FabianaF
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Que isso, senhor parede! Todos nós acompanhamos sempre, eu pelo menos não respondo muito pq não consigo contribuir (que triste). Esses dias mesmo ia perguntar se HD era high definition até lembrar do heavy duty hahaha Eu particularmente demoro bastante pra ter esse rage de cutting, tipo depois de uns 3 meses direto. Será que não tem outra coisa te atrapalhando? Sinto mais desmotivação do propriamente raiva ou irritação. Ah, e quando ao incômodo na lombar, experimenta uns alongamentos antes e depois do treino. Extensão torácica tb ajuda bastante Besos da japa! -
Hahaha desculpa... É que o mashing ajuda tanto, ainda mais nas suas cargas que são altas, a ter ainda mais resultados. Não pode ter medo E o senhor não pode falar nada, que não consegue agachar ATG :/ Só pegar um avião maroto e rapidinho tá aqui pra gente mandar aquele treino coletivo lindo! Mobilizações são necessárias, pra nós mortais todos, haha. Sacanear não, eu sei que o senhor Debew precisa mobilizar pra completar o processo de Hulkar com sucesso total
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Pior que cada vez mais vc percebe a falta que um bom mashing faz, a perna começa a pesar e os agachos não saem tão fluídos - pelo menos pra mim Seu frouxo, pega pesos de monstro nos compostos e tem medo de mashing, hahahaha!
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Hummm, é um voto contra um por enquanto Bonitinho um avatar de uma assassina japa loucona, haha
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Nath, que bom que a dor melhorou! Mas não deixe de marcar uma consulta no ortopedista, ok? Besos!
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Mobs de hoje: Couch stretch: 4 minutos cada perna Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Considerações: não dá pra viver sem mobs para banda iliotibial. Ontem no agacho senti DMT (primeira vez) nos quads e no lado externo da coxa, pena que hoje não consegui fazer mashing.
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Só um dia a mais de descanso, o que já acontece naturalmente toda semana (1 dia / 1 dia / 2 dias)
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Sempre fotos meigas *.* To indo na antiga mesmo, já que tenho tempo e consigo ir fora do pico. Dia 8 começo a trabalhar, aí partiu busca por uma academia nova. Devo gastar 4 vezes mais na mensalidade O.o --- Ontem tive um compromisso depois da academia e cheguei muito tarde em casa (23:00). Acabei não mandando as chin-ups. Talvez faça algumas mais tarde ou amanhã de manhã, porque treino só na terça.
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Treino 61: Aquecimento com alongamentos dinâmicos, hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho BW. Front squat: 23kg / 5 28kg / 4 33kg / 3 35,5kg / 2 38kg / 1 - 1 - 1 [PR!] Desenvolvimento: 10,5kg / 10 15,5kg / 3x10 (8 - 8 - 8) Good morning: aqui era 28kg / 5x5, mas achei melhor pegar um pouco mais leve por conta da lombar. 23kg / 5 25,5kg / 5 - 5 28kg / 5 - 5 [PR!] Incline chin-up: 3xF - não consegui, o smith estava ocupado e a tia ia demorar séculos 3 position static holds: 2x10s cada posição - faço em casa Pulldown frente: 2x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (ih, agora que eu vi que o couti escreveu 2x7, potz!) 15kg / 7 20kg / 6 25kg / 5 35kg / 4 40kg / 3 [quase sendo levada pela polia] Chin-ups parciais: 1x5 - faço em casa --- Considerações: Nas duas últimas reps do front o pulso deu aquela ajuda na subida hahaha Acho que até natural não aguentar 3x10 no OHP pq teve aumento de carga. Ponto positivo é que me parece que a técnica está melhorando, eu podia filmar dia desses, né? Só senti cansaço na lombar já no pulldown, sinal que as mobs ajudaram. Piriforme 100%, nem lembrei dele. A grande vantagem de ter que trocar de academia é que vou escolher bem e pegar uma que consiga fazer o programa de chin-ups completo, sem ter que apelar pra barra em casa. Vamos ver como a lombar se comporta hoje e amanhã.
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Retira 100g do frango do almoço e manda em outro horário. EU (opinião bem particular) tomaria o whey de manhã e deixaria o resto do frango pra comer depois do treino. Sou como vc, não tenho fome logo cedo e faço assim. Adaptei as refeições à minha realidade. Tomo whey com 150ml de leite desnatado e 2 colheres de farinha de aveia. Tira o jejum, desce fácil e alimenta. Como eu treino à noite, saio da academia, pra casa e janto - comida. Manda mais castanhas pra aumentar a gordura ou tome leite semidesnatado/ingegral. --- Sugestão minha, o pessoal pode contribuir bastante: A Elevação pélvica: 3x12 Agachamento livre com barra (se vc já faz ou sabe fazer, senão comece com goblet por exemplo): 3x8 Stiff / RDL: 3x8 Leg Press: 3x10 Panturrilhas: 3x15 B Supino reto livre com barra: 3x8 Remada (escolha uma - polia, curvada, unilateral): 3x15 Puxada: 3x10 Desenvolvimento em pé: 3x10 Plank: 3x 1 minuto
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Sobre a dieta, como vc consegue comer 200g de frango e ir treinar em seguida? Não passa mal? Vc vai trabalhar em jejum? Não passa fome demais até 9:00? Qual foi o fator de atividade que vc usou? Me parece que seu GCD está superestimado, mas mesmo assim 1400kcals logo de cara me parece um déficit muito alto. Eu começaria com ~300kcals. Sugiro que aumente pelo menos mais 10g de gordura boa. Coloque todos os alimentos que representam kcals importantes. Eu por exemplo não conto café (tomo sem açúcar, sem nada) e nem alface, por exemplo. Sobre o treino, compostos bem executados já recrutam bem abdominal, mas se quer investir em exercícios específicos, vá de plank ou hanging leg raises. E a escolha dos demais exercícios não está legal na minha opinião. Não vejo necessidade de isolador para glúteos, se já tem agachamento bem executado na rotina vc pode encaixar uma elevação pélvica para complementar.
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Mobs de hoje: Piriforme sentada: 10 reps cada lado Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Lombar de bruços e deitada Rotação interna de ombros: Tack and stretch com bolinha, escápulas (peso do corpo e braço nas costas): 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, escápulas (rotação dos braços para baixo): 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, pec minor (peso do corpo na parede): 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, parte interna da coxa bem próximo do joelho: fiz algumas reps pra aliviar a dor que esta incomodando Ainda tive companhia: --- Edit: estava pensando aqui e acho que posso contribuir não só listando as mobs que faço, mas o que sinto de diferença (ou não) no dia-a-dia e nos treinos. Considerações: com a rotina de ontem para melhorar a rotação interna dos ombros, acordei pela primeira vez com DMT (juro) causada por mobs. Foi no upper back, ao longo das escápulas - como se tivesse treinado remada unilateral, máquina, pendlay e 50 reps de chin-ups, bizarro hahaha! Com isso, deixarei de lado pelo menos por enquanto o T&S com bolinha levantando e abaixando o braço. As novas mobs pareceram melhores no meu caso. Bandas elásticas, cheguem logo!
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No final do vídeo, quando ele segura o poste, dá passos pra frente e gira (obrigada por esse, Martin!):https://youtu.be/TCoywIXVhgo O segundo e o terceiro desse vídeo (farei o primeiro quando chegar minha banda elástica): https://youtu.be/7Tx_qGl_L74 O segundo desse, parecido com o último do de cima, para pec minor - só que movimentando o braço: https://youtu.be/IyeTe-C7q78
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Pega uma de 2l que seja o mais cilíndrica / plana / sei lá como descrever possível Segura um pouco que já já acesso do PC e passo os vídeos. A academia atual é bem fora de mão tanto de casa quanto do trabalho novo :/ aí é melhor mesmo assinar uma nova.
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Sim, perfeitamente! Enche de água e #partiumob, acho que as de 3l ficam ainda melhor por serem mais redondinhas
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Exibindo não, a foto saiu uma bosta e eu perdi bem uns 30 minutos tirando e tirando até achar uma que não estivesse muito torta, hahahaha
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Por que vc não substitui o waxy por farinha de aveia? Eu perdi 18kg quase sem aeróbico Me parece que sua dieta não tem proteína suficiente, tá atingindo os 2g/kg?
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Ainda falta chegar no 4pack May the force be with me! ... ... ... Amanhã, hahahaha! A DMT tá gritando ainda: ombros e posteriores principalmente. Eu ia treinar agora mas pro bem das dores e da lombar/piriforme, achei melhor ir amanhã. Quem topa treinar com a japa?
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Masoque? Outro? Assim titia Fabi fica confusa
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#taserto haha Para TKE esse de tirar sangue dá, mas eu acho que no ombro vai machucar. Melhor ser mais lar fuinha Quer que eu te passe os vídeos por MP? Pior que amanhã eu podia, hein? Vou ver se consigo semana que vem!
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