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klebjr

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  1. klebjr
    Hehe cara tiro o chapéu pra ti da maneira como consegue comer umas bobagens e ainda encaixar nos macros e 1600 kcal. Eu tava comendo 1800 e morria de fome kkk. Tava de cutting tbm, mas larguei ontem de mão pq ainda tenho pouca MM, vale mais pegar uma carcaça nesse momento do que esperar gomos que ainda nem existem --' ia postar uma foto, mas nao vou estragar teu relato hehe. Mantenha o foco, abraaço
  2. klebjr
    manda bala ae nas receitas cara, ficarei agradecido uma duvida, com 1600 kcal tu morre de fome né?
  3. klebjr
    Mano, aquela massa que vc faz com frango e batata doce, tu assa? Pq fiz hoje e comi daquele jeito mesmo. Acho que foi a melhor coisa que comi esse ano, parabéns cara
  4. klebjr
    Fotos quando cara? To ansioso haha
  5. klebjr
    Dae Marcelo, li as 11 páginas e vou acompanhar aqui. Foco aí cara, parabéns pelos relatos super detalhados e pelos resultados
  6. klebjr
    daê mpcosta82, tu tem na mão algum artigo / link sobre isso? abraço
  7. klebjr
    Mas não é importante manter o glicogênio baixo para que o corpo mude o ambiente hormonal e passe a gastar mais gordura como fonte de energia? deixando a insulina baixa e lalala...
  8. klebjr
    sei disso cara, mas aí tu mesmo fala que ele treina e faz DIETA. e é disso que estou falando, apesar dos AE's tá com aquela dieta e tá dando resultado aee, saintgraal é um cara que manja dos paranauê, só vai ter que dar umas pistas agora pra mostrar pq não está errado
  9. klebjr
    ressuscitando aqui pois achei excelente o tópico, li as 21 pág, porém ainda tenho dúvidas... Seguinte, não tenho tempo pra fazer AEJ de manhã, e iria fazer à tarde 3x/semana. Então, quanto tempo deveria ser esse jejum? Faço uma refeição as 16h com pouco carbo e pretendo tomar Ioimbina e fazer AEJ as 19h. precisa ser mais tempo? nesse horário normalmente não consumo mais carboidratos, então depois do AEJ, consumir ou apenas proteína?
  10. klebjr
    pois é cara, também julguei assim de cara... mas dei uma olhada nos atletas que trabalham com ele e não é pouca coisa... e o Ander trincou pra caramba já (se é que alguém mais acompanha o canal). Sei lá agora, cada dia é uma coisa nova nesse esporte
  11. klebjr
    Ninguém tem nada a acrescentar?
  12. klebjr
    Daê galera, quero iniciar um cutting agora em outubro então já to pesquisando bastante.... Já vi muitos tópicos falando em mandar 3g/kg de proteína no cutting e carbos em 2g/kg. Porém, tava vendo uns vídeos do Projeto Fitness do Ander, e lá o nutricionista Rodrigo Loschi fala que a proteína não precisa ser mais que 1,5g ~ 2g/kg e os carbos em 3g e máx. 5g/kg Achei bastante carbo, o que acham?
  13. klebjr
    Daê marombada! Podem me dar uma avaliação pra saber se tá boa a dieta? Tá zero suplementos, por $$ Idade: 18 anos tempo de treino: +- 3 meses Altura: 1,67m Peso: 61 kg - Endomorfo Abdômen: 78 cm - Já fui bem gordo antes, emagreci 23 Kg há 2 anos atrás, porém sem academia :/ Trabalho e estudo, então aqueles lanches da manhã e da tarde (15:30) é por não poder fazer uma refeição mais volumosa. Agradeço quem puder ajudar aí
  14. klebjr
    obrigado aí todo mundo que contribuiu; tava sem tempo pra voltar aqui. Mas quando criei o tópico, a dúvida que havia me surgido: Tava montando uma dieta, e... "faz diferença se eu comer uma fruta no meio da manhã, ao invés de comer quando meu nível de açucar está baixo?" pois dizem que é o melhor horario que deveríamos mandar a frutose
  15. klebjr
    Pois é cara, vou concordar contigo agora. Acho que a nutrição não é algo tão básico assim. Mas como tem tanta gente pregando o IIFYM, cheguei a ver o curso como algo não valorizável.
  16. klebjr
    mas aí pensando assim, meu corpo estaria SEMPRE querendo fabricar músculos. ambientes hormonais então é balela?
  17. klebjr
    Dae marombada. Andei lendo vários artigos e posts no fórum, e me surgiu uma dúvida: O que importa é só completar a quantidade de macros e calorias no fim do dia... que ganharei massa com mesma eficiência de uma pessoa que manda somente alimentos de baixo IG, e controla horários de ingestão de determinado nutriente? Estava pensando em cursar nutrição, mas se isso é tão básico, trocarei para Ed. Física.
  18. klebjr
    Daê galera, beleza? Sou novo no esporte, treino há uns 3 meses. eu havia montado minha dieta por conta, seguindo as dicas do fórum, porém, hoje fui na nutricionista e ela montou uma que to achando no mínimo, estranha (quase igual a que montou pra minha mãe, que é gordinha e vai reduzir cal.) . Segue meus dados: 62,3 kg ---- 1,68m ------ BF: 12% segundo as medidas dela. Sou endomorfo Dieta que ela passou: 07:30 Desjejum: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo light, 1 fatia de peito de peru ou 1 ovo cozido. + 350ml de leite 09:30 Frutas, ou 1 iogurte com linhaça / aveia 12:00 Feijão, arroz, 150g carne ou 2 ovos. Verduras a vontade 15:00 Frutas, ou 1 iogurte com linhaça / aveia 18:30 pré treino - 1 banana amassada com aveia (Treino as 19h00) 20:00 Pós treino e Ceia : - Feijão, arroz, 150g carne ou 2 ovos. Verduras a vontade ou - 3 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo light, 1 fatia de peito de peru ou 1 ovo cozido. + 350ml de leite horário que durmo: 00h30. achei exagero de carbo, pouca gordura... Que acham? Seguir será ?
  19. klebjr
    seguinte marombada, como trabalho e estudo, preciso mandar um shake no pré. Treino as 19h00, to mandando as 18h00: 50g de leite em pó desnatado (25g carb, 17g prot). Está fraco? As 16h00 consigo comer 100g de frango e 3 fatias de pão preto. Corro o risco de usar massa magra como combustível?
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