Danilo Z

Eu tenho certeza ABSOLUTA q não vai ganhar nada. De novo: hipertrofia se dá com progressão de cargas.(salvo usuários de esteróides anabolizantes) Esse conceito de peso leve e pesado... depende de cada um,mas vc TEM q aumentar os pesos sem aumento de carga= sem aumento de fibra muscular, tenho vários colegas q utilizam o mesmo peso a anos e estão do mesmo tamanho a anos também, por q será???

Isso mesmo,principalmente AEs NINGUÉM fica grande fazendo esse tanto de exercícios isoaldos e pesos de moça sem estar usando nada e só no ''arroz com feijão''. ''Cada vez q aumenta o peso aumenta o risco de lesão'' ... não diga bobagens amigo, nada a ver o q vc disse,inclusive já li estatísticas mostrando q o número de lesões em fisiculturistas é muito maior em do q em levantadores de peso, não invente pelamor.

aehuiheiaheiau, é mesmo, rí alto aki ao ler isso. Julgar um cara q já está com um pé e meio na cova?! Af Incrível como viveu tanto tempo sem ser descoberto, 97 anos, quase um século de vida, não é pra qualquer um não vio.

Tá bem hein?! Grande e forte, pra idade. Ficou pouco tempo no 5x5, eu fiquei por uns 7~8 meses. Dá pra ir longe,aproveita q começou cedo.

Nada a ver amigo, acho q vc leu não os posts anteriores. Pump nada mais é do aumento de irrigação sanguínea,Pump não tem nada a ver com número de fibras rompidas. Se fosse assim pessoas q visam força e treinam com repetições baixas não iam hipertrofiar,eu mesmo não tenho pump quase nenhum com treinos low,e hipertrofiei e muito com ele.

Acompanhando. Bela iniciativa. Eu se fosse vc estudaria o WSB , se não o seguisse a risca o adaptaria a sua realidade/necessidade.

Seguir instrutor??? Só o dia q tiver ficado doido.

Bem mano, acho q só o agacho e o terra vão resolver, num precisa de isoladores não. E o fato de fazer tudo em pé remadas...desenvolvimentos...roscas pesadas... , já faz com q os musculos todos da cintura sejam estimulados,e engrossem. Eu antes de fazer o 5x5 , fazia isoladores e num via resultado nenhum no q diz respeito a um bom volume,o q fez eu ganhar volume muscular de verdade foi os básicos mesmo.

46 Kgs? minha namorada pesa 47 Kgs o.O Faça o método do jeito q tá lá,não vai perder nada, só ganhar,treine e coma bem.Aki ó: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ O método tá aí em cima. Tem um tópico aki na área de treinamento q vc pode tirar duvidas,se tive procura lá.

Sugiro q faça o o método stronglifts 5x5. Tá muito magro ainda,vc precisa de uma boa base muscular. Pelo q vejo vc evoluiu pouco ou nada nesse 2,5 anos de treino, e garanto q esse q vc postou não vai mudar sua situação. Quantos Kgs vc tinha antes de treinar?????

Faça agachamento livre...pode ser até a paralela...atg... e também levantamento terra. Depois q comecei a fazer o 5x5 com agachamento livre...levantamento terra... e os outros básicos pesados, eu aumentei tudo: braços..pernas...ombros...panturrilhas ...e também a circunferência da minha cintura/quadril/glúteo alargaram muito,passei do número 44 (calça) para o número 50 , olha só o tanto q aumentou a musculatura dessa região. Lhe sugiro esses,comigo funcionou e MUITO , como pode ver .

Concordo em tudo. Acho q todos deviam seguir esse caminho: 1 focar em treinos low reps e aumentos de carga nos básicos pra se atingir uma boa base de sólidos músculos,2 fazer treinos híbridos a fim de dar um melhor ''acabamento'' ao shape e de quebra ganhar mais uns cms advindos de hipertrofia sarco,3 se o cara não estiver satisfeito ou quiser acabar de virar um monstro ou competir, treinos pesados mio+sarco+ AEs.

Revista Men's Heath??? Esses treinos de revistas são pura perfumaria, maioria num serve pra nada. Faz um treino básico pesado, pra manter a massa muscular+ aeróbicos + uma boa dieta. Pesquise aki no fórum, tem muita coisa boa,esse treino q pegou nessa revista é uma porcaria total.

Ela quase encosta os peitos nos joelhos quando agacha. Acho estranho isso, minha irmã é quase da mesma idade q ela, e consegue agachar atg com o tronco quase q completamente reto (minha mãe também, mobilidade excelente q eu não herdei, tnc) , essa menina devia agachar normalmente sem abaixar tanto o peito assim,a mobilidade dela me parece não ser muito boa.

Bom shape. Lembro de ter visto uns 7 caras ao vivo com shapes tipo o dele , e assim como esse cara eles era bem fracos no quesito volume,eram secos bf muito baixo, quando contraiam alguns músculos apareciam as fibras e tal, lembro q um dava pra ver até as fibras do abd...tipo o camarada tinhas o six pack e quando caminhava , ou movimentava dava pra ver as fibras do interior de cada gomo se mexendo, muito cabuloso esse cara q vi, mas devia ter uns 35 cm de braço no máximo,de roupa ninguém ia falar q ele treinava. Pra um cara q é ecto de verdade num é assim tão difícil ter esse tipo de shape estando com aquele volume ali,eu conheci um cara q tinha 3,5% de bf,era lutador de Muay Thai,depois ele começou a treinar porque era muito magro,ele era fibradão,mas pesava só 64 Kgs em 1,73 de altura. Difícil mesmo é o cara ter uns 45 cm de braço,70 cm de perna e 4% de bf, aí é outra história.

Tô no quinto dia já. Não sinto muito Pump não, mas sinto dores,quando não são nas panturrilhas é na sola do pé,nos 2 primeiros dias as dores foram terríveis,mas agora tá diminuindo. Se não for bom pra hipertrofia vai ser bom pra resistência, a julgar pelas dores q senti e ainda sinto hehe.

O Arnold pregava q pump era bom e tal...o q 99% das pessoas não sabem é q aqueles treinos alí creio eu foram responsáveis por uns 20% no máximo do desenvolvimento do físico dele, Arnold não construiu mais de 100 Kgs de puro músculo com essas rotininhas divididas com vários exercícios por músculo, ele utilizou treinos low repetições e básicos pesados,até powerlifter ele foi no início,aí o povo assiste Pumping Iron e vê ele treinando utilizando aquela porrada de exercícios e repetições e acha q com aquilo vão ficar do mesmo jeito.Nunca, a não ser q se entupa de AEs e olhe lá. Com certeza, treinos q visam o Pump são utilizados por uns 99% dos caras q vc vê na academia...e apenas uns 9% ficam realmente grandes , por q será?! Não,em 90% dos casos não,vejam pouquíssimas pessoas terem bons resultados com essas rotinas q visam Pump,acho q se pudesse ter certeza de quem tá on fire ou não esse número ia ser de uns 99% hehe. O resto o Craw falou .

Concordo com o Iceman. Vc tem q fazer o q gosta meu caro. Agora se vc não puder fazer o q gosta faz o q dá pra se manter financeiramente e depois vai poder fazer aquilo q gosta. Tenho 2 exemplos, um colega q é GM e um q é PM , os 2 não gostam do q fazem, mas com o salário q ganham sendo funcionários públicos eles conseguiram pagar a faculdade q queriam fazer numa boa, se eles fossem empregados assalariados ia ser muuuito mais dificil conseguir pagar a faculdade. O q é PM só está acabando de montar o escritório e ''consolidar'' clientes pra sair fora da polícia de vez, o q é Guarda está estudando pra passar no OAB, e está estudando também pra fazer concursos finos tipo: delegado...fiscal da receita...PF...essa é a meta dele, ele disse q quando ralava ganhando um salário mínimo era quase impossível pagar curso superior então ele calculou q com um salario de PM ou GM ele ia conseguir pagar ( e na época tava saindo muitos concursos com muitas vagas aki em MG), foi o q fez, ele montou essa ''escala estratégica'' pra poder conseguir o q queria.

Aí ele estava com o físico parecido com os old school , cintura fina e tal. Depois foi ficando ogrão, até se tornar o q vcs viram.

Humm, é esse q baixei é pesado hein? Quando ta baixando custa abrir outra coisa.

Eu instalei o atube catcher, ele é bem diferente hein? O Real era só baixar e depois tranferir pra onde quiser, com esse novo nem sei o q faço. Agora vou ralar pra aprender a mexer nele aki hehe.

Valew galera, vou baixar outro então, já q o Real num tá mais querendo funcionar.

Seguinte gente, eu costumo baixar vídeos do youtube com este programa o Real Player. Mas de uns dias pra cá ele não quer mais baixar, aparece a opção de baixar em cima do vídeo, mas eu clico pra baixar e não baixa, não inicia o download mais de nenhum vídeo, apesar dele estar funcionando. Eu já tentei desinstalar e instalar de novo, mas mesmo assim num adiantou. Alguém poderia me dar uma ajuda??? Pô logo agora q ia baixar uns vídeos legais de strongman...métodos e tal acontecesse isso.

Eu procurei aki perto de casa mesmo no bairro São Bernardo,achei caro o preço dessa loja vio, PQP. Vc olhou onde? Me passa ( se puder por MP senão por aki mesmo) o endereço q eu vou lá comprar . Olhei certo mano, perguntei quanto custava o tarugo massisso de 1 polegada e ele disse 160 $ parece, eu quase enfartei.

Escolheram a Geyse , porque aquelo corpo ali qualquer mulher q tenha uma dieta normal (comendo tudo quanto é porcaria q existe) e num faz nada alem de dormir e assitir TV consegue. Com certeza a imensa maioria das mulheres ia querer o corpo da Juliana, mas como é quase impossível a julgar pela preguiça e falta de dedicação foram obrigadas a escolher aquele lindo e acessível modelo físico.