FabianaF

Hahahaha essa linha da Warrior é uma piada, eu compraria só a camisa 1, vermelha tradicional. Uma pena que não são mais da Adidas!

Haha de futebol, treino front squat com camisa de time Queria muito a camisa desse ano do Liverpool, mas não se acha por aqui porque fizeram o favor de mudar da Adidas para a Warrior.

Logo depois do treino ficam assim: ___ Obrigada, Pablo! Cutting acabando, achei que ia demorar mais pro ab marcar assim

Treino 87: Front squat: 22,5kg / 6 - 5 - 4 27,5kg / 4 - 4 - 3 32,5kg / 4 - 3 - 3 35g / 3 - 1 - 1 37,5kg / 2 - 1 - 1 Desenvolvimento: 14kg / 4x12 (12 -12 - 9 - 8) Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo - um pouco mais difícil hoje Flexões no apoio: 4x4 - as últimas reps saíram na raça, tremendo toda Plank: 4xF (65s - 65s - 60s - 60s) Good morning: 25kg / 5x7 (fiz com a barra pronta de 26kg, pq a gaiola estava ocupada)

Dia de mobs: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Tack and stretch com bolinha, pec minor TKE: 3x15 Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Voltou a ter no Sacolão esses dias, vim aqui te avisar... Antes tarde do que nunca, haha

Daqui a pouco chego em 1BW no RDL, deixando de ser tão franga, haha! --- Hoje cedo, estava com pressa pra sair de casa:

Treino 86: 15 minutos de alongamentos dinâmicos, abdominais, hiperextensão e TKE, além de agacho BW Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 5 - 4 27,5kg / 4 - 4 - 3 32,5kg / 4 - 3 - 3 37,5kg / 3 - 1 - 1 - deu bug na terceira rep da primeira série, achei que ia falhar. Mas descansei e as outras saíram 42,5kg / 2 - 1 - 1 - chamando Buda já aqui, com tontura haha RDL: 30kg / 6 - 5 - 4 35kg / 4 - 4 - 3 40kg / 4 - 3 - 3 45kg / 3 - 1 - 1 - pegada quase falhando 50kg / 2 - 1 - 1 - coração quase falhando Incline chin-ups: 4xF (10 / 8 / 4 / 4), as duas últimas ruins pq foram me ajudar na execução e desconcentrei 3-position static holds: 3x10 (não tinha ninguém pra contar o tempo hoje, mas foi parecido com o último) Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 7 40kg / 6 47kg / 4 - consegui, poha! Chin-ups com ajuda: 2x10 - tinha dois caras revezando no graviton, então fui pro suporte de paralelas / Leg raises e mandei 4x1 com pegada neutra, antes de ver Buda e Deus junto Alongamentos, extensão de ombros (backpack) e extensão de ombros + escápulas com elástico, ufa!

Mimimi momomo "não sei se alguém aparece por aqui", fica dezesseis anos sem postar e ainda fica de drama, hahaha

Passando pra atualizar: Tive um dia bem estressante e resolvi tirar a noite pra descansar, já que eu costumo treinar mesmo aos domingos. Completo a semana treinando amanhã. Vou mobilizar um pouco e descansar, amanhã em teoria não tem reunião complicada, hehe. Hoje voltei ao cutting, #xatiada hahaha! E por último, feliz aniversário, couti Danilo!!!

Haha, pra quem agachava com 23kg totais e morrendo, agora não tô mais tão franga [emoji14] E logo mais vem bulking, de acordo com o grande couti Danilo

Em cutting fica difícil ganhar perna, mas vou tirar foto e postar aqui, provavelmente no final de semana Comendo 300~400kcals a mais por dia é que não vou tirar foto, né? Hauahuahua --- Mobilizações de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos TKE: 3x15 Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Tack and stretch com bolinha, pec minor: uns 2 minutos cada lado

Mas que slow cutt vagabundo é esse? Hahuauhauhauh tenha uma dor de barriga que vc chega lá, homem é foda... sem grilo pra retenção

UOU, quando foi que esse DL foi parar nessa carga?

Quando eu sair da manutenção e a retenção for embora, mas não mudei muito da última não. Foooorte, fooooorte assim... ainda não, haha. Mas um dia eu chego lá! Pohan Zanatus, nem de celular / iPod eu vou pro treino, se não me desconcentro. Fico put* de ver essas coisas, haha! Essa semana tá fraca de mobs, hoje não devo sair tarde do trabalho, vou direto pra casa e mobilizo de lá

Coragem de mandar esse supino pesado sem ninguém por perto, hahaha! Quero ver a foto dos NOVECENTOS E NOVENTA GRAMAS de macarrão

Não tinha visto este post, legal Martin! Bom saber que eu tô fazendo os aquecimentos bonitinho, hehe Comprei um mega ultra master colchão Simmons velvet bamboo e a car*lhada toda pra deformar depois de 1 ano

Falou quem faz remada unilateral com 18kg, HAHAHAHAHA

Boa, gostei da ideia de amputar HAHAHAHA Atualmente faço bench dips + flexões (mesmo porque não consigo fazer paralelas livres, risos). Mas as flexões estão no começo ainda, ontem foi o primeiro treino que fiz sem apoiar os joelhos. A lombar eu até sei o problema: meu colchão. Espero resolver isso logo, paguei caro naquela porcaria e já deformou todo... HAHAHAHAHA ri alto aqui! Não força muito não, pelo menos no começo. Com essas mobs, minha DMT nos ombros ao fazer a rotação interna melhorou bem. Tem que cuidar mesmo

Putz, sem convênio é complicado, hein Port? Mas acho que vale o "investimento", pra saber logo o que está acontecendo e cuidar.

E quando a pessoa é ferrada nos ombros e também na lombar? Manda matar? Hauhauhahua

Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas É só por hoje, boa noite!

Tem sim, daqui a pouco passo pra relatar Antes do treino já teve TKE

Treino 85: Front squat: 22,5kg / 6 - 4 - 4 27,5kg / 4 - 4 - 3 32,5kg / 4 - 3 - 2 35g / 3 - 1 - 1 37,5kg / 2 - 1 Desenvolvimento: 20kg / 4x4 - já cheguei tremendo do agacho, não sei como saíram todas as reps (isso que tirei a barra olímpica do chão) Elevated legs bench dips: 4x3 com 5kg no colo - devo ter feito sapoha errado, pq não foi difícil, haha! Fora a falta de coordenação pra equilibrar a anilha e não cair do banco... Flexões no apoio: 4x3 - não desci tudo não, se não ia ficar no chão na primeira rep :X Plank: 4xF (4x1min) Good morning: 25kg / 5x6

Fique só nesta posição com o braço nas costas que sei que vai doer, mas alivia na hora. Depois, faça a mob completa. E no próximo treino que tenha dips, faça ela antes do treino - neste caso específico, o alongamento vai te ajudar a não ter dor depois!