FabianaF

Só um pouquinho, haha! --- Mobilizações de hoje: Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas TKE: 4x15 cada joelho Posteriores com elástico: 2 min cada perna Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 cada posição (3), cada perna Borboletinha pra adutores: ~3 min Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial: ~20 reps na perna direita Tack and stretch com bolinha, escápula direita: 30 reps Ufa!

Esse vídeo foi o que me guiou no começo do front, faz toda a diferença!

Queremos ATG! Queremos ATG! Queremos ATG!

Tudo indica que amanhã vc estará andando como um pinguim, hahaha

Comigo é assim, foi só voltar a fazer chin-ups ontem que o ab amanheceu destruído, haha Mesmo se vc treinar inferiores tipo na segunda, se sente mal assim?

Só de olho nas mobilizações...

Couch stretch mais leve = couch stretch por quanto tempo aguentar, hahuahua 90/30 graus vc diz, na segunda posição? Segura em cada posição o máximo de tempo que conseguir e aumenta a cada dia. Depois de uns dias chegará nos 2 min/posição. E se não consegue fazê-lo completo, é porque tá bem encurtado. Mobiliza todos os dias por um bom tempo que terá ótimos ganhos

É isso aí, sobe bem os cotovelos pra encaixar a barra entre o pescoço e os ombros que os pulsos serão preservados. Rosca pulso inversa eu faço um braço de cada vez, porque não tenho coordenação motora (rosca pulso normal eu consigo). Vê como prefere fazer! Muito bem em relação ao calço, cuide da execução, acostume-se sem as anilhas, que logo logo estará agachando de boa.

Aí sim, gostei de ver! Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

Se o pulso tá doendo, é pq vc não está apoiando o peso da barra nos ombros. Aquece com rosca pulso inversa (3x15) com carga leve a moderada, e sobe esses cotovelos, menino!

Nath, ao invés de vc simplesmente aumentar o tempo no alongamento de posteriores com elástico, recomendo fazer 2 min assim: - Perna esticada - Perna flexionada Assim vc tem estímulos diferentes

Comecei ontem um programa pra construir força no chin-up (obviamente estou no level 1 - newbie) https://www.t-nation.com/training/keep-your-chin-up

Hahahaha sabe o que é isso? É pra vc viver bastante Opa, nosso jovem tradutor! Vou dar uma passadinha lá no seu diário tb Martin! As dores não são nada absurdas, mas incomodam na escada, são chatinhas (por isso até te perguntei aquele dia da posição das pernas). Abrindo os pés e andando como pinguim melhora um pouco. A pedido do Danilo, comecei a fazer TKE como aquecimento, logo antes de agachar - sinto que isso ajudou a me "prepapar" pro início do exercício, flui melhor logo na primeira série. Nos dias sem treino, TKE em casa. Antes de começar o movimento, penso (bem consciente mesmo) em 2 coisas: travar core e abrir joelhos. Aparentemente tô conseguindo! Quanto ao T&S, isso mesmo: coloco a bolinha acima do joelho, no músculo mesmo. Abraços!

Isso que vc é novinha, imagina quando tiver a minha idade? Continua firme no treino pra se preservar, hahaha

Daqui a pouco eu te alcanço no supino, hein? . . . . . Zueira

Come um tablete pequeno de chocolate amargo e seja feliz com os antioxidantes! Edit: acabo de comer meio pacote de Skittles, linda e loira (digo, japa)

Abdomen doendo depois do agacho? Nossa, acho que nunca tive isso. Não vá treinar depois de comer 5 coxinhas e tomar 2 coxas, se não dá ânsia mesmo hahaha Eu sou incapaz de tirar foto das minhas dorsais...

Meus estalos pelo menos não doem O.o Isso, o joelho estala na mob, quando eu sento / levanto, só às vezes. Pois é, o diário anda movimentado: e a gente aqui, acompanhando e aprendendo Espero que o próximo treino de chin-ups seja melhor, pq hoje foi engraçado, haha. Boa noite!

Put*queopariu, ainda não mandei suas encomendas! Mas que japonesa desorganizada, vou resolver isso essa semana. Diculpa!

Mas eu tenho tanto orgulho da meninada fazendo front, todo mundo rumo a quads sinistros hahaha! Como tá o ombro tortinho, Tamy?

Aí sim Cathy, os números não mentem a sua evolução, sensacional!

No começo ficava beeem vermelho, e no dia seguinte doía só de tocar nos ombros hauhauhaua. Agora acostumei! Eu curto o RDL Cathy, fora que é mais gentil pra minha lombar Martin! Então, o vídeo do front ficou ruim mesmo de ver a base, mas no do high-bar dá pra ver melhor - e eu abro igual nos 2 tipos de agacho. O Danilo nunca viu meu front pessoalmente, só o high-bar (como a base é a mesma, então creio que a maior preocupação seria com o tronco, que eu consegui ajeitar). Não é todo treino de front que os joelhos reclamam, e eles reclamam no dia seguinte - não sinto durante e nem logo depois do treino. Ah! No tack and stretch com bolinha (suprapatelar) os 2 joelhos estalam, é normal? Hoje controlei melhor a descida, vamos ver o que os joelhos dizem amanhã Abraços! Então, só consegui a consulta de retorno na ortopedista pra dia 14 (terça da semana que vem). Aí fico na ansiedade pra saber o que ela vai dizer, haha

Pessoal, por conta da minha franguice no supino e desenvolvimento, o couti tirou pendlay e me botou no programa de chin-ups do Thibaudeau (level 1, newbie). Alguém avisa que tem pessoas no nível 0? HAHAHA Treino 48: Aquecimento com abs, hiperextensão, adutora, abdutora, rosca pulso inversa e TKE (33) Agacho frente: 18kg / 5 - 5 23kg / 5 - 3 28kg / 5 30,5kg / 5 33kg / 5 Aquecimento com YTWL (31) Desenvolvimento: 10,5kg / 5 - 5 13kg / 5 - 3 15,5kg / 5 18kg / 5 20,5kg / 3 Incline chin-up: 3 x F (3x4) 3 position static holds: 2 x 30s (10s???) Puxador frente: 10kg / 7 15kg / 6 20kg / 5 25kg / 4 30kg / 3 Chin-ups parciais: 1x5 (1x3) Fiz a descida mais cadenciada no front, vamos ver como os joelhos se comportam amanhã. Pela mudança na execução, grindei horrores - mas consegui todas as reps. Desenvolvimento consegui as 3 reps grindando mais que agacho, mas descendo uns 2~3cm menos, pouca coisa antes de bater no peito. Vale? Aí vem o desastre, HAHAHA: No incline eu não conseguia ficar parada, sapoha de pé escorregava e cagou tudo. Tentei apoiar os pés no colchonete e não deu, o chão lá é muito escorregadio. Se não fosse por isso, eu aguentaria mais. 3 position: comecei a tremer loucamente e não conseguia mais contar os segundos, aí óbvio que baixando pro meio e pra posição final já tinha cagado tudo. Puxador: sussa Parciais: pohan, eu já tava acabada, só consegui 3 e descendo uns... 10cm :x Tenho uma ótima teoria pra tudo isso: fiz no graviton e o apoio das mãos é bem grosso (ui): minha pegada arregou anos luz antes do resto. Tanto é que a puxada saiu de boa, a barrinha é bem mais fina.

Ixi, mas mesmo no papel vc é muito mais sofisticado - eu jogo o papel fora depois de cada treino, HAHAHA

Curiosidade, quais outras mobs vc faz? Vc faz aquela que parece que tá usando uma mochila, que esses dias o Martin postou no diário dele? Preciso fazer essa, mas não sei como. Abraços!