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Davihpx123

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  1. Nao eh isso eh que tipo , eu to com 15 anos quase 16 e a minha "puberdade" começou a aparecer tem pouco tempo , coisa de 2 e meio atras , tipo atrasado fraga , ai acho que seria bom eu olhar isso Começou com 13 anos pra ser mais exato
  2. Pedir pro meu pai marcar a consulta o mais rapido possivel
  3. Galera , tipo , eu to na duvida se eu tenho a testosterna baixa por motivos , que eu prefiro nao falar ahuahe , tipo se ela tiver baixa , muito baixa , mais nao tiver a baixo do nivel de 270 , sera que no endocrino eu consigo um tratamento hormonal , sendo de menor?
  4. Qual os niveis ideais pra atletas , tipo , to pensando na possibilidade de fazer uns exames
  5. Hoje treino foi ruim , dieta tb , tava desanimado dms , to numa duvida do caralho entre bulk ou cut
  6. Vou persistir no sl 5x5 entao , vo fazer ele o resto desse 2 meses de cutting , vamo ver no que da , o negocio que fico com medo do sl 5x5 , eh que os cara do forum bota que pega 60-70 kg , contando com a barra , poxa eu mesmo com treino sem ser sl 5x5 com 4-5 meses focando a musculaçao , pego 68 com 8 rep
  7. Faz do jeito que ta que ficou bom , se aumentar muito o bf abaixa as kcal , se ficar parado ou perder peso almenta os carbos Se tiver sentindo fome , almenta os carbos , ta em bulk msm , so toma cuidado com o bf , se almentar dms , ai diminui as kcal, tenta colocar pao de forma integral no lugar do branco , pra evitar alto ig
  8. Uai rapaiz , sou de arcos-mg
  9. Davi Silva 15 anos Vou dividir tudo em spoilers , pra voces lerem so as partes que voces quiserem , como eu to montando hoje esse diario , vai voltar algumas informaçoes pelomenos por hora , como as minhas medidas e fotos THE ROAD SO FAR Medidas FOTOS Objetivos atuais Dieta Treino Coisas que preciso de ajuda de mais experientes ESPERO QUE LEIAM TUDO E ACOMPANHEM , MEU DIARIO , VOU ATUALIZAR DE 2 EM DUAS SEMANAS AS MEDIDAS , FOTOS DE 1 EM 1 MES , E RELATO DO TREINO E DIETA , DIARIAMENTE
  10. Cara oq q tem haver cataxantina ? Sobre o multivitaminico e a creatina , continuo dizendo que eles sao suplementos e nao farmacos , se voce puder me mostrar uma fonte que mostre o contrario eu agradeço Diversificação pouco importa , se voce consegue seguir a dieta entao tanto faz
  11. Achei a helen meio natureba , sem querer ofender , so uma zueira ajeua
  12. Nem olhei a dieta fui direto nos macros , tem muita prot , pouca gordura e o pouco carbo pro seu peso , ideal seria 2g protina por lg e 1 de gordura Por kg**
  13. Como assim ? "Poe comida ai" , eu to acustumado a seguir dieta assim , nao sinto vontade de sair da dieta , sigo sempre a risca sem falha , eh isso que eu vou comer , e ta batendo os macro , queria opniao pra ver se tem alguma coisa errada , comodidade pra mim nao eh problema A creatina nao entra nos nutrientes , mas o multivitaminico e a vit c , entram nos micronutrientes , a função de vit c e outras vitaminas , nao preciso nem explicar , e a creatina tambem nao preciso explicar , e eles nao sao farmacos , sao suplementos nutricionais amigo , ou eu nao entendi o que voce quiz dizer ou vc falou muita besteira
  14. Pela falta de conhecimento , falta de dieta deixa em evidencia 2 possibilidades , aes ou gordura
  15. Queijo cottage , melhor opcao eu acho Eu llevo macarrao , ovo e atum pra escola , agora sla Ou ovo
  16. Mais alguem tem alguma critica galera?
  17. A vey , coloca macarrao integral , ou pao de forma integral
  18. Tem so pra mais 5 dias kkkkk , to eh matando ele , eu ia era dar pra um amigo , mais ele paro de treinar
  19. Multivitaminico e desculpa esqueci de citar que tomo 2 comp e 1g vit c no dia , sobre as proteinas , bom , preciso acabar com o whey que ta aqui em casa, e de qlq forma , acho melhor comer carne do que ter que colocar mais arroz ou macarrao na dieta , mais assim que o whey acabar vou add mais carbo pra compensar
  20. E ai galera , opnioes?
  21. Eu tinha 103 kg , emagreci ate os 70 , fiz muita merda , quase nao tenho MM , e eu perdi isso em 5 meses , so quando eu tava com 75 kg que comecei a pesquisar mais , ai eu desci ate os 70 kg , subi pros 76 com um bulk e voltei pros 72 depois , e to melhoriznho ,e agora quero fazer um bulk , pq se eu perder mais bf , vou ficar parecendo um esqueleto Exatamente isso minha situação Cara essa refeiçao nao era so o atum que finha 50 g de proteina Os 170g de atum enlatado ralado light tem 39g proteina Os outros 11g vem do arroz integral que em 100g crus tem 11 de proteina O macarrao eh integral , nao instantaneo , de onde tirou a ideia que era instantaneo! Todos os valores tao em alimentos crus , exeto o atum que eh enlatado
  22. Galera , e ae , vou postar minha dieta pra voces , eh um bulk limpo , queria olhar com voces o que acharam , pitacos sempre bem vindos , assim que passar pela opniao de voces , vou montar um diario de treino com atualizaçoes a cada 2 semanas de medidas e fotos , e tambem relatar o treino diario bom vamos la Peso 72kg BF considerado : 15% tbm:2700 kcal Extra de 15% sobre valor da tbm 3100 kcal Pra quem tiver achando estranho os valores nutricionais , os alimentos sao pesados CRUS Multivitaminico e creatina tambem , so nao coloquei na tabela -------------------------------------------------- Cafe da Manham 77 carbo / 25 prot / 20 gordura 100g arroz 3 ovos ------------------------------------------------- lanche na escola 39 carbo / 10 prot / 13 gordura 50 arroz 2 gemas de ovo 6 ml azeite ----------------------------------------------- Pre treino 168g carbo / 41g prot / 13g gordura 240g macarrao integral 200g carne lagarto ----------------------------------------------- Pos Treino liquido 3g carbo / 24g prot / 1 gordura 1 dose whey ON --------------------------------- Pos Treino solido 116 carbo / 50 proteinas / 6 gorduras 150g arroz 170g atum --------------------------------- Ceia 39 carbo / 24 proteina / 19 gordura 50g arroz 100g carne 13ml azeite ------------------------------------------------------- TOTAL KCAL: 3110 CARBO 442 PROT 174 GORDURA 72 gordura 2462
  23. e outra coisa , essa formula que voce usou pra calcular.... tenta usar a formula de Katch-McArdle depois de aplicar a formula de Katch-McArdle , nao esquece de colocar x o nivel de atividade . + o exedente
  24. Eu deixaria o Cafe da manham e a ceia mais fortes e diminuiria um pouco o lanche da escola , porque eh muito pouco tempo entre o lanche da escola e o pre treino , ja que voce faz so o pos treino solido , entao a janta seria legal diminuir pra mandar um pouco mais de coisas pra ceia Multivitaminico como ja foi falado O leite , eu acho que tem muita polemica em volta do leite , e eu na minha opniao , acho melhor voce tirar os leites e colocar um carbo de baixo IG ( arroz integral , macarrao integral ou ate mesmo batata doce ) , e colocar uma proteina de alguma carne
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