frankx

Çaporra dá depressão. Várias que tomaram relataram isso.
 
Fora o sono monstro, tu não vai ter nem vontade de treinar 

Muito bom, tá tudo bem ajustado, treino bom, alimentação ok, .. como disse, precisa dormir mais, sono é o anabolizante de nós naturais 

Kkkkkkkkkkk
 
Pior é a comparação de um atleta de ponta que faz um volume de treino do caralho e toma ergogenicos, com um simples marombeiro qualquer. Aí colocaram a foto do Phil Heath que é um atleta de elite do Bodybuilding e as pessoas choraram KKK 
 
Pegue um shape de um ginásta amador qualquer e verá que não tem nada demais, e até mesmo outros profissionais como o Artur Nori por exemplo. O Zanetti é a excessão ( predisposição genética ) e não a regra.
 

 

Treino de ontem
27/01/23
Bíceps e Costas 
Rosca Direta Barra W 4x12 / 28kgs
Rosca Martelo Cabo 3x12 45kgs
R. Sentado Simultânea 3x12 12kgs halter 
Remada Cavalinho 4x12 - 50kgs
Puxada Alta 4x10 - 65kgs
Crucifixo Inverso Halter + Trapézio 3x12
Abdômen Rodinha 4x12 
 
Treino de hoje 
28/01/23
Inferiores 
Agacho Hack - 4x10 / 70kgs 
Mesa Flexora - 4x8
Leg Press Unilateral - 3x12
Cadeira Flexora - 3x12 
Extensora - 3x12
Panturrilha em pé - 3x15
Panturrilha Leg - 3x10
Cardio - 12" HIIT esteira 

Treino de Hoje 
25/01/23
Push 
1)Dumbell Press banco reto 
18kgs x 12 reps
24kgs x 12 reps
28kgs x 12 reps x 2 sets 
 
2) Crucifixo no Cross 3x12
3) Supino Inclinado Barra 3x10 60kgs
4) Elevação Lateral Cabo 3x12
5) Tríceps Pulley barra reta 3x12
6) Tríceps Francês unilateral 3x12
7) Elevação Lateral sentado 3x12
 
Treino foi meio bom, meio bosta. Durante os exercícios de peito, tava me sentindo bem, deu pra fazer uma execução muito controlada de cada exercício e o pump veio forte, mas do quarto em diante comecei a me sentir mal. Alimentação não foi, porque o pré treino foi macarrão integral e frango.. imagino que seja consequências da gripe ainda, visto que ainda tô com secreção até hoje 
 
 
 

Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso 
 
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    )      (
   )        (
 )            (
 
Pra isso 
 
 
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Trabalha muito costas / ombro e também oblíquo que aí você sai disso 
 
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Treino de Hoje 
24/01/23
Inferiores 
1)Agachamento no Hack 
30kgs x 12 
50kgs x 12 
60kgs x 10 
64kgs x 8 
 
2)Mesa Flexora 3x8 
3)Leg Press unilateral 3x12
4)Cadeira Flexora 3x12
5)Extensora 3x15 
6)Esteira inclinada: 12 minutos trotando e andando 

Treino de Hoje 
24/01/23
Inferiores 
1)Agachamento no Hack 
30kgs x 12 
50kgs x 12 
60kgs x 10 
64kgs x 8 
 
2)Mesa Flexora 3x8 
3)Leg Press unilateral 3x12
4)Cadeira Flexora 3x12
5)Extensora 3x15 
6)Esteira inclinada: 12 minutos trotando e andando 

Eu treino porque curto mesmo. Sentir o pump e ver a força aumentar.

Total mano 
 
Eu tenho muito cuidado pra treinar pernas, porque não sei se já comentei aqui, mas nasci com os dois pés totalmente virados pra trás. Foram 3 cirurgias em cada pé para que eles ficassem " normais". Devido a isso fiquei com sequelas no arco plantar, tendão de Aquiles, e artrose nos calcâneos.
 
Me considero praticamente normal, exceto pelo fato que sinto algumas dores nos pés quando fico muito tempo em pé, ou faço algo que de muito impacto como correr. No treino não me atrapalha, porém tenho extrema dificuldade de aumentar cargas nós exercícios de inferior, devido a pouca mobilidade de tornozelo, e mais ainda nos de Panturrilha. Eu pensava que minhas Panturrilhas nunca cresceriam, mas consegui fazer com que saíssem de 32 ( inexistentes) para 36 ( horríveis ), com muitas reps, isometrias e etc. Mesmo com as limitações, eu adoro a sensação de treinar perna, sentir o pump nelas.

Treino de Hoje
23/01/23
Bíceps / Tríceps + 2 compostos de Superior
1) Supino Reto
50kgs x 10
60kgs x 10
70kgs x 8
78kgs x 8
80kgs x 8

2) Rosca direta barra w - 4x12/10/8/15
3) Tríceps Pulley - 3x12/10/8
4) Rosca Alternada sentado - 3x10
5)Tríceps Testa - 3x12
6)Rosca Martelo - 3x12
7)Tríceps Corda - 3x12
8 )Chin Ups - 2x10

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material  (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. 
 
Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )

+1
 
 

Treino de Ontem 
20/01/23
Costas + 1 Composto de inferior
1)Agachamento no Hack
1x12 20kgs
1x12 40kgs
1x8 60kgs
1x8 70kgs 
 
2)Puxada Pronada aberta  4x12
3)Remada Cavalo 4x12
4)Remada Articulada 3x10
5)Puxada com Corda 3x15
6)Rosca Martelo 3x15
7)Rosca Inversa 3x15 
 
 
Treino de Hoje 
20/01/23
Ombro/Trapz + Panturrilha 
1)Elevação Lateral 3x12
2)Elevação Frontal unilateral 3x12
3)Remada Alta barra livre  3x12 
4)Elevação Posterior Sentado 3x12
5)ChestPull 3x12
6)Desenvolvimento máquina 
1x12 50kgs
1x12 60kgs 
1x10 60kgs
1x10 50kgs 
 
7)Panturrilha No Leg 3x12
8)Panturrilha Sentado 3x12

Treino de Ontem 
20/01/23
Costas + 1 Composto de inferior
1)Agachamento no Hack
1x12 20kgs
1x12 40kgs
1x8 60kgs
1x8 70kgs 
 
2)Puxada Pronada aberta  4x12
3)Remada Cavalo 4x12
4)Remada Articulada 3x10
5)Puxada com Corda 3x15
6)Rosca Martelo 3x15
7)Rosca Inversa 3x15 
 
 
Treino de Hoje 
20/01/23
Ombro/Trapz + Panturrilha 
1)Elevação Lateral 3x12
2)Elevação Frontal unilateral 3x12
3)Remada Alta barra livre  3x12 
4)Elevação Posterior Sentado 3x12
5)ChestPull 3x12
6)Desenvolvimento máquina 
1x12 50kgs
1x12 60kgs 
1x10 60kgs
1x10 50kgs 
 
7)Panturrilha No Leg 3x12
8)Panturrilha Sentado 3x12

Nesse treino foi exatamente isso, aí em outro inverto a ordem. Ao contrário do que pensei, não me prejudicou quase em nada treinar peito no final ontem, o crucifixo mesmo foi com a carga usual de sempre.
 
 

A explicação do Fred
 
" Sei lá porque não é bom treinar bíceps depois de costas e tríceps depois de peito, mas tem uma coisa a ver lá com miosina e actina, que concentra muita proteína e aí o braço pode até entrar em overtraining"
 
 
Interessante o quanto éramos guiados pela ciência de mãe Diná antigamente, e agente acreditou em cada teoria absurda, quem não lembra da Bíblia do gh15, dos vídeos do Waldemar ensinando a colocar no Malto com o whey para não usar o whey como fonte de energia, e aí o whey ir direto pro músculo e construir novas fibras  kkkkkk
 
 
A propósito, eu treino bíceps junto com costas e tríceps com peito quase que desde  sempre, e aparentemente não tenho muitos problemas com tamanho do braço rsrsrs 
 
Sobre o topico, é uma boa divisão , funciona tão bem quanto o PPL. A diferença é que você tem que estar com cardio top para treinar peito e costas sem ficar ofegante 

Eu formei presencialmente em educação física, e sinceramente poderia ter feito EAD mesmo. Tudo que precisei aprender de mais avançado tive que pagar cursos a parte, e ver muito material  (estudos, livros, vídeos técnicos ) que na sua maioria eram em inglês. 
 
Outro ponto é que educação física e nutrição são áreas que você realmente vai aprendendo na prática, a medida que prescreve ( com segurança claro )

a explicação está no vídeo; mas simplificando bastante e nas minhas palavras: porque seu braço já vai estar "cansado"/fadigado e não "render" tanto.

no mundo real, reserve um dia para treinar apenas bíceps + tríceps e compare com um dia de costas + bíceps

não há uma verdade absoluta aqui, mas apenas uma recomendação
 
descubra o que funciona com vc
 
não somos Olympias
 

Perfeito 
 
Eu mesmo não me prendo muito a divisões de treino. Não curto rotina, quando vou treinar com uma lista pré estabelecida de exercícios, eu sempre entro na zona de conforto. Gosto de ter alguns exercícios fíxos e estar sempre tentando progredir nesses, mas também gosto de variar bastante. 
 
É uma filósofia melhor que ter um treino bem definido? Não, é pior ? Também não 
 
Uma vez vi um comentário de um cara e levei pra vida 
 
" Mais vale um treino mais ou menos que é bem executado na prática que um que é incrível no papel mas que oferece muitas distrações na hora da prática, como RPE, porcentagens e blá blá. 

Dica de mãe e vó não falha kkkk
 
Hoje 
PUSH 
Desenvolvimento Halter 
1x12 10kgs halter
1x12 18 kgs halter 
1x12 20kgs halter
2x12 22kgs halter 
 
Elevação Lateral sentado + em pé 3x
Supino fechado 3x
Tríceps Pulley 3x
Crucifixo Inclinado 3x
Supino Reto Smith 3x
Paralelas 3xMax ( média de 12 reps ) 
 
 
 
 

Chá queimou qualquer vestígio de problema kakaka

Acompanhando.
 
Ps: você pode detalhar suas refeições ?

Treino de Hoje 
18/01/23
Inferiores
Agachamento
50kgs x 12
70kgs x 10 
70kgs x 8
50kgs x 13
 
Extensora 3x
Mesa Flexora 4x
Leg Press unilateral 3
Panturrilha sentado 3x
Panturrilha em pé 3x
Abdominal Reto 6x
 
Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre 
 
Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.