Lucas Sartor

sim isso é verdade, mas não quer dizer que só assim vai crescer eu posso me usar de exemplo, comecei dia 24 de janeiro uma dieta bem montada e um treino bem feito aqui no forum e meus ganho estão excelentes, como se fosse a primeira vez que pisei numa academia.... ganhei uns 2~3kg com qualidade ahh to em cutting

claro que vai ter resultados cara antes tarde do que nunca se aplica bem no nosso estilo de vida o importante é aprender e não cometer os mesmos erros de antes tem cara de 40 anos que muda de vida e consegue resultados muito bons ja que você sabe o que deve fazer agora siga e não desiste cara abraços

eae morais98 tem gente que usa esses de farmácia mesmo(aquele tubinho laranja,efervescente) e se não me engano é 1g/comprimido mas se você não quiser, essa marca sundown é boa espero ter ajudado abraços ae

eae érica olha pelo que eu vi da sua dieta não sei os macros dos alimentos que você colocou, mas parece ter pouca gordura(boa, tipo amendoim, azeite de oliva), se salva pelo peixe outra coisa, muita frutose, o ideal seria comer uma ou duas frutas pela manhã, que o figado ta de boa e substituir por outro carbo nas outras refeições caso queira da uma passada nos artigos de nutrição que tem bastante coisa sobre a frutose e sobre o treino, na minha opinião, eu colocaria um treino com pesos e um aeróbico após o mesmo espero ter ajudado abraços

cara seguinte,leia o tópico que o derick colocou ali em cima e esse negócio de pico de insulina, o alan aragon(autor daquele texto), deixa bem claro que tanto o carboidrato quanto a proteina te causarão picos de insulina e que o melhor resultado obtido foi com a refeição pré treino, e em outro artigo, que infelizmente não achei de novo, aqui do forum mostra que o pico de insulina vai te engorda se você comer mais que gastar, ou seja, o que todo mundo ja sabia mas que o ideal seria comer muita proteina de 6 em 6h e entre elas ingerir pequenas quantidades de carbo para manter os niveis de insulina acima dos niveis basais, eu não sigo isso mas acho que responde sua duvida espero ter ajudado ae abraços

eae yuraofit cara calcula seus macros certinhos (2~2,5g/kg prot , 0,7~1,0g/kg gord e o resto em carbo) mas eu posso te sugerir algumas coisas ao invés de 3 ovos coma 6 claras e 3gemas , atum/sardinha em lata é bom porque você pode levar pra qualquer lugar,sanduiches de peito de peru, pão integral e queijos brancos com pouca gordura também da pra ti levar pra qualquer lugar espero ter ajudado ae bons ganhos

[2] sobre o whey com leite, SE NÃO ME ENGANO influencia na absorção da proteína(não só no tempo) a albumina eu particularmente tomo com água mas não sei se influencia tomar com leite ou não no mais se os macros das refeições estiverem de acordo com a dieta sem problemas

eu tenho feito um dia de refeed(como 200g a mais de carbo) um dia por semana e estou em cutting, os outros dias eu sigo rigorosamente a dieta e notei que esse dia faz toda a diferença, a perda de gordura não fica estagnada e é potencializada durante os dias de semana mas como só aveia,granola,banana, arroz integral,açucar mascavo nada de lixo mesmo ps:sempre fui gordinho e estou tendo resultados ótimos

2 caps duas vezes ao dia junto com alguma refeição esse aqui eu acho muito bom http://www.bodybuilding.com/store/opt/fish.html

eae cara blz? eu faria assim: peito e triceps supino reto supino inclinado crucifixo inclinado testa paralelas ou mergulho entre bancos costa e biceps terra remada curvada chin ups ou pull ups ou puxada pulley rosca direta rosca alternada pernas e ombros agachamento leg press extensão de joelhos stiff desenvolvimento militar elevação lateral remada alta trapézio encolhimento halter com um volume de treino menor e mais compostos é interessante tu presta atenção na intensidade, já que tem menos exercicios tu tem que compensa pegando pesado espero ter ajudado abraços

concordo por experiência própria, você vai evoluir mais com menos volume e mais intensidade

é sim, qualquer tipo de noz (amendoim,nozes,castanhas)é rica em lipidios mas eu nunca pesquisei as pequenas diferenças, acredito que uma porção de 30g/dia de qualquer dessas esta bom, eu gosto de amendoim pelo gosto e praticidade acho que o pré treino está bom sim lembrando que é bom dá um tempo de aprox 1h a 1h30 min depois de comer pra ir treinar, a única coisa que eu mudaria é aquilo que te falei,bcaa pra tomar a dose correta diária não vale o CxB termina o que você tem e investe em um óleo de peixe que vale mais a pena (melhora as juntas, ajuda na oxidação das reservas de gordura e previne problemas cardíacos)

pode ser na ceia sim sem problemas, mas seria interessante comer a omelete na ceia tb, lembrando que há gente que diga que não é necessário comer proteina antes de dormir, MASSS eu não vejo problemas e acho válido, na pior das hipóteses tu acrescenta umas g de proteina na dieta x) ahh EU acrescentaria 30 g de amendoim sem pele e sem sal(30g de amendoim=aprox 13g de gordura,6g prot,3 g carb) e não se preocupa que essa gordura não vai te engorda

oi kaka o legal seria você descobrir sua tmb e depois montar a dieta mas com essa sua dieta eu posso ver q faltam gorduras boas(azeite de oliva,nozes,amendoim), na minha opinião não tem problema tirar dextrose, não acho necessário pois a) proteina tb causa pico de insulina e b)o pico de insulina é meio bullshit a ceia você poderia comer omelete de claras (3 clara ta ótimo) e por fim NA MINHA OPINIÃO bcaa só tem uitlidade se você fizer atividade fisica em jejum, se você comer uma quantidade boa de proteina já estará ingerindo boas quantidades de bcaa e é mais interessante investir em outro suple como fish oil ou multivitaminico espero ter ajudado e VAMO QUE VAMO =D

alguém tem uma opinião?

boa tarde galera, acompanho o forum há um bom tempo off,mas sempre aprendendo muito com o pessoal, há um tempo atras cheguei a criar um diário de SL5X5 mas não me adaptei bem ao treino e mudei para um treino com mais frequencia pois pra mim a frequencia fez uma grande diferença, sempre tive resultados otimos com frequencia alta montei um treino com base nos compostos e alguns isoladores (infelizmente pra mim fazem falta) gostaria da opinião de vocês e criticas serão bem vindas Idade:22 anos Tempo de treino: ao total uns 5 anos mas levando a sério dieta,treino e descanso uns 6 meses (antes tarde que nunca né) Altura:1,76m Peso:91 kg BF: em torno de 20% Objetivo do treino:hipertrofia O treino é um A,B,C,D,E mas treinando 2x na semana cada musculo ps:academia não ta abrindo sabado...só em março ¬¬ A agachamento 5x5 supino reto 5x5 supino inclinado 3x5 triceps banco 3x1~2 antes da falha(não consigo fazer paralelas =/) militar 5x5 ABD (2 exercicios) B terra 3x5 curvada 5x5 puxada pulley pegada neutra 3x5(não consigo fazer chin ups/pull ups ><) rosca direta 3x8 leg 3x8 good morning 3x8 pantu(2 exercicios) C supino 5x5 supino inclinado 3x5 crucifixo 3x8 triceps banco 3x1~2 antes da falha militar 5x5 elev frontal 3x8 elev lateral 3x8 ABD D curvada 5x5 terra 3x5 puxada pulley pegada neutra 3x5 rosca alternada 3x8 pantu E agachamento 5x5 leg 3x8 extensor 3x8 good morning 3x8 flexor deitado 3x8 ABD e então? aguardo a ajuda de vocês gurizada, valeu

Opa tamo junto 1º Treino Agachamento 5x5 10--10 Supino 5x5 10--10 Curvada 5x5 15--15 Foi tranquilo, não quis arriscar, mas achei MUITO LEVE é isso ai, quem tiver dicas ou quiser corrigir, eu agradeço abrass

eae cara, valeu pela passada la no diário, já acompanho o seu faz um tempo pra aprende hehehe =P me motiva afuu ve você ja no SL nesse nivel e eu começando agora, seus resultados tão bem impressionantes abraços ae e tamo junto

Eae pessoal acompanho o fórum há um tempo já e sempre aprendi muito com as informações que o pessoal disponibiliza. Decidi criar meu diário porque, apesar de treinar muitoo meia boca há 5 anos, só agora(de uns 6 meses pra cá) comecei a seguir uma dieta mais ou menos e treinar direito. Estava fazendo um treino ABCDE e tava achando foda progredir tanto em força quanto em hipertrofia e definição e pesquisando descobri o treino SL 5x5 e achei muito bom, pois apesar de treinar há tantos anos nunca desenvolvi muita força e acho que pra voltar aos treinos "convencionais" eu preciso criar uma boa base. Os treinos que eu sempre fiz foram os básicos(abc2x e abcde) mas nada muito efetivo pois eu treinava e por algum motivo parava.Mas mesmo assim eu consegui bons resultados pois eu era bem gordo(110kg de banha) e hoje já me considero "normal" então não posso dizer que foi tempo perdido. Aí vai umas informações minhas: 22 anos,1,76m de altura, peso 89kg, BF não sei porque não faço avaliação há algum tempo, mas acho que entre 13-17%. O treino que eu to seguindo é a-b-a-b-a-b/seg-qua-sex-seg-qua-sex(a barra pesa 15kg) A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Terra 5x5 Não coloquei exercicios auxiliares porque não tenho força suficiente ainda para levantar meu peso ¬¬, mas daqui uns 2 meses espero colocar. Eu sei que o pessoal vai dizer que eu devia fazer cutting, mas eu tenho um problema, eu sou endo/meso e tenho a estrutura óssea larga(não é desculpa de gordo é isso mesmo xD) então eu fico MUITO estranho quando baixo o BF demais(já fui de 17% á 9,5% em três meses mas perdi muita massa magra, ou seja, sem six pack e um pouco de pele sobrando, parecia um viciado em crack) então espero ganhar mais peso para ter mais massa magra e baixar o BF devagar daki uns três meses. Eu ganho massa muscular bem fácil, então acho que não vou ter problemas. Minha dieta (Bulk limpo) segue abaixo(já sigo ela há uma semana) DIa de treino http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=62433 Dia off http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=62441 (sai o pré e pós treino) Os suplementos que eu to consumindo no momento são só whey e albumina. Futuramente vou colocar fotos atuais e de mês em mês para acompanhar a evolução. Quem puder e quiser me dar uma força eu agradeço, pois é meu primeiro treino e dieta elaborados que eu sigo então não sei se está tudo 100% Desde que eu comecei a me dedicar(uns 6 meses atrá) vo dormi todo dia sonhando em ser monster quem sabe agora é minha hora...