wjunior

# DIA 5 - TREINO AEJ - 12/07/2013 Hoje acordei no horário, há \o/ AEJ tranquilo dei uma aumentada na ultima corrida pra 6 minutos, de resto tudo normal Treino ficou assim: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 6min trote leve 2min bike leve (subida leve) TOTAL: 24 minutos Alimentação 30 minutos após o treino Até a noite com o treino de hiper.

HUAHUAHUHUAHUA, deu sorte em velho? meu celular vira e meche da uns pau também no despertador, é foda depender dessas merdas, queria ter disposição pra acordar sozinho HUAHUAHUAHUAHUAHUA... Continuar seguindo firme com certeza, alcançar os objetivos pelo caminho mais curto ou mais longo, tanto faz, o importante é ficar gigante huahuahuahua. Abraço !

Não é não, estomago dilata sim e muito... Mas para dilatar de forma exagerada, normalmente a pessoa tem que sofrer de alguma doença como compulsão alimentar e etc. Obesos normalmente sofrem com a dilatação no estomago, chegam a comer 2.000kcal á 3.000kcal em uma só refeição.

É, não é tããão simples assim... Se ele fizer um bulking limpo, com toda certeza o ganho de gordura dele vai ser bem menor do que antes... Cara, se a meta realmente for perder peso e definir a musculatura atual, continue com o Lipo6 e Oxy... Invista em AEJ, hipertrofia e em uma dieta extremamente equilibrada.

huaHUAHUAHUAHUAhuahua, milhões querendo diminuir o estomago e vocês aí querendo aumentar huahuahuhuaa. Dica: BIOTONICO a cada 2 horas = dragão mode ON HUAHUAHUAU (Você não vai nem ligar pro gosto da comida)

Cara, fiquei puto de manhã... Só fui acordar 7:30 por que meu pai viu que eu ia me atrasar pro trabalho... Amanhã é sem desculpa, nem que eu falte no trabalho eu faço o AEJ huahuahuahuahua... Fiquei o dia todo pensando no treino perdido =( Vlw ae man !

# DIA 4 - TREINO HIPERTROFIA - 11/07/2013 QUIN - COSTAS Pulley costas - 4 X 6-8 = 45kg Pulley frente - 4 X 6-8 = 45kg Pulley frente com pegada inversa - 4 X 6-8 = 35kg Rem. Cavalo 4 X 6-8 = 30kg Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 14kg x Dir. 14kg Treino até que foi bom, não estava em um bom dia... Fiquei meio puto por não ter conseguido fazer o AEJ hoje pela manhã mas tudo bem... Vou colocar 2 celulares amanhã pra consegui despertar e fazer o AEJ... Até amanhã com um novo relato e GO TO CHANGE

# DIA 4 - TREINO AEJ - 11/07/2013 Bom dia a todos, AEJ de hoje não rolou , acho que meu cel não despertou ou não consegui ouvir, sei lá... ​Vou fazer um aeróbico leve a noite antes do treino de hiper. até lá =D

# DIA 3 - TREINO HIPERTROFIA - 10/07/2013 TER - PEITO (Academia não abriu ontem, então peito foi hoje) Supino reto com barra - 4 X 6-8 = 44kg + barra Supino inclinado banco 45º - 4 X 6-8 = 32kg + barra Supino declinado maq. - 4 X 6-8 = 10kg (FRANGÃO) Pack Deck fechado - 4 X 6-8 = 40kg Pack Deck aberto - 4 X 6-8 = 60kg Nada de impressionaaaante no treino de hoje, mas até que foi bom por ser a 2ª semana Dei uma aumentada no supino reto e inclinado, mas declinado é tenso, a maq. da academia é zuada. Mas de resto tranquilo, to tentando fazer as series bem concentradas e devagar. Resumindo o dia, treino, dieta e AEJ feitos com sucesso Até amanhã cedo com o AEJ

​Está sim, com um bom termogênico (Lipo6 ou Oxyelite) e uma boa dieta, você terá ótimos resultados. # DIA 3 - TREINO AEJ - 10/07/2013 Treino de hoje tranquilo, sem muito desgaste comparado a ontem... só foi foda pra acordar, mas de resto tranquilo Até a noite !

# DIA 2 - TREINO AEJ - 09/07/2013 Bom, hoje o AEJ foi tenso, resolvi deixar a esteira e ir pra rua... Não sei se o esforço tenha valido a pena, na rua é muito mais foda, resolvi fazer trote durante alguns minutos mas o desgaste é muito. No total foram 28 minutos, alternando trote com caminhada. Resumindo, acho que catabolizei demais Hoje a academia não abre, então treino de peito só amanhã =D Abraços a todos !

Opá banebnu, tranquilo? Então, no começo não me importei tanto com a musculação, fazia muito aeróbico durante a semana e nos finais de semana fazia uma musculação muito leve... (Leve mesmo). Estou fazendo AEJ mais pra definição, pois nesse tempo consegui uma massa magra e como já diminuiu muito a gordura corporal, a MM começa a ficar um pouco mais visível. Na minha opinião use o AEJ lá pro final, quando tiver com um BF de 20 á 25%, mas resumindo continue com o aeróbico pesado e se possível faça uma musculação (mas cuidado, pois como você vai estar ganhando MM, as vezes da impressão que você não está emagrecendo, aconselho tirar as medidas e acompanhar a evolução pelo espelho) Abraços

# DIA 1 - TREINO HIPERTROFIA - 08/07/2013 Agachamento Smith - 4 X 6-8 Leg press 45º - 4 X 6-8 Cadeira extensora - 4 X 6-8 Cadeira Flexora - 4 X 6-8 Panturrilhas máquina sentado - 4 X 6-8 Treino de perna hoje foi bom, aumentada do leg press pra 150kg, cadeira extensora pra 70kg e flexora pra 50kg... Mas o bônus da noite foi panturrilha com 90kg xD Treino de hoje executado com sucesso, dieta conforme o planejado... tudo 100% Até amanhã com o AEJ

Então, na minha opinião diminuiria um pouco as proteinas para 2,0g á 2,5g no max. Em relação a variação, acho que variações de 0,2 á 0,4 são aceitaveis (para proteina e carbo) e gordura no max 0,2

Já lí que AEJ deve ser feito 100% em jejum, evitando até a ingestão de suplementos. Porem, na minha opinião BCAA é um dos suplementos mais importantes no AEJ (suplementando com a quantidade correta)

Fala Daniel, tranquilo? Inicialmente minha pergunta é, qual seu objetivo a curto prazo? diminuir a flacidez e diminuir BF? Independente da resposta acima, você já fez o calculo do seu IMB? A primeira coisa antes de suplementar é montar uma dieta com uma quantidade adequada de macronutrientes, a suplementação serve exatamente pra isso, suprir aquilo que a dieta não consegue. Respostas: Com BCAA e Whey é necessario Abulmina? Não Tomar centrum ajuda, pois já comprei tbm Sim, porem CxB ruim, existem outros melhores por preços menores creatina é bom? é necessario para o cutting? Sim creatina é bom, mas não será necessario no cutting (Se esse for o objetivo) é necessario um pré treino? tipo Jack 3D? Não, como disse vai depender do seu objetivo l-carnitina realmente ajuda? devo tomar como? de manha 1000 mg e antes do treino mais 1000mg ou tudo antes do treino? Sim ajuda, em conjunto com dieta e treino. Divida as doses pela manhã e pré-treino. Minha dica é, evite tomar diversos suplementos para varios objetivos. Primeiro calcule sua IMB, depois faça uma dieta adequando seu objetivo.

# DIA 1 - TREINO AEJ - 08/07/2013 Bom dia a todos... Inicialmente AEJ foi tranquilo, dei uma diminuída no treino conforme orientações... Treino ficou assim: 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve 5min trote leve 2min bike leve TOTAL: 23 minutos Alimentação após 30 minutos, tudo conforme o planejado Até a noite !

Então, vou tentar tirar esse 1 min de exaustão durante a esteira e as flexões, mas mesmo assim o treino não dura + que 20 ou 25min. É que da forma falada parece que é mais intenso, mas não é tanto assim... Então, este AEJ não bate 20 á 25min e também acho que não perco tanta MM assim, pelo que vejo nas medidas... Mas de qualquer forma vou dar uma diminuida nas exaustões e nas flexões... Vlw ae por acompanhar !

Eai Galego... Não só pode como deve ser consumido antes e depois do treino... aconselho usar 15g de BCAA distribuidos entre pré, entre e pós treino ! Leia este tópico sobre BCAA https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Abraços !

Então man, tava até achando esse treino leve... a frequência cardíaca não chega a ultrapassar muito..

CUTTING ON até MARÇO / ABRIL - BF ATUAL 20 á 21% - OBJETIVO 12 á 14% - ON-FIRE (OXAN+ENAN) Peso total: 85 á 90kg FOTO INICIO DE TUDO COM 124KG - DEZ/2012 https://s23.postimg.org/kxds1xxh7/BF_30_Derrotado.jpg AE'S - (START ABRIL) - 1-8 Enantato de Testosterona - Landerlan - 500mg / week - 4-8 Oxandrolona - 60mg ARTE MARCIAL Jiu-Jitsu FICHA ANTROPOMÉTRICA: Atualização pendente SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: DIARIUM (MULTIVITAMÍNICO) LIPO 6 CREATINA UNIVERSAL GLUTAMINE MAX TITANIUM DIETA: Atualmente estou utilizando o fatsecret . com . br para acompanhamento da dieta, utilizo a planilha BPM para planejamento mensal, não sigo uma ordem correta de alimentos, apenas uso alimentos como frango, ovo, batata doce e água de coco como os principais... Dieta hipocalórica, com variações de -400 á -600 calórias, em dias OFF mantenho o IMB ou uma variação de -100 á -200 Objetividade de macronutrientes: Proteina: 1,8 á 2,2g / kg Carboidrato: 1,3 á 1,5g / kg Gordura: 0,7 á 1,0g / KG Dia do lixo: 2x por mês - Sem restrição kcal ou de alimentos. Água: Consumo minimo de 2L, consumo máximo de 5L [ TREINO 2 - AEROBICO ] 15min de corrida pós treino de jiu-jitsu 3x5 (progressão) flexões abertas intercalados com a corrida [ TREINO 2 - HIPERTROFIA ] TREINO - A - PEITO / TRAPÉZIO / TRÍCEPS Sup. reto barra - 4x8~6 Sup. reto com halteres - 4x8~6 Pull over - 4x8~6 Elevação trapézio - 20x - 15x - 15x - 10x Sup. pegada fechada - 4x8~6 TREINO B - OMBRO / COSTAS Desenv. Arnold com halteres - 4x8~6 Desenv. Militar com barra - 4x8~6 Remada Curvado - 4x8~6 Terra - 5x5 (padrão SL) TREINO C - PERNA / BÍCEPS Agachamento - 5x5 (padrão SL) Rosca martelo com halteres Rosca concentrada FOTOS ABAIXO - ATUALIZADAS 30/10/2013 BÍCEPS / TRÍCEPS https://s12.postimg.org/xilvum3st/image.jpg PERNA https://s11.postimg.org/ebhjd6tub/image.jpg FRENTE https://s9.postimg.org/nqpf4quin/image.jpg GO TO CHANGE !

Opá... Então, pesquisando sobre a glutamina, vi que ela ajuda na imunidade e também ajuda a conter o cortisol. Isso é balela? Glutamina então seria 5g pré treino e 5g antes de dormir? (Cutting) Poutz, 10g por dia de glutamina é de foder... essa da optimum paguei caro e vai acabar rápidão HUAUAHUAHUAHUA

Obrigado pela dica. É, estou usando errado xD

Obrigado pela dica, vou dar uma aumentada no azeite antes de dormir e diminuir um pouco o carbo. Abraço

Boa tarde a todos ! Tenho uma duvida em relação a glutamina e BCAA, sei que os 2 auxiliam na preservação da massa magra evitando o catabolismo, mas não sei se estou suplementando corretamente e por isto gostaria de um auxilio. Estou fazendo AEJ e hipertrofia no período da tarde. [ AEJ ] Pré-treino 3g de BCAA Optimum Pós treino 3g de BCAA Optimum [ Hipertrofia ] Pré-treino 3g de BCAA Optimum Pós-treino 3g de BCAA Optimum + 5g de Glutamina Optimum Agradeço a ajuda ! Abraços