frankx

Continua treinando. Os músculos de puxar e empurrar atuam em conjunto e se fortalecem juntos. Todo o resto é besteira 

Rengas, secando pra crlh..
 
Parabéns pela evolução e pelo shape, de powerlifter/caminhoneiro para "ASTÉERIC"

Pra mim não rola, eu viro uma máquina de peidar, e não é um peido normal não, é um troço que impregna o ambiente e demora uns 5 minutos pra passar a catinga. Fora que pesa bastante a digestão, parece que demora horas pra esse bolo sair do estômago. Tivesse que escolher eu iria de proteína sólida 

Algum Shape querendo aparecer 
 

 

Eu tiraria esse dia de ombro isolado.
 
Colocaria frontal com peito e lateral/ posterior com costas.  Faria 3 on 1 off. Bem melhor que as duas opções ( na minha opinião )

Algum Shape querendo aparecer 
 

 

Sei lá, tenho raiva desses negócio de fisiculturismo natural, puro suco de enzo , e quem treina a muito tempo sabe que geral ali toma uma coisinha.

aquele dudufit tá no suco faz tempo, e e do bom kkkk 
 
Lógica dos enzos naturais 
 
Vê um cara aleatório com 46 de braço e seco: " só tá desse tamanho porque toma suco "
 
Pra defender o natural com 46 de braço seco da patota deles : "acredito que ele é natural sim, porque faz Upper Lower com baixo volume e low reps, treina só 4x na semana  "
 
Kkkkkkkkkk
 
 

Eu gosto de fazer 
 
No dia de peito 
Tríceps Polia Unilateral supinado 
Tríceps polia acima da cabeça 
Supino fechado 
 
Dia de costas 
Rosca Direta Cabo barra V
Rosca Alternada 
Rosca Martelo corda
 
Reps no mínimo 8, geralmente 12.
Nunca ganhei braço focando carga, deixa 6 a 8 reps e progressão pros compostos de peito, costas e ombro.

Olha, toda proteína do dia em uma única  refeição eu não acho interessante, apesar de estudos que mostram que não faz diferença. Agora dividido em 3 já é muito bom, 4 então é padrão ouro

Por aí, tenho 1,80 e meu melhor shape foi 86kgs com BF na casa dos 10-12% , porém tenho as perna ruim, então caberia mais uns 3kgs

Semana passada foram treinos normais 
 
Segunda : braço 
Terça : perna completa 
Quinta : peito e tríceps + delt medial
Sexta : costas, bíceps e trapz
Sábado : Ombro , quadríceps, panturrilha 
 
Bora lá treino de Hoje
30/06/25
 
Braço 
1 ) rosca Direta no cabo: algumas séries pra esquentar, + 3 séries pesadas + 1 Dropset 
 
2 ) Tríceps Pulley Barra V: a mesma coisa do exercício anterior 
 
3 ) Rosca Alternada 3 séries 
 
4 ) Supino fechado 3 séries : 26 cada lado só ( punho tava doendo)
 
5 ) Rosca Scott Unilateral Biset Tríceps Francês : 3 séries 
 
6 ) Pec Deck Biset Remada curvada Supinada : Zerei o PEC DECK, e na remada peguei uma barra pronta de 50kgs. 

É um PPL ruim. Faça um PPL bom, tem várias sugestões aqui no fórum.

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

Ainda bem que o shape tá vindo em, lata não tá boa não, mas tranquilo, vou acompanhar.

Rapaz, tu me deu uma ideia boa. Não sei como nunca pensei nisso. Fazer extensora num dia e Flexora no outro 
 
Seria tipo 
 
Ombro + extensora + agacho Goblet  + Pantu
 
Costas+ Bi + Flexora + RDL
 
Peito + Tri + Extensora + agacho búlgaro peso do corpo only
 
Descansa 
Repete
 
Será que dá bom 

Po, jamais imaginaria que tu tem esses b.0, levando em conta as cargas que consegue levantar kkk
 
Sim Man, meu pé era totalmente curupira mesmo, tanto que alguns médicos de um hospital renomado em Brasília não quiserem pegar meu caso 

beleza, acabou o show

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

Como eu ri disso kkkkkkkkkkkkkkk

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço 
 
 

 
 

PESSOAL, DESCOBRI QUEM É O POSSÍVEL PAI 
 
Vamos lá
# Evidência número 1 : Ele é casado com uma mulher que já passou na mão de vários chads, por isso está desconfiado e veio desabafar com a gente. Essa história de trt é pura balela. 
 
Bem, olha aonde esse cidadão aqui foi se meter 
 

 
#) Evidência número 2: Nosso possível pai é um viajante nato, adora ostentar passagens caras e hotéis luxuosos. 
 

 
 
# Evidência número 3 : como todo Red Pill, nosso amigo é um apreciador  de whiskys caros. Obviamente uma alusão ao seu grande mentor, o calvo do Campari
 

 
# evidência número 4 : Por ser   extremamente rico e apaixonado por musculação, ele já está construindo sua própria academia para manter seu Shape monstruoso e vascularizado 
 

 
# Evidência número 5 : A prova final : Nosso Red Pill tiro certo, aquele que engravida as novinha só de exalar seu suor com fragrância de trembolona underground disse que foi extremamente elogiado por Renato Cariani, inclusive foi parar na sua mansão para avaliar sua cebola alta, quer dizer, glúteos de aço