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A estocagem também é na padaria, no setor de estoque das farinhas.

Bem, tem bastante bobagem escrita neste tópico. Destaque quando falam que os esportes influenciam. A Daiane dos Santos não é baixa porque é ginasta, se ele fosse jogadora de basquete ele continuaria sendo baixa. E os jogadores de basquete jogam basquete porque são altos, e não são altos porque jogam basquete. Se fosse assim o remédio para deixar a altura como o desejado seria receitar exercícios que fariam crescer ou não. Putz! Agora uma informação relevante sobre as dúvidas. Li uma vez na Veja que tem um estudo feito por alemães que comprova que o homem cresce até os 35 anos (ou 34 não lembro exato). Só que é claro que o crescimento depois que a estatura se estabiliza é quase imperceptível. Quanto a musculação para quem está em fase de crescimento só tenho a dizer que ela traz melhoras ósseas, seria mais ou menos como o que o cara falou que o médico receitou, tomar leite (cálcio) que nem um terneiro. E parar de crescer aos 15 é normal, tinha um colega que tava com 1,90 com 15 anos, e ficou nessa altura. Eu comecei a treinar quando tava fazendo 16 anos e continuei crescendo normal.

Tava treinando sempre peito + ombro + trapézio + perna (perna é só uma parte, a outra é na terça) na sexta. Daí semana passada troquei peito por bíceps pq supino 2 vezes por semana tava me lesando o ombro. Meus treinos vai 3 grupos musculares (4 na sexta), leva uns 80 a 100 minutos, é muito extenso, mas é o jeito, pq só tenho como fazer ABC 1x. Ao treino: Faço elevação lateral com halteres, comecei há pouco tempo elevação frontal e por fim peck deck invertido. Na sequência vou lá arregaçar trapézio, encolhimento de ombros, 60 kg cada ombro. Daí vou pra remada alta com pegada junta só pra "relaxar" o que sobrou do trapézio. Semana passada fiz o treino de ombro no fst-7, peck deck invertido de 7 séries, 30 segundos máximo de intervalo.

Melhor não treinar em dia de jogo. De novo essa de academia segregada. Só tenho novamente a te dizer que lamento muito. Sei lá esse teu treino. É uma salada de frutas. Acho que daí é melhor misturar pernas também, deixando metade do treino de pernas pra terça e outra na quinta, e daí pega metade dos grupos de membros superiores e joga pra terça. Não vejo muita lógica em fazer pernas em separado e depois fazer uma mistureba de tudo de membro superior num dia só. Faz treinos de umas 3 séries de 15 pra dar uma resistência. Eu acho muito fudido 30 segundos de intervalo, mas tenta fazer intervalo curto, uns 45 segundos acho que já está muito bom. O consenso é que não é pra treinar mais de uma hora. Eu treino mais mesmo assim, porque só vou 3 vezes por semana também na academia e não teria como treinar todos grupos musculares num ABC com os exercícios que faço em só uma hora. Mas é uma opção minha, tenho resultados assim. O aeróbico se estivesse no teu caso eu iria correr num dia diferente, na segunda-feira. Claro, isso se tu não estiver com dor muscular por causa do jogo. Como tu faz musculação, nem é pra ter depois de 2 dias do jogo. Só opinião. Agora uma coisa é certa, há que se pagar um preço, não tem como querer ser marombeiro e boleiro ao mesmo tempo. É bastante conflitante como tu pode ver. No teu caso, tu é ainda mais punido por uma academia onde tu só vai acabar indo 2 vezes por semana e só vai ver homem. putz, que osso!

Não procede não. E gelo + analgésico e/ou antiinflamatório é melhor que gelol. Eu tava com uma dor por umas 2 semanas numa parte anterior do ombro, certo que era do supino, que eu tava fazendo 2 vezes por semana, terça e sexta. Nessa semana mudei pra fazer bíceps e não peito 2x, daí fiz peito na quinta (descansou 6 dias) e não tava doendo antes de começar o treino. Até senti um pouco de desconforto no treino e depois, mas agora por exemplo não está doendo. Comparando na semana passada e na outra, sempre que eu jogava o ombro pra trás com o braço esticado e a palma da mão contra a parede (que é o movimento pra fazer o supino), me doía, mesmo sem peso. Agora está tranquilo, sem dor. Vou continuar fazendo como fiz nesta semana, supino só uma vez por semana.

Essa dive bomber aí é de rotação com os ombros, numa dessas pode lesionar. Não faria ela.

O seguinte: usei este método nessa semana. Achei que foi bom, vou continuar a fazer nessa próxima semana. Usei rosca scott máquina pra finalizar bíceps, tríceps no cross, peck deck pra peito e peck deck invertido pra ombro. Costas, trapézio e antebraço não fiz exercício com 7 séries. Fiz também na mesa flexora, essa deu uma ferrada, começou a doer atrás do joelho (não dor normal, dor em ligamento) pela sexta série, mas fui adiante e doeu só mais um pouco ainda na sexta à noite, depois passou a dor e sem lesão. No bíceps percebi que deu um pump animal. Não vejo nenhum indicativo que esse método possa me levar a um overtraining. O detalhe é que eu faço ABC 1x. Mas acho que quem treina certo, dando o descanso adequado por grupo muscular, também não deve ter problemas. Lembrem que é só o último exercício do grupo muscular, então vai ser só 1 ou 2 exercícios de 7 séries por dia. Eu já faço 4 séries, então é só mais 3 séries e um intervalo um pouco menor. Eu sempre faço os alongamentos nos intervalos entre as séries e entre os exercícios. Não sabia disso aí que o cara do vídeo falou, que pode ser perigoso e tal. Eu fazia achando que estaria ajudando a evitar lesões e tal e também percebendo que meu desempenho melhora alongando entre as séries. Eu não tenho tido problemas por causa desses alongamentos. Agora para utilizar o método e vendo que pode ajudar mais na hipertrofia, eu alonguei mais ainda nessa semana.

faço ABC 1X. Portanto, só vou no sábado quando por algum motivo não posso ir na sexta, mas é mais fácil eu não poder ir sábado de manhã do que sexta à noite. Então é raro. Treino terça, quinta e sexta. Não é o ideal, mas é o melhor que eu posso fazer.

Tem alguns whey com uns 2 g de arginina. Toma mais se tem avulso aí. Os óxidos nítricos são feitos com isso aí. Quem conhece mais deles pode te dar uma ajuda. Essa questão que o cara disse que tu ia morrer com a quantidade, é porque tu falou em 10 mg e não 10g. Ou seja, o whey dele tem mais de 5000mg de glutamina, tu pode tomar uns 10000mg. Entendeu? Só que pelo pouco que vi não vale muito a pena ficar gastando aí em glutamina, se tem dinheiro tudo bem. Mas falam em tomar 5g, e o whey já tem isso...

heueheueheuehueuhe rachei de rir agora. Tu começou a falar do cara, que dizia que era pra ficar gigante.... Agora vem me dizer que ele é um saraca é que levanta 18?????kg no supino heuehuehueue Pra que pergutar ainda se o cara tá certo!? claro que não. Esse treino dele é uma merda. Vou chamar o que ele está fazendo pros braços de treino aeróbico. O máximo que ele vai conseguir é ficar com os bíceps doloridos. Pode até ficar vascularizado, mas com o tamanho desse cara todo mundo vai achar que ele é desnutrido. Ele vai ficar com os braços tão grandes quanto as pernas dos maratonistas.

Só que tem que cuidar porque não bate bem as tabelas. Exemplo, nunca vai conseguir fazer 5 repetições a 90% da carga no treino de força, como sugere a predição de RM, 5rep. = 1,16. Conciliando as tabelas, o máximo para se enquadrar no precentual mínimo de RM para o treino de força pura seria 3 repetições. Comentando o que disse sobre o caso da hipertrofia, vou utilizar menos repetições, só para ter amparo na tabela. Fazendo só 10 repetições no que considera ser 85% da carga máxima, a realidade é que está fazendo já um pouco abaixo do percentual mínimo, ou seja, menos que 75%. Calculando: ex. 100 kg - 10 rep. = 136 kg -> 75% = 102 kg. Ou seja, está faznedo 10 rep. a 100 kg e na verdade está fazendo o movimento a cerca de 73,5% da RM somente. Ou seja, alguma coisa precisaria ser revista. Duvido o loco chega descansado e vai fazendo supino com 100 kg, e consegue exatamente o máximo de 10 repetições. Aí pega a calculadora e vê que quer fazer com a carga máxima pra hipertrofia (85%). Aí ele nota que teria que fazer com o peso de 115,6 kg. Vamos deixá-lo fazer o mínimo de repetições (6) já que ele está no percentual máximo para hipertrofia, e vamos dar um minuto para ele descansar entre as séries, pois como falamos o objetivo é hipertrofia. Aí querem matar o cara né!! hehehehe Logo, chego à conclusão que esses percentuais pros treinos na tabela são um chtômetro, e não quanto de fato a pessoa conseguiria. Como demonstrei nos casos de força pura e hipertrofia, os percentuais são muito altos (90% e também 85% ou mesmo que fosse 80%) para os respectivos treinos (no caso de força o máximo seria de 3 repetições e hipertrofia 5 a 10). Um detalhe é que essas repetições devem ser com execuções perfeitas. Então se faz meio roubado ou um pouco incompleto, a tabela já se distancia bastante da informação que ela poderia entregar. Tudo isso dificulta bastante as coisas, mas é bom para ter uma noção.

Eu tenho cãimbras quando faço panturrilha, já tive até na execução do primeiro movimento, mas normalmente é lá pela sétima, oitava repetição. Isso mesmo estando ainda com glicogênio, hidratado, sem deficiência eletrolítica e com temperatura ambiente normal. Provavelmente tem a ver com o fluxo sanguíneo. Além de alongar, vou tentar massagear a panturrilha pra aquecer e melhorar a circulação sanguínea. E também fazer série de aquecimento. Quando eu fazia esse exercício em pirâmide crescente não dava tanto esse problema de cãimbra.

Tô fazendo treino de peito assim, duas vezes por semana (A e C), treino ABC 1X. Supino reto: 4 x10 Supino inclinado: 4 x 10 Voador: 4 x 10 Crossover bi-set com barras paralelas: 4 x 10 Tô fazendo há um mês, acho que o treino tá bom. Antes não fazia nem crossover nem paralelas. Vou ver daqui um tempo como desenvolve o peitoral inferior.

Perdidos no TORNEIO rsrs

Se a intensidade está boa e não sente dor, que bom. Só que tu não escreveu como é teu treino, quase certo que tu faz treino de adptação, deve estar fazendo quase todos grupos musculares em cada programa e alternando entre eles, não é isso? Nesse treino o normal é tu não ter dor nos dias seguintes, a não ser no primeiro dia que a pessoa vai na academia, que normalmente se fica dolorido no dia seguinte. Pergunta lá pras mulheres se elas ficam doloridas no dia seguinte. Bem de certo, se doesse elas nem continuariam malhando (a grande maioria, pelo menos). Se quer fazer treino de hipertrofia, olha aqui no fórum, que tu vai conseguir montar um. Se tu não percebe que tá fazendo 50 repetições (o que não acredito que tu não consiga perceber), então é porque tu não tá prestando atenção nenhuma no que tá fazendo. Então, se quer ajuda, o primeiro passo é começar se ajudando e prestando atenção no que faz. Mas o seguinte: aumenta o peso pra panturrilha até um peso limite (que não chegue a dar cãimbras nas panturrilhas enquanto executa os movimentos). Aí vai fazer menos repetições. Mas pra pernas pode até fazer mais repetições, 15, 20, por aí. Só que 50 é exagero, o peso deve estar leve e tu deve estar fazendo muito rápido porque tá muito leve, daí tu continua fazendo porque demora a cansar. Eu faço isso, coloco o peso que consigo fazer. Daí às vezes a panturrilha responde mal, se sinto que vai querer dar cãimbra, já paro. Dou uma alongada e abaixo o peso. Só quando isso acontece só pelas últimas repetições da série, daí eu paro, alongo bem, dou o intervalo e mando a outra série do mesmo jeito. O importante é não ficar leve, mas também não ficar com cãimbra, porque daí tu vai ferrar teu músculo, até pros próximos dias dependendo do ácido láctico nos teus músculos.

A princípio, o treinamento para hipertrofia por si só já é o suficiente. Quanto à força, na verdade temos que ela deriva da massa. Claro que fazendo o treinamento vai ganhar massa também, mas se fizer de hipertrofia pode conseguir melhor resultado (mais massa). Ou seja, vai intercalando. Na sequência, após hipertrofia, faz força de novo. Acho que assim que deve ser feito o treino de força. Só que quando for voltar de hipertrofia para força, provavelmente vai ralar um pouco, ter que abaixar um pouco o peso para aos poucos voltar a musculatura a se adaptar ao peso anterior. Depois, com mais massa, consegue exceder àquela performance antiga. Teoricamente, acho que seria isso. Vamos ver se alguém mais opina...

Fiz 2 semanas de resistência há um mês. Ia fazer 4 semanas, mas notei que estava catabolisando e perdendo força, daí parei. Eram 3 séries de 20, muitas vezes nem aguentava, mesmo com metade ou pouco mais da metade do peso habitual. Intervalos de cerca de 30 segundos, às vezes menos, 15 ou 20 segundos, às vezes pouco mais (cerca de 40 s). Foda que doía pra caramba pra fazer os exercícios e dava um pouco de indisposição, o que é normal ao não deixar muito o coração bombear sangue aos músculos, fora a fadiga extrema. Na primeira semana, comecei um treino com remada cavalo, depois fui fazer puxada em V, parei lá pelos 15 da terceira série, os braços pareciam que iriam cair, daí não consegui começar os exercícios de bíceps, fiquei uns 4 minutos esperando pra dor diminuir. Esse foi o pior caso, além de uma puxada pela frente que "estourou" uma dor de cabeça localizada num ponto da cabeça, quando tava acabando uma série de puxada pela frente. Mas com alguns eu tava me saindo melhor, como com pernas.

Tbm tenho problema de tempo, tô fazendo assim: Terça: peito (3 ou 4), tríceps (3), antebraço (3), pernas (leg horizontal, leg 45 graus, cadeira extensora, mesa flexora) Quinta: costas (4), bíceps (4) Sexta (ou às vezes no sábado): peito (3 ou 4), ombro (2), trapézio (2), pernas (elev. das panturrilhas, adução, abdução, mesa flexora) Tô fazendo a terceira semana esse treino. Antes, não fazia antebraço e fazia perna nos 3 dias (semana ABA, semana BAB), e flexora agora eu acabei incluindo nos 2 programas de pernas porque os isquiotibiais devem ficar mais proporcionais em relação aos quadríceps. Tacava sempre todo peso que os aparelhos suportam nos leg press e extensão e a flexão tava ficando pra trás... Mas o treino era amador mesmo. Agora que tô começando num de hipertrofia de verdade, e tô gostando, apesar de não estar acostumado a treinar grupo muscular de cada vez estressando um monte. Fazia alternando com perna e máximo 2 exercícios por grupo muscular por dia (exceto pernas), ou seja, era um lixo pra hipertrofia.

Pensa aqui. Se tu faz 4 séries por exercício, descansando 1 minuto. 3 minutos de intervalo entre as séries + 1 minuto para próximo exercício + 1 ou máximo 2 minutos para execução dos movimentos = máximo 6 minutos por exercício. Logo, em 60 minutos tu poderia fazer 10 exercícios, muito mais que teus 4 exercícios de supino. Com certeza perde mais tempo indo tomar água, ou conversando, além de trocar pesos. E não tá computando essas coisas nesse teu intervalo de 1 minuto aí. Deve estar com um intervalo bem maior quase sempre. Se fossem 2 minutos de intervalo (praticamente pra treino de força). ...... 6 + 2 + 2 = máximo 10 minutos por exercício = 40 minutos pra treinar peito. hueheueheu o problema deve ser que o minuto mental que não tá batendo com o do relógio. Eu dou umas descansadas maior também, gasto um pouco de tempo com pesos, conversa, olhando mulher, tomo água quase que a cada série (pouca, só encho a boca no bebedouro e vou saindo engolindo aos poucos (devo parecer um cavalo) rumo ao exercício). Mesmo assim, hoje por exemplo fiz 4 de ombro e 4 de bíceps em 1h 15 min. 4 séries de 8 a 10 cada. como eu tava apanhando um pouco nos bíceps, fiz mais séries de menos repetições, 5 ou 6 de rosca direta, e 5 de spider. Ainda assim meu intervalo médio acabou sendo alto, quase que uns 2 minutos, pq perdi muito tempo montando e desmontando halteres. Só que eu foco um pouco em força também, não só hipertrofia. Às vezes uso uns intervalos maiores pra fazer mais peso com umas 12 repetições, daí o treino demora mais mesmo. No final das contas, acho o seguinte: se tu demora entre os exercícios, tudo bem levar mais tempo cara. O treino fica de força, mas se estiver crescendo bem desse jeito, por que não continuar, né...

A malto diz pra tomar com 250 ml de água e o whey 150 ml. Juntando os dois no shake, devo encher com 400 ml de água?? ou deve ser menos? ou não muda nada a quantidade, o importante é diluir?

quando me doía, fazendo bíceps, eu comecei a fazer exercício pro próprio antebraço. depois de uns 3 meses treinando antebraço parou de doer. se for isso mesmo, o problema é a tensão sobre os antebraços e a solução, trabalhar a flexão e extensão dos músculos do antebraço. mas não é nada garantido. é só o que aconteceu comigo. suspeitava que tava começando uma tendinite, o instrutor disse que eu poderia fazer exercício pra antebraço, comecei a fazer e depois de um tempo a dor passou e os antebraços tavam monstro comparado ao que era antes.

Legal, funk! Na verdade eu não faço a curvada até por causa da lombar mesmo. Mas com certeza pode ser uma boa, desde que bem executado.

Sei lá, não tem muito o que falar, é só mais um treino, cada um põe os exercícios ou vai alternando como quiser, só é bom ter coerência nisso. Como tu falou, tu pode achar divisões melhores nesses treinos. Então, só vou opinar um pouco. 1) não deixa de fazer flexão de perna, nesse programa aí não tem. 2) essa remada curvada não gosto, acho que uma remada unilateral seria bem melhor.

Eu faria a invertida e a rosca punho também, só que no final, depois de bíceps. Porque se o antebraço ficar meio endurecido vai avacalhar teu treino de bíceps. Quando eu faço a rosca invertida, eu travo ali quando acaba a força na junção entre o braço e o antebraço, e não por causa do bíceps. O exercício trabalha o antebraço, bíceps, braquial e braquiorradial. Então difcilmente vai ser isso que vai sobrecarregar teu bíceps, porque teu bíceps e teu braquial não vão estr sozihos na parada como na rosca direta, entende?

Acho que nem tá muito volumoso, não. Só se tu usa intervalos muito longos, aí é possível que esteja levando muito tempo (por exemplo, cerca de 90 min). Mas sendo assim, não vejo problema em passar de uma hora. Se tu estivesse com intervalos curtos e tivesse levando muito tempo, aí tu estaria catabolisando ao fazer uma camassada de exercícios em ritmo forte. Lembre-se que com intervalos mais longos tu utilizaria mais a fonte primária de energia, que é ATP e creatina. Fazendo o treino com intervalos menores, tu vai queimar teu glicogênio mais rápido, aí tu irá catabolisar se ficar treinando por um tempo longo. Mas não vejo problema nesses treinos com 7 exercícios e 9 no C, incluindo 5 de pernas. Então, se o problema for tempo, tenta fazer menor intervalo ou aguenta. Se o problema for que tá muito cansado ou dolorido, e que isto está te incomodando, trabalha então uns 3 exercícios por grupo muscular maioral, tira por exemplo um de peito A, um de costas B, e um de pernas C. Repara que no C tu não faz só ombros, mas também trapézio. Só se tu quer tirar a flexão unilateral de ombros, prque tu já trabalha deltóide superior no treino de peito. Bom seria fazer alguma coisa pra antebraço também.