klebjr
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Hehe cara tiro o chapéu pra ti da maneira como consegue comer umas bobagens e ainda encaixar nos macros e 1600 kcal. Eu tava comendo 1800 e morria de fome kkk. Tava de cutting tbm, mas larguei ontem de mão pq ainda tenho pouca MM, vale mais pegar uma carcaça nesse momento do que esperar gomos que ainda nem existem --' ia postar uma foto, mas nao vou estragar teu relato hehe. Mantenha o foco, abraaço
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ressuscitando aqui pois achei excelente o tópico, li as 21 pág, porém ainda tenho dúvidas... Seguinte, não tenho tempo pra fazer AEJ de manhã, e iria fazer à tarde 3x/semana. Então, quanto tempo deveria ser esse jejum? Faço uma refeição as 16h com pouco carbo e pretendo tomar Ioimbina e fazer AEJ as 19h. precisa ser mais tempo? nesse horário normalmente não consumo mais carboidratos, então depois do AEJ, consumir ou apenas proteína?
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Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
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Daê marombada! Podem me dar uma avaliação pra saber se tá boa a dieta? Tá zero suplementos, por $$ Idade: 18 anos tempo de treino: +- 3 meses Altura: 1,67m Peso: 61 kg - Endomorfo Abdômen: 78 cm - Já fui bem gordo antes, emagreci 23 Kg há 2 anos atrás, porém sem academia :/ Trabalho e estudo, então aqueles lanches da manhã e da tarde (15:30) é por não poder fazer uma refeição mais volumosa. Agradeço quem puder ajudar aí
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obrigado aí todo mundo que contribuiu; tava sem tempo pra voltar aqui. Mas quando criei o tópico, a dúvida que havia me surgido: Tava montando uma dieta, e... "faz diferença se eu comer uma fruta no meio da manhã, ao invés de comer quando meu nível de açucar está baixo?" pois dizem que é o melhor horario que deveríamos mandar a frutose
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Pois é cara, vou concordar contigo agora. Acho que a nutrição não é algo tão básico assim. Mas como tem tanta gente pregando o IIFYM, cheguei a ver o curso como algo não valorizável.
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mas aí pensando assim, meu corpo estaria SEMPRE querendo fabricar músculos. ambientes hormonais então é balela?
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Dae marombada. Andei lendo vários artigos e posts no fórum, e me surgiu uma dúvida: O que importa é só completar a quantidade de macros e calorias no fim do dia... que ganharei massa com mesma eficiência de uma pessoa que manda somente alimentos de baixo IG, e controla horários de ingestão de determinado nutriente? Estava pensando em cursar nutrição, mas se isso é tão básico, trocarei para Ed. Física.
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Daê galera, beleza? Sou novo no esporte, treino há uns 3 meses. eu havia montado minha dieta por conta, seguindo as dicas do fórum, porém, hoje fui na nutricionista e ela montou uma que to achando no mínimo, estranha (quase igual a que montou pra minha mãe, que é gordinha e vai reduzir cal.) . Segue meus dados: 62,3 kg ---- 1,68m ------ BF: 12% segundo as medidas dela. Sou endomorfo Dieta que ela passou: 07:30 Desjejum: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo light, 1 fatia de peito de peru ou 1 ovo cozido. + 350ml de leite 09:30 Frutas, ou 1 iogurte com linhaça / aveia 12:00 Feijão, arroz, 150g carne ou 2 ovos. Verduras a vontade 15:00 Frutas, ou 1 iogurte com linhaça / aveia 18:30 pré treino - 1 banana amassada com aveia (Treino as 19h00) 20:00 Pós treino e Ceia : - Feijão, arroz, 150g carne ou 2 ovos. Verduras a vontade ou - 3 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo light, 1 fatia de peito de peru ou 1 ovo cozido. + 350ml de leite horário que durmo: 00h30. achei exagero de carbo, pouca gordura... Que acham? Seguir será ?
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seguinte marombada, como trabalho e estudo, preciso mandar um shake no pré. Treino as 19h00, to mandando as 18h00: 50g de leite em pó desnatado (25g carb, 17g prot). Está fraco? As 16h00 consigo comer 100g de frango e 3 fatias de pão preto. Corro o risco de usar massa magra como combustível?