brau

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

Bom andei pesquisando alguns métodos de treino e encontrei esses abaixo, e resolvi compartilhar com o pessoal do forum, é bem legal de entender e de ler, pois esta bem explicado e resumido.

Possue 3 métodos de treino começando pelo CONDICIONAMENTO FÍSICO, FORÇA MÁXIMA, HIPERTROFIA MUSCULAR. Também mostra os métodos que devem ser usados para cada NIVEL (Iniciantes / Intermediário / Avançado)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – CONDICIONAMENTO FÍSICO

Método de série única SU – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico
Protocolo: 1×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006)


Método de séries múltiplas SM – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico – Hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006)


Treino em circuito – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico
Protocolo: 1 a
3 passagens no circuito com 10 exercícios, são realizados 15 repetições por exercício com
a carga moderada. (Fleck, 2006)


Método bi-set – intermediário
Objetivo: Condicionamento Físico
Protocolo: realização de 2 exercícios para grupos musculares
diferentes. Ex: Supino e Agachamento. (Fleck, 2006)


Método tri-set – intermediário
Objetivo: Condicionamento Físico
Protocolo: realização de 3 exercícios para grupos musculares
diferentes. Ex: Supino, Agachamento e Abdominal. (Fleck,
2006)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – FORÇA MÁXIMA

Método pirâmide crescente PC - iniciantes
Objetivo: força máxima
Protocolo: 6×10-8-6-4-2-1 repetições máxima. ( Neto, 2009)


Método pausa – intermediário e avançado
Objetivo: força máxima
Protocolo: 3x 4+4+4 repetições máximas, a cada 4 repetições o alunos
descansa 20”
sem sair da posição do exercício o descanso entre as séries é de 180 segundos.
( Neto, 2009)


Método bulk – intermediário e avançado
Objetivo: Força máxima
Protocolo: 4×4-6 repetições máxima. (Fleck, 2006)


Método pliométrico – intermediário e avançado
Objetivo: força máxima
Protocolo: 3x 10 repetições de forma explosiva, o descanso entre as séries é
de 180 segundos. (Verkhoshanski, 2003)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – HIPERTROFIA MUSCULAR

Método De lorme DL – iniciantes
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 60% da carga a 2º
com 80% da carga e a 3º 100% da carga. (Fleck, 2006)


Método progressão dupla – intermediário
Objetivo: força máxima e hipertrofia
Protocolo: 8×4-6-8-10-12-10-8-6-4 repetições máxima, a carga varia de acordo
com as repetições. (Fleck, 2006)


Método Oxford OX – intermediário
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 100% da carga a 2º
com 80% da carga e a 3º 60% da carga. (Fleck, 2006)


Método auxotônico AXT – intermediário
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3x 10 segundos de contração estática + 8 a12 repetições máxima.
(Weineck, 1999)


Método pirâmide decrescente PD – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×4-6-8-10-12 repetições máxima. (Neto,2009)


Método de super série agonista SS -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-15 repetições máxima, são realizados 2 exercícios para
o mesmo grupo muscular sem intervalo entre os exercícios. O 1º exercício deve
ser monoarticular como o crucifixo reto, o segundo deve
ser multarticular como supino reto. (Neto,2009)


Método de super série antagonista SSAT -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-15 repetições, são realizados 2 exercícios para grupos musculares
antagonista como “supino e remada” sem intervalo entre os exercícios. Depois de
realizar a 1º série dos 2 exercícios o aluno deve descansar 60 segundos.
(Fleck, 2006)


Método série gigante SG – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X8 repetições máximas. O intervalo de repouso depois dos exercícios deve
ser de 120 segundos realizados de forma passiva. (Neto,2009)


Método drop-set DROP – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3x 10+10+10 a
cada 10 repetições o aluno reduz a carga em 10%, o intervalo de repouso deve
ser de 120segundos. (Neto,2009)


Método 20|6 – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×20-6-20-6 repetições máxima. (Fleck, 2006)


Método excêntrico ME – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6-10 repetições com 110% da carga máxima, o aluno realiza a
descida sozinho e a subida com auxilio do professor. (Neto,2009)


Método da Repetição Roubada – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4repetições com o auxilio
de outros grupos musculares. (Neto,2009)


Método de Repetição Forçada MRF – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com auxilio do
professor. (Neto,2009)


Método da Repetição Parcial MRP -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com 50% do
arco de movimento. (Neto,2009)


Método Breakdown MB- intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×8-12 repetições máximas, após a falha concêntrica o
atleta reduz a carga e realiza mais 4 repetições. (Fleck, 2006)


Método superbomba MSB – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 15×6 repetições máxima com 15 segundos de repouso entre as
séries. As 15 séries são divididas entre 4 exercícios diferentes para cada
grupo muscular. (Fleck, 2006)


Método flushing MF - intermediário e
avançado
Objetivo: Hipertrofia e Vascularização
Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X12 repetições com 80% da carga máxima. O intervalo de repouso depois dos
exercícios deve ser de 120 segundos realizados de forma ativa pedalando ou
caminhando. (Neto,2009)


Método de prioridade MP - intermediário e
avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: esse método preconiza o treinamento dos pontos fracos primeiro e
com carga máxima, os outros grupos musculares treinados no dia serão realizados
com 80% da carga máxima. (Fleck, 2006)


Método super lento MSL - intermediário e
avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6 repetições, os exercícios são feitos com no máximo 60% das
repetições máxima, cada repetição deve ser feita de forma lenta com 10 segundos
na fase concêntrica e 20 segundos na excêntrica. (Neto, 2006)


Método isométrico MI- intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 6×1 repetição isométrica, cada repetição deve durar de 10 a 30 segundos e se deve
treinar em 3 ângulos diferentes. (Weineck, 1999)


BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA,
Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São
Paulo: Phorte,2000 GUIMARÃES NETO,
WALDEMAR.; Musculação - Intensidade Total 1°
Edição – Phorte,2009 FLECK, Steven J. ; KRAEMER
Willian J. Fundamentos do treinamento de força muscular.
3. ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 2006. WEINECK, J. Treinamento
ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 1999. VERKHOSHANSKI, YV Hipertrofia Muscular:
Body-building. Editora Ney Pereira, Rio de Janeiro, 2003

Bom Dia marombada.

Comecei um ciclo de M-stane a 3 dias e infelizmente esse final de semana tive um resfriado, me deu dor de garganta, desde sabado estou tomando amoxicilina, estou bem agora, pronto pra treinar, porém devo tomar até terça o medicamento, posso continuar com M-stane igual ou paro e volto depois?
Tenho medo que amoxicilina seja hepa-toxico e que posso gerar um sobrecarga.

Grato se poderem ajudar!

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Bom andei pesquisando alguns métodos de treino e encontrei esses abaixo, e resolvi compartilhar com o pessoal do forum, é bem legal de entender e de ler, pois esta bem explicado e resumido.

Possue 3 métodos de treino começando pelo CONDICIONAMENTO FÍSICO, FORÇA MÁXIMA, HIPERTROFIA MUSCULAR. Também mostra os métodos que devem ser usados para cada NIVEL (Iniciantes / Intermediário / Avançado)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – CONDICIONAMENTO FÍSICO

Método de série única SU – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico
Protocolo: 1×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006)


Método de séries múltiplas SM – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico – Hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 rep. carga moderada. (Fleck, 2006)


Treino em circuito – iniciantes
Objetivo: Condicionamento físico
Protocolo: 1 a
3 passagens no circuito com 10 exercícios, são realizados 15 repetições por exercício com
a carga moderada. (Fleck, 2006)


Método bi-set – intermediário
Objetivo: Condicionamento Físico
Protocolo: realização de 2 exercícios para grupos musculares
diferentes. Ex: Supino e Agachamento. (Fleck, 2006)


Método tri-set – intermediário
Objetivo: Condicionamento Físico
Protocolo: realização de 3 exercícios para grupos musculares
diferentes. Ex: Supino, Agachamento e Abdominal. (Fleck,
2006)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – FORÇA MÁXIMA

Método pirâmide crescente PC - iniciantes
Objetivo: força máxima
Protocolo: 6×10-8-6-4-2-1 repetições máxima. ( Neto, 2009)


Método pausa – intermediário e avançado
Objetivo: força máxima
Protocolo: 3x 4+4+4 repetições máximas, a cada 4 repetições o alunos
descansa 20”
sem sair da posição do exercício o descanso entre as séries é de 180 segundos.
( Neto, 2009)


Método bulk – intermediário e avançado
Objetivo: Força máxima
Protocolo: 4×4-6 repetições máxima. (Fleck, 2006)


Método pliométrico – intermediário e avançado
Objetivo: força máxima
Protocolo: 3x 10 repetições de forma explosiva, o descanso entre as séries é
de 180 segundos. (Verkhoshanski, 2003)


MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO – HIPERTROFIA MUSCULAR

Método De lorme DL – iniciantes
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 60% da carga a 2º
com 80% da carga e a 3º 100% da carga. (Fleck, 2006)


Método progressão dupla – intermediário
Objetivo: força máxima e hipertrofia
Protocolo: 8×4-6-8-10-12-10-8-6-4 repetições máxima, a carga varia de acordo
com as repetições. (Fleck, 2006)


Método Oxford OX – intermediário
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições, a 1º série é realizada com 100% da carga a 2º
com 80% da carga e a 3º 60% da carga. (Fleck, 2006)


Método auxotônico AXT – intermediário
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3x 10 segundos de contração estática + 8 a12 repetições máxima.
(Weineck, 1999)


Método pirâmide decrescente PD – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×4-6-8-10-12 repetições máxima. (Neto,2009)


Método de super série agonista SS -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-15 repetições máxima, são realizados 2 exercícios para
o mesmo grupo muscular sem intervalo entre os exercícios. O 1º exercício deve
ser monoarticular como o crucifixo reto, o segundo deve
ser multarticular como supino reto. (Neto,2009)


Método de super série antagonista SSAT -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-15 repetições, são realizados 2 exercícios para grupos musculares
antagonista como “supino e remada” sem intervalo entre os exercícios. Depois de
realizar a 1º série dos 2 exercícios o aluno deve descansar 60 segundos.
(Fleck, 2006)


Método série gigante SG – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X8 repetições máximas. O intervalo de repouso depois dos exercícios deve
ser de 120 segundos realizados de forma passiva. (Neto,2009)


Método drop-set DROP – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3x 10+10+10 a
cada 10 repetições o aluno reduz a carga em 10%, o intervalo de repouso deve
ser de 120segundos. (Neto,2009)


Método 20|6 – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×20-6-20-6 repetições máxima. (Fleck, 2006)


Método excêntrico ME – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6-10 repetições com 110% da carga máxima, o aluno realiza a
descida sozinho e a subida com auxilio do professor. (Neto,2009)


Método da Repetição Roubada – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4repetições com o auxilio
de outros grupos musculares. (Neto,2009)


Método de Repetição Forçada MRF – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com auxilio do
professor. (Neto,2009)


Método da Repetição Parcial MRP -
intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×8-12 repetições máxima com a técnica correta e mais 2 a 4 repetições com 50% do
arco de movimento. (Neto,2009)


Método Breakdown MB- intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 4×8-12 repetições máximas, após a falha concêntrica o
atleta reduz a carga e realiza mais 4 repetições. (Fleck, 2006)


Método superbomba MSB – intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 15×6 repetições máxima com 15 segundos de repouso entre as
séries. As 15 séries são divididas entre 4 exercícios diferentes para cada
grupo muscular. (Fleck, 2006)


Método flushing MF - intermediário e
avançado
Objetivo: Hipertrofia e Vascularização
Protocolo: 4 exercícios sucessivos para o mesmo grupo muscular sem repouso,
3X12 repetições com 80% da carga máxima. O intervalo de repouso depois dos
exercícios deve ser de 120 segundos realizados de forma ativa pedalando ou
caminhando. (Neto,2009)


Método de prioridade MP - intermediário e
avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: esse método preconiza o treinamento dos pontos fracos primeiro e
com carga máxima, os outros grupos musculares treinados no dia serão realizados
com 80% da carga máxima. (Fleck, 2006)


Método super lento MSL - intermediário e
avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 3×6 repetições, os exercícios são feitos com no máximo 60% das
repetições máxima, cada repetição deve ser feita de forma lenta com 10 segundos
na fase concêntrica e 20 segundos na excêntrica. (Neto, 2006)


Método isométrico MI- intermediário e avançado
Objetivo: hipertrofia
Protocolo: 6×1 repetição isométrica, cada repetição deve durar de 10 a 30 segundos e se deve
treinar em 3 ângulos diferentes. (Weineck, 1999)


BOMPA, Tudor O.; CORNACCIA,
Lorenzo J. Treinamento de força consciente. São
Paulo: Phorte,2000 GUIMARÃES NETO,
WALDEMAR.; Musculação - Intensidade Total 1°
Edição – Phorte,2009 FLECK, Steven J. ; KRAEMER
Willian J. Fundamentos do treinamento de força muscular.
3. ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 2006. WEINECK, J. Treinamento
ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 1999. VERKHOSHANSKI, YV Hipertrofia Muscular:
Body-building. Editora Ney Pereira, Rio de Janeiro, 2003

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

Daqui uns dias a ANVISA proibi o leite no BRASIL

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

Se você treina sério e quer resultados na academia, já deve ter ouvido falar sobre o termo “periodização”.
Muita gente pensa que periodização é simplesmente mudar o estímulo de tempos em tempos trocando os exercícios do treino mas na verdade o que deve ser alternado é a carga utilizada nas repetições, variando intensidade e volume dos treinos.
Basicamente quantidades maiores de repetições vão focar no aumento do volume muscular e menos repetições com maior carga focam no aumento da força.
Pesquisando muito sobre esse tema, acabei conhecendo um americano chamado Jim Stoppani, PhD em fisiologia do exercício, autor de vários livros e artigos que vem tendo bons resultados trabalhando com uma maneira mais dinâmica de periodização utilizando o que chamamos de microciclos.

Como funciona:
O programa criado por Stoppani tem 12 semanas de duração sendo dividido em 3 fases de 4 semanas cada, sendo que cada semana é considerada 1 microciclo.
O interessante aqui é justamente a dinâmica do programa, já que um programa de periodização linear ou clássica chega a levar de 4 a 12 meses para completar cada ciclo, o que acaba fazendo com que o atleta desista no meio do caminho e na periodização com microciclos a mudança é semanal tornando o programa muito mais desafiador e simples de seguir.

O e-book em inglês com o programa completo pode ser baixado em https://www.bodybuilding.com/stoppani

O programa criado pelo autor é bem simples e não usa nenhum equipamento futurista que muitas vezes não temos aqui no Brasil, mas na verdade não é preciso seguir o programa exatamente como descrito para tirar proveito dos microciclos. Desde que você obedeça as 2 regras básicas de treinar os músculos uma vez por semana (com exceção do abdômen e panturrilhas) e do descanso no meio da semana, você vai se sair bem.
De qualquer forma, se for seguir o programa à risca, não se assuste com os termos em inglês. Se não entender algum exercício, simplesmente, copie o nome e coloque no YouTube e vai encontrar um monte de americanos demonstrando como se faz.

Basicamente a sequencia de repetições segue dessa forma com exceção de abdômen e panturrilhas que devem ser trabalhados diferente:
1ª semana: séries de 12 a 15 repetições
2ª semana: séries de 9 a 11 repetições
3ª semana: séries de 6 a 8 repetições
4ª semana: séries de 3 a 5 repetições
Completando a primeira fase repetimos tudo de novo dessa vez com mais peso do que na fase 1 e a mesma coisa na fase 3.

Leandro Santos

18° dia

Dieta: 100%
Treino: 100%
Colaterais: Colaterais: Dor forte na lombar, algumas espinhas saindo denovo.
Benefícios: Normal
Treino: C (perna)

Pense bem , re-leia oque eu escrevi , oque você tem que fazer antes de iniciar um ciclo? HEMOGRAMA , fazer um acompanhamento médico , CONHECER SEU CORPO , segundo você não mantem 70% dos seus ganhos... não mesmo isso fica por 1 mês ou até 2 sendo otimista depois você cataboliza oque sobra é redenção e gordura...pergunte a qualquer BODY FITNESS , nem precisa ser bb... se a tpc segura ganho até um tempo pois seu corpo ainda tem as drogas no sangue e a homestase está adaptada para a situação antiga (ciclo) quando as drogas cessam e seu corpo percebe que ele não tem como manter o mesmo ritimo de metabolismo ele volta a buscar glicogênio muscular e você VAI perder no MINIMO 60% do que ganhou , alimentação não segura NADA... ABSOLUTAMENTE NADA!! Não tem como... quando você ganha muitos quilos de musculo quando você cessa o ciclo e inicia a tpc você vai perder muito , muito , muito musculo... vocês que fazem ciclos de 12 semanas 12 on 36 off exemplo , vocês ganham no maximo 10~15kg em um ciclo iniciam a tpc e terminam a tpc com 8kg (livres se tivesse ganhado 10) depois de 2 semanas você perde mais 1,5kg no minimo... isso se não for aqueles jovens que saem do BULKING PRO CUTTING DIRETO e o cutting começa sem ciclo... não tem como... é inútil fazer dessa maneira... esqueça tudo que vocês viram aqui no brasil , esqueça aqui a grande maioria não tem acesso a bons hormônios quando você vai off de um blast n cruise de 6 meses ex ai sim o HCG + tamox + ai + proviron + baterias de exames.. é inevitavél pois seu corpo vai mudar completamente de estado o sistema vai mudar a homeostase , logo você vai começar a ter problemas de saúde... TPC não funciona assim... ciclo não funciona assim o cara sai de 3 meses de gh e deposteron e outro aes ele vai ter algum ganho... mais se ele começar a tpc agora... pff vai ser dinheiro jogado no lixo literalmente...
Um ciclo de verdade para ganhos seria um blas de 16 semanas , 4 semanas de cruise outro blast de 12 cruise de 6 ou mais quando o cara falar chega não quero mais... AI SIM ELE ESTA INDO OFF DOR HORMONIOS POR PELO MENOS 2 ANOS ai sim eu concordo em tpc , e todas as drogas... o meu ponto de vista em ciclos pequenos não é se intupir de drogas ant estrógeno... você nem sabe se precisa disso... Sejam inteligente , ciclem , treinem , comam com inteligência... saiam do paradigma ciclo de 6 a 8 semanas isso não existe... é como encher a turbina de um carro e desliga-lo em seguida FODE TUDO...
Se querem ficar grandes tenham em mente que isso não é pra sempre isso dura no máximo 4 meses OFF de hormônios NO MÁXIMO... nada de ganhos de ciclos são eternos... só de eq e npp esses duram algum tempo... mas não são eternos!!
Não quero saber de estudo X e teoria Y , eu não quero parecer mais arrogante do que sou... Uma vez on fique pelo menos 6 meses on PELO MENOS , se não nem entra cara... toma seu suplemento paga de maromba e não espera 90kg com 1,75m com 8% você vai ter esse pelo com no minimo 12... no mínimo...
O cara me gastou facíl uns 4k nesse ciclo emenda um cruise... depois outro blast ou faça sua tpc... o corpo e o dinheiro são seus...
Anabol se tornou uma coisa trivial... ok eu tmb quero me aparecer... também gosto de ser notado MAS EU TENHO consciência que preciso fazer da maneira correta...
O cara ali que me tirou ta fazendo um ciclo nada a ver poxa... diana é pra bulk da rentenção aromatiza ele me joga 600mg de test e OXANDROLONA putaquemepario além de ta tomando 2 orais ainda toma uma droga que não vai dar ganho nenhum praticamente... toma uma deca... npp... eq... tremb... nem vai sair caro 50ml de eq custa 350 nas casa de vet...
Vai crescer pra caralho... eu não gosto de parecer um cara nojento mais isso me irrita vocês estão jogando dinheiro no LIXO mano... no LIXO... fora que estão colocando a saúde em risco...
Quer fazer seus ciclinhos de pré-escola ok , faça sua tpc , mas depois não fiquem falando que isso está certo pois não está... eu já li muito sobre essas merdas... ja usei algumas... e tenho conhecimento com gente TOP do br... e acredite em mim... tpc não compensa pra ciclos de curto prazo... FAÇA os EXAMES , va ao médico VEJA SE NECESSITA , oque você vai precisar e faça a maldita tpc... no minimo 4 hemogramas num período de 8 meses NO MÍNIMO... O maior medo da maioria é ficar broxa e ter teta de cadela... ficar broxa ok depois de 1 ano sem o pau subir ele vai voltando aos poucos , gineco tem que fazer cirurgia... mas valeu a pena aquele investimento todo?
Anyways eu acho que vocês precisam ler mais sobre ciclos de verdade e sobre alimentação....
Vocês podem falar com varios fisiculturistas se eles forem honestos vão te dizer... ciclo de 8 semanas só pra ganhar dinheiro em cima de vocês com consultoria... quando fizerem a tpc.. shit....
Eu não tenho como provar nada pra vocês hoje... porque estou sozinho aqui nesse forum... se vocês forem em qualquer outro vão saber que aqui virou forum de suplemento... e eu não acho isso legal eu adimiro muito o trabalho do Leandro... Nevermind...
Façam sua tpc com inteligencia...
Essa bosta de
AI+ CLOMID + TAMOX + HCG = balela talvez você nem precise de ai e precise de HCG ou nem precise de HCG e precise de tamox + proviron...
Não façam ciclos assim gente.... Procurem orientação.

Acredite em mim são tudo hormonios estou em cruise com masteron e deposteron e não preciso de dieta limpa se tiver em <10%bf ?? ai que não preciso mesmo...
RWR lander , usp na MELHOR DAS HIPÓTESES É SUB DOSADO na melhor das HIPÓTESES...
Esqueça labs esses que você citou são muito bons porém há quem faça melhor hb por um preço menor... ARL russia também é um bom lab... porém os compostos vem tudo do mesmo lugar... então vai do chef...
Sem ressentimentos troque sua oxan por outra droga e emenda um cruise mesmo que para recreativo ciclo <12 semanas = disfunção hormonal pra nada...

Espero que tenha exposto meu ponto de vista de maneira CLARA com a melhor forma de escrita possível estou em rage e não tenho muita paciência!!
Saiam da bolha !!!

Eu tomaria no minimo 60mg por dia, se vai sobrar prolonga mais alguns dias de 60mg não faz mau se der 6 semanas e alguns dias, mais toma pelo menos 60mg por dia ou faz 6 semanas com 80mg por dia ou 70mg por dia.
Abraço!


Pode tomar sim, 5g de creatina, quanto a absorção não sei te dizer, mais é bom tomar sim, certamente vai lhe dar um aumento de força e automaticamente melhores resultados durante o ciclo de oxan.
Abraço!

cara testo é a base de tudo caso vc queria realmente ficar grande ... sem isso não fica ... efeitos colaterais de enan são iguais as das outras testos .. por ter uma mv média não retém tanto, não aromatiza tanto ...

Bom pessoal, meu primeiro ciclo, esperei para iniciar pois queria crescer uma quantia legal ao natural primeiro, vou relatar o ciclo completo, e a TPC também, diferente de alguns relatos vou postar o que realmente esta acontecendo e os ganhos reais, nunca utilizei PH então não posso dizer que é bom ou ruim, muitos dizem ser um merda na minha opinião, qualquer AE's não faz bem, se você tiver DISCIPLINA terá ganhos (na minha opinião), porém disciplina não é somente durante ciclo e TPC, é sempre!

Droga: M-stane (isso mesmo "PH" ou melhor AE's disfarçado, vamos começar com isso, até porque meu conhecimento sobre autoaplicação é ruim ainda, e farmácia não gostaria de ir, pelo fato do preconceito quando AE's)
Estrutura Ciclo: 1-2-2
Proteção: Dostinex (caso houver sensibilidade) 0,25mg por semana, 3L a 4L de aguá por dia, um copo (200ml) de chá de boldo antes de dormir.

TPC: Serm's
Tamoxifeno: 40mg 1° ao 14° dia | 20mg 15° ao 28° dia
Tribulus 2000mg durante 30 dias
Dostinex (caso houver sensibilidade) 0,25mg por semana
3L a 4L de aguá por dia, um copo (200ml) de chá de boldo antes de dormir

Idade: 20
Tempo de treino: 1 anos e 8 meses
Altura: 1,86m
Peso: 93kg
BF: na faixa de 13~15 (eu acho)
Quantos ciclos já fez: NENHUM
Medidas – (OBS: todas as medidas com músculo frio)
Bíceps Relaxado: 36,5
Bíceps Contraído: 39
Peito: 111
Cintura (linha umbigo): 95
Abdomem (acima umbigo): 89
Coxa: (na parte maior): 64
Coxa: (pouco acima do joelho): 54
Panturrilha: 38,5
Objetivo: 4~5 Kg, lógico que querer ganhar apenas um determinado músculo é impossível, mas meu interesse maior está em braços e deltoide.

Abaixo segue a Dieta + Treino + Fotos


RESUMO DA DIETA
Total de Kcal: 3.907,00
Total de Gordura: 101,1 (1,09g por quilo)
Total de Carboidrato: 415,25 (4,47g por quilo)
Total de Proteína: 333,9 (3,59g por quilo)
Total de Calorias: 3.907 - 3.307,40 (TMB) = EXCEDEU 599,6 Kcal
Dieta detalhada:
https://docs.google.com/document/d/1sEPtMzEyCiyFXrlKjjEY0WKjyZFK-UQN0SjWcfewnDE/pub

RESUMO DO TREINO
OBS: Esse treino será usado durante o ciclo, na TPC peito/costa/bíceps/tríceps terá UM exercício a menos. Pois em on-fire posso aproveitar melhor treino devido a recuperação ser melhor.
Treino ABC2x sabado e domingo OFF / Abdominal 2x por semana
A: Costas + Bíceps + Trapézio + Antebraço
B: Peito + Ombro + Tríceps
C: Perna + Panturrilha
Treino detalhado: https://docs.google.com/document/d/1TUAEfdu8BTwmKNIOHBZt6aea40jr8QN32uUpLYcUnVo/pub


FOTOS
Frente: https://imageshack.us/photo/my-images/827/dscf5661i.jpg/
Costa: https://imageshack.us/photo/my-images/836/dscf5653b.jpg/
Pernas: (faço parte dos 10% do fórum que não tem vergonha segundo craw69 hehe) https://imageshack.us/photo/my-images/12/dscf5659t.jpg/
Perfil (lado): https://imageshack.us/photo/my-images/833/dscf5657rv.jpg/

Ponto forte: Perna
Ponto Franco: Barriga (1 ano de clean bulk, é claro que vai gerar um pouco de gordura hehe)

Pretendo mandar um cutting um mês apos a TPC, nunca fiz cutting tenho gordura abdominal mais tem definição em baixo, se contrair abdomem ou espichar a banha hehe, fica aparente.
OBS: Sou um ex obeso.


Esse ciclo será iniciado segunda-feira dia 01/04/2013, a partir desse dia todas as noites irei relatar aqui, e no final do ciclo posto as fotos, medidas, peso e no final da TPC também, quando tiver foto novas coloca em qual pagina vai estar.

CRITICAS, SUGESTÕES são bem vindas!

Galera, é com muita tristeza que venho aqui trancar o tópico.
Não me entendam mal, eu não cansei, eu não desestimulei. Eu adoro tudo isso... e to triste hoje (sim, sou meio manteiga derretida sim)!!

Claro que vou deixar satisfações pra vcs meus amigos que sempre me ajudaram tanto nesses anos todos!!!
Infelizmente (e felizmente) tenho que uma faculdade, um emprego numa loja de suplemento em um shopping (domingo a domingo), um canal do youtube e pessoas que fazem acompanhamento comigo de dieta e treino. Simplesmente não tenho mais tempo, ta tudo se prejudicando por que to tentando fazer tudo ao mesmo tempo. A faculdade não posso parar (é minha vida), o trabalho eu amo de verdade e preciso também, as assessorias seria uma falta de respeito se eu não atendesse 100% bem, afinal estão pagando também! Treino??? Serei um eterno frango gordo mas parar jamais. Só lembrando que eu também sou humano, me divirto, namoro, passeio, passo com a família, etc.
Então, por enquanto (espero que nem tanto tempo assim) aqui ficará trancado.

Pra compensar vcs (humildemente falando, por favor!) vou tentar postar mais vídeo, 2-4 vídeos por mês acho que consigo. Espero que gostem, entendam e não me crucifiquem por dar prioridades a outras coisas no momento, eu levei até onde deu, podem acreditar que eu falo de coração mesmo.

A primeira página do tópico continua online! Lá tudo será atualizado!

Um abraço do amigo de vcs LeandroTwin!

Churrasco? é gaucho irmão, se for tamo junto.

Capricha aí hein vamos definir

Para logo, com 5 dias não precisa se preocupar, toma bastante agua uns 3 a 4 litros, não precisa tomar tribulos, se tiver muito preocupado, compra uma caixa de tamox e toma 20mg por dia.

EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas: 1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido; 2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção; 3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir; 5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos; 6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido; 7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço; 9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço; 10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE. 12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção. 13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo. 14) CONSUMA suplementos probióticos. 15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática; 16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre). Fonte: Osvaldo Neto Mestre em Ciências Farmacêuticas Pós-graduado em Nutrição Esportiva Pós-graduado em Fitoterapia Pós-graduando em Nutrição Funcional Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

se você tiver com um nivel bom de massa muscular, e estiver com um peso x comparado a sua altua pode ciclar, porem duvido que tenha, pois com 3 meses de treino se corpo nem se quer se adaptou direito ainda, você disse que não é leigo, foi engraçado, esse seu topico já diz tudo

Toma um whey concentrado mesmo, pois o CxB é o melhor nesse horário. Quanto a marca eu recomendo da growth pois não tem CxB melhor que esse.
Se quiser pode tomar uma glutamina junto no minimo 10g pois com uma dosagem inferior a essa não compensa. O custo da glutamina é alto, porém o um aminoacido muito bom, além de aumentar a imunidade é um anti catabolico também, mais com um whey + dextrose no pós treino não precisa se preocupar em catabolizar, claro dependendo da dieta.
Gosto da glutamina só em cutting.