Spardam

Remada Curvada talvez seja fácil de corrigir sua postura, olha algumas dicas aqui nesse link. Isso deve ajudar! http://www.malhandocerto.com/exercicios/remada-curvada-com-barra/

Nada de mais cara, é um sinal bom, é sinal de que você está treinando pesado!

Cara, faz um Cutting... Corta os carboidratos da sua dieta, e aumenta os treinos aeróbicos, e toma um Suplemento Termogênico que ajuda a diminuir sua gordura! Depois que você baixar a gordura, e ficar com um BF bom e um peso legal, aí você começa a treinar para crescer os músculos. Compra um Whey Protein, Creatina, Malto, Bcaa... conforme der o seu dinheiro, ou preferencia! Espero ter ajudado... Boa Sorte pra você!

Eu também faço com halteres, mas o mesmo movimento do supino com a barra... e o resultado é bom, pois com o haltere exercita o meio do peito também... mas acho que nao tem diferença em fazer o movimento da barra, ou dando uma rotação com o ponho para fechar bater os pesos

Se for a dor pós treino no músculo é normal sim... é sinal que seu treino foi pesado! Mas se for dor que não seja no músculo, é sinal que você fez o movimento errado, tanto no movimento quanto na postura do movimento!

Sim cara, você precisa dar descanso para os músculos! É a mesma coisa que você ter perguntado se pode malhar bíceps todos os dias... você só vai ficar dolorido e não vai ter resultado nenhum! Encaixa a barra nos dias que você treina costas!

Particularmente não, a Academia que eu frequento é fechada nos fins de semana!

Blz

Quarta-feira eu treino Ombros e Abdome, mas eu já faço abdome na segunda feira, aí estou querendo mudar o de quarta feira para sexta-feira, e transferir o treino de antebraço da sexta-feira para quarta-feira! Aí ficaria: Quarta Feira: Ombros e Antebraço Sexta-Feira: Bíceps, Tríceps e Abdome Fica um treino foda ainda, ou com essa mudança irá estragar o meu treino?! Treino (ABCDE) Segunda: Peito/Abdomen 4x8 - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 4x10 - Voador 4x10 - Crucifixo Abdomen TriSet 3x20 - Supra no banco declinado 3x12 - Infra no banco reto 3x15 - Supra no chão Terça: Costas/Trapézio 4x8 - Terra 4x8 - Remada Inclinada 4x10 - Remada Cavalinho 4x10 - Puxador Frente Fechado 4x10 - Remada Alta 4x10 - Encolhimento com Halteres 4x10 - Remada Alta com Anilha Quarta: Ombros/Abdomen 4x8 - Elevação Frontal com Anilha 4x8 - Desenvolvimento com Halteres 4x10 - Elevação Lateral Abdomen Triset 4x20 - Infra no banco reto 4x15 - (de cada lado) Obliquos com halter 30Kg cada haltere(15Kg cada lado do Haltere) 4x12 - Supra no cross Quinta: Perna/Panturrilha 4x10 - Agachamento com Barra 4x10 - Leg Press 4x10 - Flexora 4x10 - Extensora 4x15 - Panturrilha Sentado 4x15 - Panturrilha em Pé com Barra 4x15 - Panturrilha no Leg Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 4x8 - Scott 4x8 - Paralelas 4x8 - Tríceps Pulley 4x8 - Tríceps Testa 4x10 - Rosca Invertida 4x10 - Rosca Punho 4x10 - Rosca Punho Invertida Ps..: As cargas dos exercícios estão no Diário ---------------------------------------------------------------------------------------------- Galera, tenho uma duvida se estou no caminho certo para a evolução. Quem quiser conferir o meu treino, dieta e medidas, só entrar no meu diário de treino! Galera, faz 1 ano que eu treino, mas fazem apenas 3~4 meses que eu levo a sério, e estou pequeno ainda, peso apenas 75 kg, estou magro, mas definido! E estou pensando em virar mutante kk! Vi um vídeo de 2012 do LetoDie, e ele estava menor que eu digamos assim, e vi outro vídeo dele ontem, o mais recente, e ele ta um monstrão, não sei se ele está limpo ou fez algum ciclo... disso eu não tenho informação! E estou pensando em entrar em um Bulking limpo, para aumentar o meu peso de 75 Kg, para 92 Kg. Aí na fase de cutting creio que eu caia para 90 Kg! Aí quando terminar o cutting, eu malho bem pesado para definir, e crescer os músculos. Aí vou comprar uns suplementos bons, tipo Hydro Whey, Creatina Universal, etc... para crescer mais ainda! É possível crescer pros 90 Kg, definir e crescer os músculos (tipo o Scarpelly e o LetoDie) no limpo, sem nada de esteróides, e anabolizantes, crescer no limpo!? Meu Objetivo é 92 Kg do Bulking, baixar o peso para 90Kg depois do Cutting, e crescer até os 95 Kg com suplementos, baixar o BF para 8%. Ps..: Scarpelly tem 105 Kg , então não me xinguem falando que eu vou ficar igual a massa dele apenas com 90Kg por que eu sei que não vou! Só dei um exemplo da definição e crescimento de músculos de meus objetivos!!!

Galera, daqui a um tempo, eu penso em fazer um Bulking limpo mas insano. Tenho 75Kg, quero aumentar o peso até os 90Kg! Como faço um Bulking limpo? (e em quanto tempo aproximadamente eu consigo 90Kg?)

Galera, daqui a um tempo, eu penso em fazer um Bulking limpo mas insano. Tenho 75Kg, quero aumentar o peso até os 90Kg! Como faço um Bulking limpo? (e em quanto tempo aproximadamente eu consigo 90Kg?)

Obrigado por acompanhar o diário cara kkkk, VAMOS CRESCER! =D Obrigado por acompanhar Bons ganhos pra você também

Estou me acostumando ainda com o haltere, eu sempre fazia o supino com a barra... comecei com o haltere a umas 2 semanas atrás! Ainda estou me acostumando com os movimentos do supino com haltere, quando eu tiver melhor acostumado eu aumento as cargas... irei aumentar o peso no treino de amanã, e atualizar a carga do supino com haltere amanhã a noite aqui no Diário! Obrigado pelo comentário!

Galera, no começo do ano que vem a gente tem uma viajem da minha turma do colégio para a praia, aí até lá eu queria algumas medidas boas (braço, pernas, peito, costas, etc..), baixar meu BF pra 8%, e ficar com um abdome trincado. As medidas que eu quero, eu consigo até lá, e minha preocupação maior, é apenas reduzir o BF, e trincar o abdome! E com aeróbico, atrapalha no meu caso, pois eu vou perder um pouco de massa muscular, e vai me atrapalhar nos ganhos também! Enquanto ao Bulking, isso eu vou fazer depois da viagem, aí tenho mais tempo pra ganhar peso limpo, fazer o cutting, e outras coisas... Mas por enquanto quero baixar o BF, e trincar o abdome! Aí a pergunta que eu fiz, é pra saber se o Termogênico faz o mesmo papel do Aeróbico, ou do Aeróbico em jejum, e se também não vai atrapalhar nos meus ganhos!

Galera, tenho um BF em torno de 10~12%, tenho um pouco de gordura localizada apenas no abdome! E gostaria de queimar essa gordura do abdome, não é muito, quando eu faço abdominal na segunda feira por exemplo, na terça feira de manhã já está super definido quando eu olho no espelho, mas quando eu como alguma coisa já não fica mais definido, e já surge uma camada de gordura por cima..! Minha meta é abaixar o BF para uns 8%, e ganhar massa muscular... Pra baixar meu BF, pensei em fazer aeróbico antes do treino, e no treino em seguida pegar bem pesado, manter minha dieta normalmente como sempre mantenho, e me suplementar bem, para baixar meu BF! Mas pesquisei, e vi que o aeróbico atrapalha pra quem quer ganhar massa muscular! Então minha dúvida é a seguinte... Se eu continuar com a suplementação, com o treino pesado, dieta, e trocar o Treino aeróbico por um Termogênico, vai ajudar eu baixar meu BF para 8% dentro de 10 meses, sem atrapalhar no ganho de massa?

Parabéns cara, bom Shape!

Sim cara, é normal, só da uma reforçada no alongamento antes de fazer o agachamento! Dá mais umas pesquisadas nos tópicos de como fazer a execução certa do movimento, deve ajudar..!

Cara você tem que tomar ela junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados! E você deve tomar de 3 L a 4 L de água por dia, para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina! Eu faço um Shake de Whey Protein + leite desnatado, e depois outro shake de Malto + Creatina! Aí você que sabe como você quer tomar seus suplementos.. só dei um exemplo de como tomo os meus...

É isso aí cara Obrigado mesmo!

Muito Obrigado por acompanhar meu Diario cara Bons ganhos pra voce! Obrigado Cara, pesquisei bastante para achar esse treino ;D Valew por acompanhar! Bons Ganhos pra voce! Fuark ;D Valew mesmo cara! Bons ganhos pra voce!

Cara, seu Shape e suas cargas estão legais Com o tempo isso evolui... ;D Obrigado pelo comentário! Obrigado cara =D Bons ganhos pra você ;D

Obrigado cara! Acompanhando o seu também Obrigado Cara! Acompanhando o seu também! RUMO AO EXTREMO! rsrsrs Obrigado Cara! Obrigado pelo toque na minha Dieta, vou complementar mais pra aumentar as proteínas. Acompanhando o seu Diário também! Valew Mesmo pela dica! =D

Acompanhando seu Diário cara Acompanha o meu se puder também! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

Parabéns Ana Carol, muito bom o seu shape! Estou acompanhando o seu diário ;D Acompanha o meu se puder também! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

Cara, a gente tem quase as mesmas medidas Acompanhando o seu aqui =D Acompanha o meu também se puder! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/