de aquecimento para garantir a ativação correta do padrão para quando o treino começar.
Isso também ajuda a construir força para se evitar lesões durante treinos e competições com bastante repetições e volume. Longevidade e manter-se saudável é importantíssimo.
3 – Realizar esforço máximo todos os dias.
Não estou sugerindo que você relaxe ou faça um treino meia-boca, mas ir sempre para suas máximas todos os dias irá, eventualmente, destroçar seu corpo. Os dias de treino são frequentemente tratados como competições, e os atletas acabam fadigando o sistema nervoso central, o que resulta em lesões.
Há uma diferença entre treino intenso e competição. Aprenda a distinguir a diferença entre um e outro.
4 – Repetir metas diárias e chegar a máximas frequentemente.
Ter uma referência mínima diária para tempos, pontuações e números para medir o progresso alcançado ao longo do tempo é uma coisa boa. Mas focar em melhorar essa meta mínima de WODs e de levantamentos máximos pode restringir o seu progresso.
Uma boa regra a seguir é programar WODs para tirar referências a cada 34 meses.
5 – Recuperação ativa.
Tire um dia para não fazer NADA.
Vá para a sauna, entre em uma banheira com gelo, tome uma massagem, deite no sofá. Um dia de descanso não irá limitar e nem restringir o seu progresso. Ao contrário, isso dará ao seu corpo e sua mente o tempo necessário para você se recuperar de fato, e ‘resetar’ para a próxima semana de treinos ou competição.
(nota: fazer um treino que não está ‘programado’ não o torna um treino recuperativo.)
O grande Dmitry Klokov uma vez me disse que antes de alguma competição, você precisa abaixar o volume e a intensidade dos treinos: “Você deve fazer seu corpo e sua mente desejarem a barra, os pesos e a plataforma.” O mesmo vale para o crossfit.
6 – Esperar que bandas elásticas, bolas, rolos de massagem, straps, rodas e fitas analgésicas façam milagres para evitar lesões e dores.
Ache um médico de qualidade, fisioterapeuta, quiroprata, massagista, ou outra profissão médica para realmente te tratar. Você pode realizar uma manutenção diária, mas investir em um serviço profissional é importante para garantir que as lesões que você eventualmente tenha sejam tratadas apropriadamente. Isso irá garantir a sua longevidade no esporte.
Regularmente atletas aparecem na minha clínica e me perguntam “Por que isso está doendo? O que está causando isso? Quando eu faço tal coisa essa parte me dói, por quê?”
Bem, primeiramente, porque você pode estar cometendo um ou todos os erros listados acima. Em segundo lugar, você é um competidor de um esporte intenso. Treinar e competir em um nível alto afeta seu corpo tanto fisicamente quanto mentalmente.
Como um atleta competitivo, você irá sentir dores diariamente; entenda isso. Não estou sugerindo que você negligencie o cuidado com seu corpo, mas não espere acordar 100% todos os dias. Obtenha um tratamento especializado regularmente.
7- Não ter um técnico, um programa de treino, e nenhuma estrutura.
“Prepare-se para o desconhecido”. Isso pode ser obtido com um programa de treino estruturado e bem planejado; e assim deve ser. Fazer treinos aleatórios sem nenhum motivo é o caminho perfeito para se lesionar e não ficar preparado para o desconhecido.
Fale com um treinador para ele programar algo específico para você. Isso vai te manter motivado, além de garantir que seu treino tenha movimentos que você odeie ou seja fraco (a maioria dos atletas tem dificuldades para perceber suas fraquezas e programar os treinos de acordo com elas). Um técnico de qualidade vai te colocar nos trilhos para que você mantenha ganhos no longo prazo, te mantendo saudável e te preparando para que você possa dar o seu melhor quando a situação exigir.
-
Tradução do artigo de Reena Tenorio.

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1 Front Squat 40% - 66 x 4 50% - 82 x 4 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 55% - 91 x 3 Bench Press 50% - 52 x 5 60% - 63 x 4 70% - 74 x 3 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 85% - 89 x 1 85% - 89 x 1 80% - 84 x 2 80% - 84 x 2 Squat (Pause Going Down) 50% - 82 x 3 60% - 99 x 3 70% - 116 x 3 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 75% - 124 x 2 Lat Muscles (remada curvada paralelo ao piso e com hook grip - 55, 65, 65, 75 e 85Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (35, 45, 45 e 55Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino tranquilo, porém demorado e realizado no primeiro horário do dia (6h).

WKT 14/09/2015

Squat
1x5x120Kg
1x4x140Kg
1x3x160Kg
1x2x180Kg
2x2x190Kg

Bench Press
1x5x80Kg
1x4x90Kg
1x3x110Kg
1x2x120Kg
3x2x130Kg

Squat
1x3x100Kg
1x3x120Kg
1x3x140Kg
4x2x170Kg

Dumbbell Fly
3x20x10Kg

Good Morning
5x5x60Kg

sem o que relatar mano, treino ta bem leve ainda

As vezes eu acho que a galera subestima muito a capacidade adaptativa do músculo (acho que o certo seria, sistema muscular esquelético, nem sei haha), se o problema for o músculo, acho que da pra treinar com alta frequência e com uma intensidade alta sim, o problema pesa mais é pro lado do SNC, na minha opinião é claro.

Leite materno é rico em colesterol e é essencial para o desenvolvimento da criança
- Strauss, E. One-eyed animals implicate cholesterol in development. Science. 1998 Junho 5; 280(5639):1528-9.

- http://www.scielo.br...732010000300012

Nesse link acima fala sobre a modulação e composição dos A.G. do leite materno.

"A fase de lactação - colostro, leite de transição e leite maduro - influencia o conteúdo total de lipídeos2,17. OQuadro 1 relaciona as principais classes lipídicas do leite humano em diferentes períodos de lactação. Observa-se que os triacilgliceróis são os componentes mais abundantes e não sofrem grandes alterações entre as fases de lactação. Diferentemente acontece com os fosfolipídeos e o colesterol, que podem sofrer alterações de mais de 50% e 60%, respectivamente, no primeiro trimestre de lactação.

O conteúdo de esteróis do leite humano é considerado alto (teores de 10 a 20 mg/dL2,3) quando comparado ao leite de vaca, sendo o colesterol a fração mais preponderante (90% aproximadamente). A elevada ingestão de colesterol pelo recém-nascido, comparada à ingestão do adulto, tem sido sugerida como um fator benéfico, uma vez que o colesterol está envolvido na síntese de mielina, indispensável para o desenvolvimento do sistema nervoso central, além de ser utilizado para a produção de ácidos biliares e hormônios. O feto humano, entretanto, é capaz de sintetizá-lo a partir da 11ª semana de gestação, mas a justificativa para esses altos teores presentes no leite não está totalmente elucidada3.

De acordo com Jensen2, o colesterol está localizado nos glóbulos de gordura do leite e as diferenças de seus teores, entre os estágios de lactação, podem ser devido ao tamanho dos glóbulos de gordura secretados pelas células alveolares mamárias. Esse autor relata que a alimentação e os níveis plasmáticos de colesterol materno não alteram o conteúdo desse componente secretado no leite humano."



"Os AGT também podem exercer efeito negativo sobre a saúde fetal. No estudo de Elias & Innis 42, foi pesquisada a associação entre as condições de nascimento e as concentrações de AGT e de DHA dos triacilgliceróis plasmáticos de recém-nascidos. A ingestão materna de AGT, no período gestacional, foi significantemente associada às concentrações plasmáticas desses isômeros presentes nos fosfolipídeos, ésteres de colesterol e triacilgliceróis maternos. Observou-se, ainda, uma relação inversa e significante entre as concentrações de AGT dos triacilgliceróis plasmáticos dos recém-nascidos com o comprimento ao nascer. A mesma relação foi observada entre as concentrações de trans e de DHA presentes nos triacilgliceróis plasmáticos dos recém-nascidos. Os resultados desse estudo42 sugerem que os efeitos deletérios dos AGT podem iniciar-se na fase intrauterina."

E também traz uma informação importante que corrobora com aquilo que temos falado a tempos:
"Carlson et al.37 relataram que o ácido láurico (C12:0) e o ácido mirístico (C14:0) são potencialmente mais colesterolêmicos que os ácidos graxos trans e estes são mais colesterolêmicos que seus isômeros cis. Dessa forma, o elevado consumo de carboidratos pode originar ácidos graxos promotores do processo aterosclerótico."

- BELFORT, M. et al. Infant Feeding and Childhood Cognition at Ages 3 and 7 Years​. JAMA Pedriatrics, 2013.

- MARQUES, R.F.S.V.; LOPEZ, F.A.; BRAGA, J.A.P. O crescimento de crianças alimentadas com leite materno exclusivo nos primeiros 6 meses de vida. Jornal de Pediatria, vol 80, n 2, 2004.

- ODDY, W.H. Aleitamento materno na primeira hora de vida protege contra mortalidade neonatal. Jornal de Pediatria. vol 89, n 2, 2013.