tomsawyer

E?

Enfim, respondendo à pergunta: atualmente, tenho mantido uma média de 5 refeições diárias. Mas isso por conveniência e preferência pessoal, nada relacionado a anabolismo, catabolismo ou qualquer coisa do tipo. "When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients."

Nada mais a declarar.

Não se preocupe com essa história de pós-treino líquido, janela de oportunidade, etc. Faça tua refeição nesses 30 min depois do treino. O importante é que tua dieta, ao final do dia, tenha atingido todos os macronutrientes necessários. "When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients." Se você tiver dificuldades ao ler em inglês, bom: a frase que eu citei diz, basicamente, que o importante é o total de macronutrientes ao final do teu dia. A importância do timing da divisão desses macronutrientes passa bem longe. A divisão só diz respeito à conveniência e adequação ao teu cotidiano, a tua rotina e a tuas preferências diárias. P.S. É sério essa história de bater frango no liquidificador? Caras, não faz a menor diferença BEBER frango dentro da academia ou comê-lo 30 minutos depois. Ou melhor, faz diferença sim: frango no liquidificador deve ser algo HORRÍVEL!

Ninguém escapa da termodinâmica. Consumir mais calorias do que se gasta vai te dar mais peso; consumir menos, vai te fazer perder peso. Então, com todo respeito, teu pensamento tá bastante equivocado e tu tá partindo do ponto errado. Pesquise um pouco mais, defina seu gasto calórico, mantenha uma ingestão correta de macronutrientes e organize uma dieta adequada ao teu objetivo. Pesquise.

Cara, lembre-se: "fats won't make you fat". Gordura não vai te engordar. É ideal que você mantenha uma média de algo em torno de 2 ou 2,5 g de proteínas por kg, 1 g de lipídios (gordura) por kg e o restante das calorias da tua dieta provenientes de carboidratos e um pouco mais dos outros macronutrientes. @edit: Tomando seu peso como ponto inicial, em um primeiro momento, eu colocaria 140 g de proteínas, 60 g de gorduras e o resto da tua necessidade energética proveniente de carboidratos e até mesmo outros macronutrientes, da forma que ficar mais conveniente de acordo com teu cotidiano e tua rotina/preferência pessoal. Lembre-se: 1 g de proteína equivale a 4 kcal; 1 g de gordura equivale a 9 kcal; 1 g de carboidrato equivale a 4 kcal. Assim, considerando a divisão de macronutrientes acima, tua ingestão calórica seria de 560 kcal provenientes de proteínas e 540 kcal provenientes de gorduras. Determine sua necessidade energética e defina, a partir daí, o resto dos macronutrientes. Qualquer dúvida, estamos aí. Abraço.

All-bran, aveia...

Cara, não acho que vá acontecer nada de mal, até poderia tomar. Mas também não vejo motivos que justifiquem tomar algo que já passou do prazo de validade simplesmente pela falta de maltodextrina, visto que esse suplemento nada mais é do que uma mistura de oligômeros da glicose, ou seja, carboidrato. Eu optaria por outra fonte. Maaaas, se tu prefere seguir a abordagem mais clássica e realmente tomar malto, manda ver. Duvido que vá te prejudicar, considerando que a consistência do pó ainda esteja decente. @edit: mas reforçando mais uma vez: eu realmente não recomendo que tu tome um troço vencido, hauheuhae.

Cristina, sinto muito, acho que minha resposta foi meio insuficiente. Vamos lá: cuidado pra não cair no mito da proteína em pó. Eu definiria esse mito como aquele pensamento médio do tipo "comecei a praticar exercícios físicos, preciso de Whey Protein". O que você precisa fazer, primeiramente, é definir seu objetivo. A partir dele, você vai poder chegar ao número adequado de macronutrientes dos quais você precisa; ou seja, o número adequado de proteínas, carboidratos e lipídios. Não existe uma janela de oportunidades. Isso é outro mito, muito difundido pela indústria da suplementação. Calcule suas necessidades diárias e ingira seus macronutrientes ao longo do teu dia. Quanto aos horários, faça da forma que ficar mais adequada ao teu cotidiano.

Não se preocupe especificamente com o horário das tuas refeições. Adeque cada horário de refeição conforme ficar mais conveniente de acordo com tua rotina. Mantenha uma ingestão correta dos macronutrientes necessários pra alguém com teu objetivo e composição corporal. Isso é o que vai realmente importar no fim do dia, e não se você tomou um suplemento dentro da academia, 30 minutos depois, ou em qualquer outro horário.

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Os chás preto, branco, vermelho e verde são todos originados da camellia sinensis. As variações dizem respeito ao modo de processo, fermentação, etc., o que acarreta em algumas diferenças. O preto, por exemplo, tem mais cafeína que os outros, enquanto é um pouco mais pobre em nutrientes. Mas não se preocupe. Nenhum deles vai fazer milagre, mas, ao mesmo tempo, todos vão desempenhar uma função similar. Pode ir tranquilo no preto quando não tiver o verde ou o branco.

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WAR CONDIT!

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Entrada de hoje! #eatclean Pimentão verde, amarelo e vermelho, pepino, brócolis, cenoura, alface e couve-flor.

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