David A

20 séries pra peito é um absurdo ...

Já passei por esse sentimento rs.. hoje simplesmente adequei a gema a minha dieta e vivo feliz

Fala digãozão, curti teu relato cara, tava só por cima mas agora to seguindo ! Vamo que vamo Abraços

acompanhando

Cicle ou não cicle. Simplifique. Repetindo o cara da primeira página: '' por estética, jamais.''

Whey da growth, qualidade eu posso garantir. Custa em media 65 reais cada kg

tmb de 1600 ? o_o isso n pode estar certo

Que isso cara, náo é possivel. Tu deve estar fazendo algo errado. Com esse tempo de treino ( obvio se voce segue uma dieta correta e descansa ) era pra você já estar bem melhor do que está.. Eu não volto a resp aqui, mas recomendo que voce revise seu treino/dieta antes de pensar em ciclar.

Qual é o seu objetivo? E ps : 10g de gordura? 0.8~1g / Kg minimo.

Há quanto tempo você treina? E qual é a sua idade?

Ta zoando que com essas medidas tu vai ciclar? Vai treinar cara. Não deve ter nem dado um passo dentro da academia e já quer usar anabolizante.

Fechem isso aqui pelo amor de deus.. Ah o verão.

E eu que achava que essa parada de `` Ah , o verão '' era sacanagem... meu deus

1100 de redução calórica é demais , não acha?

Muito suplemento, pouca comida.

De cara quantidade muito baixa de gorduras. Mínimo 0.8g/kg pra uma atividade hormonal normal.

Mydra sabe o que say.

Porra mydra, já tem o six pack cara... só ganhar uma carcaça e servir a pica pras minas. AIEUHFAEU

Eae cara, seguindo. ( bit leite , but o que conta é a intenção ) Torcendo por you brow. Quero ver daqui a uns 6 meses já estar gigante.. Usa como motivação como tu vai estar com 16~18 se seguir tudo a risk. U GONNA BE GIGANTIC ! abraços!!

É a marca .. Fica uma delícia com um pouco de azeite e oregano, devia tentar.. abraços

Não sabia dessa do leite.. o_O Posso substituir por o que então ( dicas ) ? O carbo do almoço é facil de redistribuir, como uma fruta ali outra aqui. Posso tirar um pouco e botar uns pães.. isso dá pra ajeitar.. agora o leite nao sei. PS: Só tem 400ml de leite na dieta o_O

Pode deixar, mais tarde vou postar o treino tambem o/

Valeu mesmo surf, fiz depois de pesquisar bastante ! Caceta , esqueci de por x_x hahahah Mas bebo por volta de 3 litros e pouco , tá ok?

Fala galera, vou entrar em cutting e esses são meus dados ! Obrigado desde já . Altura : 177cm Peso : 81kg Bf: 16 % Objetivo : Cutting TMB : 2770 Dieta: 7:00 ( Aeróbico em Jejum ) 8:00 300ml Água 30g Albumina 9:30 Café da manhã ( Pré Treino ) 400ml Leite Desnatado 30g Farinha de Aveia 30g Whey Protein 10:30 ( Musculação ) 11:45 ( Pós Treino ) 30g Whey Protein 30g Dextrose 13:30 Almoço 200g Peito de Frango grelhado 250g Batata Doce Salada a vontade 15ml Azeite 17:00 Lanche ( Última fonte de carbo do dia ) 50g Pão Integral 100g Peito de Peru 40g Cottage 20:00 Janta 200g Peito de Frango / Carne / Peixe Salada 15ml Azeite 40g Cottage 22:30 Ceia 300ml Água Albumina -------------------------------------------- Saldo: Calorias : 2470 ( -300 da TMB ) /Proteínas :230g/Carbos : 150g/ Gorduras : 70g

Uma pergunta amigo, ta fazendo aerobicos ou tá só na musculação mesmo?