lc97
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Idade: 15 Objetivo: hipertrofia A supino reto supino inclinado crossover voador triceps corda triceps pulley triceps banco B puxada aberta remada sentada remada curvada barra w scoth alternado com halters C Desenvolvimento pra tras elevação lateral elevação frontal remada alta TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO ASSIM: FAZ 7 , AUMENTA , FAZ MAIS 7 , AUMENTA E FAZ MAIS 7 .. 3 VEZES ISSO EM CADA APARELHO !
o personal lá da acadêmia passou uma série pra mim durante 1 mês .. sendo assim: em todos os aparelhos , faz 7 repetições . aumenta o peso . faz mais 7 , depois aumenta e faz mais 7 faz 3 vezes em cada aparelho .. alguém já fez essa série ? deu resultado ?
IDADE: 15 anos KG: 70 OBJETIVO: hipertrofia muscular ! TEMPO DE ACADÊMIA: 10 meses A - peito, tríceps supino reto com halters - 4x8 supino inclinado - 4x8 voador - 4x8 paralela - 3x10 tríceps pulley - 4x8 francês - 4x8 B - costas, bíceps, antebraço, trapézio barra fixa - 3x10 remada sentada - 3x10 remada curvada - 4x8 chin - up - 3x10 rosca direta - 4x8 martelo - 4x8 rosca inversa - 3x15 encolhimento - 3x20 C - ombro, perna Desenvolvimento militar - 4x8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal - 4x8 Agachamento - 3x10 Leg - 3x15 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 panturrilha em pé - 3x20
OBJETIVO: hipertrofia muscular ! A - peito, tríceps supino reto com halters - 4x8 supino inclinado - 4x8 voador - 4x8 paralela - 3x10 tríceps pulley - 4x8 francês - 4x8 B - costas, bíceps, antebraço, trapézio barra fixa - 3x10 remada sentada - 3x10 remada curvada - 4x8 chin - up - 3x10 rosca direta - 4x8 martelo - 4x8 rosca inversa - 3x15 encolhimento - 3x20 C - ombro, perna , abdomen Desenvolvimento militar - 4x8 elevação lateral - 3x10 elevação frontal - 4x8 perna e abdomen nao sei o nome dos aparelhos de cabeça , depois colocarei !
valeu a todos aê !
repetição *
eu acho melhor tomar separado , porque você irá ingerir mais liquido tomando um de cada vez , do que os dois juntos
galera , fui fazer barra fixa supinada no meu ultimo exercicio de costas e primeiro de biceps fiz 3x10 .. só que na terceira eu não conseguia realizar .. então fui fazer no pulley. posso fazer no pulley até eu me acostumar a fazer na barra fixa ?
muito volumoso cara , tome o whey separado da dextrose
Nome: Lucas Castro Idade: 15 anos Peso: 71,0 kg Braço: 32 frio 36 contraído Malho a 8 meses / AxBxC por enquanto estou tomando malto no pós treino e whey no pós A supino reto - 8/8/6/6 supino supra(ab) - 3x10 supino inverso - 4x8 voador 4x8 paralelas - 4x8 triceps puley - 10/10/8/8 // inverso(uni-lateral) - 3x10 // c/ corda (drop) 3x6+8 B puxada neutra - 8/8/6/6 ouxtras hummer - 4x8 remada cavalo(aberta) - 4x8 remada apoiada - 3x10 biceps direto - 4x8 // martelo H - 3x10 // scoth - 4x6+8 rosca punho - 3x15 C desenvolvimento pra trás - 4x8 // pra frente - 4x8 abdução ombro - 3x10 remada alta (cross) - 4x8 encolhimento hummer - 3x10 hack machine - 3x10 cadeira extensora - 3x10 leg press - 3x10 cadeira flexora - 3x10 panturrilha em pé - 3x15 abdominais - -----
tem um parceiro meu que ele toma tem bastante tempo , e com o tempo ele começou a se tremer o dia todo .. mas sei lá pode ser que pra cada pessoa mude
já ouvir dizer que causa tremedeira nas pessoas
é isso ai mesmo cara , essa foi a série que o personal me passou , mas fiz algumas mudanças e ficou mais ou menos assim .. A supino reto - 8/8/6/6 supino supra(ab) - 3x10 supino inverso - 4x8 voador 4x8 paralelas - 4x8 triceps puley - 10/10/8/8 // inverso(uni-lateral) - 3x10 // c/ corda (drop) 3x6+8 B puxada neutra - 8/8/6/6 ouxtras hummer - 4x8 remada cavalo(aberta) - 4x8 remada apoiada - 3x10 biceps direto - 4x8 // martelo H - 3x10 // scoth - 4x6+8 rosca punho - 3x15 C desenvolvimento pra trás - 4x8 // pra frente - 4x8 abdução ombro - 3x10 remada alta (cross) - 4x8 encolhimento hummer - 3x10 hack machine - 3x10 cadeira extensora - 3x10 leg press - 3x10 cadeira flexora - 3x10 panturrilha em pé - 3x15 abdominais - -----