FabianaF

Mobs de hoje: Posteriores com elástico: 2 min cada perna Couch stretch: 4 min cada perna Borboletinha para adutores: 3 minutos Piriforme sentada: 15 reps cada lado Lombar de bruços no chão Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Tack and stretch com bolinha, escápulas: ~30 reps cada lado Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Só mandar aquele burger king que vc curte e tá tudo beleza, hauhaua

Não, por isso eu preciso me readequar até a vida voltar ao normal

Gente saindo do nada assim de volta pro forum, mata a japa do coração! Hahuahuauh que evolução, hein Sophie? Some não!

Todos se rendendo a front squat e pendlay? Adoro, haha! No aguardo das ibagens aqui

Cath, de volta aqui! E sobre comer e treinar, eu preciso de 45min ~ 1 hora pra não passar mal, especialmente se tem RDL no meio, hehe

Alguém aqui mencionou CDZ? Coincidentemente, estava arrumando minhas coisas esses dias: Bejoutrotchau :* --- *Belo refeed esse hein, Thi? Hahaha coxinha [emoji813]

Queria tanto ir num rodízio de sushi com vc, hahuahuahua, deve ser muito divertido! Se eu fosse o palestrino, não mostraria o fórum não. Aí que o pai dele vai achar que ele está sendo influenciado pela "tal da internet e gente que ele nem conhece". Melhor achar uma academia boa, com instrutor "formado" bom, pra dar um papo com ele pessoalmente.

Lindo esse treino! *.* Não faço francês por recomendação do Martin, há um tempão ele disse que força os cotovelos. Besos da japa!

Voltando por aqui, eu particularmente prefiro aumentar os carbos em dia de refeed sem exagerar muito em doces, porque pra voltar ao cutting no dia seguinte é sofrimento puro, haha

E aí, povo do meu , deu tempo de sentir minha falta? Hauhahuua! Espero que minha vida volte ao normal em breve, enquanto isso tentarei treinar normalmente (ou improvisando, como foi hoje): Mobilizações de ontem, sábado 08/11: Couch stretch: 4 min cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 min Rotação externa de quadril: 3 min cada lado TKE: 3x15 The sink + extensão de ombros: 3 min --------------------------------------------------------------------------------- Treino de hoje (não contei como o 60 porque rolou improvisos): Aquecimento com alongamentos dinâmicos: pescoço, ombros, cotovelos, pulsos, dedos, tornozelos, peito, quadril, quads, posteriores Aquecimento com abdominais, adutora, abdutora, TKE no cross e agacho BW Afundo: Halteres de 12kg / 10 - 10 Leg press horizontal: 50kg / 8 60kg / 8 - 8 RDL: 28kg / 5 33kg / 5 35,5kg / 5 40,5kg / 5 45,5kg / 5 Elevated leg bench dips: 3xF (13 / 12 / 12) Plank: 3xF (45s / 45s / 30s) Flexões com joelho apoiado: 3xF (2x6), não tentei mais porque não tinha como apoiar as mãos, e meus pulsos doem --- Vou me inteirar dessa bagaça e já respondo todo mundo. Besos da japa! Estamos juntos na luta por um mundo mais mobilizado Phil! Já já passo no diário mais gourmet do fórum, hehe! Tudo quase certo, vida entrando nos eixos depois de uns problemas Caraca, e ainda assim incomoda? Chegou a ir ao médico ver se não é algo mais grave? Faça com um nível na região do quadril mesmo, ou mais baixo Estou de volta já, foram 4 dias de OFF pra colocar a mente no lugar Fezo fazendo minhas honras e me dando aquela força, ohn! I'm back! I'm back 2! I'm back 3!

Mulher é um bicho estranho: treina tudo errado, não vê resultado, pede opinião e fica ofendida quando dizem que está fazendo errado, hahahaha!

Ai cacete, que treino lindo foi esse??? Eu atualmente tô fazendo desenvolvimento com barra, acho mais fácil. Ficou melhor ainda quando o Danilo me ensinou a fazer o lock e posicionar a barra direito, hauhaua. Orra, faz rosca com mais peso que eu :/

Do último vídeo que postei (medial chain), quais vc faz hoje?

Ainda bem que eu não faço nada disso

Com bons exemplos como esse é que a gente vê na academia e aqui no fórum, treinos femininos com 57 exercícios pra inferiores e 2 (mal escolhidos e mal executados) pra superiores... pq né.

Uai, mas eu não discordei de vc, só te complementei

Rick, já experimentou com tênis específico de weightlifting? Pra mim foi um divisor de águas

Depois desse treino de CORE, Carbo não consegue nem rir, e nem espirrar... hahaha

Ai, que felicidade a minha de ler isso! Fato a dor do mashing, seu músculo deveria estar bem tenso por causa do tempo sem treinar

Achei que era a única, muito lecau isso de gente por aí com o mesmo problema que vc, hahahaha

Fala mal dos meus frisbees não pq vc mesmo disse que quase ninguém agacha naquele lugar, hahaha

Apoiando todas as idéias do pessoal, e adicionando: Desenvolvimento: faça em pé e com barra Encolhimento: comparado com o supino, 16kg é pouco pra senhorita, hein? Na época que fazia (e há um tempinho já), eu fazia com halteres de 18kg

Continua mobilizando bem que deve passar uma hora As parciais em casa eu consigo subir a primeira sem impulso (barra a uns 1,80m) e desço o quanto dá, para 5 reps. 3 position static holds vc segura em cima, no meio e em baixo (em teoria são 30 segundos cada posição, mas eu não consigo ainda). E as negativas subo normal também, e controlo bem a descida. Isso aí, não vá nos abandonar! Pra mesma região, mas essas rotinas pegam muito mais do que só a borboletinha Mas eu sou tão ternurinha assim que vcs não me imaginam brava? Hahaha! Sofrer em cutting faz parte, eu sempre almejo a execução perfeita MY PRECIOUS... 1,25kg hahaha! Experimenta e me diz o que achou - a última que ele mostra dói só um pouco, risos... já tentei um dia Orra, eu tava bem aquecida sim, uai! Hahuahuahua Quando falamos em mobilizações, não é só alongamento. Dia desses postei esse artigo que explica o assunto, achei bem interessante: https://www.crossfitinvictus.com/coaches/mobility-vs-flexibility-whats-the-difference/ Ombros são um saco, estou experimentando mobs há pouco tempo: tente The Sink e rotação interna, a dor vai ser linda *.* Nem fone de ouvido eu levo pra academia, já é garrafa, luva, elástico... muita coisa pra gerenciar, hahuahuahua Gente, eu não faço barras completas ainda, sou pequena gafanhota Isso aí, liberação miofascial é mais recomendado depois do treino. Como o Carbo disse no outro post, faça uma boa rotina de aquecimentos que deve resolver seu problema. Alongamentos dinâmicos, adutora + abdutora e uns agachos BW, segurando em algumas reps na posição baixa, com os braços entre os joelhos (forçando as pernas para fora). Experimenta por algumas semanas e nos diz como foi! Oi Born! As dores estão sob controle, não pioram do que estava antes e tem dias que quase não doem. O incômodo é leve, e continua somente ao subir e descer escadas. Ainda bem que estou conseguindo gerenciar tudo isso. Abraços! #ahtá, 2016 tá pertinho, hahuahuahua! Não é tão ruim assim, vc uma hora acostuma com a rotina - e os benefícios valem.

Pro Pablo e pra Nath: https://youtu.be/hdz5K2fUTYM