Kaka...

Sim... como minha refeição após 30 40 minutos!!! Então beleza, irei continuar com a dextrose

Ok ... vou comprar esse óleo de peixe, e como eu tomo ele ??

Boaa ... agora gostei da minha ceia.. Vou comprar esse amendoim!!!! Castanha do pará seria uma boa opção tb? O que achou do meu pré treino???

Oi Lucas ... obrigada pelas dicas, irei colocar em prática !! pode ser amendoim na ceia ? e qual seria o ideal ? sem casca e sem sal né?

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda e dicas para a minha dieta para queimar gordura sem perda de massa muscular. Antes de começar essa nova dieta, ja venho fazendo a bastante tempo dieta para emagrecer e consegui bons resultados, e agora preciso modificar algumas coisas! Peso: 67,6 Altura: 1,68 Idade: 20 anos Ainda irei fazer a minha avaliação para saber o percentual de gordura. Treino todos os dias, menos aos domingos. Aeróbicos 6x na semana sempre após o treino, 40 a 50 minutos de transport ou esteira! Café da manhã: 1 fatia de pão integral Creme de ricota 3 fatias de blaquet de peru 1 iogurte zero açúcar e zero gordura OU 200ml de leite desnatado 1 fruta Lanche da manhã: 1 fruta OU barra de proteina OU castanha do pará Almoço: 3 colheres de arroz integral 1 concha de feijão 2 bifes de frango gralhado 1 ovo cozido 1 maça Lanche da tarde (pré treino): Um sanduíche Ligth( Pão integral, creme de ricota e blanquet de peru) com suco sem açucar, OU 1 fatia de pão integral, blanquet, creme de ricota e 1 banana, Ou 1 banana e um iogurte zero açucar e zero gordura. Pós treino líquido: Whey protein e bcaa. Tirei a dextrose, ou continua? Janta Pós treino sólido: Frango grelhado Ou Omelete. Ceia: Nunca sei o q comer, rs... sei que o ideal é uma albumina ou caseina, mas estou sem no momento.. gostaria de sugestões! As vezes eu treino a noite, e só janto quase as 10 da noite, acabo não fazendo a ceia .. faço meu lanche da tarde as 16:00 com um sanduíche ligth, e 40 minutos antes de treinar as 19:00 como uma banana. e faço a janta as 22:00. PRÉ TREINO eu tomo termogênico e bcaa