EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele, muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, transitoriamente. Vamos às dicas:

1) PARE de consumir alimentos ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;

2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;

3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço;

4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e inchada vai se sentir;

5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão. Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também libera líquidos;

6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;

7) CUIDADO com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente;

8) EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de inchaço;

9) MULHERES CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;

10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo;

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes naturais como STEVIA e SUCRALOSE.

12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.

13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.

14) CONSUMA suplementos probióticos.

15) REALIZE procedimentos estéticos como massagem modeladora e drenagem linfática;

16) AUMENTE o consumo de chás 100% naturais com atividade diurética – cavalinha, carqueja, hibisco, chá verde carqueja, hibisco, cidreira, erva-doce, capim-limão, camomila, cabelo de milho, dente-de-leão, quebra-pedra, salsaparrilha porangaba, guabiroba, chá de bugre).

Fonte: Osvaldo Neto

Mestre em Ciências Farmacêuticas

Pós-graduado em Nutrição Esportiva

Pós-graduado em Fitoterapia

Pós-graduando em Nutrição Funcional

Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães

Editado 31/03/2013 às 22:40 03/31, 2013 por brau

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool

Cafeina eh diuretico, alcool se nao me engano tb.

Abç

11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a cafeína, álcool

Cafeina eh diuretico, alcool se nao me engano tb.

Abç

Sim álcool é diurético, porem contem substâncias que inibem a ação do hormônio antidiurético, mesmo composta por 95% de água, a bebida tem etanol suficiente para desidratar o organismo. Presente nos drinques alcoólicos em geral, é ele que inibe o hormônio antidiurético, provocando aquela vontade constante de fazer xixi. Com isso o corpo perde líquido, e a concentração de toxinas no sangue aumenta rapidamente. É que o álcool leva muito tempo para ser metabolizado.

Abraço!

adoçante contribue para inchaço?

omfg

adoçante contribue para inchaço?

omfg

Adoçantes produzidos a base de sacarina sódica e ciclamato de sódio contêm bastante sódio, por isso retem liquido.

Alguns nutricionistas até dizem que o açúcar e o mel (moderadamente) são a melhor opção, pois adoçantes "enganam" o nosso organismo, que pensa estar recebendo um produto doce, quando na verdade não está, e responde com mais vontade de consumir alimentos, principalmente doces.

Abraço!

Editado 1/04/2013 às 15:03 04/1, 2013 por brau

mas que droga, eu só uso adoçante

mas que droga, eu só uso adoçante

vai de açúcar mascavo (moderadamente) eu particularmente odeio o gosto hehe mais sacrifícios sejam feitos, se quiser continuar com o adoçante use o "Stévia" ao meu ver é o melhor em todos os quesitos.

Abraço!

Editado 1/04/2013 às 16:41 04/1, 2013 por brau

eu não uso adoçante nem açúcar em café nem nada, nem limonada haeuhuae

eu tava até pensando em começar a tomar limonada com adoçante, mas depois disso prefiro ficar sem mesmo.

tenso

vou diminuir, café sem nada ninguém merece

e ficar bebendo com açucar eu não consigo fechar os macros com meu docinho anoite

Gostei, ótimas dicas.

Parabéns pelas dicas man, você podia ter colocado como artigo isso hein!

Parabéns cara, muito bom!

Muito bom! parabéns!