Coach.Wagner

gordura na dieta filho ahushauhsua

sim, quando ela falou em estagnar ja pensei: "pow deve ta a sei la uns 5~6meses e pego aquela estagnaçãozinha marota"...hauhsuah

por que será que a maioria nao gosta de gordura D: ahsuahusa

mas como assim sem ganho O.O acho que ta muito ansiosa e isso ta atrapalhando, nao? por que pelas fotos os ganhos estão sendo muito bons

o deload serve exatamente pra isso, chega um certo ponto que teu sistema nervoso, musculos, articulações estao sobrecarregados, o deload serve como um periodo de recupração ativa. achei que fosse geral a estagnação, mas uma coisa tenha em mente: a evolução das cargas nao é totalmente proporcional a do corpo, uma minima melhoria na execução do exercicio ja pode fazer tu progredir bastante na carga, mas isso nao quer dizer que teu corpo va melhorar na mesma velocidade

daqui a pouco ti mando as % completas do treino inteiro por MP blz?

estagnações no decorrer do tempo são normais, vou ti dar umas dicas pra tentar sair dela: -- primeira, progredir por repetição: funciona assim, digamos que você faça 4x8 no exercicio, tu vai manter a carga até concluir 4x10 digamos, concluiu as 4x10? aumenta o peso e volta a fazer 4x8 e começa a progredir volume de novo, vai repetindo o ciclo. -- progressão semanal: essa é basica em vez de aumentar kg por treino, a cada semana tu aumenta 2kg total nos exercicios caso nao consiga mesmo assim, tu pode fazer um deload nas cargas de 10-20% e depois começar a progressão de novo apartir desse novo peso

caraca melhorou muito, aumento muito significativo nos quads e posterior, os gluteos deu um up mesmo, parabens

partiu pra 110kg+ entao palito? xD ahushaush

os videos do california strength são muito bons

me manda teu email por PM q eu ti mando os protocolos do 5/3/1 - antigos pelo menos -

Aeaear vlw palestino é um dos que eu queria ver traduzido

mas ninguem fez isso mano D: só fomos demonstrando cada ponto de vista sobre o assunto - se eu pareci imperativo escrevendo malz x.x -. mas por exemplo - daqui pra frente é tudo achismo meu -: -- alguem que treine visando hipertrofia, que busque sempre a falha neural provinda de high reps terá o mesmo "baque" que alguem que treina visando o aumenta de suas máximas com sets de 3~4 reps? foi postado em um tempo atraz aqui no forum, uma entrevista feita com um treinador - nao vou saber se de atletas de força ou BBs - onde o mesmo falava exatamente sobre isso. pela periodização e treinos de BBs, no final de cada periodização - mesmo com esse esforço neural - eles já estavam prontos para o inicio de um novo ciclo de treino, o que não acontecia com quem fazia treinos voltados a força que precisava de um tempo com treinos leves - a famosa semana de deload - para que o corpo se recupere de todo esforço. tu citou o exemplo de atletas de performance, vamos usar um levantador de peso olimpico: -- ele faz sim, treinos volumosos, quase sempre com submaximas e os treinos são cada vez mais intensos, mas um LPO praticamente nao sabe o que é falha, ele nao chega nela, eles dosam todos os sets e repetições pra que isso não aconteça, não sei exemplo de treinos de LPO pra mostrar sobre isso MAAASS de PL temos os treinos do Boris Sheiko que é um treino volumoso - tem partes da periodização que chegam a 2h - porém são set longos de repetições curtas dosadas pra nao se chegar a falha, onde esse volume todo causa uma melhora na tecnica do lift e uma adaptação neural maior e resultando no aumento da força

kkkkkkkkkkkkk são resquicios da visita dele no meu diario nao tenho culpa haushuahsuah xD

esse trapezio ae? gostosura ahsuhas NO HOMO

em genero e grau ^^ esse tipo de conversa é boa por que esclarece coisas pra mim, pra ti e pra geral - embora estejamos desvirtuando o diario dele xD - mas veja bem, o que muito chamam de falha muscular nao é falha muscular, a primeira falha que se chega - e onde geralmente todo mundo para - é a falha neural, onde pra não causar uma lesão o cerebro desliga a região - sabe quando o mlk ta fazendo supino e parece que o ombro some? ahushauhs - pra chega a falha do musculo MESMO precisaria ir muito além disso. mas ti entendi sim e concordo, metodologias diferentes sao utilizadas pra objetivos diferentes, mas no caso do arkham como ele está fazendo ambos treinos juntos ele nao deve visar a falha no treino por que isso vai comprometer bastante o treino como um todo

desgaste do sistema nervoso, quanto mais vezes tu chegar a falha mais teu sistema nervoso vai fica debilitado menor probabilidade de progressão de cargas, sem a progressão das cargas vai limitar e MUITO o desenvolvimento corporal

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mlk zueiro

ae que ta, no momento que tu nao consegue completar uma repetição tu falhou e o intuito do AMRAP nao é tu chegar até o ponto de nao conseguir completar o movimento, tu vai chegar o mais proximo possivel disso, por exemplo no supino, se tu fez 9 repetições e na 10 tu nao conseguiu subir foi além do que era pra ter ído, era pra ter parado na nona, o possíveis da frase implica a isso, todos os protocolos de treinamento que utilizam essa metodologia desconsideram essa falha, ela nao é tua amiga e nem tu dela então tu nao quer ela, é mais proveitoso perder uma ou duas repetições por que tu achou que iria falhar do que realmente falhar no caso dele por exemplo, vai mesclar hipertrofia e força, umt eino de força ja causa um desgaste muito frande no sistema nervoso, uma falha JÁ no treino de força causa um desgaste maior ainda, quanto maior for esse desgaste menor vai ser o desempenho dele e menor vai ser o aumento da força

nao deu pra fazer as mobilizações de manha me atrasei pro trabalho x.x vou fazer agora quando chegar em casa

mas ai que ta no amrap nao é pra ti fecha a falha, melhor dizendo não é aconselhavel fechar a falha

aham, sempre faço dois no dia, um de para agacha empurrando com os cotovelos os joelhos pra fora e o outro com uma perna a frente e a outra pra traz com o joelho no chao, segurando o tornozelo e com o cotovelo empurrando o joelho pra fora, da uma boa soltada no quadril. agora a Fabi ta me ajudando com umas mobilizações e vou dar uma melhorada nisso

sim sim, tbm digo QUEBRAR A PARALELA, ultimamente os juizes da IPF estão quase querendo ATG ahsuhauha. a transição da barra comum pra olimpica que afetou meu agacha, faz pouco tempo que troquei de barra aidna to na fase de adaptação. primeiro aquecimento que eu faço antes do warm-up é sempre barra vazia, mas nao faço low bar, faço high bar hibrido, o principal ponto é acostumar com a barra e ajustar a tecnica, o resto vai tranquilo. no proximo treino vou fazer esse frog stretch e ver como fica.

graaaaaaaaaaaaande palito o/ nah, nao tem nada de importante não, a rotina do treino ta na primeira página, as RM e os carai tudo, já to nas semanas finais agora do treino, daqui tuas semanas mock meet o/

kkkkkkkkk aeaeaeaeae, só uma coisa, se tu nao contava o peso da barra é melhor começa a conta pra nao cai com elas nos peito ahsuhauhauhsua