tomsawyer

Hah, um southern fellow! Sou de NH sim, cara. Na verdade, tô em Sapiranga agora, na casa do meu pai. Mas sou de lá sim.

Olha, essas bobagens de quem nunca leu sobre nada da área eu sequer considero. Portanto, pra mim, a maior bobagem de todas continua sendo "não consuma carboidratos depois das 18h". rs

Acorde às 4h da manhã e caminhe por 30 minutos, sem saber o porquê. Saia correndo do último exercício do treino e consuma imediatamente um shake pós-treino composto por proteína do soro do leite e maltodextrina, sem saber o porquê. Alimente-se de 3 em 3 horas, sem saber o porquê. Não consuma carboidratos uma vez que o relógio já esteja marcando 18h, sem saber o porquê. Faça tudo isso. Sem sequer saber os motivos. Do contrário, você será um frango estúpido que vai passar a maior parte do dia perdendo massa muscular, comendo junk food e afirmando que Coca-Cola traz benefícios à saude. Good old broscience...

Quer evitar ganho de peso? Não consuma carboidratos depois de... já ter atingido sua ingestão calórica e macronutrientes diários. Os números no teu relógio não vão ter impacto na tua composição corporal, assim como os números que definem o índice glicêmico dos alimentos também não. E ninguém é estúpido de dizer que Coca-Cola e brigadeiro são benéficos à saude.

Sim, é mito. Pode comer o que preferir, desde que esteja dentro dos limites dos teus macronutrientes diários. @edit: eu só me preocuparia com índice glicêmico se tivesse diabetes.

Comer de 3 em 3 horas, com todo respeito, é um mito já desmistificado há bastante tempo. Quanto à dieta do tópico, bom, a informação mais importante está faltando, ou seja, justamente os macronutrientes. Questão de fontes e horários têm importância extremamente menor. Preocupe-se em atingir, ao final do teu dia, os macronutrientes adaptados ao teu objetivo.

Tranquilo! Qualquer coisa, estamos aí.

Não precisa. Os horários das tuas refeições não causam nenhum efeito significativo na tua composição corporal. Pode fazer da maneira que achar melhor.

Essa questão da "barriga saliente" é meio difícil de avaliar. Sabe informar teu BF%?

Não é que você não teria resultados. Acontece que os resultados podem ser muito maiores e melhores com uma divisão de macronutrientes mais adequada. De qualquer maneira, não é questão de diminuir as calorias: calcule seu gasto energético diário, adicione a ele em torno de 500 kcal, tome como ponto de partida os macronutrientes que eu citei acima e distribua as calorias que sobrarem. Qualquer dúvida, estou à disposição. Abraço.

Tiraria tantos scoops de whey, tiraria a caseína e, principalmente, tiraria o hipercalórico. Mas isso é pessoal, claro. Quanto ao que incluir no lugar, cara, tanto faz, desde que você consiga atingir os macronutrientes e também não extrapole, ou seja, desde que você mantenha o mínimo de alimentos "limpos" pra garantir também os micronutrientes. Mas pode organizar da forma que ficar mais fácil, barata, conveniente e até mesmo prazerosa pra ti. @edit: dicas pra te ajudar a calcular os macronutrientes de cada alimento e facilitar o encaixe na dieta: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf www.tabeladealimentos.com.br www.myfitnesspal.com @edit 2: Não gosto também de dizer algo específico pra colocar no lugar porque, particularmente, não sou um grande fã de dietas "prontas", no sentido de "coma isso às 18h" e "coma aquilo às 20h". Acho que o essencial é se manter dentro dos macronutrientes necessários, adequando a dieta conforme tuas conveniências diárias.

Não é uma divisão ruim, mas pode dividir um pouco melhor sim. Considerando teu peso, de fato, tanta proteína não se faz necessária. Pode manter uma ingestão média de algo que gire ente 2 g e 2,5 g de proteína por kg corporal. Ou seja, dá pra colocar uma média de 180 g de ptn. Assim, eu colocaria 1 g de gordura por kg corporal; portanto, no teu caso, 79 g de lipídios. 180 g de ptn e 79 g de lip seriam, então, um ponto de partida. As kcal restantes podem ser divididas em carboidratos e outros alimentos que contenham também proteínas e lipídeos - não precisa passar muito da ingestão diária básica desses dois últimos macronutrientes, mas também não tem problema consumir um pouco mais. @edit: uma dica que eu te daria, se é que tenho essa liberdade, seria dispensar o uso desse hipercalórico e de tantos scoops de Whey Protein. Não considero um bom custo benefício e, além disso, tu pode baixar um pouco a ingestão de proteínas mesmo - começar por aí pode ser um bom início, principalmente pro teu bolso. Qualquer coisa, estamos aí. Abraço.

Boa sorte, maninho.

Sabe informar os macronutrientes totais da dieta?

Sem fazer cálculos, sinto muito, brother, mas é impossível. De qualquer forma, existem algumas maneiras que podem ajudar um pouquinho, ao menos como um ponto de partida. Tente aqui: http://www.myfitnesspal.com/ Se o inglês te complicar, tente começar por aqui: http://www.dietaetreino.com.br/ e aqui: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Essa tabela me ajuda muito também: http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf Quanto a TMB e GET: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm# Espero ter ajudado. Boa sorte!

Em termos de composição corporal, performance ou saúde, não interfere em nada não. Eu, particularmente, não me sinto bem comendo em um intervalo tão curto antes de dormir, mas isso é totalmente pessoal. Pode ficar tranquilo sim.

Sem dúvidas. Vai tranquilo.

Tranquilo, cara. Estamos aí pra isso. Se ainda tiver dúvidas/receio quanto ao horário e necessidade de um pós líquido, é só escrever aí. Mas pode ficar tranquilo e comer 30 minutos depois do treino sim, nem precisa ficar estressado com isso. E também não precisa beber frango (argh!).

Exato, esse é o ponto. Eu nunca disse que comer de 3 em 3 horas é errado - disse, apenas, que não é essencial. Se você prefere se alimentar de 3 em 3 horas, como o Halas, excelente. Eu mesmo mantenho uma média de refeições parecida com isso.

Talvez esse seja seu problema. Você para de ler na primeira linha. @edit: mas tudo bem, não quer ler a opinião da pobre farmacêutica? Leia outros artigos então: http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985 http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

rs

Tanto faz. Baseie sua dieta nos macronutrientes necessários pro teu objetivo. Feito isso, o horário da ingestão pouco importa. Pode comer na hora que achar melhor/mais prático/mais conveniente.

Você defende a alimentação de 3 em 3 horas. Tudo bem, direito seu. Mas, com todo respeito, seu único argumento é dizer que todos os bodybuilders que você conhece fazem isso?

Você disse: "tooooooodos os bb que conheço profissionais ou não comem de 3 em 3 horas" A única conclusão possível a partir disso é que todos os bodybuilders que você conhece comem de 3 em 3 horas.