Devon

Ótimo post! Com isso fica perfeitamente claro o porquê de não haver crescimento muscular. Mas agora tenho outra dúvida, meus músculos estão minguando? Segundo a sua lista há diminuição da massa muscular, mas em um mundo real, há essa perda de forma significativa que possa ser notada? Ou por algum outro efeito minha gordura está sendo utilizada como fonte e meus músculos indo de forma tão lenta que chega ser imperceptível?

Rapazeada, todos nós sabemos que para o crescimento muscular é necessário uma dieta hipercalórica e um treino bom o suficiente para "danificar" as fibras musculares. Porém quando estamos numa dieta hipocalórica o que ocorre com o músculo "danificado"? Ele não se recupera plenamente? Mas se há uma recuperação dele, por que não há uma hipertrofia, já que a "cicatrização" forma um tecido maior que o previamente rompido.

Fala galera, estou com um treino ABC 2x onde o treino B é o seguinte: Levantamento terra, pull up, chin up, rosca alternada, rosca martelo, remada alta e encolhimento,. A questão é que fazendo pull up e chin up que sei que pegam bíceps, mata o resto do treino praticamente, rsrsrs. Aí fico na dúvida se devo manter as roscas ou se removo. Nas organizações de treino são 3 para costas, 2 para trapézio e 2 para bíceps, aí fiquei na dúvida se os 2 para bíceps já tinha sido absorvido pelo treino na barra fixa. Deixo ou removo?

E em relação a força, meus camaradas? Não falo de shape bonito, um shape clássico de powerlifter magro (não aqueles obesos), sem esteróides, quanto vocês acham que a gente consegue de força? Alguém puro arrebenta no agachamento e no deadlift? Alguém natural e forte o bastante tem números para citar?

Vai em outro médico e fala dos colaterais, talvez ele te passe remédios mais fracos para você continuar a vida na boa e amenizar (talvez não sanar) os problemas. Mas qual é seu problema de ansiedade? Você tem quantos anos? Trabalha? Estuda? Tem o tempo bem ocupado? Se não trabalhar e não estudar e tiver com muito tempo ocioso, faz um acordo com seus familiares que você só vai consumir o que você conseguir. Arrume um emprego e ganhe para comer, quando as coisas são difíceis o corpo não tem muito como ter problemas. Se você tiver que trabalhar ou trabalhar, senão morre, você vai ter que conseguir! Essa é minha opinião para qualquer problema que, como o Manojohnson falou, parece ser preguiça.

Legal! Então parece que o FB 3x é o correto mesmo, vou estudar sobre como montar um desses e depois posto pedindo avaliação. Mas a princípio, para divisão do treino, seria segunda, quarta e sexta o treino com pesos e terça, quinta e sábado as caminhadas/bike?

Hahahaha, ela tá bem jovem ainda. É só a forma de falar mesmo, chamar de velho, coroa etc. Mas de qualquer forma, são 52 anos e não são qualquer 25 anos, não sei se o treino poderia ser igual a qualquer outro.

É uma boa mesmo! E se o dono da academia não arrumar, o cara mesmo pode comprar e levar todo dia que for fazer o terra ou deixar no armário da academia.

Bom dia senhoras e senhores, uma novidade para o ano novo e uma duvida me surgiu! Minha mãezinha de 52 anos vai começar a treinar musculação e eu não faço idéia de como poderia ser um treino feminino e ainda mais nessas condições, ela sendo mais velhinha e tal. Outro detalhe é que ela teve pinçamento do nervo ciático a uns 5 anos atrás. Vocês poderiam me ajudar a montar um treino legal para minha mãezinha? Eu devo seguir um treino padrão masculino como aquele que o Leandro Twin ensina no tópico de como montar um treino? Quais são as peculiaridades? E sobre o ciático, tenho que ter algum cuidado especial? Quero eu mesmo montar o treino porque tenho medo dos instrutores da academia fazerem besteira e negligenciar o problema que ela teve e acabar afastando ela da academia e quiçá gerando um problema grave para o resto da vida. Ela faz caminhadas regulares de 1 hora e meia, faz alguns treinos básicos em casa desses que aprende na TV. Ela tem 1.66, 76Kg e a principio gostaria de emagrecer e posteriormente segundo ela, hehehehehe, ficar igual a Alina Popa. Claro que ela não tem noção da dificuldade disso, mas isso já demonstra que ela curte bastante o esporte.

Hoje cheguei na academia e tinha um aviso de funcionamento para as festas de Natal e ano novo. A academia só vai fechar no dia 25 de dezembro e 1 de janeiro, que é o feriado de fato. MINHA ACADEMIA É PERFEITA!

Arroz, feijão, repolho com azeite (sem sal), beterraba crua ralada (sem sal também) e frango.

Onde vocês moram só existe 1 academia? Se expulsarem de uma academia vai para outra!

Está sem dinheiro compra ovo. Manda 5 ovos (30g de proteína), que dá por volta de R$ 1.50, por 20 dias de treino por mês, R$ 30. Resolvido o problema de grana. Ou compra albumina também da NaturOvos R$ 30, mas o problema da albumina é que mesmo com sabor é bem chata de tomar, então o ovo mesmo sai mais vantajoso. Ovo cozido com mostarda ou ovo cozido com molho de pimenta (aquele fraquinho que vende no mercado), fica muito bom. ------------------------------------------------------ Falo para consumir comida em vez do suplemento pelo fato de ser mais certo da qualidade do ovo vs a qualidade desse whey que pode ser farinha pura. Se tiver como comprar um whey sabidamente de qualidade, compra ele, porque comer muita comida as vezes não é tão fácil para qualquer um.

Minha academia tem gaiola, umas 10 barras, 3 barras fixas, muitas anilhas e o instrutor é daquele tipo que só fica conversando com as menininhas e nem se importa se vou ficar tetraplégico fazendo agachamento de cabeça para baixo. Pelo que ando lendo aqui, sou um cara de muita sorte.

Sim, ajustando os pesos a pessoa vai a falha ou bem próximo. Sobre a quantidade de repetição, não acredito em treino que geralmente se faz 10 rep que o cara faça 30, 40 rep. Se aguentou fazer 20 é porque está leve, se está leve joga peso no alto para cansar nas 10. É assim que eu penso. PS: Eu vi o post sobre Kroc Row e isso não se aplica ao que eu falei, pois ali são muitas rep com muito peso, mas em exercícios normais, sigo essa linha.

Sou ex obeso nível 2, tenho ainda alguma gordura nos braços e localizada na cintura, pode notar que 94cm para 78Kg não é pouca coisa. Mas com calma a gente vai melhorando.

Bíceps: 36 Antebraço: 26 Coxa: 60 Panturrilha : 40 Cintura: 94 KG: 78

Esse lance de ir a falha ou fazer 6~8 rep é algo muito relativo. Dependendo do peso que a pessoa colocar ele pode conseguir ir a falha fazendo 6 movimentos sem roubar, como também ele pode ir tão de leve que com 8 rep não faça nem cócegas nos músculos. Eu gosto de planejar minha falha para uma certa faixa de repetições. Por exemplo, coloco um peso X que vai me fazer falhar entre 10 e 15 rep. Mas poderia colocar um pouco mais de peso e fazer de 6 a 8 sem roubar. Pensando dessa forma, a "briga" de low rep vs ir a falha vai por água abaixo. Mas é óbvio que quem faz 6~8 rep já faz dessa forma que falei, pois não faz o menor sentido fazer menos repetições e ir para casa como se nem tivesse treinado. No final das contas, acho que dá no mesmo...

Dica 1: Mude de médico, não é possível que seu plano só cubra um médico especifico. Dica 2: Pagando um nutricionista já está difícil achar um bom, imagina ficar na mão de um nutricionista meia boca de um plano de saúde meia boca. Pegue recomendação de algum do fórum que seja da mesma região que você e pague o nutricionista. Não é nem tão caro.

Se você for do Rio, recomendo o Instituto Ivo Pitanguy, fiz a minha lá (ginecomastia, lipomastia e pele da obesidade) ficou com zero cicatriz, pois o método do Ivo Pitanguy não permite que o paciente sofra com uma marca permanente em uma cirurgia que a principio é para melhorar a vida e aparência. Você pode ver direto na clínica dele em Botafogo ou na Santa Casa de Misericórdia (bem mais barato, mas demora um pouquinho) pela cirurgia ser realizada com os alunos da pós dele.

Gosto muito do ABCx2 porque gosto de estar na academia todos os dias, me sinto bem treinando diariamente. Em domingos e feriados eu fico estressado em casa, como não pratico nenhum outro esporte, a academia é meu "lazer".

Proteína = Peso * 2 Gordura = Peso Carboidrato = ((TMB - (((Peso * 2) * 4) + (Peso * 9))) - 500) / 4 Em gramas, divido pelo número de refeições.

Dieta.

Eu era obeso nível 2, hoje tenho 78Kg. Se eu faltar a academia 1 dia sequer, vou engordar os 40Kg de novo, então tenho motivação suficiente para o resto da vida.

Vi os posts das 5 ou 10 primeiras páginas e fiquei com uma duvida, pelo que disseram parece que um treino ABCD para um natural pode ser ruim, pelo tempo de distancia entre o treino de um músculo e ele novamente. No post foi comentado do ABCDE, mas o ABCD acaba treinando o músculo uma vez por semana somente também. O que acham?